Включваме продукти, които смятаме за полезни за нашите читатели. Ако купувате чрез връзки на тази страница, може да спечелим малка комисионна. Ето нашия процес.
Какво представлява хистаминовата непоносимост?
Непоносимостта към хистамин не е чувствителност към хистамин, а индикация, че сте развили твърде много от него.
Хистаминът е химикал, отговорен за няколко основни функции:
- комуникира съобщения с мозъка ви
- задейства освобождаването на стомашна киселина, за да подпомогне храносмилането
- освобождава след нараняване или алергична реакция като част от вашия имунен отговор
Когато нивата на хистамин станат твърде високи или когато не може да се разгради правилно, това може да повлияе на нормалните ви телесни функции.
Симптоми на непоносимост към хистамин
Хистаминът се свързва с често срещани алергични реакции и симптоми. Много от тях са подобни на тези от непоносимост към хистамин.
Въпреки че те могат да варират, някои често срещани реакции, свързани с тази непоносимост, включват:
- главоболие или мигрена
- назална конгестия или проблеми със синусите
- умора
- кошери
- храносмилателни проблеми
- нередовен менструален цикъл
- гадене
- повръщане
При по-тежки случаи на непоносимост към хистамин може да изпитате:
- спазми в корема
- подуване на тъканите
- високо кръвно налягане
- неравномерен пулс
- безпокойство
- трудности при регулиране на телесната температура
- виене на свят
Какво причинява високи нива на хистамин?
Вие естествено произвеждате хистамин заедно с ензима диамин оксидаза (DAO). DAO е отговорен за разграждането на хистамин, който приемате от храни.
Ако развиете дефицит на DAO и не успеете да разградите хистамина, може да развиете непоносимост.
Някои причини вашите нива на DAO ензими могат да бъдат засегнати включват:
- лекарства, които блокират DAO функциите или предотвратяват производството
- стомашно-чревни разстройства, като синдром на спукан черва и възпалително заболяване на червата
- богати на хистамин храни, които карат DAO ензимите да функционират неправилно
- храни, които блокират DAO ензимите или задействат освобождаването на хистамин
Свръхрастежът на бактерии е друг фактор, допринасящ за развитието на непоносимост към хистамин. Бактериите растат, когато храната не се усвоява правилно, което води до свръхпроизводство на хистамин. Нормалните нива на DAO ензимите не могат да разрушат повишените нива на хистамин в тялото ви, причинявайки реакция.
Контролиране на нивата на хистамин с диета
Храни, които трябва да се избягват
Здравословната диета съдържа умерени нива на хистамин. Въпреки това, има някои храни с високо съдържание на хистамин, които могат да предизвикат възпалителни реакции и други негативни симптоми.
Богатите на хистамин храни са:
- алкохол и други ферментирали напитки
- ферментирали храни и млечни продукти, като кисело мляко и кисело зеле
- сушени плодове
- авокадо
- патладжан
- спанак
- преработени или пушени меса
- черупчести
- отлежало сирене
Съществуват и редица храни, които задействат освобождаването на хистамин в тялото, като:
- алкохол
- банани
- домати
- пшеничен зародиш
- боб
- папая
- шоколад
- цитрусови плодове
- ядки, по-специално орехи, кашу и фъстъци
- хранителни багрила и други добавки
Храните, които блокират производството на DAO, включват:
- алкохол
- черен чай
- мате чай
- зелен чай
- енергийни напитки
Храни за ядене
Ако имате непоносимост към хистамин, включването на храни с ниско съдържание на хистамин във вашата диета може да помогне за намаляване на симптомите. Няма такова нещо като диета без хистамин. Консултирайте се с диетолог, преди да премахнете храни от диетата си.
Някои храни с ниско съдържание на хистамин включват:
- прясно месо и прясно уловена риба
- нецитрусови плодове
- яйца
- безглутенови зърна, като киноа и ориз
- заместители на млечни продукти, като кокосово мляко и бадемово мляко
- пресни зеленчуци с изключение на домати, авокадо, спанак и патладжан
- олио за готвене, като зехтин
Пазарувайте зехтин.
Диагностициране на непоносимост към хистамин
Преди да достигнете диагноза, Вашият лекар ще премахне други възможни нарушения или алергии, които причиняват подобни симптоми.
Лекарите могат също така да предложат спазване на елиминационна диета за 14 до 30 дни. Тази диета изисква да премахнете всякакви храни с високо съдържание на хистамин или хистаминови тригери и бавно да ги въведете отново, за да следите за нови реакции.
Вашият лекар може също да вземе кръвна проба, за да анализира дали имате дефицит на DAO.
Друг начин за диагностициране на непоносимост към хистамин е чрез тест за убождане. Изследване от 2011 г. изследва ефективността на тест за убождане за диагностициране на непоносимост към хистамин. Изследователите убождат кожата на 156 души и прилагат 1-процентов хистаминов разтвор. За тези със съмнение за непоносимост към хистамин, тестът за убождане е положителен за 79 процента, разкривайки малка червена, сърбяща подутина върху тестваната област, която не се разрешава в рамките на 50 минути.
Outlook
Непоносимостта към хистамин може да причини дискомфортни симптоми, но може да се лекува с диета с ниско съдържание на хистамин.
Непоносимостта към хистамин не трябва да се самодиагностицира, тъй като симптомите са подобни на други алергени, разстройства или инфекции. Ако смятате, че може да имате непоносимост или изпитвате нередовни симптоми, говорете с Вашия лекар.
.jpg)
