Ходофобията е краен ирационален страх от пътуване. Този вид страх е известен като фобия. Фобията е един вид тревожност - и тревожността обикновено причинява прекомерно безпокойство.
Страхът не винаги е нещо лошо. Всъщност страхът е „нормална“ биологична реакция на ситуации, които биха могли да бъдат вредни, като например инциденти, пожари или насилие.
При фобия обаче страхът се счита за „ирационален“. Това е така, защото се основава на вашето възприятие за нещо толкова опасно, когато в действителност не е така. Например, социални фобии възникват, когато някой чувства, че говоренето пред или да общува с други хора е опасно, въпреки че такива ситуации всъщност няма да ви навредят физически.
Докато тревожността при пътуване е често срещано психично състояние, ходофобията е много по-тежка. Понякога се бърка с агорафобията, която е друг вид екстремен страх. Това кара човек да се паникьосва, когато усети, че няма начин да избяга от място или ситуация.
Ако имате ходофобия, страхът ви от пътуване може да е толкова силен, че да пречи на ежедневието ви. Това може също да причини значителни симптоми на тревожност, които могат да продължат извън всякакви предполагаеми опасности от пътуване.
Прочетете, за да научите повече за този тип фобия, както и за нещата, които можете да направите днес, за да помогнете за управлението и лечението му, за да подобрите качеството си на живот.
Симптоми
Ходофобията причинява значителни симптоми на тревожност. Те могат да се появят, когато пътувате или дори да мислите за пътуване. Може да се фиксирате върху страха си от пътуване и може да не сте в състояние да мислите за нищо друго.
Други симптоми могат да включват:
- повишен пулс и кръвно налягане
- учестено дишане
- виене на свят
- зачервяване на лицето
- изпотяване
- болка в корема
- диария
- гадене
- суха уста
- мускулна слабост и напрежение
- загуба на апетит
В по-тежки случаи ходофобията може да предизвика пристъпи на паника. Може да изпитате някои от горните симптоми, както и:
- втрисане или горещи вълни
- затруднено дишане
- усещане, че сте замръзнали на място
- треперещ
- чувство, че губите контрол или умирате
Примери от реалния живот
По дефиниция ходофобията може да предизвика краен и ирационален страх от пътуване. В реалния живот обаче ходофобията може да се представи по следните начини:
- Не можете да пътувате сами. Може да разчитате на приятели или семейство, които да пътуват с вас. Те могат да ви дадат утеха и частично да ви отвлекат от страховете ви.
- Имате силен страх да не бъдете отделени от близки или колеги, когато пътувате с група.
- Страхувате се от пътуване със самолет, автобус, влак, кораб или друг вид транспорт.
- Не можете да шофирате или да се возите в кола.
- Страхувате се да пътувате далеч от дома. Това понякога може да бъде погрешно категоризирано като клаустрофобия или социална фобия. В тези ситуации обаче страхът ви е от самото пътуване, а не от затворени пространства или от общуване.
- Възможно е да имате панически атаки, които се появяват, когато се опитвате да резервирате пътуване или да регистрирате багажа си, или при всякакви други ситуации, които могат да възникнат преди пътуване.
Тестове и диагностика
Нито един тест не може да диагностицира фобиите. Най-вероятно вече подозирате, че имате страх от пътуване и търсите официална диагноза, за да можете да се лекувате.
Този тип фобия има тенденция да се развива по време на зряла възраст. Често е резултат от негативен опит в миналото с пътуване. Може да развиете ходофобия заедно с други видове фобии, като страх от летене или авиофобия.
Лекарят може да диагностицира ходофобия въз основа на самооценки, комбинирани с анкети в офиса. Те вероятно ще ви задават въпроси за вашите пътувания както ежедневно, така и дългосрочно, заедно със симптомите, които изпитвате.
В повечето случаи лекарят ще ви насочи към специалист по психично здраве, като психолог или психиатър, за по-нататъшна оценка и лечение.
Как да управлявате
Страхът от пътуване може да бъде предизвикателство, особено ако трябва да пътувате, за да посетите семейство или близки, или ако пътувате редовно по работа. Колкото и да е изкушаващо да избягвате пътуването изцяло, това в крайна сметка ще влоши страха ви от пътуване в дългосрочен план.
По-долу има няколко стратегии, които можете да опитате да помогнете да се справите с фобията си, когато трябва да пътувате.
Потърсете помощта на спътник за пътуване
Помолете приятел, любим човек или колега да ви придружава, когато пътувате. Този тип поддръжка може да бъде особено полезна, ако трябва да направите дълго пътуване. Не забравяйте да ги уведомите за вашите страхове преди време, за да могат да ви помогнат, когато имате нужда от допълнителна подкрепа.
Направете план и се придържайте към него
Планирането на вашия начин на транспорт, както и точно къде ще отидете и по кое време, може да ви даде усещане за контрол. Опитайте се да избягвате спонтанни пътувания, ако можете да му помогнете - подобно усещане за непознато може да влоши притесненията и страховете ви.
Винаги пристигайте рано
При тревожност при пътуване, обичайното избягване понякога може да доведе до закъснение. Или може да пристигнете на летището, среща или друг ангажимент точно навреме. Този навик може да ви накара да пропуснете изобщо заминаване.
Всички тези ситуации могат да влошат вашата тревожност. Пристигането по-рано може да помогне за предотвратяване на подобни проблеми, като същевременно ви дава повече възможности да се отпуснете и да се подготвите за пътуванията си.
Яжте колкото се може по-здравословно
Преработената храна може да влоши симптомите на тревожност, включително по време на пътуване. Яжте колкото се може повече зеленчуци преди и по време на пътуванията си и съхранявайте здравословни закуски в багажа си. Можете да опитате ядки, пълнозърнести крекери и барове на мюсли.
Пропуснете кофеина и нощните капачки
Кофеинът е стимулант, който може да влоши симптомите на тревожност, така че е добра идея да ограничите кафето, чая и енергийните напитки в деня, в който пътувате. Също така ще искате да избягвате алкохола преди и по време на пътуванията си, защото неговите дехидратиращи ефекти също могат да влошат тревожността.
Поемете дълбоко въздух
Редовните дихателни упражнения могат да помогнат за овладяване на ежедневното безпокойство и тези практики могат да бъдат още по-критични, когато пътувате.
Поемете пет пъти дълбоко вдишвания и издишвания от носа си, когато започнете да се тревожите от пътуванията си. Можете да повтаряте процеса толкова често, колкото ви е необходимо.
Като бонус затворете очи, докато дишате дълбоко. Това помага да преместите фокуса от страховете си върху това, което се случва в тялото ви.
Лечения
Първата линия на лечение на фобии като страх от пътуване включва разговорна терапия, наричана още психотерапия. Когнитивно-поведенческата терапия (CBT) е особено ефективна, защото ви учи как да промените нагласите и реакциите си към бариерите - в този случай пътуването.
Вашият терапевт може да препоръча групова терапия в допълнение към отделните сесии. Някои програми за групова терапия дори завършват със сесия за групово пътуване вместо типична церемония по дипломирането.
Терапията с постепенно излагане е още една техника, която може да помогне за лечение на фобия при пътуване.
По време на вашата сесия, вашият терапевт първо ще ви запознае с изображения и звуци от пътуване. Това ще ви помогне да разберете вашите тригери и да получите контрол. С течение на времето вашият терапевт ще ви придружава на кратки пътувания, за да ви помогне да живеете със своите страхове, вместо да ги избягвате.
За лечение на ходофобия понякога се използват лекарства против тревожност, но те трябва да се приемат всеки ден - дори когато не пътувате - за да бъдат напълно ефективни. Ако Вашият лекар препоръчва лекарства, имайте предвид, че те действат най-добре, когато се използват заедно с терапия.
Лечението на фобия е дългосрочен ангажимент и може да отнеме поне няколко седмици, за да се видят значителни резултати.
Кога да посетите лекар
Трябва да посетите Вашия лекар, ако подозирате, че ходофобията може да пречи на качеството Ви на живот. Задайте си следните въпроси:
- Изпитвам ли тежки симптоми на тревожност, докато пътувам, или когато мисля, че трябва да пътувам?
- Страхът ми пречи ли ми да пътувам до работа или училище?
- Страхът ми от пътуване попречи ли ми да се възползвам от нови възможности за работа, които изискват повече пътувания?
- Пропуснал ли съм пътувания със семейството и приятелите поради страховете си?
- Страхът ми влияе ли негативно на връзките ми? Иска ли партньорът ми да пътува, но аз не?
- Не мога ли да управлявам кола поради страховете си?
- Имам ли нерешен негативен опит с пътуванията? (Те включват предишни панически атаки, раздяла, изоставяне и други събития, настъпили по време на минали пътувания.)
- Изпитвал ли съм депресия или други симптоми на психично здраве поради пропуснати възможности за пътуване?
Ако сте отговорили положително на някой от тези въпроси, може би е време да поговорите със специалист по психично здраве за начините, по които можете да помогнете за лечението на ходофобия.
Не чакайте с надеждата, че ще се оправи от само себе си. Колкото по-скоро посегнете, толкова по-бързо можете да започнете плана си за лечение и да подобрите цялостното си качество на живот.
Долния ред
Фобията при пътуване е много по-лоша от тревожността при пътуване, въпреки че и двете състояния имат сходни симптоми. Ключовата разлика е, че ходофобията представя по-тежки реакции и пречи на ежедневието ви.
Добрата новина е, че можете да се научите да живеете и да управлявате тази фобия. С ангажимент с терапия, може дори да можете да пътувате за пореден път.
Говорете със специалист по психично здраве, за да научите кои терапии могат да работят най-добре за вашите индивидуални нужди.
