Ако често се чувствате тревожни, може да разпознаете този емоционален модел: Нещо ви стресира, тест, сметка, конфликт - и тревожността започва.
Той изгражда и изгражда, докато физическите симптоми - ускореното сърце, ускореното дишане - се усилват. И веднага щом стресът спре, КРАНИ. Изведнъж сте толкова уморени, че можете да рухнете и да заспите на място.
Дори когато тревожността е нискостепенна или дългосрочна, а не пиковата и отвесна, често тя е придружена от чувство на изтощение.
Тревожността и умората взаимосвързани ли са по някакъв начин? Ето какво казва науката за връзката между двете.
Какво прави безпокойството с тялото ви?
Тревожността е чувство на страх, страх или опасение. Тя може да бъде предизвикана от стресиращо събитие или от начина, по който мислите за събитие. Понякога хората се чувстват тревожни, дори когато изглежда, че изобщо няма външен спусък.
Когато усетите заплаха, хипоталамусът, хипофизата и надбъбречните жлези отделят порой от хормони, за да ви подготвят да се биете, бягате или замръзвате. В отговор може да почувствате някой или всички тези физически симптоми:
- разклащане
- ускорен сърдечен ритъм
- болка в гърдите
- бързо, повърхностно дишане
- суха уста
- мускулна треска
- виене на свят
- гадене
- диария
Като се има предвид приливът на хормони и интензивността на тези симптоми, не е трудно да си представим защо бихте се чувствали уморени след пристъп на тревожност. Може да се почувствате облекчени, изтощени или дори изтощени.
Повечето пъти добър нощен сън е достатъчен, за да възстановите енергийните си нива. Понякога обаче умореното усещане не изчезва толкова бързо, колкото искате.
Тревожност и умора
Умората е трайно усещане за умствена или физическа умора. Може да се чувства като липса на енергия, липса на мотивация или липса на сила.
Националното проучване на здравното интервю, проведено от Центровете за контрол и превенция на заболяванията, установи, че жените съобщават, че се чувстват уморени по-често от мъжете.
Той може да бъде предизвикан от произволен брой физически условия, включително:
- рак
- артрит
- диабет
- нарушения на съня
- удар
- инфекции
Умората също е свързана с немалко психологически състояния, включително:
- скръб
- свързан с работата или финансов стрес
- депресия
- безпокойство
Това е надбъбречна умора?Понятието надбъбречна умора понякога се използва за описване на чувство на умора, което идва от хроничен стрес и тревожност. Някои твърдят, че надбъбречните жлези (две малки жлези, които произвеждат хормони на стреса) могат да се износят от всички сътресения.
Преглед от 58 проучвания през 2016 г. стигна до заключението, че понастоящем няма изследвания в подкрепа на съществуването на надбъбречна умора. Това не означава, че чувството ви на изтощение не е реално. Това просто означава, че причината може да не е в това, че надбъбречните Ви жлези са изчерпани.
Тревожност и лош сън
Тревожността може да ви накара да загубите сън, или защото имате проблеми със заспиването, когато лежите за първи път, или защото тревогите ви събуждат, когато иначе спите. Ако случаят е такъв, може да се чувствате допълнително уморени през деня.
Връзката между съня и безпокойството е сложна. Тревожността може да наруши съня ви и липсата на сън в крайна сметка може да ви направи по-тревожни. В проучване от 2019 г. хората с безсъние са били 9,8 пъти по-склонни да страдат от хората в проучването, които не са имали безсъние.
Нощната смяна и безпокойствоПроучванията показват, че хората, които работят през нощната смяна, са изложени на висок риск от проблеми със съня, тъй като техните цикли на сън (циркадни ритми) са нарушени. Нарушеният режим на сън прави работниците на смени по-уязвими към тревожни разстройства.
Дългосрочни ефекти върху здравето
Хроничното излагане на стрес променя мозъка и тялото ви най-вече по негативен начин. Изследователите са открили, че когато сте изложени на дългосрочен стрес и безпокойство, той може:
- вреди на паметта ти
- влияят на вашата преценка
- водят до разстройства на настроението
- потискат имунната ви система
- причиняват сърдечни проблеми
- нарушават вашата стомашно-чревна система
Дългосрочната тревожност и дистрес също са свързани със синдрома на хроничната умора, състояние, което ви кара да се чувствате уморени, независимо колко почивка получавате.
Какво можете да направите, за да противодействате на умората?
Ако стресът и безпокойството са ви изморили, има лекарства и дейности, които могат да ви помогнат да се съживите. Ето няколко:
- Опитайте да обновите вашите практики на сън. Прохладното, тихо място за сън, редовното лягане, ограничената дрямка и техниките за релаксация са ключови - заедно с ограничаването на кофеина и изключването на екраните ви един час преди лягане.
- Правете редовни упражнения. Упражнението намалява тревожната чувствителност и насърчава здравословния и възстановителен сън.
- Медитирайте. Техниките за релаксация като медитация и внимателност могат да помогнат да успокоите ума си, да регулирате дишането си и да намалите количеството хормон на стреса в кръвта.
- Подрежете храните, причиняващи катастрофи, от вашата диета. Цели, непреработени храни, като постни протеини, ярки плодове и зеленчуци, ядки, семена и сложни въглехидрати, могат да ви дадат трайна енергия. Храните с високо съдържание на наситени мазнини и захар са свързани с по-високи нива на тревожност, показват проучвания.
- Говорете с терапевт. Психолог или съветник може да ви помогне да идентифицирате причинителите на тревожност и да развиете умения за справяне, които водят до по-малко безпокойство и по-голяма релаксация.
- Помислете за лекарства. Говорете с вашия доставчик на здравни грижи дали вашите симптоми налагат лечение с лекарства против тревожност.
Кога да се потърси медицинска помощАко тревожността пречи на съня ви, вашите взаимоотношения или способността ви да функционирате през целия ден, вероятно е време да поговорите с доставчик на здравни грижи за това. Тревожността може да причини сериозни здравословни проблеми, ако не се лекува твърде дълго, така че е добра идея да се обърнете към здравен специалист, който да ви помогне да идентифицирате основните причини и да изготвите работещ план за лечение.
Долния ред
Тревожността причинява хормонален прилив, който може да ви остави да се чувствате изтощени и уморени. Катастрофата вероятно е временна, но чувството на изтощение продължава. Дори след като си починете малко, може да изпитвате умора.
Хроничната тревожност и умора вървят ръка за ръка. Тревожността може да пречи на способността ви да спите през нощта, което може да влоши сънливостта ви през деня и да доведе до други здравословни проблеми.
За да помогнете на тялото си да се възстанови от краткосрочна или дългосрочна тревожност, може да искате да опитате техники за релаксация, редовни упражнения, здравословно хранене и добри хигиенни практики на съня. Доставчик на здравни грижи може да препоръча психотерапия или лекарства, ако просто не можете да се отървете от това неразположение след тревожност.
