Общ преглед
Тревожността е състояние на психичното здраве, което може да предизвика чувство на тревога, страх или напрежение. При някои хора тревожността може също да причини пристъпи на паника и екстремни физически симптоми, като болка в гърдите.
Тревожните разстройства са невероятно чести. Те засягат около 40 милиона души в Съединените щати, според Американската асоциация за безпокойство и депресия.
Това, което причинява тревожност и тревожни разстройства, може да бъде сложно. Вероятно комбинация от фактори, включително генетика и екологични причини, играе роля. Ясно е обаче, че някои събития, емоции или преживявания могат да причинят симптоми на тревожност да започнат или да ги влошат. Тези елементи се наричат тригери.
Задействанията за безпокойство могат да бъдат различни за всеки човек, но много от причините са често срещани сред хората с тези състояния. Повечето хора откриват, че имат множество тригери. Но за някои хора пристъпите на тревожност могат да бъдат предизвикани без никаква причина.
Поради тази причина е важно да откриете евентуални тригери, които може да имате. Идентифицирането на вашите тригери е важна стъпка при управлението им. Продължавайте да четете, за да научите за тези тригери и какво можете да направите, за да управлявате тревожността си.
Тревожността отключва
1. Здравни проблеми
Разстройваща или трудна здравна диагноза, като рак или хронично заболяване, може да предизвика тревожност или да я влоши. Този тип спусък е много мощен поради непосредствените и лични чувства, които поражда.
Можете да помогнете за намаляване на безпокойството, причинено от здравословни проблеми, като бъдете проактивни и ангажирани с Вашия лекар. Разговорът с терапевт също може да бъде полезен, тъй като те могат да ви помогнат да се научите да управлявате емоциите си около вашата диагноза.
2. Лекарства
Някои лекарства с рецепта и лекарства без рецепта (OTC) могат да предизвикат симптоми на тревожност. Това е така, защото активните съставки в тези лекарства могат да Ви накарат да се почувствате неспокойни или зле. Тези чувства могат да предизвикат поредица от събития в ума и тялото ви, които могат да доведат до допълнителни симптоми на тревожност.
Лекарствата, които могат да предизвикат безпокойство, включват:
- противозачатъчни
- лекарства за кашлица и задръствания
- лекарства за отслабване
Говорете с Вашия лекар за това как тези лекарства Ви карат да се чувствате и потърсете алтернатива, която не предизвиква Вашето безпокойство или влошава симптомите Ви.
3. Кофеинът
Много хора разчитат на сутрешната си чаша Джо, за да се събудят, но това всъщност може да предизвика или да влоши безпокойството. Според едно проучване през 2010 г. хората с паническо разстройство и социално тревожно разстройство са особено чувствителни към предизвикващите тревожност ефекти на кофеина.
Работете за намаляване на приема на кофеин, като замествате без кофеин опции, когато е възможно.
Ето селекция от кафе и чай без кофеин, които да опитате.
4. Пропускане на хранене
Когато не ядете, кръвната Ви захар може да спадне. Това може да доведе до нервни ръце и къркорене на корема. Също така може да предизвика тревожност.
Храненето с балансирани ястия е важно по много причини. Той ви осигурява енергия и важни хранителни вещества. Ако не можете да отделите време за три хранения на ден, здравословните закуски са чудесен начин да предотвратите ниска кръвна захар, чувство на нервност или възбуда и безпокойство. Не забравяйте, че храната може да повлияе на настроението ви.
5. Отрицателно мислене
Умът ви контролира голяма част от тялото ви и това със сигурност е вярно с безпокойството. Когато сте разстроени или разочаровани, думите, които си казвате, могат да предизвикат по-голямо чувство на безпокойство.
Ако сте склонни да използвате много негативни думи, когато мислите за себе си, е полезно да се научите да префокусирате езика и чувствата си, когато тръгнете по този път. Работата с терапевт може да бъде изключително полезна при този процес.
6. Финансови проблеми
Притесненията за спестяване на пари или дългове могат да предизвикат безпокойство. Неочаквани сметки или парични страхове също са причина.
За да се научите да управлявате този тип задействания, може да се наложи да потърсите професионална помощ, например от финансов съветник. Чувството, че имате спътник и водач в процеса, може да облекчи загрижеността ви.
7. Купони или социални събития
Ако стая, пълна с непознати, не звучи забавно, не сте сами. Събитията, които изискват от вас да говорите по малко или да общувате с хора, които не познавате, могат да предизвикат чувство на безпокойство, което може да бъде диагностицирано като социално тревожно разстройство.
За да облекчите притесненията си или неприятностите си, винаги можете да вземете придружител, когато е възможно. Но също така е важно да работите с професионалист, за да намерите механизми за справяне, които правят тези събития по-управляеми в дългосрочен план.
8. Конфликт
Проблеми в отношенията, спорове, разногласия - всички тези конфликти могат да предизвикат или да влошат тревожността. Ако конфликтът ви задейства особено, може да се наложи да научите стратегии за разрешаване на конфликти. Освен това говорете с терапевт или друг експерт по психично здраве, за да научите как да управлявате чувствата, които причиняват тези конфликти.
9. Стрес
Ежедневните стресови фактори, като задръствания или липсата на влак, могат да предизвикат безпокойство у всеки. Но дългосрочният или хроничен стрес може да доведе до дългосрочно безпокойство и влошаване на симптомите, както и до други здравословни проблеми.
Стресът също може да доведе до поведение като пропускане на хранене, пиене на алкохол или недоспиване. Тези фактори също могат да предизвикат или влошат тревожността.
Лечението и предотвратяването на стрес често изисква научаване на механизми за справяне. Терапевтът или съветникът може да ви помогне да се научите да разпознавате източниците на стрес и да се справяте с тях, когато те станат поразителни или проблематични.
10. Публични събития или представления
Публичното говорене, говоренето пред шефа, представянето в състезание или дори само четенето на глас е често срещан спусък на безпокойството. Ако работата или хобитата ви изискват това, вашият лекар или терапевт може да работи с вас, за да научи начини да бъдете по-удобни в тези настройки.
Също така положителните подкрепления от приятели и колеги могат да ви помогнат да се чувствате по-комфортно и уверено.
11. Лични тригери
Тези задействания може да са трудни за идентифициране, но специалистът по психично здраве е обучен да ви помогне да ги идентифицирате. Те могат да започнат с миризма, място или дори песен. Личните тригери ви напомнят, съзнателно или несъзнателно, за лош спомен или травмиращо събитие в живота ви. Хората с посттравматично стресово разстройство (ПТСР) често изпитват тригери от тригери от околната среда.
Идентифицирането на лични задействания може да отнеме време, но е важно, за да можете да се научите да ги преодолявате.
Съвети за идентифициране на задействания
Ако можете да идентифицирате и разберете вашите тригери, можете да работите, за да ги избегнете и да се справите. Можете да научите конкретни стратегии за справяне, за да се справите със задействанията, когато те се случат.
Ето три съвета за идентифициране на тригери:
- Стартирайте дневник. Запишете кога вашата тревожност е забележима и запишете това, което смятате, че е довело до спусъка. Някои приложения също могат да ви помогнат да проследите тревожността си.
- Работете с терапевт. Някои причинители на тревожност могат да бъдат трудни за идентифициране, но специалистът по психично здраве има обучение, което може да ви помогне. Те могат да използват терапия за разговори, журналиране или други методи, за да намерят задействащи фактори.
- Бъдете честни със себе си. Тревожността може да предизвика негативни мисли и лоша самооценка. Това може да затрудни идентифицирането на задействания поради тревожните реакции. Бъдете търпеливи към себе си и бъдете готови да изследвате нещата от миналото си, за да установите как те могат да ви повлияят днес.
Симптоми на тревожност
Най-честите симптоми на тревожност включват:
- неконтролируемо притеснение
- страх
- мускулна треска
- ускорен сърдечен ритъм
- затруднено сън или безсъние
- затруднена концентрация
- физически дискомфорт
- изтръпване
- безпокойство
- чувство на ръба
- раздразнителност
Ако редовно изпитвате тези симптоми в продължение на шест месеца или повече, може да имате генерализирано тревожно разстройство (GAD). Съществуват и други видове тревожни разстройства. Симптомите при тях може да са различни от GAD. Например при паническо разстройство може да изпитате:
- учестен пулс или сърцебиене
- изпотяване
- треперещ
- разклащане
- усещане, сякаш гърлото ви се затваря
Търси помощ
Ако вярвате, че се тревожите твърде много или подозирате, че имате тревожно разстройство, е време да потърсите помощ. Разпознаването на тревожността често е трудно, тъй като симптомите стават често срещани с течение на времето.
Понякога тревожността е често срещана, но хроничните чувства на тревога, страх или страх не са. Те са знак, че трябва да потърсите професионална помощ.
Започнете дискусията, като говорите с Вашия лекар. Те ще обсъдят вашите симптоми, ще направят здравна история и ще направят физически преглед. Те също така ще искат да изключат всички възможни физически проблеми, които може да са причина за тях.
Оттам нататък Вашият лекар може да избере да Ви лекува с лекарства. Те могат също да ви насочат към специалист по психично здраве, като психолог или психиатър. Тези лекари могат да използват комбинация от терапия за разговори и лекарства за лечение на тревожност и предотвратяване на задействания.
За вкъщи
Понякога тревожността е често срещана, но хроничните чувства на тревога, страх или страх не са често срещани. Те са знак, че трябва да потърсите професионална помощ. Добрата новина е, че тревожността е силно лечимо състояние на психичното здраве. Много хора с тревожност обаче не търсят лечение.
Ако вашата тревожност възпрепятства ежедневния ви живот, трябва да потърсите помощ. Специалист по психично здраве може да ви помогне да намерите план за лечение, който облекчава симптомите ви и ви помага да се справите с вашите тривожни причини.
