Включваме продукти, които смятаме за полезни за нашите читатели. Ако купувате чрез връзки на тази страница, може да спечелим малка комисионна. Ето нашия процес.
Редовното какане е част от поддържането на храносмилателната система здрава. Но когато природата се обажда, това не винаги идва толкова естествено. Въпреки че не е необичайно да имате дискомфорт по време на изхождане от време на време, какането не трябва да е източник на постоянна болка.
Някои хора се кълнат, че има идеална позиция, която ще намали болката и триенето, които се усещат при движение на червата, но други са пухнали тази идея. Може ли промяната на позицията наистина да направи процеса по-плавен?
Клякането, за разлика от седенето, може да промени играта, когато става въпрос за изпразване на червата. Нека да разгледаме някои от най-често използваните позиции за какане.
Какъв тип позиция прави какането по-лесно?
Има три основни позиции, които хората могат да използват, за да качат. В медицинската литература те се наричат дефекационни пози:
- седнал
- седнал с огънати бедрата
- клякам
За да си представите начина, по който тялото ви изпразва червата, представете си гъвкава тръба като изходен канал от тялото ви. Тази тръба е вашият ректален канал.
Ако тръбата изобщо е компресирана или огъната, тя не може напълно да изпразни камерата над нея. Когато тръбата е права, тя образува директен път, който е най-ефективният начин за излизане от тялото ви.
Флексията на тазобедрената става, степента, до която краката ви са повдигнати или наклонени по време на движение на червата, също може да помогне на ректалния Ви канал да достигне своя потенциал като евакуационен път.
Седнал
Седенето е типичната поза за дефекация за повечето хора в Западното полукълбо, които използват традиционно оформена тоалетна чиния от пиедестал. Тоалетната на пиедестала е разпространена през 19-ти век, когато водопроводните инсталации в стаите стават все по-масови.
Някои изследователи, които изследват храносмилателната система, проследяват здравословни състояния като синдром на раздразнените черва и хроничен запек до този тип тоалетна позиция. Те посочват, че естественият човешки импулс е да клякате, докато изпразвате червата, и че седналото положение не позволява на ректалните мускули да се отпуснат в права линия.
Седнал с огънати бедрата
Седенето на тоалетна с хълбоци, огънати от тялото под ъгъл от 60 градуса, може да помогне на ректалните мускули в по-неутрално положение, намалявайки напрежението, необходимо за изкарване на каката.
Понастоящем няма проучвания, които да показват, че седенето със сгънати ханши е по-добро от клякането, за да се използва тоалетната, въпреки че някои изследвания показват, че може да е по-добре от просто седене.
Клякам
Клякането или седенето с повдигнати колене и леко разтворени крака може наистина да е най-естественият и най-ефективен начин за изпразване на червата.
Проучване от 2019 г. с малък размер на пробата показа, че устройство за модификация на тоалетната, което повдига тазобедрените флексори в клякащо положение, води до по-малко напрежение и по-пълно движение на червата. Участниците в проучването също прекарват повече време, докато използват този тип устройства.
Какво ще кажете за използването на гърне табуретка?
Някои продукти могат да повдигат, повдигат и наклоняват краката ви, когато използвате тоалетната. Тази категория продукти, наречени гърнета, могат да поставят тялото в идеална позиция за какане.
Таблетките са лесни за използване и сравнително достъпни. Купете гърне табуретка онлайн.
Какви други неща мога да направя, за да подобря какането и да облекча запека?
Освен промяна на позицията, която използвате, за да качите, има и други най-добри практики, които можете да използвате, за да направите какането по-приятна и ефективна част от деня си.
- Яжте много фибри. Препоръчителното количество фибри е от 25 до 38 грама на ден. Консумирането на фибри може да помогне на изпражненията да преминават през червата ефективно и навън, без да се напрягате.
- Останете хидратирани. Съдържанието на вода в изпражненията ви има значение, когато дойде време за какане. Дехидратирането може да доведе до твърди, тъмни изпражнения, които водят до запек.
- Упражнение. Дебелото черво може да бъде стимулирано чрез редовни упражнения, които могат да помогнат за изчистване на нещата. Упражнението може също да стимулира притока на кръв към коремната област, предизвиквайки движение на червата.
- Опитайте се да дефекирате по едно и също време всеки ден. Що се отнася до храносмилането, телата ни са склонни да работят с автопилот. Посещавайте банята всеки ден по едно и също време и се опитвайте да изхождате, за да стигнете по редовен график.
- Не пренебрегвайте желанието да тръгнете. Когато усетите натиска, който показва, че е време да използвате банята, не се опитвайте да го „задържате“. Имайте навика да отивате веднага щом почувствате нужда.
Как да разбера дали имам запек?
Запекът е един от най-честите храносмилателни симптоми в Съединените щати, като най-малко 2,5 милиона посещения на лекар са свързани със запек всяка година. Честите признаци на запек включват чувство на ситост и раздразнителност, съчетано с 2 или 3 дни без изхождане.
Симптомите на запек могат да включват:
- тъмни, бучки изпражнения, които трудно се отделят
- усещане за запушване или нещо като засядане в ректума
- напрежение по време на движението на червата
- с по-малко от три движения на червата седмично
- прекомерно напрежение или болка по време на дефекация
Обикновено запекът е симптом на нещо друго, като дехидратация, дефицит на фибри, стрес или друго основно здравословно състояние.
Ключови продукти за внос
Това не е само маркетингов шум - какането в клекнало положение наистина е по-добро за телата на много хора. Не само клякането осигурява по-ясен изход за вашите движения на червата, но също така дава част от работата по изпразване на червата до гравитация, като по този начин намалява натоварването на мускулите ви, докато качите.
Ако имате чести запеци, вероятно си струва да опитате нова позиция, за да видите дали това помага. Ако в началото се чувства неудобно, придържайте се към него поне една седмица, преди да решите дали има значение или не.
Случайният запек е нормален, но болката всеки път, когато отидете, не е такава. Говорете с Вашия лекар, ако се притеснявате от продължаващия запек.
.jpg)
