Нужен ви е сън, за да подмладите тялото си и да се почувствате енергизирани за следващия ден. И все пак добра почивка през нощта може да бъде трудна за постигане, когато имате анкилозиращ спондилит (AS).
Между 35 и 90 процента от хората с АС се оплакват от лош сън. Трудно е да спите през нощта, когато тялото ви боли. Колкото по-тежко е заболяването ви, толкова по-малко вероятно е да получите останалото, от което се нуждаете. И колкото по-малко спите, толкова по-лоша може да стане вашата болка и скованост.
Не се задоволявайте с нарушен сън. Потърсете вашия ревматолог и първичен лекар за съвет как да се справите със съня. Следвайте тези съвети, за да ви помогне да спите по-дълго и по-спокойно.
1. Контролирайте болката си с ефективно лечение
Колкото по-малко болка изпитвате, толкова по-лесно ще спите. Уверете се, че сте на най-доброто лечение, за да забавите болестта си и да управлявате болката си.
Нестероидните противовъзпалителни лекарства (НСПВС) и инхибиторите на TNF са два вида лекарства, които намаляват възпалението, за да предотвратят допълнителни увреждания на ставите, причинени от AS. Инхибиторите на TNF също могат да помогнат за подобряване на качеството на съня ви, предполагат изследвания.
Ако лекарството, което сте приемали, не контролира болката ви, посетете вашия ревматолог. Може да се наложи друго лекарство или доза.
2. Спи на твърд матрак
Леглото ви трябва да бъде едновременно удобно и поддържащо. Потърсете твърд матрак, който поддържа тялото ви в правилно подравняване. Изпробвайте няколко матрака в магазина, докато намерите такъв, който се чувства добре.
3. Упражнение
Една бърза разходка ще доведе до изпомпване на кръвта и събуждане на мускулите и ставите. Той също така ще подготви тялото ви за сън.
Упражнението подобрява качеството и количеството на съня ви. Това ще ви помогне да получите повече от дълбокия и възстановителен сън, от който тялото ви се нуждае, за да се излекува. Също така ще заспите по-бързо, ако влезете в добра тренировка този ден.
Времето на деня, в който тренирате, е ключово. Ранно сутрешната фитнес програма ще ви помогне да спите най-добре. Тренирането твърде близо до лягане може да доведе мозъка ви до такава степен, че да не можете да заспите.
4. Вземете топла вана
Топлата вода успокоява възпалените стави. 20-минутна вана преди лягане ще разхлаби ставите ви и ще облекчи болката, за да можете да спите по-спокойно.
Накисването в топла вана също ще отпусне тялото ви преди лягане. И ако направите няколко разтягания, докато сте във ваната, ще облекчите и натрупаната скованост в ставите.
5. Използвайте тънка възглавница
Лежането на дебела възглавница може да постави главата ви в неестествено прегърбено положение, когато станете от леглото. По-добре е да използвате тънка възглавница.
Легнете по гръб и поставете възглавницата под вдлъбнатината на врата си, за да поддържате главата си в правилно положение или да спите по корем и не използвайте възглавница.
6. Изправете се
Опитайте се да спите с изправен гръбнак. Можете да лежите плоско по гръб или корем. Просто избягвайте да свивате краката нагоре в тялото си.
7. Настройте спалнята си за сън
Създайте оптимални условия за сън, преди да се плъзнете под чаршафите. Настройте термостата между 60 и 67 градуса по Фаренхайт. По-удобно е да спите в хладен климат, отколкото в топъл.
Свалете сенниците, за да не ви събуди слънцето рано сутринта. Запазете спалнята си тиха и приберете мобилния си телефон или други цифрови устройства, които могат да се изключат и да нарушат съня ви.
8. Проверете хъркането
Хъркането е признак на обструктивна сънна апнея, състояние, което ви кара да спрете да дишате за кратки периоди през нощта. Хората с AS са по-склонни да имат сънна апнея. А тези с сънна апнея са склонни да имат повече увреждания на гръбначния стълб.
Всеки път, когато спрете да дишате, мозъкът ви събужда, за да отворите дихателните пътища. В резултат на това никога не се чувствате напълно отпочинали през деня. Ако вашият партньор или любим ви каже, че хъркате или сте се събудили в средата на хъркането, посетете Вашия лекар за оценка.
Лекарите имат много начини за лечение на сънна апнея. Едно често използвано лечение използва машина, наречена CPAP (непрекъснато положително налягане в дихателните пътища), която издухва въздуха във вашите дихателни пътища, за да го държи отворен, докато спите.
За вкъщи
Ако живеете с AS и изпитвате лош сън, говорете с Вашия лекар. Въз основа на вашите симптоми, те могат да предложат смяна на лекарства или опити с някои природни средства.
За да живеем щастлив, здравословен живот, всички ние се нуждаем от добра нощна почивка. Опитайте тези съвети и следвайте препоръките на Вашия лекар, за да хванете Zzz’s, от който се нуждаете.
