Включваме продукти, които смятаме за полезни за нашите читатели. Ако купувате чрез връзки на тази страница, може да спечелим малка комисионна. Ето нашия процес.
Диетата с ниско съдържание на въглехидрати може да предложи много ползи за здравето, но може да се борите да измислите идеи за хранене, които да отговарят на натоварения ви график.
Дори да не сте най-креативният човек в кухнята и имате само няколко съставки под ръка, лесно е да приготвите вкусни ястия с ниско съдържание на въглехидрати, които изискват по-малко от 10 минути време за подготовка.
Всички ястия са с ниско съдържание на въглехидрати и за отслабване.
1. Яйца и зеленчуци, пържени в кокосово масло
Това ястие прави чудесна закуска, на която можете да се наслаждавате всеки ден. Той е богат на протеини и здравословни зеленчуци, поддържайки ви сити за дълго време.
Съставки: Кокосово масло, пресни зеленчуци или замразени зеленчукови смеси (моркови, карфиол, броколи, зелен фасул), яйца, подправки, спанак (по желание).
Инструкции:
- Добавете кокосово масло към вашия тиган и усилете котлона.
- Добавете зеленчуци.Ако използвате замразена смес, оставете зеленчуците да се размразят в топлината за няколко минути.
- Добавете 3-4 яйца.
- Добавете подправки - или смес, или просто сол и черен пипер.
- Добавете спанак (по желание).
- Бъркайте до готовност.
Покупка на кокосово масло онлайн.
2. Пилешки крилца на скара със зеленина и салса
Този може просто да стане един от любимите ви. Отнема малко подготовка и повечето хора обичат да ядат месо направо от костта - може дори да откриете, че то отговаря на одобрението на вашето дете.
Състав: Пилешки крилца, подправки, зеленчуци, салса.
Инструкции:
- Разтрийте пилешките крилца в смес от подправки по ваш избор.
- Поставете ги във фурната и загрейте при 360–395 ° F (180–200 ° C) за около 40 минути.
- Печете на скара, докато крилцата зачервят и хрупкат.
- Сервирайте с малко зеленина и салса.
Пазарувайте салса онлайн.
3. Бекон и яйца
Въпреки че беконът е преработено месо и не е точно здравословно, той е с ниско съдържание на въглехидрати.
Можете да го ядете на диета с ниско съдържание на въглехидрати и въпреки това да отслабнете.
Ако поддържате умерено приема на бекон и не го ядете повече от веднъж или два пъти седмично, няма нищо лошо да го добавите към вашата диета.
Състав: Бекон, яйца, подправки (по желание).
Инструкции:
- Добавете бекон в тиган и пържете до готовност.
- Поставете бекона в чиния и изпържете 3-4 яйца в сланината с бекон.
- Ако искате да добавите малко вкус към яйцата си, сложете върху тях малко морска сол, чесън на прах и лук на прах, докато пържите.
4. Мляно телешко месо с нарязани чушки
Това ястие с ниско съдържание на въглехидрати е идеално, ако имате малко резервно говеждо месо.
Състав: лук, кокосово масло, говеждо месо, подправки, спанак и една чушка.
Инструкции:
- Нарежете лука на ситно.
- Добавете кокосово масло в тиган и усилете котлона.
- Добавете лука и разбъркайте за минута-две.
- Добавете говеждото месо.
- Добавете няколко подправки - или смес, или просто сол и черен пипер.
- Добавете спанак.
- Ако искате да подправите нещата малко, по желание добавете малко черен пипер и чили на прах.
- Разбъркайте, запържете до готовност и сервирайте с нарязан пипер.
5. Чийзбургери без коктейли
Не става много по-лесно от това: бургер без коктейли с два различни вида сирене и страна суров спанак.
Състав: Масло, хамбургер банички, сирене чедър, крема сирене, салса, подправки, спанак.
Инструкции:
- Добавете масло в тиган и усилете котлона.
- Добавете хамбургер банички и подправки.
- Обърнете баничките, докато не сте готови.
- Добавете няколко филийки чедър и малко крема сирене отгоре.
- Намалете котлона и сложете капак на тигана, докато сиренето се разтопи.
- Сервирайте със суров спанак. Можете да залеете малко от мазнината от тигана върху зелените си, ако искате.
- За да направите бургерите още по-сочни, добавете малко салса.
6. Пържени парчета пилешки гърди
Ако се притеснявате да завършите с безвкусно, сухо пиле, добавянето на малко масло може да свърши работа.
Състав: Пилешки гърди, масло, сол, черен пипер, къри, чесън на прах и листни зеленчуци.
Инструкции:
- Нарежете пилешките гърди на малки парченца.
- Добавете масло в тиган и усилете котлона.
- Добавете парчета пиле, както и сол, черен пипер, къри и чесън на прах.
- Кафяво пилето, докато достигне хрупкава текстура.
- Сервирайте с малко листни зеленчуци.
7. Месо - пица на месна основа
Ако ви липсва пица на вашата диета с ниско съдържание на въглехидрати, тогава ще ви хареса това.
Може просто да откриете, че вкусът му е дори по-добър - без нездравословните съставки, които включват много разновидности на пицата.
Тази рецепта е лесна за модифициране и можете да добавите всякакви нисковъглехидратни съставки, които искате - зеленчуци, гъби, различни сирена и т.н.
Съставки: Лук, бекон, смляно говеждо месо, салса, подправки, чесън на прах и натрошено сирене.
Инструкции:
- Нарежете лука ситно и нарежете част от бекона на малки филийки.
- Смесете смляното говеждо месо, салсата, лука, подправките и чесъна на прах на дъното на съд за печене.
- Отгоре поръсете натрошено сирене и покрийте с допълнителни филийки бекон
- Поставете във фурната и загрейте при 360–395 ° F (180–200 ° C) за 30–40 минути, докато беконът и сиренето изглеждат хрупкави.
Долния ред
Доказано е, че диетите с ниско съдържание на въглехидрати предлагат различни ползи за здравето, включително загуба на тегло и намален холестерол, кръвно налягане и нива на кръвната захар.
Горните рецепти се приготвят бързо за по-малко от 10 минути - идеални за натоварен начин на живот с ниско съдържание на въглехидрати.
