Черничевите дървета произвеждат ароматни плодове, които се радват по целия свят и често се считат за суперхрани поради концентрацията на витамини, минерали и мощни растителни съединения.
Въпреки това, плодовете не са единствената част от черницата, която може да предложи ползи за здравето. В продължение на векове листата му се използват в традиционната медицина като естествено лечение при различни състояния.
Всъщност листата са силно хранителни. Те са заредени с мощни растителни съединения като полифенолни антиоксиданти, както и витамин С, цинк, калций, желязо, калий, фосфор и магнезий.
Тази статия прави преглед на черничевите листа, изследвайки неговата употреба, ползи и потенциални странични ефекти.
Как се използва черничев лист?
Черница (Morus) принадлежи към семейство растения Moraceae и включва няколко вида, като черна черница (М. nigra), червена черница (М. рубра), и бяла черница (М. алба) .
Родено в Китай, това дърво се отглежда в много региони, включително САЩ, Европа, Азия и Африка.
Черничевите листа имат различни кулинарни, медицински и индустриални приложения.
Листата и другите части на дървото съдържат млечнобял сок, наречен латекс, който е леко токсичен за хората и може да доведе до симптоми като разстроен стомах при поглъщане или дразнене на кожата при докосване.
И все пак много хора консумират черничеви листа, без да изпитват неблагоприятни ефекти.
Казват, че са много вкусни и често се използват за приготвяне на тинктури и билкови чайове, които са често срещана здравословна напитка в азиатските страни. Млади листа могат да се ядат след готвене.
Можете също така да приемате добавки от черница, които стават все по-популярни заради потенциалните си ползи за здравето.
Освен това тези листа са единственият източник на храна за копринената буба - гъсеница, която произвежда коприна - и понякога се използва като храна за млечни животни.
РЕЗЮМЕЧерничевите листа често се използват за приготвяне на чай в азиатските страни, въпреки че и те могат да се ядат. Те също се предлагат като тинктури и билкови добавки.
Потенциални ползи за здравето от черница
Черничевите листа могат да помогнат за понижаване на нивата на кръвната захар, холестерола и възпалението. Тези атрибути могат да ги направят полезни за борба със сърдечни заболявания и диабет.
Може да понижи кръвната захар и инсулина
Черничевите листа осигуряват няколко съединения, които могат да помогнат в борбата с диабета.
Те включват 1-дезоксиноджиримицин (DNJ), който предотвратява абсорбцията на въглехидрати в червата.
По-специално, тези листа могат да намалят високите нива на кръвната захар и инсулина, хормон, който регулира нивата на кръвната захар.
В едно проучване 37 възрастни са приели малтодекстрин, нишесте на прах, който бързо повишава нивата на кръвната захар. След това им беше даден екстракт от черничеви листа, съдържащ 5% DNJ.
Тези, които са приемали 250 или 500 mg от екстракта, са имали значително по-ниско покачване на кръвната захар и нивата на инсулин в сравнение с плацебо групата.
Също така, в 3-месечно проучване, хората с диабет тип 2, които са приемали 1000 mg екстракт от черничеви листа 3 пъти дневно по време на хранене, са имали значително намаляване на нивата на кръвната захар след хранене в сравнение с плацебо групата.
Може да насърчи здравето на сърцето
Някои изследвания показват, че екстрактът от черница може да подобри здравето на сърцето чрез намаляване на нивата на холестерола и кръвното налягане, намаляване на възпалението и предотвратяване на атеросклероза - натрупване на плака във вашите артерии, което може да доведе до сърдечни заболявания.
Едно проучване дава на 23 души с висок холестерол 280 mg добавки от черница 3 пъти на ден. След 12 седмици техният LDL (лош) холестерол спадна с 5,6%, докато техният HDL (добър) холестерол се увеличи с 19,7%.
Друго 12-седмично проучване отбелязва, че 10 души с високи триглицериди, които ежедневно са приемали добавки от черница, съдържащи 36 mg DNJ, са намалили средно нивата на този маркер с 50 mg / dL.
Освен това проучванията върху животни показват, че този лист може да предотврати атеросклероза и да намали клетъчните увреждания и високите нива на кръвното налягане, като всички те са рискови фактори за сърдечни заболявания.
Може да намали възпалението
Черничевият лист съдържа множество противовъзпалителни съединения, включително флавоноидни антиоксиданти.
Някои изследвания показват, че черничевият лист може да се бори с възпалението и оксидативния стрес, и двете от които са свързани с хронично заболяване.
Изследвания върху мишки върху диети с високо съдържание на мазнини показват, че добавките от този лист намаляват възпалителни маркери като С-реактивен протеин, както и маркери за оксидативен стрес като супероксиддисмутаза.
Изследване на епруветка върху човешки бели кръвни клетки също разкри, че екстрактите от черничеви листа и неговия чай не само намаляват възпалителните протеини, но и значително намаляват уврежданията на ДНК, причинени от оксидативен стрес.
Въпреки че тези резултати са обнадеждаващи, са необходими изследвания върху хора.
Други потенциални ползи за здравето
Въпреки че изследванията са ограничени, черничевият лист може да предложи няколко други ползи за здравето. Те включват:
- Противоракови ефекти. Някои изследвания в епруветки свързват този лист с противораково действие срещу човешки ракови клетки на маточната шийка и черния дроб.
- Здраве на черния дроб. Проучвания с епруветки и животни са установили, че екстрактът от листа на черница може да предпази чернодробните клетки от увреждане и да намали възпалението на черния дроб.
- Отслабване. Изследванията на гризачи отбелязват, че тези листа могат да увеличат изгарянето на мазнини и да насърчат загубата на тегло.
- Постоянен тон на кожата. Някои изследвания в епруветки показват, че екстрактът от черничеви листа може да предотврати хиперпигментацията - или петна от тъмна кожа - и естествено да изсветли тонуса на кожата.
РЕЗЮМЕИзследванията показват, че черничевият лист насърчава здравето на сърцето, намалява възпалението и се бори с диабета. Може да осигури и други ползи, но са необходими изследвания върху хора.
Предпазни мерки за черничеви листа
Въпреки че черничевите листа до голяма степен са доказани като безопасни както при проучвания върху хора, така и върху животни, това може да доведе до странични ефекти при някои хора.
Например, някои хора са докладвали неблагоприятни ефекти, като диария, гадене, замаяност, подуване на корема и запек, когато приемат добавки.
Освен това хората, приемащи лекарства за диабет, трябва да се консултират със здравен специалист, преди да опитат черничеви листа, поради въздействието му върху кръвната захар.
Нещо повече, необходими са допълнителни проучвания върху хора, за да се установи безопасността на този лист, когато се приема за дълги периоди. Децата и бременните или кърмещите жени трябва да го избягват поради недостатъчно проучване на безопасността.
Винаги е добра идея да се консултирате с вашия доставчик на здравни грижи, преди да използвате някаква билкова добавка, особено ако приемате лекарства или имате здравословно състояние.
РЕЗЮМЕВъпреки че се счита за безопасно, черничевите листа могат да причинят странични ефекти като диария и подуване на корема. Децата и бременните или кърмещите жени трябва да го избягват поради липса на изследвания за безопасността му.
Долния ред
Черничевите листа отдавна се използват в традиционната медицина и са свързани с няколко впечатляващи ползи за здравето.
Това уникално дървесно листо може да се бори с възпалението и да подобри различни рискови фактори за сърдечни заболявания и диабет. Все пак са необходими допълнителни човешки изследвания.
Можете да го приемате като добавка или да ядете варени, незрели листа. И все пак, поради потенциалните странични ефекти, може да искате да се консултирате с вашия доставчик на здравни грижи, преди да добавите черница листа към вашата рутина.
