Науката не е успяла да обясни напълно целта на сънуването. Това може да е начин да ни помогнете да преработим емоциите и да осмислим света. Вероятно затова дори и най-странните мечти съдържат фрагменти от реалността.
Може би си спомняте сън в сложни детайли, жив като всичко, което някога сте преживявали. Или може да се събудите с лекия намек за сън, който изчезва, преди да можете напълно да го разберете.
Може би не можете да си спомните дори най-малката частица от сън. Малко вероятно е никога, никога да не мечтаете, въпреки че бихте могли да бъдете на сухо, защото не спите добре. Или може да се окаже, че просто не можете да си припомните мечтите си.
Нека разгледаме защо може да пропускате сънищата, как това влияе на здравето и съвети за запомняне на сънищата.
Как работят мечтите и защо може да ги нямате
Не можем да знаем със сигурност дали човек никога не сънува. Знаем, че някои хора рядко, ако изобщо изобщо си спомнят мечтите си. Ако имате проблеми със запомнянето на сънищата, вие сте в добра компания.
Повечето от нас имат 4 до 6 сънища на вечер, но забравяме по-голямата част от тях. Мечтата, която най-вероятно ще запомните, е тази, която сте сънували непосредствено преди събуждането.
Сънищата са склонни да се случват по време на цикъла на сън с бързо движение на очите (REM). Проучване от 2019 г. отбелязва, че способността ни да създаваме спомени е нарушена по време на сън в REM. Това би помогнало да се обясни защо сме склонни да забравяме мечтите.
Липсата на REM сън може да означава и липса на сънища. Лошият сън може да бъде последица от здравословен проблем или допринасящ фактор за такъв.
Нарушения на съня
Нарушения на съня, като безсъние и сънна апнея, могат да ви попречат да влезете в REM цикъла на съня. Безсънието може да увеличи риска от:
- депресия
- безпокойство
- сърдечно-съдови заболявания
- диабет
Други фактори, които могат да допринесат за лошия сън, включват:
- алкохол
- тютюн
- кофеин
- лекарствени странични ефекти
- стрес
Депресия
Сред възрастните с депресия до 90% съобщават за проблеми със съня, а безсънието е най-честото оплакване.
Това може да доведе до по-малко или по-малко запомнящи се мечти. Но депресията може да увеличи и обезпокоителни сънища или кошмари.
Биполярно разстройство
Проблемите със съня са широко разпространени при хора с биполярно разстройство. Проблемите със съня могат да доведат до епизод на мания или депресия.
Между 69 и 99 процента от хората, които изпитват маниакален епизод, изпитват нарушения на съня, като например нужда от по-малко сън или проблеми със заспиването.
Тревожни разстройства
Безсънието може да бъде рисков фактор за развитие на тревожност или резултат от тревожност. Проблеми със съня се съобщават от хора, които имат:
- генерализирано тревожно разстройство
- обсесивно-компулсивно разстройство (OCD)
- паническо разстройство
- фобии
- посттравматично стресово разстройство (ПТСР)
Въпреки че липсата на REM сън може да намали мечтите, хората с тревожност са по-склонни да имат страшни сънища.
Лекарства за тревожност или депресия
Може да не сънувате живи сънища, когато приемате селективни инхибитори на обратното поемане на серотонин (SSRIs), като флуоксетин (Prozac) или сертралин (Zoloft).
Те често се предписват при тревожност или депресия. SSRI могат да блокират REM сън, необходим за живи сънища.
Сънуването не влияе ли на качеството на съня?
Има връзка между качеството на съня и сънуването. Ако имате работа с безсъние или нарушения на съня, може да пропуснете REM съня. Това е етапът, в който най-вероятно ще мечтаете.
Липсата на качествен сън може да влоши психичните разстройства, а психичните разстройства да влошат проблемите със съня.
Съвети за запомняне на мечтите си
Събуждате се с мечта на ум. Минути по-късно вече не можете да си го припомните. Това е разочароващо. Или може би изобщо не си спомняте да сте сънували.
Така или иначе, ето няколко съвета за популяризиране на отзоваването на мечтите ви:
- Преди да заспите, кажете си, че искате да мечтаете и да си спомните тези сънища.
- Поставете тетрадка и химикал до леглото. Всеки път, когато се събудите, независимо колко е часът, запишете всичко, което можете да запомните за мечтите си, дори това е само малка подробност или емоция.
- Задайте аларма, за да се събудите малко по-рано, когато е по-вероятно да си припомните мечта.
- Задръжте момент преди да станете. Помислете за сънищата и прегледайте бележките си от нощта.
По-добрият сън може да ви помогне да запомните мечтите си. Ето няколко съвета за получаване на качествен сън:
- Избягвайте кофеин, алкохол и никотин, особено в няколко часа преди лягане.
- Правете редовни аеробни упражнения.
- Лягайте си по едно и също време и ставайте по едно и също време всеки ден.
- Елиминирайте електронните екрани в спалнята.
- Направете нещо релаксиращо в час преди лягане.
Липсата на сънища е симптом на основно състояние?
Ако не можете да си спомните как сте сънували, но спите добре, вероятно няма от какво да се притеснявате.
Ако не получавате достатъчно качествен сън, уговорете среща с Вашия лекар. Липсата на сън може да влоши съществуващите здравословни проблеми или да доведе до лошо цялостно здраве.
Това може да е и знак, че имате основно заболяване, като сънна апнея или безсъние, към което трябва да се обърне вашият доставчик на здравни услуги. Има много ефективни лечения за нарушения на съня.
Докато проблемите със съня и депресията са свързани, несънуването не означава, че имате депресия. Посетете лекар, ако имате други признаци на депресия, като например:
- непреодолима тъга
- умора
- промени в апетита
- загуба на интерес
- мисли за самонараняване
За вкъщи
Вместо да не сънувате изобщо, по-вероятно е да не помните мечтите си.
Само по себе си несънуването не е причина за безпокойство и дори има няколко неща, които можете да направите, за да насърчите паметта на сънищата.
Когато липсата на сънища се дължи на липса на качествен сън, това е друга история. Лошият сън може да е признак на физически или психически здравословен проблем. Хроничните проблеми със съня могат да навредят на цялостното ви здраве.
Нарушенията на съня са лечими, така че си струва да си уговорите среща с лекар.
