Напълно нормално (и здравословно) е да говорите със себе си

Разговаряте ли със себе си? Имаме предвид на глас, не само под носа или в главата ви - почти всички правят това.

Този навик често започва в детството и може доста лесно да се превърне във втора природа. Дори и да не виждате нищо лошо в това да говорите със себе си (и не бива!), Може да се чудите какво мислят другите, особено ако често се хващате да разсъждавате на глас по време на работа или в хранителния магазин.

Ако се притеснявате, че този навик е малко странен, можете да бъдете спокойни. Говоренето със себе си е нормално, дори ако го правите често. Ако искате да сте по-внимателни в разговора със себе си, за да можете да избегнете това в конкретни ситуации, имаме няколко съвета, които могат да ви помогнат.

Защо не е лошо нещо

Освен съвсем нормален навик, личната или самоуправляваща се реч (научни термини за разговор със себе си) всъщност може да ви бъде от полза по редица начини.

Тя може да ви помогне да намерите неща

Току-що попълнихте впечатляващ списък за пазаруване. Поздравявайки се, че си спомняте всичко необходимо за следващата седмица или така, вие се приготвяте да се отправите към магазина. Но къде оставихте списъка? Скитате се из къщата, търсейки, мърморейки, „списък за пазаруване, списък за пазаруване“.

Разбира се, вашият списък не може да отговори. Но според изследванията от 2012 г., изричането на името на каквото и да търсите на глас може да ви помогне да го намерите по-лесно, отколкото просто да мислите за елемента.

Авторите предполагат, че това работи, защото чуването на името на предмета напомня на мозъка ви какво търсите. Това ви помага да го визуализирате и забелязвате по-лесно.

Тя може да ви помогне да останете фокусирани

Помислете за последния път, когато сте направили нещо трудно.

Може би сте построили леглото си сами, въпреки че инструкциите ясно казваха, че това е работа от двама души. Или може би трябваше да поемете изключително техническата задача да поправите компютъра си.

Може да сте изпуснали някакво разочарование с няколко възклицания (дори изрични). Вероятно сте си говорили и през най-трудните части, може би дори сте си напомняли за напредъка си, когато ви се е искало да се откажете. В крайна сметка успяхте и разговорът със себе си може да е помогнал.

Обясняването на процесите на глас може да ви помогне да видите решения и да разрешите проблемите, тъй като ви помага да се съсредоточите върху всяка стъпка.

Задавайки си въпроси, дори прости или риторични - „Ако сложа това парче тук, какво се случва?“ също може да ви помогне да се концентрирате върху задачата.

Това може да ви помогне да ви мотивира

Когато се почувствате заседнали или предизвикани по друг начин, малко позитивна саморазговор може да направи чудеса за вашата мотивация.

Тези насърчителни думи обикновено имат по-голяма тежест, когато ги казвате на глас, вместо просто да ги мислите. В крайна сметка чуването на нещо често помага за укрепването му.

Има едно голямо нещо, което обаче трябва да имате предвид. Изследванията от 2014 г. показват, че този тип самомотивация работи най-добре, когато говорите със себе си от второ или трето лице.

С други думи, не казвате: „Мога абсолютно да направя това.“ Вместо това се обръщате към себе си по име или казвате нещо като: „Справяте се чудесно. Вече сте свършили толкова много. Само малко повече. "

Когато се позовавате на местоимения от второ или трето лице, може да изглежда, че говорите с друг човек. Това може да осигури известна емоционална дистанция в ситуации, когато се чувствате стресирани и да помогне за облекчаване на дистрес, свързан със задачата.

Тя може да ви помогне да обработите трудни чувства

Ако се борите с трудни емоции, говоренето чрез тях може да ви помогне да ги изследвате по-внимателно.

Някои емоции и преживявания са толкова дълбоко лични, че може да не се чувствате готови да ги споделите с никого, дори с доверен любовен, докато първо не свършите малко работа с тях.

Отделянето на малко време, за да седнете с тези емоции, може да ви помогне да ги разопаковате и да отделите потенциалните притеснения от по-реалистичните опасения. Въпреки че можете да правите това в главата си или на хартия, казването на неща на глас може да ви помогне да ги заземите в действителност.

Освен това може да ги направи по-малко разстроени. Просто даване на глас на нежелани мисли ги извежда на бял свят, където те често изглеждат по-управляеми. Изразяването на емоции също ви помага да потвърдите и да се примирите с тях. Това от своя страна може да намали въздействието им.

Как да се възползвате максимално от него

Досега вероятно се чувствате малко по-добре да говорите със себе си. И саморазговорът със сигурност може да бъде мощен инструмент за повишаване на психичното здраве и когнитивните функции.

Както всички инструменти обаче, вие ще искате да го използвате правилно. Тези съвети могат да ви помогнат да увеличите максимално ползите от самонасочената реч.

Само положителни думи

Въпреки че самокритиката може да изглежда като добър вариант да се държите отговорни и да останете на път, обикновено не работи по предназначение.

Обвиняването на себе си за нежелани резултати или грубото говорене със себе си може да повлияе на мотивацията и самочувствието ви, което няма да ви направи услуга.

Има обаче добри новини: Преструктурирането на негативния саморазговор може да помогне. Дори ако все още не сте постигнали целта си, признайте работата, която вече сте свършили, и похвалите усилията си.

Вместо да кажете: „Не се стараете достатъчно. Никога няма да свършите това. "

Опитайте: „Положихте много усилия за това. Вярно е, че отнема много време, но определено можете да го направите. Просто продължете още малко. "

Разпитвайте себе си

Когато искате да научите повече за нещо, какво правите?

Вие задавате въпроси, нали?

Задаването на въпрос, на който не можете да отговорите, няма да ви помогне магически да намерите правилния отговор, разбира се. Това може да ви помогне да хвърлите втори поглед върху всичко, което се опитвате да направите или искате да разберете. Това може да ви помогне да разберете следващата си стъпка.

В някои случаи може действително да знаете отговора, дори и да не го осъзнавате. Когато се запитате „Какво може да помогне тук?“ или „Какво означава това?“ опитайте да отговорите на собствения си въпрос (това може да има особена полза, ако се опитвате да схванете нов материал).

Ако можете да си дадете задоволително обяснение, вероятно направете разберете какво става.

Обърни внимание

Разговорът със себе си, особено когато сте под стрес или се опитвате да разберете нещо, може да ви помогне да разгледате чувствата и познанията си за ситуацията. Но това няма да помогне много, ако всъщност не го направите слушам на това, което трябва да кажете.

Познавате себе си по-добре от всеки друг, затова се опитайте да се настроите на това осъзнаване, когато се чувствате заседнали, разстроени или несигурни. Това може да ви помогне да разпознаете всички модели, допринасящи за бедствие.

Не се страхувайте да говорите чрез трудни или нежелани чувства. Те може да изглеждат страшни, но не забравяйте, че винаги сте в безопасност със себе си.

Избягвайте първо лице

Утвържденията могат да бъдат чудесен начин да се мотивирате и да засилите позитивността, но не забравяйте да се придържате към второ лице.

Мантрите като „Аз съм силен“, „Обичан съм“ и „Мога да се справя със страховете си днес“, могат да ви помогнат да се почувствате по-уверени.

Когато ги формулирате така, сякаш говорите с някой друг, може да ви е по-лесно да им повярвате. Това наистина може да промени, ако се борите със самосъстрадание и искате да подобрите самочувствието.

Затова опитайте вместо това: „Вие сте силни“, „Обичани сте“ или „Можете да се изправите срещу страховете си днес“.

Ако се опитвате да го управлявате

Отново няма нищо лошо в това да говорите със себе си. Ако го правите редовно на работа или на други места, където това може да наруши другите, може да се чудите как можете да нарушите този навик или поне да го намалите малко.

Водете дневник

Разговорът със себе си може да ви помогне да разрешите проблемите, но и журналистиката.

Записването на мисли, емоции или каквото и да е, което искате да изследвате, може да ви помогне да премислите потенциални решения и да проследите това, което вече сте опитали.

Нещо повече, записването на нещата ви позволява да ги прегледате отново по-късно.

Дръжте дневника си със себе си и го извадете, когато имате мисли, които трябва да проучите.

Вместо това задавайте въпроси на други хора

Може би сте склонни да говорите себе си чрез предизвикателства, когато закъсате в училище или на работа. Хората около вас също могат да помогнат.

Вместо да се опитвате да озадачите нещо сами, помислете за чат с колега или съученик. Две глави са по-добри от една, или поне така се казва. Може дори да си създадете нов приятел.

Разсейте устата си

Ако наистина трябва да запазите мълчание (да речем, че сте в библиотеката или тихо работно място), може да опитате да дъвчете дъвка или да смучете твърди бонбони. Трябва да говорите около нещо в устата си, може да ви напомни да не казвате нищо на глас, така че може да имате повече успех, като запазите саморазговорите си в мислите си.

Друг добър вариант е да носите питие със себе си и да отпивате, когато отворите уста, за да си кажете нещо.

Не забравяйте, че това е много често

Ако се подхлъзнете, опитайте се да не се чувствате смутени. Дори и да не го забележите, повечето хора говорят сами със себе си, поне от време на време.

Премахване на саморазговорите ви с непринудено: „О, просто се опитвам да продължа да изпълнявам задачата“ или „Търся моите бележки!“ може да помогне за нормализирането му.

Кога да се притеснявате

Някои хора се чудят дали честото говорене със себе си предполага, че има основно психично състояние, но това обикновено не е така.

Докато хората със състояния, които засягат психози като шизофрения могат се появи да говорят сами със себе си, това обикновено се случва в резултат на слухови халюцинации. С други думи, те често не си говорят, а отговарят на глас, който само те могат да чуят.

Ако чуете гласове или изпитвате други халюцинации, най-добре е да потърсите професионална подкрепа веднага. Обучен терапевт може да предложи състрадателни напътствия и да ви помогне да проучите потенциалните причини за тези симптоми.

Терапевтът може също да предложи подкрепа, ако:

• искате да спрете да говорите със себе си, но не можете сами да се откажете от навика си
• чувствате се притеснени или неудобно да говорите със себе си
• изпитвате тормоз или друга стигма, защото говорите със себе си
• забележете, че най-вече говорите със себе си

Долния ред

Имате навика да тичате на глас през вечерните си планове, докато разхождате кучето си? Чувствайте се свободни да продължите! Няма нищо странно или необичайно в това да говорите със себе си.

Ако саморазговорът ви създава неудобства или причинява други проблеми, терапевтът може да ви помогне да проучите стратегии, за да се почувствате по-удобно с него или дори да нарушите навика, ако решите.

Crystal Raypole преди това е работила като писател и редактор в GoodTherapy. Нейните области на интерес включват азиатски езици и литература, превод на японски език, готвене, природни науки, полова позитивност и психично здраве. По-специално, тя се ангажира да помогне за намаляване на стигмата около проблемите на психичното здраве.