Няма само един стил йога. Тази популярна форма на упражнения ум-тяло има много различни разновидности, всяка със собствена дисциплина, фокус и цели.
Пауър йога например е създадена специално за подобряване на мускулната сила и сърдечно-съдовата издръжливост. Позите са предизвикателни и бързо преминавате от една поза в друга.
Той осигурява добра физическа тренировка и за разлика от някои други стилове йога, които следват една и съща поза всеки път, уроците по силова йога рядко си приличат.
Тази статия ще разгледа по-отблизо силовата йога, нейните предимства, възможни недостатъци и как да започнете.
Какво е силова йога?
Както подсказва името, силовата йога е фокусирана върху изграждането на сила и издръжливост. Също така е отлична форма на йога за изгаряне на калории.
Въпреки че силовата йога не е официален вид йога, понякога понятието се използва взаимозаменяемо с Виняса йога. Вероятно е по-точно да се каже, че силовата йога е форма на Виняса, която има своите корени в Ащанга йога, установена практика, започнала в началото на 20 век.
При силовата йога акцентът е върху потока от една поза към следващата, вместо да се доближавате до всяка поза поотделно. Позите не са свързани помежду си, за разлика от някои други форми на йога.
Без значение как го наричате, силовата йога е забързана и интензивна дейност. Преминавате бързо от една поза в друга, свързвайки дишането си с различните движения на тялото си.
Класът по силова йога може да изглежда по-скоро като клас по аеробика, отколкото като спокоен, внимателен йога опит. Въпреки че изисква внимателност и фокус върху дишането ви, силовата йога е по-динамична от медитативната.
Какви са основните разлики между силовата йога и другите видове йога?
Пауър йога се различава от другите видове йога по няколко важни начина. Нека разгледаме тези разлики по-отблизо.
Скорост
За разлика от хатха йога, най-често срещаната форма на йога, практикувана в САЩ, силовата йога се движи с много по-бързо темпо.
Хатха йога се фокусира върху позите и дишането с по-бавно, умишлено темпо от силовата йога.
По-бавната скорост на хатха йога и други форми на йога, които осигуряват по-възстановяващо изживяване, не осигуряват същите ползи за сърдечно-съдови упражнения като силовата йога.
Последователност
Силата или Виняса йога използва много от същите пози като Ащанга йога, но не винаги в същия ред.
Ащанга йога е много точна практика и всяка поза се прави в една и съща последователност, без значение кой води класа.
От друга страна, часовете по силова йога следват последователност, зададена от инструктора или от отделния човек, ако сте сами. Със силовата йога има повече вариативност и по-малко структура.
Поток
Една от основните разлики между Хатха и Виняса или силовата йога е в потока.
Пауър йога подчертава потока от една поза към следващата, издишвайки, докато сменяте позициите си. Хатха йога е по-малко фокусирана върху потока от пози и по-фокусирана върху постигането на правилната поза с всяка поза.
Какви са ползите?
Според научните доказателства, силовата йога осигурява широк спектър както от психически, така и от физически ползи. Ето поглед към някои от основните предимства на този бързо течащ йога стил.
Сърдечно-съдово здраве
Поради включените тренировки с бързи темпове и устойчивост, изследванията показват, че тренировките за йога с енергия могат да повишат и поддържат сърдечния ритъм.
Повишаването на сърдечната честота по време на тренировка помага на тялото ви да циркулира по-ефективно кръвта и кислорода до мускулите и органите. Това от своя страна може да помогне за подобряване на вашата физическа форма, издръжливост и цялостно здраве.
Освен това редовните сърдечно-съдови упражнения, като силова йога, могат да ви бъдат от полза, като:
- укрепване на сърцето и белите дробове
- помага за контролиране на високо кръвно налягане
- подобряване на нивата на холестерола
- контрол на нивата на кръвната захар
- изграждане на по-силни кости и мускули
- помага при отслабване
- подобряване на съня
- повишаване на енергийните нива
- подобряване на мозъчната функция
- намаляване на риска от хронични заболявания като сърдечни заболявания, инсулт и диабет
Сила
Въпреки че класът по силова йога е забързан, това не означава, че няма да държите пози за дълго време. Можете да задържите някои пози за минута или повече.
Когато задържите тялото си в определена позиция за повече от няколко секунди, то запалва мускулите ви и ги кара да работят усилено, за да ви държат в поза. Това може да повиши мускулната ви сила и издръжливост в много части на тялото ви.
Моторен контрол
В проучване от 2016 г., публикувано в списанието, Допълнителни терапии в медицината, хората с болестта на Паркинсон, които са участвали в два пъти седмично силови йога сесии, са имали значителни подобрения в треперенето и мускулната си ригидност.
Изследователите също установиха, че силовата йога увеличава мускулната сила и сила при участниците в изследването.
Отслабване
Тъй като ви дава кардио тренировка, силовата йога изгаря калории. Подобреният мускулен тонус и сила от силовата йога също означава, че ще изгорите повече калории, дори когато не тренирате.
Според проучване от 2013 г. йога може да ви помогне да се чувствате по-свързани с тялото си. Това може да ви направи по-наясно кога да спрете да ядете, което може да помогне за загуба на тегло.
Освен това проучването установи, че йога може да помогне за намаляване на болките в гърба и ставите, което може да насърчи хората с този вид болка да бъдат по-активни.
Намаляване на стреса
Йога е добре известна със способността си да намалява стреса и безпокойството и да насърчава чувството за релаксация и спокойствие.
Въпреки че силовата йога е по-малко медитативна и по-бърза от някои видове йога, проучване от 2017 г. установи, че силовата йога има способността да намалява нивата на кортизол, хормона на стреса, в тялото ви.
Изследването предполага, че дори една сесия на силова йога може да доведе до забележимо намаляване на стреса.
Цялостно здраве
Пауър йога е свързана с други ключови маркери за добро здраве, като например:
- по-добър сън
- по-силна имунна система
- подобрена стойка и баланс
Освен това, според проучване в Journal of Women’s Health, Виняса или силовата йога може да бъде полезен инструмент за подпомагане на пушачите да се откажат от тютюна.
Участниците в това проучване, които са участвали в йога сесии два пъти седмично, също съобщават за намалена тревожност и подобрения в тяхното възприемано здраве и благосъстояние.
Има ли някакви недостатъци?
Класовете по силова йога се движат с бързи темпове и изискват определено ниво на сила и фитнес. Без основно разбиране на стандартните пози и движения на Виняса, може да ви е трудно да продължите.
Както при всяка тренировъчна рутина, използването на подходяща форма е от съществено значение, за да се избегне натоварване на мускулите и ставите. Ако не сте запознати с йога позите, може да рискувате да се нараните, като опитате поза с неправилна форма.
Уроците по силова йога често са с дължина от 60 до 90 минути. Ангажиментът за време може да бъде недостатък, особено ако не сте свикнали да тренирате или тренирате за този период от време.
Подходящо ли е за вас?
Ако се чувствате комфортно в интензивна среда за фитнес (помислете CrossFit), силовата йога може да е подходяща за вас.
Може също да е добър избор, ако имате прилично ниво на физическа форма и сте свикнали да тренирате 60 минути или повече. Познаването с други форми на йога и йога пози също е полезно.
Как да започнете
Класовете по силова йога обикновено се преподават във фитнес центрове или йога студия. Когато започвате, потърсете начинаещи или въвеждащи класове и помолете вашите приятели или колеги за препоръки.
Може да не виждате класове, изброени като курсове за „силова йога“, но вместо това те могат да бъдат наречени класове по йога Виняса.
Преди да се регистрирате, говорете с инструктора или хората, работещи във фитнес центъра или студиото, за да научите повече за класа по силова йога и какво включва той. Също така разберете какво ниво на опит или годност е необходимо за класа.
Ако сте нов в йога, може да помислите за уводен час по хатха йога. Това може да ви помогне да се запознаете с различни йога пози и как да ги правите правилно.
Ако предпочитате да практикувате силова йога сами у дома, има много онлайн видеоклипове, които можете да предавате и следвате. Може да искате да изпробвате и приложение за йога, което можете да изтеглите на телефона или таблета си.
Ако имате хронично заболяване като сърдечно заболяване или артрит, имате нараняване или сте бременна, консултирайте се с Вашия лекар дали силовата йога е безопасна за Вас.
Долния ред
Пауър йога, която е известна още като Виняса йога, е забързан стил на йога, който е фокусиран върху изграждането на сила и издръжливост. Също така е отлична форма на йога за изгаряне на калории.
Въпреки че изисква внимателност и фокус върху дишането ви, силовата йога е по-динамична от медитативните форми на йога и осигурява добра тренировка за кардио и силова тренировка.
Не се нуждаете от тежести или друго оборудване, но помага да имате определено ниво на сила и годност за този стил йога.
