Включваме продукти, които смятаме за полезни за нашите читатели. Ако купувате чрез връзки на тази страница, може да спечелим малка комисионна. Ето нашия процес.
Ако искате да отслабнете, играта на „Just Dance“ може да е опция.
Видеоиграта включва състезателни танцови съчетания, които можете да играете сами или с други хора. Това може да ви помогне да изгорите калории, докато танцувате на различни популярни песни.
В крайна сметка танците са форма на кардио упражнения. Това е и отлична опция за тренировка, особено ако не харесвате фитнеса или искате упражнение, което предлага разнообразие и елемент на забавление и състезателност.
Всяка танцова рутина е тренировка, въпреки че може да не се чувства така.
В тази статия ще разгледаме по-подробно какво представлява видео играта „Just Dance“, как да я използваме за отслабване и другите ползи за здравето, които тя може да осигури.
Какво е „Просто танц?“
“Just Dance” е видео игра, създадена от Ubisoft. Това е игра, базирана на танци, която предизвиква играчите да имитират танцьори на екрана.
Играта разполага с библиотека от песни, от които можете да избирате. Всяка песен има своя уникална танцова рутина. Песните са категоризирани по трудност, в зависимост от движенията и физическите усилия.
“Just Dance” пуска нова версия на видеоиграта почти всяка година от 2009 г. Като цяло, всяко издание включва 40 песни от популярни изпълнители.
Има и специални издания като:
- „Just Dance Kids“
- “Just Dance Disney”
- „Just Dance: Summer Party“
За да играете „Just Dance“, ще ви трябва игрална система като Nintendo Switch, PlayStation или Xbox.
В зависимост от вашата система ще ви трябва и сензор за движение или камера. Това позволява на играта да проследява и оценява вашите ходове.
Ако закупите „Just Dance“, можете също да се регистрирате за „Just Dance Unlimited“, онлайн абонаментна услуга, която предлага достъп до допълнителни песни. Също така ви позволява да използвате смартфон за проследяване на движения.
Можете да закупите “Just Dance” на адрес:
- магазини за видео игри
- електронни магазини
- електронната секция на магазините за общи стоки (като Target или Walmart)
- онлайн търговци на дребно
Когато купувате „Just Dance“, уверете се, че е съвместим с вашата игрална система.
Може ли да ви помогне да отслабнете?
Според анекдотични доказателства редовното пускане на „Just Dance“ може да ви помогне да отслабнете, особено ако правите и диетични промени.
Танците насърчават загубата на тегло чрез изгаряне на калории чрез физическа активност. И люлеенето, бопирането и бугирането на любимите ви мелодии с “Just Dance” може да ви помогне да изгорите тези калории.
Броят на изгорените калории ще зависи от теглото ви, интензивността на активността и продължителността на вашата танцова сесия. Според издателство Harvard Health Publishing, като цяло, 30 минути бързи танци, като този, който правите с „Just Dance“, могат да изгорят:
- 180 калории за 125-килограмов човек
- 223 калории за 155-килограмов човек
- 266 калории за 185-килограмов човек
Здравословното отслабване обаче изисква и диетични промени. За да отслабнете, трябва да консумирате по-малко калории, отколкото изгаряте. Това създава калориен дефицит, който ви помага да отслабнете.
Можете да създадете калориен дефицит, като намалите калориите, които приемате, като същевременно увеличите калориите, които изгаряте, като правите повече физическа активност редовно.
Колко често и колко време трябва да играете „Just Dance“, за да отслабнете?
За да се възползват от ползите за здравето, Министерството на здравеопазването и хуманитарните услуги на Съединените щати препоръчва на хората на възраст над 18 години да правят следното упражнение всяка седмица:
- общо 150 минути или повече физическа активност с умерена интензивност всяка седмица ИЛИ
- общо 75 минути или повече физическа активност с интензивна интензивност всяка седмица ИЛИ
- еквивалентна комбинация от двете
Ако обаче искате да отслабнете, може да се наложи да упражнявате повече от препоръчителната седмична сума. Можете да направите това, като играете “Just Dance” за:
- по-дълго от 30 минути наведнъж, 5 или повече пъти седмично
- общо 2 или 3 пъти на ден, поне 20 минути всеки път, 5 или повече дни в седмицата
Можете също така да изгорите повече калории, като играете „Just Dance“ с по-енергично темпо.
Продължителността на времето, за да се видят резултатите, зависи от няколко фактора. Не забравяйте, че трябва да консумирате по-малко калории и изгаряйте повече калории, за да създадете калориен дефицит.
Като общо правило, калориен дефицит от около 500 калории на ден е полезен за отслабване.
Това се равнява на 3500 калории по-малко на седмица, което може да ви помогне да загубите около 1 килограм (0,45 килограма) телесно тегло на седмица. Това се счита за здравословна и устойчива загуба на тегло.
Има ли други предимства?
Освен форма на потенциална загуба на тегло, танците са и кардио активност с много други ползи за здравето. Играта на „Just Dance“ или редовното извършване на други кардио упражнения може да доведе до:
- подобрено сърдечно-съдово здраве
- повишена издръжливост
- по-силни бели дробове
- по-силни кости и мускули
- подобрен кръвен поток
- по-добър баланс и координация
- по-нисък стрес
- подобрена мозъчна функция
- по-добро настроение
- повишени нива на енергия
- засилено пространствено осъзнаване
- повишено самочувствие
- подобрено време за физическа реакция
Съвети за безопасност
Когато играете „Just Dance“ или танцувате като цяло, е важно да сте в безопасност. Следвайте тези съвети, за да избегнете наранявания:
- Носете свободно, удобно облекло, което ви позволява да се движите свободно.
- Носете удобни неплъзгащи се обувки, които се вписват правилно.
- Отстранете рисковете за безопасността като мебели, разхлабени килими и шнурове от зоната за танци.
- Пийте вода преди, по време и след всяка сесия, за да останете хидратирани.
- Правете разгряващи разтягания, преди да танцувате. Това ще подготви мускулите ви за активност.
- Правете разтегляния след презареждане.
- Започнете с лесни, прости ходове, ако сте начинаещ.
- Когато опитвате нова рутина, първо седнете и я гледайте.
- Направете си почивка, ако се чувствате уморени или припаднали.
- Избягвайте интензивни танцови съчетания, ако изпитвате проблеми с баланса или мобилността. Започнете бавно.
- Ако отдавна не сте тренирали или имате нараняване, първо говорете с Вашия лекар. Те могат да предоставят конкретни съвети за безопасност за вашия опит.
Долния ред
Играта на „Just Dance“ е забавен и увлекателен начин да останете активни и да отслабнете. Ключът е да играете играта с интензивност, честота и продължителност, които ще ви помогнат да създадете калориен дефицит.
За да отслабнете, също така трябва да приемате по-малко калории, отколкото изгаряте всеки ден. Калориен дефицит от около 500 калории на ден е полезен за отслабване.
Опитайте се да останете активни, дори ако постигнете целта си. Редовното упражнение е важен аспект на здравословния начин на живот и може да подобри вашето физическо и емоционално здраве и благосъстояние по много начини.
-it.jpg)
