Витамин D и вашето здраве
Витамин D се нарича слънчев витамин с добра причина. Не само тялото ви произвежда витамин D, когато кожата ви е изложена на слънце, но също така знаем, че витамин D може да предотврати много здравословни проблеми.
Витамин D е естествено съединение, което регулира употребата на калций и фосфор в организма. От решаващо значение за формирането на костите и зъбите.
Тъй като витамин D е толкова важен за растежа на костите, някои изследователи се питат дали добавките могат да помогнат за болки в ставите.
Подкрепят ли изследванията витамин D като лечение на болки в ставите?
Едно проучване установи, че пациентите, живеещи с хронична болка, които са с недостиг на витамин D, са най-склонни да се възползват от приема на добавки с витамин D. Необходима е обаче повече информация, за да се определи дали добавките с витамин D могат да помогнат на всеки, който живее с хронична болка.
Друго проучване прогнозира, че възрастните с дефицит на витамин D, които са на възраст над 50 години, са по-склонни да развият болка в тазобедрените и коленните си стави. Изследването също така отбелязва, че болката е по-вероятно да се влоши, ако дефицитът не се лекува.
Проучване разглежда нивата на витамин D при хора, които имат ревматоиден артрит (RA), автоимунно състояние, което кара тялото да атакува ставите си. Проучването установи, че повечето от участниците имат ниски нива на витамин D.
Изследователите заключават, че ниските нива на витамин D са усложнение на RA. Други проучвания стигат до заключението, че хората с RA имат ниски нива на витамин D от техните кортикостероидни лекарства.
Проучване на жени в постменопауза, група, която често изпитва болки в ставите, установява, че приемането на ежедневни добавки с витамин D3 и калций не подобрява болката в ставите.
Защо се нуждаем от витамин D?
Може би най-известната полза от витамин D е, че той укрепва костите и зъбите. Преди рутинно да се добавя витамин D към храната, включително млякото, децата са били изложени на риск от състояние, известно като рахит.
При възрастни витамин D предпазва от остеомалация (меки кости) и остеопороза (загуба на костна маса). Хората с дефицит на витамин D са по-склонни да получат инфекция и инсулинова резистентност. Някои проучвания свързват дефицита на витамин D с коронарна артериална болест. Не съществуват обаче достатъчно изследвания за потвърждаване на връзката.
Как мога да предотвратя недостиг на витамин D?
За повечето хора препоръчителната дневна доза витамин D е 600 международни единици (IU). Бебетата до 1-годишна възраст се нуждаят от само 400 IU, а възрастните над 70 години трябва да имат 800 IU. За да получите препоръчителната си дневна доза, уверете се, че ядете правилните храни и получавате слънчева светлина.
Яжте правилните храни
Храната е най-добрият начин за набавяне на витамин D. Рибите, млечните продукти и обогатените зърнени храни са добри източници.
Източници на витамин D
Вземете малко слънчева светлина
Излагането на слънце е вторият значим източник на витамин D. Ултравиолетовата (UV) светлина започва химична реакция в кожата, която произвежда използваема форма на витамин D. Колко витамин D тялото ви произвежда промени в околната среда и колко добре кожата ви абсорбира витамин Г. Тези с по-тъмна кожа се нуждаят от повече излагане на слънце.
Точната доза слънчева светлина за получаване на витамин D е трудно да се изчисли. В зависимост от цвета на кожата и доколко добре абсорбирате витамин D, се стремете към около 5 до 30 минути излагане между 10:00 и 15:00. поне два пъти седмично.
Излагането трябва да бъде на лицето, ръцете, краката или гърба, без слънцезащитен крем. Слънцезащитните кремове с SPF от 8 или повече блокират UV лъчите, произвеждащи витамин D.
За някои хора може да е необходима добавка, независимо от времето на слънце. Говорете с вашия доставчик на здравни грижи за нивата на витамин D.
Ако работите в офис или живеете в район, в който няма много слънце, помислете за закупуване на лампа с витамин D.
Какво се случва, ако получите твърде много витамин D?
Много рядко се получава твърде много витамин D. Но предозирането потенциално може да бъде много сериозно. Токсичността на витамин D най-вероятно е причинена от приема на твърде много добавки.
Приемът на 60 000 IU на ден витамин D в продължение на няколко месеца може да причини токсичност на витамин D. Това е около 100 пъти типичната препоръчителна диетична добавка за възрастни от 600 IU. Хората, които имат определени здравословни проблеми, може да се нуждаят от по-малко витамин D от обикновения човек и да бъдат по-податливи на излишни нива.
Вашето тяло регулира количеството витамин D, което получава от слънчева светлина и храна. Трудно е да получите твърде много витамин D от слънцето. Твърде много време на слънце пречи на тялото ви да създава витамин D.
Най-големият риск от излагане на слънце е ракът на кожата. Трябва да носите слънцезащитен крем с SPF поне 15, преди да излезете на слънце. Слънцезащитните продукти трябва да се прилагат отново на всеки 2 часа.
Токсичността на витамин D може да доведе до натрупване на калций в кръвта. Това е състояние, известно като хиперкалциемия. Симптомите включват:
- слаб апетит
- гадене
- повръщане
- слабост
- често уриниране
- бъбречни проблеми
Основното лечение е да се намали или преустанови употребата на добавки с витамин D. В екстремни случаи може да са необходими интравенозни течности или лекарства.
За вкъщи
Хората, които имат ниски нива на витамин D, често имат болки в ставите. Добавките с витамин D могат да лекуват болки в ставите при някои хора, които имат дефицит на витамин D. Изследванията обаче не подкрепят, че хората със здравословни нива на витамин D трябва да приемат тези добавки при болки в ставите.
