Витамини и вашата кожа
Витамините са от съществено значение за поддържане на оптимални нива на здравето, външния вид и функционирането на кожата. Яденето на храни с богата на хранителни вещества, приемане на витаминни добавки и използването на локални продукти, съдържащи витамини, може да бъде от полза. Освен че помагат на кожата да изглежда най-добре, витамините могат да се използват и за управление на различни кожни състояния, като акне, псориазис и ефектите от фотостареенето.
В тази статия разглеждаме различните форми на витамин А и как можете да го използвате в полза на кожата си.
Какво е витамин А?
Витамин А е основно хранително вещество, което поддържа кожата, очите и репродуктивното здраве и имунната функция. Има два вида витамин А: ретиноиди (предварително образуван витамин А) и каротеноиди (формиращ се витамин А). И двата вида се превръщат в ретинол от черния дроб. Там той се съхранява или транспортира от лимфната система до клетките в тялото.
Кожата е реагиращ на ретиноид орган, способен лесно да абсорбира витамин А, когато се прилага локално.
Ретинолът стимулира производството на нови кожни клетки. Без него кожата може да стане прекалено суха. Според изследвания, докладвани в „Клинични интервенции при стареене“, дефицитът на ретинол може също да причини фоликуларна хиперкератоза, състояние, белязано от твърде много кератин в космените фоликули. Това води до образуване на надигнати папули върху кожата.
Американската академия по дерматология препоръчва използването на локални ретиноиди за лечение на акне както при юноши, така и при възрастни.
Проучванията, докладвани в Toxicological Research, също показват, че ретинолът е ефективен при стимулиране на производството на колаген и намаляване на бръчките, когато се използва локално.
Каротеноидите са богати на антиоксиданти. Изследвания, публикувани в European Journal of Pharmaceutics and Biopharmaceutics, заявяват, че диетата с високо съдържание на каротеноиди, като бета-каротин, може да предотврати увреждане на клетките, преждевременно стареене на кожата и други кожни заболявания.
Витамин А и диета
Недостигът на витамин А е необичаен в райони, където здравословната храна е лесно достъпна. Добавя се към много комерсиално обогатени продукти, като зърнени закуски и мляко. Той се среща и в много храни с богата на хранителни вещества. Американската администрация по храните и лекарствата (FDA) предполага, че хората на възраст над 4 години консумират дневна стойност от 5000 IU (международни единици) на витамин А, получен от растителни и животински източници. Важно е да се отбележи, че дневните стойности не са едно и също нещо, както се препоръчва приемът.
Малките деца може да се нуждаят от по-малко витамин А, отколкото възрастните в репродуктивна възраст и жените, които кърмят.
Повечето хора в Съединените щати са в състояние да получат достатъчно витамин А от храните, които ядат. Недоносените и хората с муковисцидоза може да се нуждаят от допълнителни количества от този витамин.
Начини за приемане и използване на витамин А
Витамин А в храните
Яденето на диета, която включва широка гама от храни с високо съдържание на витамин А, е добър начин за подпомагане здравето на кожата.
Ретиноидите могат да бъдат намерени в животински продукти, като:
- сьомга
- телешки черен дроб
- млечни продукти, като мляко, масло и сирене чедър
- яйца
- риба
- масло от черен дроб на треска
- скариди
Каротеноидите могат да бъдат намерени в растителни продукти, като:
- моркови
- домати
- сладки картофи
- листни зелени зеленчуци
- плодове, като манго, кайсии и сливи
Витамин А добавки
Витамин А се предлага и под формата на добавки. Някои добавки комбинират ретиноиди с каротеноиди. Други са съставени само от ретиноиди, като ретинил палмитат или ретинил ацетат. Някои добавки са само каротеноиди, като бета-каротин. Витамин А също е често срещана съставка в много мултивитамини и минерални добавки. Витамин А е мастноразтворим.
Ретиноиди за локално приложение и рецепта
Витамин А се добавя към много козметични продукти, като овлажнители, слънцезащитни продукти, масла с инфузия на витамини и кремове против стареене. Може да се намери и като серум и като масло. Някои добавки с витамин А се предлагат под формата на капсули, които могат да бъдат отворени и нанесени директно върху кожата.
Приложен локално, витамин А може да бъде полезен при определени кожни заболявания:
Акне. Локалните ретиноиди се предлагат по лекарско предписание и като рецепти без рецепта. Ретиноидите се считат за ефективни за лечение и контрол на акне. Ретиноидите имат противовъзпалителни свойства. Те също така спомагат за регулирането на отслабването на кожните клетки, намалявайки появата на запушени пори.
Фини линии. Локалните ретиноиди стимулират производството на колаген, което ги прави ефективни при намаляване на появата на фини линии и бръчки. Те също могат да помогнат за изравняване на тонуса на кожата чрез избледняване на старчески петна.
Ретиноидите с рецепта са много по-силни от тези, които се продават без рецепта и може да са по-ефективни при определени кожни заболявания. Имената на продуктите включват Retin-A (третиноин).
Говорете с Вашия лекар за целите, които имате за вашата кожа. В някои случаи ретинолът без рецепта може да е достатъчен, за да свърши работа. В други случаи кремът с рецепта може да бъде по-полезен.
Локалните ретиноиди не са постоянно средство за лечение на всякакъв вид състояние на кожата. Положителните им ефекти спират, когато прекратите употребата им.
Използване на витамин А безопасно
Яденето или прилагането на твърде много витамин А може да има странични ефекти и дори да бъде вредно.
Някои странични ефекти, свързани с консумацията на прекалено много предварително формиран витамин А, включват:
- главоболие
- замъглено зрение
- виене на свят
- увреждане на черния дроб
- гадене
- кома
Бета каротин
Поглъщането на твърде много бета каротин може да превърне кожата в жълто или оранжево. Това състояние не е вредно и ще се разсее, когато количеството бета-каротин в диетата бъде намалено.
Лекарства със съставки на витамин А
Някои лекарства съдържат витамин А, включително някои рецепти, използвани за лечение на псориазис, затлъстяване и Т-клетъчен лимфом.Приемът на добавки с витамин А, докато използвате тези лекарства, може опасно да повиши нивата на витамин А в организма, потенциално да причини нежелани реакции, включително увреждане на черния дроб.
Ретиноиди с рецепта и чувствителност към слънце
Ретиноидите с рецепта са много силни и могат да дразнят кожата, причинявайки сухота и лющене. По-малко вероятно е да се появи дразнене, ако улесните използването им бавно, като постепенно увеличавате количеството, което нанасяте върху кожата с течение на времето.
Тъй като ретиноидите стимулират растежа на клетките, те могат да направят кожата по-чувствителна към слънчевата светлина. Покриването на кожата през деня или използването на слънцезащитни продукти е от съществено значение, за да се сведе до минимум рискът от изгаряне. Говорете с Вашия лекар за вида слънцезащитни продукти, които трябва да използвате. Много от тях включват ретинол като съставка. Ако вече използвате ретиноид с рецепта, това може допълнително да раздразни кожата.
Обсъдете употребата на локално приложени и погълнати ретиноиди с Вашия лекар, особено ако сте бременна или планирате да забременеете. Твърде високите нива на предварително формиран витамин А могат да причинят вродени дефекти.
Други начини за получаване и поддържане на здрава кожа
Почивката, здравословното хранене и пиенето на много вода са важни за поддържането на оптимално здраве на кожата във всички възрастови групи. Също така е много важно да предпазвате кожата от слънцето и редовно да проверявате кожата за отклонения, като промени в бенките. Поддържането на кожата без токсини от околната среда, като цигарен дим, също помага за поддържането на нейната жизненост.
Типът кожа, който имате, трябва да определя видовете продукти, които използвате върху нея. Всички типове кожа обаче се възползват от почистване, овлажняване и ексфолиране два пъти дневно.
Вземането
Витамин А има две форми: ретиноиди и каротеноиди. И двете форми са лесно достъпни в широк спектър от здравословни храни и приемането на храни, съдържащи витамин А, се счита за най-добрият начин да го вкарате във вашата система.
Ретиноидите също са полезни за акне и фотостареене, когато се прилагат локално върху кожата. Ретиноидите могат да имат странични ефекти, когато не се използват правилно или се използват излишно. Не забравяйте да говорите с Вашия лекар за употребата на витамин А и целите Ви за външния вид на кожата.
