Какво е масаж?
Има няколко вида масаж, които се фокусират върху различни части на тялото или лечебни подходи. Масажът е практиката на триене и месене на тялото с помощта на ръце. По време на масаж, масажист ще упражнява нежен или силен натиск върху мускулите и ставите на тялото, за да облекчи болката и напрежението. Масажист е лице, обучено да прави масажи.
Прочетете, за да научите за различните видове масаж и кой тип може да е подходящ за вас.
1. шведски масаж
Шведският масаж е нежен вид масаж на цялото тяло, който е идеален за хора, които:
- са нови за масаж
- имат много напрежение
- са чувствителни на допир
Той може да помогне за освобождаването на мускулни възли, а също така е добър избор, когато искате да се отпуснете напълно по време на масаж.
За този масаж ще премахнете дрехите си, въпреки че може да изберете да запазите бельото си. Ще бъдете покрити с чаршаф, докато лежите на масажната маса. Масажистът ще премести чаршафа, за да разкрие зони, върху които активно работи.
Масажистът ще използва комбинация от:
- месене
- дълги, течащи удари по посока на сърцето
- дълбоки кръгови движения
- вибрации и почукване
- техники за пасивно движение на ставите
Обикновено шведският масаж ще продължи 60–90 минути.
Резюме:
- Изберете шведски масаж за релаксация или управление на незначителна болка.
- Този тип масаж е полезен и за хора, които са нови за масаж.
2. Масаж с горещи камъни
Масажът с горещи камъни е най-подходящ за хора, които имат мускулни болки и напрежение или които просто искат да се отпуснат. Този вид терапевтичен масаж е подобен на шведския масаж, само масажистът използва нагрети камъни вместо или в допълнение към ръцете си. Улеснява мускулното напрежение, подобрява притока на кръв и облекчава болката, като използва нагрети камъни. Масажът с горещи камъни може да помогне:
- облекчаване на мускулното напрежение
- подобряване на притока на кръв
- облекчаване на болката
- насърчаване на релаксация
- облекчаване на стреса
По време на масаж с горещ камък, нагретите камъни се поставят върху различни зони около цялото ви тяло. Вашият терапевт може да държи камък, докато масажира различни части на тялото ви, използвайки шведски масажни техники, използвайки лек натиск. Понякога се използват и студени камъни.
Не носите дрехи за масаж с горещ камък, освен ако няма да се чувствате по-удобно да носите бельото си. Ще бъдете покрити с лист. Обикновено масажът е дълъг 90 минути.
Резюме:
- Масажът с горещи камъни може да облекчи повече мускулно напрежение от шведския масаж поради добавената топлина.
- Този вид масаж обикновено е по-скъп от шведския масаж.
3. Ароматерапевтичен масаж
Ароматерапевтичните масажи са най-подходящи за хора, които искат да имат емоционален лечебен компонент в своя масаж. Този вид масаж може да помогне:
- повишаване на настроението ви
- намаляване на стреса и безпокойството
- намаляване на симптомите на депресия
- облекчаване на мускулното напрежение
- облекчаване на болката
Ароматерапевтичните масажи съчетават мек, нежен натиск с използването на етерични масла. Вашият масажист обикновено решава кои етерични масла да използва, но можете да ги уведомите, ако имате предпочитание. Преди да се нанесат върху кожата, етеричните масла се разреждат.
По време на масажа ще Ви бъде направен масаж на цялото тяло, докато вдишвате етерични масла през дифузер и ги абсорбирате през кожата си. Понякога ароматерапевтичният масаж ще се фокусира само върху гърба, раменете и главата. Няма да носите никакво облекло, освен бельо, което не е задължително.
Ароматерапевтичният масаж е 60–90 минути.
Резюме:
- Ароматерапията съчетава нежните щрихи на шведския масаж с добавянето на етерични масла.
- Не използвайте този вид масаж, ако сте чувствителни към миризма или етерични масла.
4. Дълбоък масаж на тъканите
Дълбокият масаж на тъкани използва повече натиск от шведския масаж. Това е добър вариант, ако имате хронични мускулни проблеми, като болезненост, нараняване или дисбаланс. Той може да помогне за облекчаване на стегнатите мускули, хроничната мускулна болка и безпокойството.
По време на дълбок тъканен масаж, вашият масажист ще използва бавни удари и дълбок натиск на пръстите, за да облекчи напрежението от най-дълбоките слоеве на мускулите и съединителните тъкани. Можете да бъдете голи по време на този масаж или да носите бельото си.
Масажът ще продължи 60–90 минути.
Въпреки че дълбоката тъкан може да е по-интензивна, не бива да усещате болка или болезненост.
Резюме:
- Дълбокият масаж на тъканите е добър вариант, ако имате много мускулно напрежение или хронична болка.
- Избягвайте този вид масаж, ако сте прекалено чувствителни към натиск.
5. Спортен масаж
Спортният масаж е добър вариант, ако имате повтаряща се травма на мускула, като например това, което може да получите от спортуването. Също така е добър вариант, ако сте склонни към наранявания, защото може да се използва за предотвратяване на спортни наранявания. Можете също да използвате спортен масаж, за да увеличите гъвкавостта и производителността. Освен това, спортен масаж може да се използва за облекчаване на болка, безпокойство и мускулно напрежение.
Спортен масаж може да се направи като масаж на цялото тяло или масажистът може да се съсредоточи върху частите на тялото, които се нуждаят от най-голямо внимание. Дълбокото налягане може да се редува с успокояващи удари в зависимост от вашите нужди.
Можете да правите спортен масаж, докато сте облечени или разголени. Ако предпочитате да носите дрехи, уверете се, че са тънки, свободни и позволяват на терапевта достъп до мускулите ви. Свободни къси панталони и потник са опции.
Масажът ще продължи 60–90 минути.
Резюме:
- Спортният масаж е добър вариант, ако имате нараняване от повтаряща се употреба на мускулите.
- Този вид масаж може също да помогне за подобряване на гъвкавостта и спортните постижения и да намали риска от нараняване.
6. Масаж с тригерна точка
Задействащите точкови масажи са най-подходящи за хора, които имат наранявания, хронична болка или специфичен проблем или състояние. Понякога областите на стягане в мускулните тъкани, известни като тригерни точки, могат да причинят болка в други части на тялото. Като се фокусира върху облекчаване на спусъчните точки, този вид масаж може да намали болката.
Задействащият точков масаж използва широки, плавни удари, които са нежни и релаксиращи в комбинация с по-силен, по-дълбок натиск. Масажът ще включва работа върху цялото ви тяло, въпреки че вашият терапевт ще се съсредоточи върху определени области от тялото ви, които трябва да бъдат освободени. Можете да носите леки дрехи за масажа или да сте напълно или частично съблечени.
Този вид масаж обикновено ще продължи 60–90 минути.
Резюме:
- Тригерният точков масаж може да ви помогне да управлявате хроничната болка.
- Носете леки дрехи за този вид масаж.
7. Рефлексотерапия
Рефлексотерапията е най-подходяща за хора, които искат да се отпуснат или да възстановят естествените си енергийни нива. Също така е добър вариант, ако не ви е удобно да ви докосват по цялото тяло. Рефлексотерапията използва лек до силен натиск върху различни точки на натиск на краката, ръцете и ушите. Можете да носите свободно, удобно облекло, което позволява достъп до краката ви.
Рефлексологичният масаж продължава 30–60 минути.
Резюме:
- Рефлексотерапията се фокусира върху точките на натиск в краката, ръцете и ушите.
- Това е добър вариант, ако ви е неудобно да ви докосват по цялото тяло. Можете също така да бъдете напълно облечени по време на този вид масаж.
8. Шиацу масаж
Шиацу масажът е най-подходящ за хора, които искат да се чувстват спокойни и да облекчат стреса, болката и напрежението. Това е японски тип масаж, който:
- насърчава емоционалното и физическото спокойствие и релаксация
- помага за облекчаване на стреса, безпокойството и депресията
- може да облекчи главоболието
- намалява мускулното напрежение
Шиацу масажът работи върху цялото тяло, но вашият терапевт може да се съсредоточи върху области от тялото ви, които се нуждаят от допълнително внимание. По време на масажа Вашият терапевт ще използва ръцете, дланите и палците си, за да масажира определени точки на тялото Ви. Използва се пулсиращ или ритмичен натиск. По време на този масаж можете да бъдете напълно облечени.
Шиацу масажите обикновено продължават 60–90 минути.
Резюме:
- Шиацу е добър вариант, ако търсите релаксиращ масаж. Това може също да помогне за освобождаване на леко напрежение.
- Можете да бъдете напълно облечени по време на този вид масаж.
9. Тайландски масаж
Тайландският масаж е най-подходящ за хора, които искат по-активна форма на масаж и искат да намалят и облекчат болката и стреса. Той може също да помогне за подобряване:
- гъвкавост
- циркулация
- енергийни нива
Тайландският масаж работи върху цялото тяло, като използва последователност от движения, подобни на йогическото разтягане. Вашият терапевт ще използва дланите и пръстите си, за да окаже силен натиск върху тялото ви. Ще бъдете опънати и усукани в различни позиции. По време на масажа можете да носите свободно, удобно облекло.
Тайландският масаж трае 60–90 минути.
Резюме:
- Тайландският масаж е по-активен от другите форми на масаж и терапевтът ще разтегне тялото ви в допълнение към осигуряването на масаж.
- Това е друг вид масаж, при който оставате напълно облечени.
10. Пренатален масаж
Пренаталният масаж може да бъде безопасен начин за жените да си направят масаж по време на бременност. Той може да помогне за намаляване на болките в тялото по време на бременност, намаляване на стреса и облекчаване на мускулното напрежение. Можете да си направите масаж по всяко време на бременността. Въпреки това, много заведения, особено в Съединените щати, не предлагат масажи на жени в първия им триместър поради риск от спонтанен аборт през това време.
Пренаталният масаж използва лек натиск, подобен на шведския масаж. Терапевтът ще се фокусира върху области като долната част на гърба, бедрата и краката. Можете да бъдете напълно или частично съблечени в зависимост от нивото на комфорт. По време на масажа ще лежите настрани или на специално проектирана маса с изрез за корема. Ако сте имали болка в прасците или други части на крака, потърсете лекар преди да направите масаж.
Масажът ще продължи 45–60 минути.
Резюме:
- Пренаталният масаж е добър вариант за бременни жени.
- Този тип масаж се фокусира върху нежен натиск и е добър за релаксация и леко облекчаване на напрежението.
11. Масаж на двойката
Масажът на двойка е масаж, който правите с вашия партньор, приятел или член на семейството в същата стая. Той носи всички предимства на редовния масаж и понякога ви осигурява достъп до хидромасажните вани, сауните и други съоръжения. Други лечения като педикюр, процедури за лице и скраб за тяло понякога се предлагат като част от пакет.
Обикновено можете да изберете кой вид масаж искате да получите и вие и вашият партньор можете да получите различен вид масаж в зависимост от вашите предпочитания и предложения в спа центъра. Вие и вашият партньор ще бъдете на масите рамо до рамо и всеки от вас ще има свой масажист, който работи върху тялото ви. Можете да говорите по време на масажа, ако желаете.
Резюме:
- Масажът на двойка е масаж, който имате в обща стая с приятел, партньор или член на семейството.
- Обикновено можете да избирате от различни видове масажи, които да правите по време на уговорения час. Масажите с шведски и горещ камък обикновено се предлагат като опция по време на масаж на двойка.
12. Масаж на стол
Масажът на стол е най-подходящ за хора, които искат бърз масаж, който се фокусира върху врата, раменете и гърба ви. Масажът на стол също може да бъде начин да ви запозная с масажа, ако никога досега не сте го правили. Масажът на стола също помага за облекчаване на стреса и насърчаване на релаксацията. Този тип масаж използва леко до средно налягане.
По време на масажа ще останете напълно облечени и ще седнете на специално проектиран стол. Ще разпънете стола, така че гърдите ви да се впират в задната част на стола, позволявайки на масажиста да има достъп до гърба ви.
Тези масажи обикновено са 10–30 минути.
Резюме:
- Масажът на стол е чудесен вариант, ако нямате време.
- Този тип масаж също е добър вариант, ако сте нов в масажа.
Как да намеря масажист
Можете да получите лична препоръка за масажист от лекар, приятел или онлайн указател. Или можете да резервирате няколко масажа с различни терапевти, за да видите кой предпочитате. Уверете се, че това е някой, с когото се чувствате комфортно, за да можете да се отпуснете напълно.
Уверете се, че вашият масажист е добре обучен и притежава сертификати и държавни лицензи, които са актуални. Може да пожелаете да проведете кратък разговор с вашия терапевт, преди да започнете сесиите си, за да можете да съобщите вашите очаквания и да зададете всякакви подходящи въпроси.
Колко струва един масаж?
Цените варират значително за масажи в САЩ. Едночасовият масаж обикновено е $ 50-150. Повечето терапевти ще очакват 15-20% бакшиш отгоре на това. Някои места обаче не приемат бакшиш.
Ароматерапията, горещите камъни и пренаталните масажи обикновено са по-скъпи от стандартните масажи. В зависимост от мястото, някои специални масажи като дълбоки тъкани, тайландски или спортни масажи също могат да бъдат малко по-високи.
Можете да разгледате училище за масаж във вашия район или да намерите масажист, който работи у дома, ако искате да намерите масажи на по-разумна цена.
Застраховката понякога обхваща масажна терапия, ако можете да докажете, че се използва за лечение на медицинско състояние. Понякога застрахователните компании покриват масажната терапия, ако това е част от хиропрактичните грижи.
Вземането
Масажът може да е начин да се чувствате по-добре физически, психически и емоционално. Експериментирайте с различни видове масаж и с различни масажисти, за да намерите типа и доставчика, който е най-идеален за вас.
Винаги съобщавайте вашите очаквания и намерения с вашия масажист и говорете, ако има нещо, с което не ви е удобно. Говорете с Вашия лекар, преди да правите някакъв вид масаж, ако имате някакви здравословни проблеми или състояния.
