Какво да знаете за точките за задействане на трапец

Трапецът е голяма лента от мускули, която обхваща горната част на гърба, раменете и врата. Може да развиете тригерни точки по лентите на трапеца. Това са повдигнати части на мускула, които могат да бъдат болезнени.

Точките за задействане могат да се развият по много причини, включително от упражнения, бездействие или работа за продължителни периоди с лоша стойка или с главата надолу.

Тази статия ще изследва трапецовидните задействащи точки (TTP) и как можете да ги лекувате, за да премахнете мускулната болка.

Какво представляват TTP?

Точките за задействане са повдигнати петна по протежение на мускулна лента. Те са едно от най-често срещаните дългосрочни мускулни разстройства и могат да засегнат всеки.

ТТР се появяват в трапецовидния мускул. Това е много голям гръбен мускул, който се простира отдолу под лопатките, до раменете и след това по задната част на врата.

Може да почувствате повдигнатите петна в мускула си. Те могат да се чувстват като възел в горната част на гърба, рамото или врата. Точките за задействане могат да се чувстват особено болезнени при докосване и болката може да излъчва извън непосредствената област.

Има два типа задействащи точки: активна и латентна. Активните задействащи точки нараняват, когато се движите. Латентните задействащи точки болят само когато някой оказва натиск по повдигнатата част на мускула.

Какво причинява TTP?

TTP се появяват по много причини. Някои от причините включват:

• травма
• повтарящо се движение
• спортуване или упражняване на физическа активност
• бездействие
• лоша стойка
• задържане на главата напред твърде дълго
• използвайки рамото си, за да държите телефона си до ухото си
• седнал на стол без подходяща опора на гърба или подлакътници
• преместване на тежки предмети с помощта на лоши техники на повдигане
• носене на тежки портмонета, раници или чанти на едно рамо
• с дефицит на витамини
• недоспиване
• имате предварително съществуващо състояние в ставите

Какви са симптомите на TTP?

Точките за задействане могат да причинят болка, както и ограничения в начина, по който движите мускулите си. Може да забележите, че болката е близо до мястото на задействащата точка или че тя излъчва целия ви мускул.

Може също да изпитате симптоми на ТТР извън мускулите си, може би под формата на:

• главоболие
• звънене в ушите
• болка в челюстта
• накланяне на врата

Къде обикновено се намират TTP?

ТТР може да се появи в задната част на врата, по върховете на раменете и на няколко места по лопатките.

Може да изпитате болка в точката на задействане в други мускули. Например, задействащи точки могат да се появят и в гърдите, предната част на врата, близо до лактите и близо до предните и задните части на коленете.

Кога трябва да посетя моя лекар?

Може да поискате да посетите лекар за ТТР, ако забележите, че болката се влошава или засяга ежедневието ви или способността ви да се занимавате с дейности като спорт или редовни упражнения.

Болезненост или болка във врата, раменете или горната част на гърба може да ограничи способността ви да изпълнявате задачи на работното си място, да спите добре или да се чувствате комфортно.

Вашият лекар ще извърши преглед за диагностициране на ТТР. Те ще попитат за вашата здравна история и ще проведат физически преглед.

Този изпит ще търси промени във вашия трапецовиден мускул, като:

• стегнатост
• наличието на възел
• потрепване

Вашият лекар ще Ви попита и за вида болка, която изпитвате.

Как лекувате болка и дискомфорт, причинени от TTP?

Има няколко метода за лечение на TTP. Те включват лекарства, както и промени в начина на живот и алтернативни лечения.

Лекарят може да препоръча да експериментирате с комбинация от подходи, които да помогнат за управление на състоянието. Разделите по-долу ще обсъдят някои от тези подходи.

Лекарства

Лекарят може да препоръча устно средство за облекчаване на болката, мускулен релаксатор или лекарство за сън, за да помогне за борба с болката от ТТР. Ако тези лекарства не помогнат, Вашият лекар може също да препоръча местна упойка или дори стероидна инжекция.

Корекции на начина на живот

Има няколко метода, които можете да опитате у дома, за да намалите болката и дискомфорта при ТТР.

Един лесен начин за облекчаване на болката от ТТР е прилагането на топлина или лед върху засегнатата област.

Също така може да е полезно да се въздържате от редовни спортни занимания или да промените плана си за упражнения, за да почивате трапецовидния мускул за няколко дни или седмици.

Разтягането и модифицирането на ежедневните ви дейности също може да помогне за лечение на дискомфорт и болка. Например, едно проучване установи, че правенето на изометрични упражнения за врата три пъти на ден в продължение на 15 дни, както и поддържането на по-добра стойка, незначително подобрява дискомфорта от ТТР.

Включени упражнения:

• обикалящ раменете
• разширяване и огъване на врата
• завъртане на врата

Има много упражнения, които можете да опитате да разтегнете трапеца.

Някои методи за подобряване на стойката включват избягване на гумени възглавници, седене на столове с добра опора на гърба и правилни подлакътници и седене изправено, докато работите на компютър. Можете също да опитате тези 12 упражнения.

Проучването също така препоръчва на участниците да стават от бюрата си на всеки 20 до 30 минути, за да се разтягат и разхождат.

Алтернативни и допълващи лечения

Има няколко алтернативни метода за лечение, които можете да проучите за лечение на ТТР. Ако използвате тези методи в комбинация с лекарства за болка или други лечения от Вашия лекар, те се считат за допълващи лечения.

Някои алтернативни лечения включват:

• масаж
• купиране
• криотерапия
• акупунктура
• акупресура
• сухо иглиране

Ръчно освобождаване на налягането

Един вид масаж, който може да помогне за облекчаване на ТТР, е известен като ръчно освобождаване на налягането. Тази техника на масаж използва палеца или върха на пръста, за да окаже натиск върху точката на задействане. Смята се, че това удължава мускулите и помага за облекчаване на стягане и болка.

Исхемична компресия

Друг вид масаж е исхемичната компресия. Професионалният терапевт може да окаже натиск върху задействащите точки, като използва инструмент от дърво, пластмаса или гума.

Това ще приложи директен вертикален натиск върху точката на задействане. Едно проучване установи, че дори една сесия от тази терапия е помогнала за облекчаване на болката в точката на задействане при професионалните баскетболисти.

Купиране

Купирането е друго алтернативно лечение, което може да облекчи болката и дискомфорта при ТТР.

Тази практика е възникнала в Китай преди хиляди години. Има две техники: мокра и суха чаша. Практикуващият използва чаши, които засмукват тялото, за да упражнява натиск върху акупунктурните точки и да променя притока на кръв.

Какви предпазни мерки трябва да вземете?

Имайте предвид, че алтернативните терапии са подходи, които попадат извън традиционната медицинска практика.

Говорете с лекар за тези методи, преди да опитате каквото и да е, тъй като някои от тези терапии могат да представляват риск за вашето здраве. Също така, не забравяйте да потърсите услуги от лицензирани професионалисти, за да сте сигурни, че получавате качествени грижи.

За вкъщи

Болката във врата, раменете и гърба може да бъде причинена от ТТР. Има много начини за лечение на това състояние. Например, лекарят може да препоръча комбинация от лекарства, корекции на начина на живот и алтернативни лечения.

Не забравяйте да обсъдите с Вашия лекар всички потенциални проблеми, които могат да възникнат от лечението с ТТР.