Призрачните къщи и страшните филми могат да предизвикат реакция, която не е забавна.
Като малко дете Шийла Маккринк очакваше с нетърпение есенните паради и сладките костюми на Хелоуин.
Тъй като тя порастваше и ставаше по-независима, приятелите на Маккринк искаха да увеличат страшния фактор с маратони на филми на ужасите и къщи с духове. Тогава Хелоуин се превърна в източник на безпокойство.
„Последният ми опит [с обитавана от духове къща] беше, когато бях тийнейджър“, казва Маккринк, PR специалист. „Бях на опашка за няколко минути. След това видях хората в костюми, спринтирах до колата си и се заключих. "
Маккринк казва, че костюмираните призраци са я последвали, хвърляйки се върху предното стъкло на колата ѝ.
„Това беше последният път, когато някога участвах в нещо подобно“, казва тя.
За някои обитаваните от духове къщи и страшните филми могат да предизвикат реакция, която не е забавна. Всъщност те могат да предизвикат чувство на безпокойство.
„Хелоуин активира усещането, че някой е в опасност и е изненадан и хванат в неведение“, казва д-р Лорън Кук, терапевт, лектор и автор. „Това разпалва племенния страх от човешкото оцеляване ... Хората не си измислят това. Това се случва на биологично ниво. "
Защо някои хора се плашат по-лесно от други зависи до известна степен от това как са свързани.
Науката зад страха
Страхът започва в мозъка ви. Мозъчната верига, отговорна за реакция на заплаха, преминава през амигдалата, което е свързано с емоционални реакции, и периакведукталната сива област (PAG), която насочва поведенията за оцеляване.
Вашата амигдала непрекъснато изчислява потенциалната стойност на заплахата за вашата среда и подава информация към вашата PAG.
„Когато амигдалата подава информация към нея и тя открие нещо потенциално заплашително, PAG ви дава този голям стряскащ отговор или не, в зависимост от обстоятелствата“, казва д-р Абигейл Марш, изследовател по психология от университета в Джорджтаун и автор на „Страхът“ Фактор.
Това причинява прилив на хормона адреналин, който от своя страна причинява:
- повишен пулс
- разширени зеници
- повишено чувство за внимание и фокус
„След първоначалните алармени камбани ... хипокампусът и префронталната кора се активират. Те работят заедно, за да ни помогнат да определим колко сериозно е това страшно изненадващо нещо ”, казва Алисън Форти, доктор по медицина, LCMHC, NCC, която е асоцииран директор на онлайн програмите за консултиране в университета Уейк Форест и лицензиран консултант по клинично психично здраве в Уинстън Салем, Северна Каролина.
Когато в обитавана от духове къща има човек с моторен трион, някои хора могат да се стреснат и да скочат преди мозъчните им процеси да не са в опасност. Хората с тревожност могат да останат уплашени, дори когато го осъзнаят.
„Тревожният мозък по-трудно модулира между емоционалния и мислещия мозък“, казва Форти. „Амигдалата се активира по-бързо и ще остане активирана още малко.“
Така че, тъй като умът ви вече е нащрек, ситуации като гледане на страшни филми и посещение на обитавани от духове къщи всъщност могат да бъдат по-страшни, отколкото ако някой приятел се промъква зад вас средно на ден.
„Те вече се чувстват тревожни“, казва Марш. „Когато лошото се случи, тялото е готово да реагира дори по-силно, отколкото ако просто седяхте наоколо.“
Как да се справим
Въпреки че не можете да помогнете как се чувствате, разработването на стратегии за справяне може да ви помогне да облекчите и дори до голяма степен да намалите безпокойството си около Хелоуин.
Признайте проблема
Притежаваната от Хелоуин тревожност може да се почувства неудобно, но обезсилването на страховете ви може да влоши нещата.
„Един от най-бързите начини да направите нещата по-трудни за себе си е да кажете:„ Не бива да се чувствам така, както се чувствам естествено “, казва Форти.
След като признаете чувствата си, не се бийте с тях.
„Имайте съзнателно състрадание към себе си“, казва Кук. „Не се срамувайте, че се страхувате.“
Разгледайте защо се чувствате така, както се чувствате
Може би роднина е скочил зад вас на парти на Хелоуин и ви е изплашил като дете, или може би сте преживели задействащо нахлуване.
Проучването откъде идват вашите страхове и тревоги с терапевт или чрез дневник може да ви помогне да преминете покрай тях.
„Ако можете да разберете откъде идва страхът, е по-лесно да използвате тази мислеща част на мозъка, за да оспорите този ирационален страх“, казва Форти.
Разберете, че понякога това е просто биология
Маккринк не преживя травматично събитие. Страшните филми и обитаваните от духове къщи винаги са били плашещи за нея.
"Това е по-биологично", казва тя. "Това е моята природа."
Ако и при вас е така, поработете върху приемането на страха си. Това е просто начинът, по който мозъкът ви обработва нещата.
„Страшните герои са фалшиви, но страхът е реален“, казва Маккринк.
Знайте кога да избягвате и кога да се изправяте
Първата ви склонност може да бъде изобщо да избягвате страшните филми и къщите с духове, но изправянето пред страховете ви всъщност може да бъде полезно.
„Наистина, най-доброто лечение за безпокойство е активното накланяне към нещата, които ни плашат“, казва Кук.
Когнитивно-поведенческата терапия може да ви помогне да се справите и да се справите със страховете си, като ви изложи на тях.
„В контролирана ситуация с терапевт постепенно усъвършенствате толерантността си“, казва Марш.
Може да успеете да възпитате достатъчно толерантност, за да се страхувате, че можете да гледате филм с една или две страшни сцени, но къща с духове може просто никога да не е вашето нещо.
Това е напълно наред, стига избягването на обитаваната от духове къща да не намали значително качеството ви на живот.
„Ако това не влияе на живота ви по някакъв негативен начин или не се чувствате като пропуснати, като не отидете в обитавана от духове къща, хей, без притеснения - не е нужно да си налагате това“, казва Кук .
Опитайте внимателно дишане
Внимателното дишане може да предизвика реакция на релаксация.
„В този отговор на релаксация активирате парасимпатиковата нервна система и това е, което ни помага да изключим тези алармени камбани“, казва Форти.
Най-доброто време за практикуване на внимателно дишане ще варира от човек на човек. Може да е в момента или точно преди да влезете в обитавана от духове къща или да гледате страшен филм.
„Познай себе си“, казва Форти. „Смятате ли, че е полезно за вас в момента да правите внимателно дишане или трябва да преминете през обитаваната от духове къща и след това да извършите внимателното дишане?“
Форти предупреждава, че за някои дихателните упражнения в пика на страха могат да причинят хипервентилация.
Предизвикайте мислите си
Въпреки че къщите с духове са разбираемо страшни, истината е, че куклите не оживяват и зомбитата, които ядат мозъци, не са истински.
Опитайте да отделите малко време, за да се запитате: „Това реално ли е? Наистина ли това може да се случи? ”
„Много от нас приемат мислите си като истинска истина, но понякога трябва да оспорим мислите си“, казва Кук.
Разбира се, сюжетите в някои филми са по-правдоподобни. Това може да е плашещо. В този случай е важно да попитате доколко е реалистично и колко е вероятно всъщност да се случи.
Когато осъзнаете, че има много малък шанс да се случи в реалния живот, това може да ви помогне да се отдалечите от заряда на страшен сценарий.
Преформулирайте ситуацията
Дори Марш, който е написал книга за страха, може да се изплаши малко от страшните филми. Тя се опитва да мисли за сцената от друг ъгъл.
„Винаги, когато гледам филм, който е по-страшен, отколкото си мислех, че ще бъде, си напомням:„ Това е филм. Това е актьор. Платиха им един тон пари и се обзалагам, че се забавляваха много, заснемайки тази сцена “, казва тя.
Може дори да измислите мантра, която да повторите през тези страшни моменти, като „Аз съм в безопасност“ или „Това не е реално“.
Потърсете подкрепа от приятели
Тъй като пътуванията до обитавани от духове къщи и страшните филмови вечери обикновено са социални събития, опитайте се да се опрете на приятелите си за помощ и утеха.
„Да бъдеш сред хората, когато се страхуваш, може да помогне за създаването на социално успокояващ отговор, защото гледаме лицата на другите и четем емоциите им“, казва Форти. „Едно от хубавите неща при заразяването на емоциите е, че може да създаде успокояващ ефект.“
Когато бебето, което се научава как да ходи, пада и родителите му се смеят, бебето е по-малко вероятно да плаче, отколкото ако родителите му са ахнали и изглеждат загрижени.
Ако приятелите ви могат да се посмеят на някои от страшните герои в обитавана от духове къща, това може да ви помогне и да се отпуснете.
Също така е важно да зададете граници и очаквания, като например да помолите приятел да свърже оръжие с вас, докато преминавате през обитавана от духове къща или да се съгласите, че имате право да напуснете театъра по всяко време по време на страшен филм и никой в групата ще ви се подиграе.
„Осъзнайте, че имате избор как да участвате в Хелоуин“, казва Форти.
Намерете други начини за празнуване
За Хелоуин има нещо повече от духове, таласъми и трилъри.
„Няма правилен или грешен начин да отпразнуваме Хелоуин“, казва Форти. „Всеки е уникален и ние всички му се наслаждаваме по различни начини на различни нива. Фокусирайте се върху частите от Хелоуин, които не ви плашат, и изградете Хелоуин около това. "
Хелоуин съвпада с есента и сезона на прибиране на реколтата. Можете да опитате да се фокусирате върху тези аспекти, когато празнувате.
„[Помислете] за десерти с вкус на тиква и уютни купони с огън“, казва Форти. „Добавете декорации към къщата си, които са празнични, но имат тикви, които се усмихват, вместо призрачни чудовища или паяжини.“
McCrink организира тематични партита и предизвика гостите да измислят креативни идеи за знаменитости, двойки, животни и други не застрашаващи костюми.
Тя също така откри, че е преоткрила Хелоуин през очите на децата си. Тя има 4-годишно и 2-годишно дете и й позволява да се върне към начина, по който е празнувала, когато се е наслаждавала на празника.
„[Отиваме] в царевични лабиринти, [правим] трик или лечение и наистина се впускаме в семейни костюми“, казва тя. „Тази година дъщеря ми определи всички да се обличаме като герои от Frozen.”
Ако нямате деца, но можете да се свържете с приятел или роднина, който го прави, вероятно те ще се радват на компанията.
Вземането
Отговорът ни на страшните неща започва в мозъка. За тези, които изпитват безпокойство, амигдалата се активира по-бързо и мозъкът им по-трудно преминава между емоционалните и мислещите си части.
Разработването на механизми за справяне може да ви помогне да управлявате страховете си. Избягването обикновено е наред, стига тревогите ви да не понижават качеството на живот.
Облегнете се на приятелския си кръг за подкрепа и знайте, че можете да намерите начин да отпразнувате Хелоуин, който има смисъл за вас.
Бет Ан Майер е писателка от Ню Йорк. В свободното й време можете да намерите тренировките й за маратони и препирня на сина й Питър и три фурбета.
.jpg)
