Включваме продукти, които смятаме за полезни за нашите читатели. Ако купувате чрез връзки на тази страница, може да спечелим малка комисионна. Ето нашия процес.
Стягане и скованост на коляното
Свиването или сковаността на коляното в едното или двете колена е често срещан проблем. Стягането в коляното може да бъде причинено от наранявания, механични проблеми или физически стресори на коленете като допълнително тегло. Липсата на гъвкавост или сила също може да допринесе за това. Стягането на коляното е особено вероятно, ако сте имали травма на коляното или ако имате медицинско състояние като подагра, артрит или инфекция.
Тук говорим за различни причини за скованост на коляното и основите на това, което можете да направите, за да управлявате свързаните симптоми.
Болка, подуване и скованост на коляното
Първо да поговорим за болката: Това е начинът на тялото да ви предпази от влошаване на нараняването. Тъй като болката може да ограничи движението, тя може да причини скованост в коленете, както и всяко продължаващо нараняване.
Коленете се подуват, когато излишната течност се натрупва вътре в коляното поради нараняване, прекомерна употреба или медицинско състояние. Това може да причини усещане за стягане, както и болка. Подуването може да е слабо, така че може да не го забележите винаги, освен ако не е сериозно нараняване. Тъй като отокът може да не се вижда, може да почувствате това като скованост в коляното.
Всеки тип подуване ще доведе до ограничено движение, тъй като в коляното има по-малко място. Дразненето, вътрешното кървене и нараняванията в коляното могат да доведат до натрупване на течности. Артрит, подагра и тумори или кисти са състояния, които също могат да причинят подуване.
Болката и подуването са два механизма, които тялото ви използва, за да се предпази. Заедно те могат да доведат до скованост в коляното. След това нека разгледаме възможните причини.
1. Наранени връзки
Нараняванията на връзките могат да бъдат причинени от травма или свръхекстензия на коляното. Тези наранявания често се случват при силно активни хора или по време на спорт. Ако повредите една от коленните връзки с изкълчване, разкъсване или разкъсване, може да има вътрешно кървене. Това води до подуване, скованост и ограничено движение.
Какво можете да направите за наранена връзка на коляното:
- Почивайте с коляно, повдигнато над сърцето, и правете редовни ледени процедури.
- Вземете болкоуспокояващи.
- Подкрепете и защитете наранените връзки, като използвате шина, скоба или патерици, докато лекувате.
- Правете физикална терапия, рехабилитация или операция, ако нараняването ви е достатъчно тежко, за да го наложи.
2. Наранен менискус
Нараняване на менискус възниква, когато повредите или разкъсате хрущяла между костите на колянната става. Това може да се случи, когато оказвате натиск или завъртате коляното, често срещано явление по време на спорт, който включва внезапни завои и спирания. Разкъсване на менискус може да се случи и докато правите нещо толкова просто, колкото да ставате прекалено бързо от клек или да използвате стълби. Дегенеративни състояния като остеоартрит също могат да причинят разкъсване на мениска.
Разкъсването на менискус може да причини болка и подуване. Може да е трудно да преместите коляното си в пълния му обхват на движение и коляното ви може да се чувства заключено в определена позиция. Тези ограничения за движение водят до скованост в коляното.
Какво можете да направите за наранен менискус:
- За да лекувате нараняване на менискус, почивайте с крак, повдигнат над сърцето, и правете ледени процедури няколко пъти на ден.
- Вземете нестероидни противовъзпалителни лекарства.
- Използвайте компресираща превръзка, за да намалите възпалението.
- Избягвайте да натоварвате раненото коляно и използвайте патерици, ако е необходимо.
- Правете физикална терапия или операция, ако ситуацията ви го изисква.
3. Стягане след операция на коляното
Най-често срещаните видове операции на коляното са:
- Реконструкция на ACL
- артроскопия на коляното
- ремонт на коленни връзки
- странично освобождаване
- ремонт на менискус или трансплантация
- менисцектомия
- микрофрактура
- ексцизия на plica
- възстановяване на сухожилията
- тотална подмяна на коляното
Някои скованост на коляното са нормални след операцията и могат да бъдат подобрени с подходящи грижи. Важно е да предприемете правилните стъпки за пълно излекуване и предотвратяване на стягане в коляното след операция. Отделете време, за да изградите силата, стабилността и гъвкавостта на коляното си, като правите упражнения за рехабилитация. Може да минат няколко седмици, преди да можете да се върнете към обичайните си дейности. Може да отнеме три до шест месеца, преди да можете да се върнете към физическа работа и дейности.
Използвайте скобата и патериците
Ако сте били монтирани за колянна скоба или са ви препоръчали такава, уверете се, че тя приляга правилно. Трябва да можете да вмъкнете два пръста под каишката. Ако е трудно да се монтират два пръста или ако можете да поставите трети пръст, ще трябва да регулирате плътността. Обикновено ще носите скобата в продължение на две до шест седмици.
Използвайте патерици, ако са Ви били дадени и избягвайте да оказвате натиск върху коляното, докато Вашият лекар не каже, че е добре. Изчакайте най-малко две седмици или докато Вашият лекар Ви даде решение, преди да се къпете, да плувате или да използвате джакузи. Спазвайте здравословна диета и пийте много течности. Яжте храни с високо съдържание на фибри, като пресни плодове и зеленчуци, за да сте сигурни, че имате редовно изхождане. Това ще помогне, докато може да нямате предимството да се движите толкова, колкото обикновено.
Какво можете да направите за скованост на коляното след операция:
- Правете редовни ледени процедури за 10–20 минути няколко пъти на ден.
- Повдигайте крака си често през първите няколко дни.
- Почивайте си достатъчно и спи през цялото си възстановяване.
- Спете с повдигнато коляно.
- Следвайте препоръките на лекаря.
4. Остеоартрит и ревматоиден артрит
Остеоартритът и ревматоидният артрит са два често срещани вида артрит, които могат да доведат до стягане в коляното. Остеоартритът причинява ерозия на хрущяла в коляното, което води до неравновесие. Ревматоидният артрит причинява увреждане на лигавицата на ставите, което води до възпаление. И двата вида артрит могат да доведат до ограничена функция и обхват на движение, деформация и стягане.
Упражненията, които укрепват околните мускулни групи, могат да помогнат на вашия обхват на движение и стабилност на коляното.
Какво можете да направите, за да управлявате сковаността на артрита:
- Опитайте тези упражнения, предназначени за подвижност на коленния артрит.
- Практикувайте упражнения с ниско въздействие, като ходене, водни упражнения или елиптичен тренажор, няколко пъти седмично.
- Вземете лекарства за болка (напроксен, ибупрофен) 45 минути преди да тренирате.
- Направете топлинна обработка, преди да започнете тренировката си и / или направете ледена обработка, когато приключите.
5. Мускули, слаби и силни
Поддържането на гъвкави мускули около коляното, които са достатъчно силни, за да поддържат тялото ви, може да помогне за облекчаване или предотвратяване на стягане в областта на коляното. Предполага се, че силните крака, бедрата и задните части намаляват стягането в коляното.
Изследванията около ползите от силните мускули на краката във връзка със стягането на коляното варират. Според проучване от 2010 г., което разглежда над 2000 колена на мъже и жени, които са имали или са били изложени на риск от остеоартрит, нито подколенната сухожилие, нито силата на квадрицепсите предсказват чести симптоми на коляното като болка, болки и скованост.
И все пак, наличието на силни квадрицепси може да помогне за намаляване на риска от проблеми с коляното, тъй като по-силните мускули могат да помогнат за поддържане на колянната става.
Проучване от 2014 г., проведено в продължение на пет години с 2 404 участници, които също са имали или са били изложени на риск от остеоартрит, установява, че слабите квадрицепси са свързани с повишен риск от влошаване на болката в коляното при жените, но не и при мъжете. Изследователите признават, че тяхното по-дълго проучване се основава на подобни изследвания с по-кратка продължителност (2,5 години) и по-малки размери на групите, за да подкрепи връзката между мускулната сила на краката и болката в коляното. Проучването им предполага, че може да има и „специфични за пола разлики в рисковите фактори за влошаване на болката в коляното“.
Какво можете да направите за мускулите на краката си:
- Опитайте упражнения, предназначени да поддържат здравословно движение в коленете.
- Работете върху гъвкавостта на краката си с разтягане на краката.
- Правете стречинг и йога пози няколко пъти седмично, които помагат за облекчаване на стегнатите сухожилия.
- Правете упражнения за отвличане на тазобедрената става, за да насърчите добрите модели на движение и стабилност.
- Помислете за редовни сесии с масажист.
- Говорете с физиотерапевт за план за лечение, който отчита вашите специфични нужди.
Кога да посетите Вашия лекар
Важно е да потърсите лекар, когато търсите лечение. Лекарят може да определи причината за стягането на коляното ви и заедно можете да разработите план за лечение, за да разрешите състоянието си. Може да имате физически преглед, тестове за изображения или лабораторни тестове.
Може да бъдете насочени към лекар, специалист по физикална терапия или мускулно-скелетни и ставни проблеми, или ревматолог. Ако се нуждаете от операция, ще бъдете насочени към ортопед хирург.
Инструментът Healthline FindCare може да предостави опции във вашия район, ако все още нямате лекар.
Съвети за разтягане на коляното и упражнения за коляното
Когато правите разтягане на коленете и упражнения, е важно да следвате няколко насоки, за да получите максимални ползи. Ето няколко съвета:
- Винаги започвайте да се разтягате, след като мускулите ви се затоплят.
- Вместо да подскачате в разтягане, леко се впуснете в поза, за да предотвратите разкъсване на мускулите. Задръжте позицията за 15 до 60 секунди или 5 до 10 дълбоки вдишвания и повторете 3 или 4 пъти.
- Правете разтягания минимум 2 до 3 пъти седмично в продължение на поне 10 минути на ден. По-добре е да правите кратко разтягане възможно най-често, а не по-дълго разтягане по-рядко. Разтягането често може да помогне за увеличаване на вашата гъвкавост и обхват на движение.
- Използвайте правилната форма и стойка. Може да ви помогне да тренирате пред огледалото или някой да погледне вашето подравняване.
- Изпънете еднакво двете страни на тялото си.
- Не пренапрягайте и не принуждавайте стегнатите мускули да се разтягат по-далеч, отколкото са готови.
- Отидете до собствения си ръб или точка на усещане, без да прекалявате или да причинявате болка.
Вземането
Въпреки че стягането на коляното е често срещан проблем, можете да предприемете стъпки за излекуването му и да предотвратите повторното му повтаряне. Ангажирайте се с план за действие, който ви носи положителни резултати. Отделете време за почивка, лед и повдигнете крака си, докато коляното ви излекува напълно. Започнете програма за разтягане и упражнения и бъдете последователни в практиката си.
Посетете Вашия лекар, ако сте взели мерки за подобряване на състоянието на коляното си и то не се подобрява, особено ако са засегнати нормалните Ви активности и движения. Потърсете веднага Вашия лекар, ако имате някаква силна болка или съпътстващи симптоми.
