Стресът е нормална част от живота - добър стрес и лош стрес. При лош стрес имате както физически, така и емоционални реакции на определени тригери, които могат да ви накарат да се притеснявате и да се чувствате напрегнати. Стресът може да се колебае в работата или у дома, докато предизвикателните ситуации и други промени в живота ви също могат да го предизвикат.
Ако ви интересува как можете да управлявате стреса чрез терапия, прочетете, за да научите повече за това какви видове терапия и терапевти могат да помогнат.
Какви терапии действат при стрес?
Докато самият стрес е нормална част от живота, повтарящият се стрес, който пречи на ежедневните ви дейности и цялостното благосъстояние е не. Стресът може да се прояви по различни начини, включително прекомерно притеснение, невъзможност за сън през нощта и болки в тялото.
Стресът може да даде своето, но терапията може да ви помогне да го управлявате по-добре. Някои видове терапия може дори да ви снабдят със стратегии за справяне с бъдещия стрес. По-долу са изброени най-често използваните терапии за стрес и свързаните с тях психични заболявания.
Когнитивна поведенческа терапия (CBT) за краткосрочна помощ
CBT е може би един от най-често срещаните видове терапия, тъй като се отнася до вашите мисловни модели и поведение. Вашият терапевт ще ви помогне да идентифицирате стресорите си и ще ви помогне да получите по-здравословни реакции, за да намалите въздействието на вашите тригери.
CBT може да се използва на краткосрочна или дългосрочна основа. Това може да го направи подходящ за подпомагане на лечението на хронични психични заболявания, както и за преодоляване на травматични събития и други причини за остър стрес.
Може да се възползвате от CBT, ако сте загрижени за:
- безпокойство
- депресия
- биполярно разстройство
- нарушения на съня, като безсъние
- фобии
- обсесивно-компулсивно разстройство (OCD)
Психодинамична терапия
Подобно на CBT, психодинамичната терапия има за цел да ви помогне да идентифицирате мисловни модели, които могат да диктуват поведенчески реакции. Психодинамичната терапия обаче се използва по-дългосрочно. Може да е най-подходящ за стрес, причинен от дългогодишни проблеми, с които сте се справяли и които са преплетени с други психични състояния, като тревожност и депресия.
Поведенческа терапия
Поведенческата терапия е подобна на CBT с фокус върху промените в поведението. Но за разлика от CBT, поведенческата терапия е по-фокусирана върху вашите действия, отколкото върху вашите мисли.
Според този тип терапия вашите действия са продиктувани от предишно поведение. Като промените поведенческите си реакции на стреса сега, можете да създадете нови модели и евентуално да избегнете допълнителен стрес.
Поведенческата терапия има тенденция да работи най-добре за дългосрочни причини на стреса, включително травматични събития, както и състояния като тревожност, фобии и разстройство с хиперактивност с дефицит на внимание (ADHD).
Експозиционна терапия
Експозиционната терапия е техника, традиционно използвана за лечение на фобии, PTSD и тревожни разстройства. Може да се възползвате от този тип терапия, ако имате психично състояние, което ви кара да избягвате определени ситуации, предмети, хора и места.
Този тип терапия може също да помогне за справяне с хроничния стрес, ако практикувате избягване, за да избегнете повече стрес. За съжаление, подобно избягване може да влоши стреса и свързаните с тревожност разстройства, като ви кара да се чувствате още по-неспокойни.
Експозиционната терапия работи, като позволява на вашия терапевт да ви помогне постепенно да ви излага на тригерите, които умишлено избягвате. Идеята е, че с течение на времето ще свикнете с тези страхове и ще станете по-малко стресирани от тях.
Групова терапия
В някои случаи груповата терапия може да бъде опция, ако се справяте с изключително стресиращо събитие. Примерите включват природно бедствие, загуба на деца, развод и др. Обучен терапевт води сесии и може да откриете, че настройката на групата ви позволява да се чувствате овластени и по-малко сами.
Какъв вид терапевт е най-подходящ за стрес?
Обучените психолози или психотерапевти обикновено са най-добрият тип специалисти в областта на психичното здраве за терапии, свързани със стреса. Мисията им е да ви помогнат да идентифицирате причинителите на стрес, докато съвместно разработвате план с вас за тяхното управление. Психотерапевтите също са наричани „разговорни терапевти“.
Когато търсите терапевт, можете да попитате потенциален специалист в какви модалности са специализирани. Например, много терапевти за разговори използват CBT, докато други могат да се специализират в психодинамична терапия. Също така, някои психотерапевти са специализирани в стреса и свързаните с него психични състояния като тревожност.
Докато психолозите и психотерапевтите са най-полезни в подпомагането на своите клиенти с поведенчески промени в отговор на стрес, някои ситуации могат да оправдаят други видове специалисти по психично здраве, които също използват техники за терапия за говорене. Те включват:
- Психиатри, които също могат да прилагат лекарства за психично здраве и да имат медицинско обучение
- Групов консултант, който е специализиран в работата с малка група хора с подобни трудности
- Играйте терапевти за по-малки деца
- Училищни съветници, които могат да се справят със стреса при децата в училищна възраст, както и студентите
Без значение от кой професионалист търсите терапии за стрес, уверете се, че те са лицензирани във вашата държава и имат съответното образование и опит, който да ви помогне.
Как да получите помощ
Ако чувствате, че стресът започва да пречи на ежедневните ви дейности, е време да потърсите помощ. Американската психологическа асоциация е добро място за започване на вашето онлайн търсене. Разгледайте техния безплатен локатор за психолози, за да намерите терапевти във вашия щат. Можете също така да поискате препоръки от семейния си лекар.
Въпреки че много застрахователни компании покриват услугите за психично здраве, важно е да се консултирате с вашия доставчик относно терапевти в мрежата. Освен това ще искате да проверите информация относно съвместните плащания и други такси.
Има достъпни възможности за терапия, независимо от вашето застрахователно покритие и бюджет.
Някои терапевти не правят медицинска застраховка поради опасения относно поверителността. Можете да проверите дали те предлагат такси с плъзгащи се мащаби, за да компенсират вашите разходи. Местните клиники, блогове, терапевтични приложения и виртуални сесии също могат да бъдат по-евтини.
Важно е да планирате първоначална консултация, за да прецените нивото си на комфорт с вашия терапевт. Може да откриете, че са необходими няколко различни терапевта, докато намерите подходящата форма.
Какво друго помага при стрес?
Освен терапията, има и други стъпки, които можете да предприемете, за да намалите стреса във вашето ежедневие точно сега. Можете да започнете със следното:
- Упражнявай се редовно. Изследванията показват, че дори ходенето по 30 минути всеки ден може да намали стреса и да повиши цялостното ви настроение.
- Планирайте редовни интервали за релаксация. Правете нещо, което ви отпуска поне няколко минути на ден. Само някои идеи включват вземане на топла вана, нежни разтягания на йога, упражнения за дълбоко дишане или четене на книга.
- Предотвратяване на социалната изолация. Докато виждането на приятели и семейство за лични дейности може да помогне, дори телефонните разговори или виртуалният разговор могат да ви държат социално свързани и да намалят стреса ви.
- Преоценете приоритетите си. Съсредоточете се върху ежедневните задачи, без да се притеснявате твърде много за това, което не можете да свършите. Също така, кажете „не“ на ненужни задачи и делегирайте допълнителна работа, когато започнете да се чувствате съкрушени.
Горните техники могат да работят както за хронични, така и за остри форми на стрес и могат да допълнят всякакви терапии, които решите да опитате. Ако се борите с продължаващ стрес, потърсете съвет за психично здраве.
Вземането
Случайният стрес не е задължително причина за безпокойство, ако можете да се справите сами. Но ако стресът пречи на живота ви редовно и се чувствате съкрушени, може би е време да потърсите помощ.
Останал нелекуван, продължаващ (хроничен) стрес може да допринесе за (или да влоши) определени психични състояния, включително тревожност, посттравматично стресово разстройство (ПТСР) и депресия.
Неуправляемият стрес може да има и други последици за вашето здраве. Те могат да включват храносмилателни заболявания, високо кръвно налягане (хипертония) и нарушения на съня. Дългосрочният стрес също е свързан с метаболитни нарушения.
Терапията може да бъде безценен инструмент за стрес, независимо дали преминавате през необичайно трудно време или ако сте се борили с хроничен стрес. Той може дори да се справи със стреса, свързан с психични заболявания или хронични заболявания.
