От момента, в който за пръв път подозирате, че може да сте бременна, до момента, в който държите бебето си в ръцете си, може да изглежда, че сте на емоционални влакчета.
Най-ниските нива на гадене могат бързо да се изкачат до високата степен на чуване на сърдечния ритъм на вашето бебе за първи път, само за да изчезнат до по-ниска болка в долната част на гърба. Този постоянен прилив и отлив на емоции може да бъде изтощителен.
Бременността може да бъде поразителна и ако се мъчите да се почувствате най-щастливи, със сигурност не сте сами. (Вие също не сте сами, ако смятате, че бременността е щастливо време! Има много жени, които се радват на това време в живота си.)
Изживяването на широк спектър от емоции по време на бременност е нормално. Със сигурност не винаги е лесно да бъдеш бременна, но това не означава, че трябва да е и мизерен период от време.
Защо някои хора са в състояние да останат по-позитивни, когато тялото им се променя, и какво можете да направите, за да намерите щастие от бременността?
Може да нямаме отговор за всяка конкретна ситуация, но ще споделим какво са показали изследванията за щастието от бременността и ще предложим много идеи, за да откриете своето щастие, ако се чувствате така, сякаш пропускате това сияние на бременността.
Радва ли ви бременността?
Както се досещате, бременността може да бъде много щастливо време. Дали това е вярно за вас има много общо с фактори извън самата бременност. Проучванията показват, че жените, преминаващи към важната роля на майка, се справят по-добре, когато:
- се чувстват безусловно обичани
- се утешават, когато са в беда
- считат връзките им за автентични
- намери удовлетворение в приятелствата (и има задоволителни партньорства)
Въпреки че е прекрасно да се чувстваш щастлив от бременността си, определено има някои външни обстоятелства, които могат да повлияят на твоето чувство. Те включват неща като:
- дали бременността е била предназначена
- да си в обвързана връзка
- финансов статус
- възрастта на участващите хора
- съществуващи физически и психични състояния
Важно е да имате предвид, че дори ако изглежда, че всички фактори, свързани с бременността, трябва да сочат към щастие за вас, добре е, ако не се чувствате така. Дори и да сте искали да сте бременна, може да изпитате смесени чувства, когато това всъщност се случи. Бременността включва редица емоции.
Съвети за увеличаване на щастието при бременност
Това, че вероятно ще преживеете редица емоции по време на бременността си, не означава, че трябва да спрете да се опитвате да се чувствате щастливи. Независимо дали вече се чувствате щастливи или търсите начини да повишите настроението си по време на бременност, имаме много предложения за вас.
Прекарайте време в мислене и планиране на труда
Въпреки че има тънка граница между това да се образоваш и да си създадеш безпокойство за всичко, което можеш да правиш по време на бременността си, знанието какво да очакваш може да ти помогне да успокоиш ума си.
Една от ползите от предварителната подготовка за раждането е, че можете да вземете решения, които ще доведат до по-добри здравни резултати - което определено трябва да ви направи по-щастливи!
Например, изследванията показват, че постоянната подкрепа по време на раждането води до по-добри резултати при раждането. Кой ще ви осигури това? Помислете за работа с дула, която може да сподели своя опит и подкрепа през цялата бременност, раждане и раждане.
Подготвяйки се предварително за раждането и търсейки подкрепа, можете да планирате предстоящи решения и предизвикателства и да намалите стреса си.
Вземете пренатален масаж
Малко човешко докосване може да свърши дълъг път, ако се чувствате тъжни и тревожни. Чрез облекчаване на мускулното напрежение и подобряване на цялостното здравословно състояние, масажната терапия може също да помогне за облекчаване на някои болки, които може да ви отпаднат.
Много изследвания показват ползите от докосването и ползите могат да продължат и в следродилния период, ако имате нужда от усилвател на настроението. (Бонус, че ако кърмите, масажът може да помогне за увеличаване на хормоните, отговорни за производството и изпускането на мляко, което води до по-голямо производство на мляко.)
Опитайте ароматерапия
Ароматите могат да бъдат мощни. Само полъх на определена миризма може да доведе до спомени, които се втурват в челните редици на ума ви, или да понижи кръвното ви налягане. (Ако не ни вярвате, просто опитайте да изпечете някои домашни бисквитки и да не се усмихвате на миризмата.)
Докато сте бременна, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар за етеричните масла, които възнамерявате да използвате за ароматерапия, за да сте сигурни, че те ще бъдат безопасни за Вас и бебето.
Прекарвайте време с близки
Прекарването на време с хора, на които държите, може да ви помогне да се приземете в настоящето, да намалите тревожността и да намалите стреса. Разговорът с любим човек също може да бъде сигурен начин да се посмеете, което може да промени настроението.
Прекарването на време с хора, които обичате, може да ви помогне да се почувствате свързани с тях. Тези връзки могат да бъдат мощен източник на насърчение и да предлагат подкрепа по време на бременност.
Както бе споменато по-рано, изследванията показват, че жените се адаптират по-добре по време на прехода към майчинство, когато имат удовлетворяващи, автентични връзки.
Прекарайте време, занимавайки се с внимание и / или медитация
Медитацията и вниманието имат безброй предимства. Прекарването на време в медитация може:
- намали стреса
- помагат за овладяване на безпокойството
- насърчаване на положителен поглед върху живота
- засилват самосъзнанието
- генерирайте добри чувства към себе си и другите
- подобряване на съня
- помагат за овладяване на болката
- намаляване на кръвното налягане
Всички тези предимства могат да доведат до по-щастлива бременност - и живот като цяло!
Вземете подготвителни уроци за родителство
Знанието е сила и освен това намалява стреса. Подготвяйки се за предстоящата си роля на родител, можете да намалите тревожността.
Подготвителните класове за родители също могат да изградят увереност и тази увереност може да доведе до повишено щастие. Можете да намерите класове в местната болница, библиотека или друго читалище.
Като допълнителен бонус класовете за родителство също могат да ви помогнат да се свържете с други очакващи / нови родители ...
Свържете се с други очакващи / нови родители
Две думи: нови приятели! Както вече споменахме, подкрепящите връзки, особено тези, които са автентични, са научно доказани, че правят голяма разлика в щастието по време на вашата бременност и пътуването на родителството.
С кой по-добре да общувате на много автентично ниво от колега, който очаква / нов родител? Лесно е да създадете връзки през нощта на малко сън и предизвикателства за кърмене и можете да се утешите, че някой наистина разбира през какво преминавате.
Упражнение
Способността на упражненията да влияят на настроението е добре доказана. Доказано е, че намалява тревожността и чувството на депресия. Освен това упражненията увеличават количеството ендорфини, произвеждани от тялото, което не само може не само да донесе чувство на щастие, но и да помогне за намаляване на чувството за болка. (Мечтата на всеки бременен!)
Не е нужно да се занимавате със супер интензивни упражнения, за да видите ползите за настроението си. Говорете с Вашия лекар за упражнения, които са безопасни за Вас, за да се движите за подобрена перспектива.
Храня се здравословно
Има много ползи от здравословното хранене, включително контрол на теглото и повишен имунитет. Балансираната диета също може да повиши енергията и да подобри дълголетието.
Може би също толкова важно е, че това повишаване на енергията, контрол върху наддаването на тегло и намален шанс за заболяване може да доведе до повишаване на настроението. Поемането на контрол върху избора на храна и храненето, за да подхранвате тялото си и бебето ви може да ви даде възможност да се чувствате по-добре всеки ден.
Спете
Лошият сън е свързан с депресия, наддаване на тегло, повишено възпаление и потисната имунна система. Липсата на сън също може да наруши способността на човек да регулира емоциите и да взаимодейства социално.
Много бременни хора изпитват умора по време на бременност, което може да ги накара да се чувстват нестабилни и капризни. Разглеждането на този проблем и получаването на достатъчно сън може да промени играта.
Поради тези причини и много други, от съществено значение е да спите достатъчно количество по време на бременност. Дремете, когато можете, работете върху релаксираща рутина преди лягане и приоритизирайте почивката всеки ден.
Направете за другите
Надяваме се, че споменахме важността на връзките достатъчно, за да стане ясно защо това, което правим за другите, вероятно ще направи по-щастлива бременност.
Инвестирането в живота на хората около вас може да промени перспективата ви и да създаде взаимоотношения, които ще ви предлагат подкрепа в бъдеще. Много хора откриват, че очакването на ново бебе ги прави по-наясно със света около тях. Помагането да се направи по-добро място е от полза за вас и вашето бебе, както и за другите.
Подгответе дома си, финансите и плановете си за бебе
Проучванията показват, че финансовото състояние на раждащия може да окаже голямо влияние върху щастието, което изпитват при бременността.
Подготовката на вашия дом и финанси преди раждането на вашето мъниче може да ви накара да се почувствате по-сигурни и уверени в способността си да ги осигурите. Започнете да мислите за разходите за дневна грижа и памперси. Изследване на педиатри и застраховане. Помислете къде можете да бюджетирате, за да спестите пари.
Предвид разходите за добавяне на нов член на семейството със сигурност може да се почувствате смущаващо. Но предприемането на действия и създаването на план може да ви помогне да се почувствате контролирани и да повлияете положително на настроението ви.
Говорете с терапевт
Терапията може да бъде полезна при справяне с депресията и тревожността. Може да се използва и за задълбочаване на разбирането за себе си и другите и намиране на начини за по-автентични отношения.
Ако се мъчите да се чувствате щастливи по време на бременността, говоренето с терапевт може да ви помогне да се справите с това предизвикателство.
За вкъщи
Бременността може да донесе редица емоции. Дори и да сте някой, който обича да бъде бременна, може да има моменти, когато сутрешното гадене или болките в труда да ви накарат да се почувствате малко надолу по сметищата.
Във времената, в които достигате най-ниското си, е важно да имате инструменти, за да се върнете на добро емоционално място. Като се фокусирате върху самообслужването и мерките за физически комфорт, възможно е да върнете малко щастие в бременността си.
Ако се затруднявате да намерите някакво щастие в бременността си, важно е да говорите с подкрепящи хора в живота си, както и с Вашия лекар. Те могат да ви помогнат да намерите необходимите ресурси, за да се чувствате по-позитивни. Няма причина да се отказвате от надеждата да намерите щастие по време на бременността си!
