Защо трябва да масажирате стомаха си и как да го направите

Общ преглед

Коремният масаж, който понякога може да се нарича масаж на стомаха, е нежно, неинвазивно лечение, което може да има релаксиращи и лечебни ефекти за някои хора.

Използва се за лечение на голямо разнообразие от здравословни проблеми, особено свързани със стомаха, като проблеми с храносмилането, запек и подуване на корема.

Можете да си направите масаж на корема или да посетите масажист за сесия. Може да се възползвате от ефектите на коремния масаж само след 5 или 10 минути масаж на ден. Продължете да четете, за да научите повече за тази техника за самолечение.

Не забравяйте да говорите с Вашия лекар, преди да направите коремен масаж, ако сте бременна или имате някакви здравословни проблеми.

Ползите от коремния масаж

Според Американската асоциация за масажна терапия (АМТА), масажната терапия може да има положителен ефект върху физическото, психическото и социалното благосъстояние на хората. Смята се, че подобрява цялостното здраве и уелнес.

Коремният масаж може да осигури тези допълнителни предимства.

Облекчете запека

Масажирането на корема може да помогне за отпускане на стомашните мускули. Това от своя страна помага за стимулиране на храносмилането и облекчаване на запек.

Малко проучване от 2016 г. изследва ефектите на коремния масаж върху запека след операция. Изследователите установяват, че хората, които са имали коремен масаж - в сравнение с контролната група, които не са получавали масаж - са имали:

• намалени симптоми на запек
• повече движения на червата
• по-малко време между изхожданията

Освен това беше доказано, че коремният масаж има положителен ефект върху резултатите от тяхното качество на живот. Необходими са по-задълбочени проучвания, за да се разширят тези открития и да се научи повече за характеристиките, които могат да повлияят на запека.

Включването на етерични масла във вашето масажно лечение може да увеличи ползите.

За да облекчите запека, може да пожелаете да се съсредоточите върху тези акупресурни точки по време на масажа си:

• CV6, което е на две ширини на пръстите под пъпа
• CV12, който е по центъра на торса ви, по средата между коремния бутон и гръдния кош

Не използвайте акупресурни точки, ако сте бременна.

Подобряване на храносмилателната функция

Изследвания от 2018 г. изследват ефектите на коремния масаж върху храносмилателните проблеми на хора, които са имали ендотрахеална тръба. Хората, които са правили 15-минутен масаж на корема два пъти дневно в продължение на три дни, показват подобрения в симптомите си в сравнение с хората, които не са получавали лечение. Масажната група също намалява количеството течност в стомаха, което имат, а коремната им обиколка и запек намаляват значително.

Необходими са повече изследвания, както в болнични условия, така и сред хора извън болницата.

Намалете подуването на корема

Проучване от 2015 г. установи, че коремният масаж е ефективен при лечението на някои симптоми на излишната течност (често срещана при хора, лекувани от рак), която се натрупва в коремната кухина.

В това проучване хората, които са правили 15-минутен коремен масаж два пъти дневно в продължение на три дни, са имали по-ниски нива на възприемано подуване на корема. Депресията, тревожността и благосъстоянието също се подобриха.

Коремният масаж не е оказал ефект върху другите им симптоми, включително болка, гадене и умора.

Облекчете менструалната болка

Проучване от 2005 г. установява, че коремният масаж е много ефективен за облекчаване на менструални болки и спазми. Жените, които са имали петминутен масаж дневно в продължение на шест дни преди менструация, са имали значително по-ниски нива на болка и спазми в сравнение с жените, които не са имали лечение.

Това обаче беше проучване в малък мащаб, включващо само 85 жени. Необходими са повече изследвания в подкрепа на използването на коремен масаж за лечение на менструални болки.

Включването на етерични масла в коремния масаж може да осигури повече ползи от масажа сам. Използването на етерични масла може да помогне за намаляване на триенето и подобряване на обонятелните ви сетива по време на масаж. Те също могат да помогнат за намаляване на менструалната болка и кървенето.

Проучване от 2013 г. установи, че жените, които са имали 10-минутен масаж на корема с етерични масла, са имали значително по-ниски нива на менструална болка и прекомерно менструално кървене в сравнение с жените, които са правили коремен масаж само с бадемово масло. Продължителността на болката също беше намалена.

И двете групи в проучването са правили коремен масаж веднъж дневно в продължение на седем дни преди менструацията. Ароматерапевтичният масаж включваше етерични масла от канела, карамфил, роза и лавандула в база от бадемово масло.

Необходими са повече изследвания, за да се разбере по-подробно ароматерапията на коремен масаж. Учените трябва да научат повече за това как точно действат етеричните масла върху тялото и как работят заедно с масажа на корема.

Други облаги

В допълнение към предимствата по-горе, коремният масаж може също така:

• помощ при отслабване
• насърчаване на релаксация
• тонизира и укрепва коремните мускули
• освободете физическо и емоционално напрежение
• освобождават мускулни спазми
• увеличете притока на кръв към корема
• полза коремни органи

Няма обаче конкретни изследвания, доказващи ефективността на коремния масаж за постигане на много от тези ползи, включително загуба на тегло.

Безопасно ли е?

Обикновено коремният масаж е безопасен за повечето хора, при условие че се прави по нежен и безопасен начин:

• Не правете коремен масаж, ако сте претърпели скорошна коремна операция.
• Говорете с Вашия лекар, преди да направите коремен масаж, ако сте бременна или имате някакви здравословни проблеми.
• Най-добре е да не ядете тежки или пикантни храни в продължение на няколко часа преди и след коремен масаж.

Пийте много вода след масажа.

Как да масажирате корема

За да извършите коремен масаж върху себе си:

1. Легнете легнали по гръб с изложен корем.
2. Припокрийте ръцете си на долната част на корема и ги задръжте тук, докато се фокусирате върху дъха си.
3. Затоплете ръцете си, като ги триете заедно за около 30 секунди.
4. Нанесете всички масла, които използвате.
5. Използвайте дланта на ръката си, за да масажирате няколко пъти целия стомах по посока на часовниковата стрелка.
6. След това масажирайте централната линия на корема, като започнете под гръдната кост и завършите до срамната кост.
7. Направете още три линии на сантиметър разстояние от лявата страна на корема.
8. Направете същото от дясната страна на корема.
9. След това натиснете здраво пръстите си в пъпа.
10. Продължете да масажирате с лек натиск и кръгнете навън от пъпа си по посока на часовниковата стрелка.
11. Можете да отделите допълнително време за определени зони или да задействате точки, които имат чувството, че се нуждаят от допълнително внимание.
12. Правете това до 20 минути.

Ако не се чувствате комфортно да се масажирате, можете също да направите масаж на корема от масажист. Обадете се преди да си уговорите срещата, за да видите дали терапевтът извършва масаж на корема. Не всички масажистки предоставят тази услуга.

Вземането

Коремният масаж е нискорискова опция за лечение, която можете да използвате, за да помогнете на няколко здравословни състояния. От вас зависи дали искате да го направите сами или да проведете сеанс с масажист.

Дори и да посетите масажист, може да искате да прекарвате кратко време всеки ден в самомасаж, особено ако се опитвате да лекувате определен проблем.

Винаги се консултирайте с Вашия лекар за сериозни състояния или ако някой от симптомите Ви се влоши или стане тежък.