Повечето от нас не могат да преминат през тренировка, без да се изпотяват. Точно колко от мокрите неща, които произвеждате, зависи от различни фактори, като например:
- колко упорито тренираш
- метеорологични условия
- генетика
- вашето ниво на фитнес
- здравословни условия
- където тренирате
Така че, ако някога сте се чудили защо се потите, какви са ползите и дали е нормално да се потите много или изобщо не много по време на тренировка, ние ви покриваме.
Защо се потите?
Изпотяването е естествен процес, който тялото ви използва, за да се охлади.
„Потта се отделя през жлезите върху кожата ви и след това се изпарява във въздуха, което осигурява ефекта на охлаждане на кожата ви и следователно на тялото ви“, казва физиотерапевтът Джон Галучи младши, DPT, ATC, главен изпълнителен директор на JAG-ONE Physical Терапия.
Имаме два вида жлези, които произвеждат пот: еккринната и апокринната потни жлези.
- Еккринните потни жлези са разположени по цялото ви тяло, въпреки че са концентрирани най-вече върху дланите на ръцете, стъпалата и челото. Тяхната основна функция е да регулират телесната температура, известна още като терморегулация. Тези жлези, които се отварят директно върху повърхността на кожата ви, произвеждат лека пот без мирис.
- Апокринните потни жлези, от друга страна, се отварят в космените фоликули, които водят до повърхността на кожата ви. Тези потни жлези се намират в области, които имат много космени фоликули, като подмишниците, слабините и скалпа. Тези потни жлези произвеждат по-концентрирани секрети на пот, което е видът на потта, най-често свързан с телесната миризма.
Какви са ползите от изпотяването, когато тренирате?
Основната полза от изпотяването, когато тренирате, е, че изпотяването помага да се охлади тялото ви, казва Галучи. Това може да ви помогне да не прегреете.
Упражненията и високите температури карат тялото ви да се нагрява. Тогава тялото ви реагира с пот.
Възможността да регулирате температурата си по време на тренировка е от решаващо значение, особено ако се занимавате с дейности в отопляеми помещения или на открито при топло време.
Какво означава, ако се потите обилно, докато тренирате?
Обилното изпотяване по време на тренировка не е необичайно. Някои хора могат да се потят повече от обикновено, когато тренират, поради нивото на натоварване, облеклото, което носят, или вътрешната или външната температура.
Но за други състояние, наречено хиперхидроза, може да е причина за прекомерно изпотяване по време на тренировка.
Относно хиперхидрозата
Хиперхидроза е терминът за прекомерно изпотяване или изпотяване повече от нормалното.
Хората, които имат това състояние, нямат повече потни жлези от другите хора. Вместо това симпатиковият нерв, който контролира изпотяването, е свръхчувствителен, което от своя страна причинява повече изпотяване от нормалното.
Хиперхидрозата засяга приблизително 4,8% от американците, въпреки че се смята, че тази цифра вероятно е по-висока. Хиперхидрозата може да бъде първична или вторична.
- Първична фокална хиперхидроза: Първичната хиперхидроза често се наследява. Всъщност до две трети от хората с хиперхидроза имат фамилна анамнеза за прекомерно изпотяване. Изпотяването обикновено се появява на ръцете, краката, подмишниците, лицето и главата. Най-често започва в детството.
- Вторична хиперхидроза: При вторична хиперхидроза изпотяването се причинява от някакво друго състояние и обикновено започва в зряла възраст. Изпотяване може да се появи по цялото тяло или само в една област. Някои състояния, които могат да причинят прекомерно изпотяване, включват:
- диабет
- проблеми с щитовидната жлеза
- менопауза горещи вълни
- ниска кръвна захар
- нарушения на нервната система
- подагра
Други фактори, които могат да повлияят на изпотяването
Галучи посочва, че всеки е различен, когато става въпрос за изпотяване. Колко или колко малко се потите не е задължително да се равнява на броя на изгорените калории или интензивността на вашите упражнения, обяснява той.
Други фактори, които могат да повлияят на това колко се изпотявате по време на тренировка, включват:
- вашия пол (мъжете са склонни да се потят повече от жените)
- вашата възраст (по-младите хора са склонни да се потят повече от възрастните)
- вашето телесно тегло
- генетика
- нива на влажност
- вида упражнение, което правите
Какво означава, ако почти не се потите, докато тренирате?
Най-честата причина за липса на пот по време на тренировка е дехидратацията, казва Галучи.
„Дехидратацията преди тренировка означава, че на тялото ви ще липсва течност. И тъй като потта се състои предимно от вода, липсата на достатъчно количество от нея може да означава, че тялото ви не е в състояние да се поти “, каза той.
Въпреки това, ако забележите, че сте добре хидратирани, но все още не се изпотявате, Gallucci препоръчва да говорите с Вашия лекар. Ако не можете да се потите, може да имате състояние, известно като хипохидроза.
„Хипохидрозата е невъзможността да се потите нормално, което означава, че тялото ви не може да се охлади. Това може да ви направи склонни към прегряване “, обяснява Галучи.
Невъзможността да регулирате температурата на тялото си е сериозно състояние. Ако тялото ви прегрее, това може да доведе до изтощение на топлина или топлинен удар, което може да бъде животозастрашаващо.
Какво може да помогне с изпотяването, когато тренирате?
Ако сте склонни да се потите много, докато тренирате, Американската академия по дерматология (AAD) препоръчва използването на антиперспирант като първа защитна линия.
За да намалите изпотяването, нанесете антиперспирант:
- под мишниците ти
- на ръцете си
- на краката си
- около линията на косата
Освен прилагането на антиперспирант, има няколко други стъпки, които можете да предприемете за управление на нивата на потта, докато тренирате. Например можете:
- Изберете тренировъчна екипировка, изработена от леки, дишащи материи като памук или материали, отнемащи потта.
- Нанесете прах върху области, които се изпотяват много, като краката, областта на слабините, ръцете и под гърдите.
- Избягвайте да правите упражнения в жегата. Опитайте се да тренирате сутрин или вечер вместо това.
- Контролирайте стайната температура и влажност, ако тренирате на закрито.
- Останете хидратирани, като пиете вода преди, по време и след тренировка.
- Използвайте абсорбираща кърпа, за да изтриете потта, докато тренирате.
- Преминете към по-висока якост или дезодорант с рецепта.
Лечение на прекомерно изпотяване
За по-сложни състояния, които не реагират на антиперспирант, AAD препоръчва следните лечения:
- Йонофореза: Това е медицинско устройство, което доставя леки електрически токове на ръцете, краката или подмишниците ви, докато е потопено във вода, за да блокира временно потните жлези.
- Инжекции с ботулинов токсин: Инжекциите с ботокс могат временно да блокират нервите, които стимулират потните ви жлези.
- Салфетки с рецепта: Тези кърпи съдържат гликопирониум тозилат, съставка, която може да намали изпотяването под мишниците.
- Лекарства с рецепта: Някои видове лекарства с рецепта могат временно да намалят или предотвратяват изпотяването в тялото ви.
- Хирургия: В по-тежки случаи операцията може да бъде опция. Това включва премахване на потните жлези или прекъсване на нервите, които носят съобщения до потните жлези.
Долния ред
Всички се потим, когато спортуваме. Това е нормален и естествен процес, през който преминава тялото ви, за да ви помогне да регулирате температурата си и да ви охлади. Добрата новина е, че имате възможности за управление на излишната пот, когато тренирате.
Въпреки това, ако забележите, че се изпотявате твърде много или не достигате по време на тренировките си или по друго време, консултирайте се с Вашия лекар. Те могат да диагностицират причината и да съставят подходящ за Вас план за лечение.
