Софрологията е метод за релаксация, който понякога се нарича хипноза, психотерапия или допълнителна терапия.
Софрологията е създадена през 60-те години от Алфонсо Кайседо, колумбийски невропсихиатър, изучавал човешкото съзнание. Техниката се основава на комбинация от източна и западна философия, вкоренени в йога, будистка медитация и японски дзен.
Софрологията използва техники като:
- хипноза
- визуализация
- медитация
- внимателност
- дихателни упражнения
- нежни движения
- осъзнаване на тялото
Софрологията насърчава личностното развитие и ви учи да забавите темпото, да го успокоите и да се отпуснете. Той може да помогне за стреса и предизвикателствата на ежедневието, заедно с бизнес, творчески и атлетични начинания.
Употреби и предимства
Множество анекдотични доказателства подкрепят ползите от софрологията. Практикуващите съобщават, че се чувстват по-спокойни, уверени и щастливи.
Софрологичните практики се използват и за:
- управление на болката
- борба с прекаленото мислене, особено с възприемчиви тревожни или обезпокоителни мисли
- чувство на по-малко стрес и безпокойство
- по-добра концентрация
- спи по-дълбоко
Ползи, базирани на изследвания
Има някои научни доказателства в подкрепа на ползите от софрологията. Ето поглед към това, което казват някои от последните изследвания.
Справяне с болката и безпокойството
Софрологичните техники могат да бъдат полезни по време на медицински процедури, които причиняват стрес и дискомфорт.
В малко проучване от 2018 г. с 60 участници, хората с рак са използвали техники на софрология и хипноза по време на интервенционни радиологични процедури.
Групата, която се занимава с релаксиращи терапии, показва значително намаляване на нивата на тревожност и болка. Това е в сравнение с нивата им преди процедурата и с контролната група, която не е получавала лечение.
Участниците бяха насочени да се съсредоточат върху дъха си и положителните спомени, за да генерират спокойно психическо състояние на хипноза.
Уелнес по време на бременност
Софрологичните практики могат да бъдат от полза за бременни жени и техните новородени.
Проучване от 2019 г. заключава, че тип обучение по раждане на софрология, включващо дихателни техники, техники на Кегел и Ламазе, има положителен ефект върху:
- майчиното здраве
- функция на тазовото дъно
- качество на живот
Жените са имали по-добра скорост на вагинално раждане и по-ниски нива на следродилна инконтиненция и кръвоизливи.
Новородените от майки, които са правили софрологична терапия, са имали по-високи резултати по Apgar и телесно тегло в сравнение с контролната група.
Въпреки че тези резултати са обещаващи, са необходими по-нататъшни изследвания върху ефектите на софрологията.
Как да практикувате
Можете да правите софрология сами или с квалифициран софролог. Софрологът ще ви преведе през някои прости упражнения и техники, които съставляват 12-те нива на софрология.
Типичната сесия се състои от дишане, мускулна релаксация и техники за визуализация. Можете да използвате и нежни движения.
Обикновено тези упражнения включват:
- повишаване на осведомеността в различни части на тялото ви
- напрягане на мускулите и освобождаването им
- информиране за усещанията или чувствата, които изпитвате
Софрологът може да индивидуализира вашите инструкции за подобряване на определена област от живота ви. Това може да включва:
- повишаване на концентрацията по време на творчески задачи
- поддържане на спокойна нагласа във вашите взаимоотношения
- продължаване на вашето образование
Как да намерите софролог
За да намерите софролог във вашия район, разгледайте уебсайта на Международната федерация по софрология. Ако не можете да намерите някой наблизо, много софролози са на разположение за телефонни сесии. Има много обяснителни видеоклипове онлайн и можете да вземете и копие на „Силата на софрологията, променяща живота“ от Доминик Антиглио.
Примери за техники за софрология
Можете да изпробвате някои от тези упражнения сами.
Успи спокойно
Можете да използвате софрология, за да спите по-добре. Докато лежите в леглото, подготвяйки се да заспите, осъзнайте:
- положението на тялото ви
- точките за среща между тялото и матрака
- местата по кожата ви, които докосват дрехите или чаршафите ви
- всяко усещане, което възниква в тялото ви
Освободи напрежението
- Сканирайте тялото си и забележете къде държите на напрежението.
- Съсредоточете се върху отпускането на всякакви стегнатости.
- След това напрегнете цялото си тяло, като стегнете всички мускули.
- На издишване освободете напрежението.
- Визуализирайте цялото напрежение, излизащо от тялото ви, под формата на тъмен цвят, балон или облак.
Контролирайте дъха си
- Поставете ръцете си върху корема и следвайте всеки дъх, докато той се движи през тялото ви.
- Следвайте всеки дъх, когато той влиза и излиза през ноздрите ви. Почувствайте как коремът ви се повдига и разширява към ръката ви, докато вдишвате и се придвижвате към гръбнака, докато издишвате.
- Поддържайте равномерно дишане, като вдишвате със същата дължина като издишването.
- Започнете бавно да добавяте едно броене към издишването, докато достигне максимум два пъти дължината на вдишването.
Почувствайте мир, любов и радост
- Припомнете си момент, когато сте изпитвали пълна радост.
- Култивирайте това чувство на мир и щастие. Оставете го да се измие върху цялото ви същество.
- Всеки път, когато умът ви се скита, връщайте го към това чувство на любов, радост или удоволствие.
Визуализирайте и усетете сетивата
- Представете се на любимото си място. Как изглежда тук?
- Използвайте всичките си сетива, докато си припомняте това място. Как се чувства въздухът на кожата ви? Какви аромати можете да усетите? Представете си всичко, което изпитвате. Припомнете всяка миризма, вкус или звук една по една.
- Докато вдишвате, представете си, че дишате на вълни на спокойствие. Докато издишвате, оставете тези чувства да се движат по цялото ви тяло.
Правете малки почивки
- Настройте се на тялото, дъха и ума си през целия ден.
- Веднъж на всеки час отделяйте около минута, за да се съсредоточите върху дълбокото дишане и сканирането на тялото за някакво напрежение.
- Проверете с мислите си и внимателно се върнете към настоящия момент.
- Всеки път, когато умът ви се скита, връщайте го до точка на фокус в момента. Това може да включва проследяване на дъха ви, чуване на звуците около вас или забелязване на усещания в тялото ви.
Изграждането на тази информираност е полезно във вашето ежедневие, тъй като можете да се съсредоточите и да култивирате тези осезаеми, физически чувства на спокойствие и спокойствие, докато вървите деня си.
Съвети
Практикувайте с другите и сами
Въпреки че можете сами да научите и практикувате софрология, един софролог може да ви помогне да влезете по-дълбоко.
И дори ако се срещате с учител, ще трябва да вложите работата сами, ако искате да видите ползите от софрологията.
Практикувайте последователно
За да видите резултатите, практикувайте ежедневно. Помислете за настройка на аларма, за да си напомните да се регистрирате при себе си и да отделите време за практиката си.
Фокус намерения
Софрологията може да помогне за много неща в живота ви, но може да ви е полезно да стесните фокуса си. Изберете максимум три неща, по които бихте искали да работите или да ги подобрите, и задайте съответно намерения.
Създайте удобно пространство
По време на по-дълги сесии изберете настройка, която е тиха и без разсейване. За да осигурите комфорт в тялото си, използвайте възглавници и одеяла, за да се чувствате спокойни.
Вземането
Можете да правите софрология само за 15 минути на ден.Ако практиката апелира към стремежа ви към вътрешна неподвижност, направете софрологията редовна част от вашата рутина. Изпробвайте техниката поне няколко седмици. Това ви дава време да видите какъв ефект има практиката върху вашето благосъстояние.
По-добре е да се потопите дълбоко в една практика, вместо да скачате напред-назад между различните техники.
Отдадеността и постоянството са важни аспекти на всяка практика за саморазвитие. Не забравяйте, че може да не е всичко легло от рози; няколко тръни може да ви убодат по пътя, но всичко това е част от процеса.
Насладете се на процеса на вътрешно отражение и шанса да се отдръпнете от постоянното стимулиране на съвременния живот.
Ако смятате, че се нуждаете от помощ извън това, което предоставя тази практика, обърнете се към квалифициран специалист по психично здраве.
.jpg)
).jpg)
