Едно от първите неща, които забелязах, когато се преместих в щата от Ню Йорк, беше колко много се наслаждавах на спокойствието и спокойния ритъм на живот.
Има милион неща, които обичах в града, но не обичах конкурентоспособността; необходимостта да бъде супер зает през цялото време; липсата на сън поради споменатата заетост и на всичкото отгоре бляскавото недоспиване.
Разбира се, това нездравословно самохвалство не се ограничава само до Ню Йорк - и ако има нещо положително, което да излезе от пандемията, надяваме се това да бъде нашата колективна прегръдка за забавяне на нещата. И все пак, с всички тези есета, които поддържат по-малко неистов начин на живот, все още сме красива зает.
На практика прекалено общуваме и работим по-дълго време, след като никога не напускаме офисите си у дома. Лично на мен ми е малко писнало да чувам как хората се смиряват колко са заети и колко малко спят, сякаш това е нещо добро или благородно.
Според Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC), една трета от възрастните не получават достатъчно сън редовно. Докато в някои случаи това се дължи на безсъние или други нарушения на съня, повечето хора не получават достатъчно сън, защото разтягат будните си часове от рано сутрин до късно през нощта, често с убеждението, че са непобедими .
Съществуват огромни медицински доказателства, че добрият сън е от решаващо значение за доброто здраве и че обратното може да доведе до здравословни състояния като диабет и затлъстяване.
Някои изследователи дори поставят под въпрос ефекта, който лятното часово време може да окаже върху съня ни, достатъчно, за да помислим да се отървем изцяло от него, защото допълнителният час сън според тях е толкова важен.
Увеличаване на мачо стереотипите
Миналата година излезе проучване, наречено стереотип на лишения от сън мъжественост, в което авторите проведоха 12 експеримента с над 2500 участници, задаващи въпроси за собствения си сън, възприятията им за съня и начина, по който преценяват себе си и другите въз основа на колко сън те получават.
Експериментите установили, че обществото вижда мъжете, които спят по-малко, като по-мъжествени и ги оценява по-положително. (Забележка: Те не откриха, че същото важи и за жените.)
Д-р Нерина Рамлахан, физиолог, експерт по съня и базираната в Лондон автор, вярва, че има два вида безсънни самохвалки. Първият, обяснява тя, е „видът на мачизма“, който виждате в градовете - корпоративни ръководители, които смятат, че не се нуждаят от сън.
„Цялата култура в града се състои в това просто да свалите филийки от съня си в двата края, за да свършите работата и да мислите ... това показва, че сте отдадени на работата си.“
И тогава има това, което тя нарича „духовни гурута“, които не се нуждаят от сън, защото са толкова просветлени.
„Мисля, че има причина, поради която природата ни е създала да прекараме една трета от живота си в сън“, казва тя.
Защо почивката през нощта е ключова
„Когато спим добре, имаме повече жизненост и физическа енергия“, казва Рамлахан. Когато се чувстваме добре емоционално, ние сме по-способни да се свържем с хората около нас - близки, колеги, клиенти - и да се справим със стреса в живота.
„Психически сме по-остри и фокусирани с лазер“, казва тя. „Духовно се чувстваме по-вдъхновени и по-страстни. Събуждате се с това, как го наричат французите, joie de vivre! Тази жажда за живот. "
Постигането на добър нощен сън може да доведе до повишена издръжливост и когнитивно функциониране, по-добри резултати в работата и физически, емоционален, умствен и духовен ремонт.
Определено съм намерил това в собствения си живот. Не случайно, когато започнах да давам приоритет на съня и по-здравословния начин на живот - да пия по-малко, да се храня по-чисто (по-малко гевреци, повече зеленчуци), да спортувам повече - започнах да приемам себе си и кариерата си по-сериозно.
Преди това бях в групи, свирех шоута през седмицата и излизах през цялото време. Със сигурност не спех достатъчно и в резултат нямах енергия или издръжливост, за да вложа толкова усилия в професионалните си амбиции, колкото бих искал.
Отрицателните ефекти, които липсата на сън има върху нашето здраве
Ако не спите достатъчно, може да започнете да се чувствате по-раздразнителни, отпаднали, по-малко остри и по-малко мотивирани.
„Каквото и да е нашето специфично заболяване - за някои хора това може да е мигрена, за някои - раздразнително черво - каквото и да сме склонни да получаваме, когато ни изтичат“, казва Рамлахан. „Ако не спим достатъчно, това ще изскочи.“
Рамлахан, която е прекарала 10 години в психиатрия, обяснява, че е видяла влиянието на недоспиването върху психичното здраве на хората, което често води до тревожност и депресия.
Лично аз откривам, че когато изгарям свещта в двата края, без да ограничавам ангажиментите си, дори когато знам, че трябва да бъда, веднага настивам. Тялото ми просто не ми позволява да се измъкна с него.
Смяната на часовниците
Донякъде за дебат са негативните ефекти, свързани с лятното часово време.
Изследване от 2014 г. показва 24 процента увеличение на сърдечните пристъпи в деня след началото на лятното часово време през март, когато губим един час сън. Той също така показа 21 процента намаление след края на лятното часово време през есента, когато спечелим час.
През 2016 г. проучване показа, че през първите 2 дни след прехода на лятното часово време степента на исхемичен инсулт е била с 8% по-висока. Изследванията показват и леко увеличение на автомобилните катастрофи.
Рамлахан вярва, че ние отдаваме твърде голямо значение на тази смяна на часовника, че хората трябва да бъдат по-издръжливи.
„Мисля, че е подходящо да говорим за:„ Как се грижим за себе си, ако едночасовата смяна във времето ще окаже такова дълбоко въздействие върху нашето здраве? “, Казва тя.
Тя предполага, че тези негативни ефекти не са толкова изолирани.
„Подозирам, че онези хора, които са толкова неблагоприятно засегнати от 1-часовата смяна на часовника, вече имат вече съществуващи медицински състояния или някои ограничения в начина на живот, които ги правят по-уязвими към ефектите от смяната на часовника, " тя казва.
Значението на здравословния, цялостен начин на живот
Тайната да бъдете по-малко уязвими към смяната на часовника, смята Рамлахан, е воденето на холистичен начин на живот. С други думи, достатъчното сън е само част от пълната закуска, а не цялото хранене. Вие също трябва да:
- яжте здравословно
- движете се редовно
- пийте много вода
- не прекалявайте с кофеина
- избягвайте да пиете алкохол до излишък
- гледайте вашите взаимоотношения и ума ви
„Начинът, по който спим, е отражение на начина ни на живот“, казва Рамлахан. „От момента, в който се събудим, ние се подготвяме за това как ще спим през нощта. Всички избори, които правим през деня, влияят на съня ни. "
Как да стигнем до „истинската работа“
За съжаление, някои хора трябва да изгорят, преди да намерят различен начин за правене на нещата.
„Това е тъжната реалност“, казва Рамлахан. Често, когато хората се насочват към нея за тренировки по сън, те идват точно преди да стигнат до тази точка.
Рамлахан ще работи с тези клиенти, за да подобри съня им (използвайки петте не договарящи се за добра почивка) и само след като има забележима разлика в съня им, тя може да стигне до това, което тя нарича „истинската работа“.
Истинската работа разкрива коренът защо хората избират да се отказват от сън - че не харесват работата си, не са доволни от връзките си или имат нещо друго в живота си, което пречи.
„Понякога избираме безполезен избор по отношение на съня, защото всъщност не искаме да гледаме слона в стаята“, казва Рамлахан.
С подходяща почивка ние сме по-добре подготвени да се справим с каквито и да е предизвикателства, пред които сме изправени, за да можем да процъфтяваме, а не просто да оцелеем.
Промяна на разговора
Рамлахан вярва, че начинът да се премести разговорът към гордо възстановяване на пълноценна почивка е да се повиши осведомеността относно важността на съня.
„Ариана Хъфингтън говори за това, когато беше толкова лишена от сън, че припадна ... Хора като тези, които са много откровено успешни хора, говорещи за това колко важен е сънят за тях, това започва да променя културата.“
Рамлахан вярва, че тези разговори започват да стават все по-разпространени, но че страни като САЩ и Обединеното кралство все още трябва да извървят дълъг път.
„Все още съществува тази мачо култура като:„ Мога да свалям филийки от съня си и съм по-ефективен. “Но всъщност не сме. Ставаме по-малко продуктивни “, казва Рамлахан.
Работата е там, че добре да спиш никога не е било по-важно от сега.
„В момента, с всичко, което преживяваме ... трябва да дадем приоритет на съня си“, казва тя.
Също така никога не е имало по-подходящо време да се похвалите, че си почивате пълноценно. Ще започна. Снощи получих 7 часа сън, а тази сутрин имах купичка овесени ядки за закуска и чаша зелен чай, което ми позволи да се съсредоточа върху завършването на тази история. Чувствам се прекрасно.
