Около 27 процента от начинаещите бегачи претърпяват нараняване всяка година и този брой скача до 52 процента за маратонците.
Ако се коригира за общото време на бягане, начинаещите бегачи са около два пъти по-склонни да се наранят, отколкото хората, които редовно бягат.
Едно обикновено леко нараняване, което много бегачи изпитват, е нокът на ноктите на бегача. Нокът на ноктите на бегач е, когато един от ноктите на краката ви почернее поради многократния стрес от бягането и щетите, които може да причини на кръвоносните съдове, които хранят нокътя на крака.
Въпреки че често е безболезнено и някои бегачи го виждат като почетен знак, това може да доведе до няколко потенциално болезнени усложнения, като например:
- кръвни мехури
- загубата на нокътя
- инфекция
Продължете да четете, за да разберете защо бегачите често получават нокът на ноктите на бегача, как можете да се отнасяте към него и как можете да предотвратите връщането му.
Какво е нокът на ноктите на бегача?
Нокът на ноктите на бегача, известен също като нокът на джогър, е когато нокътът или околната му област почернее от многократния стрес на бягане. Обезцветяването идва от кръв, която изтича от счупени кръвоносни съдове.
Медицински, нокътът на крака на бегача е известен като субунгвален хематом. Subungual означава под нокътя. Хематом означава събиране на кръв извън кръвоносния съд.
Защо бегачите получават нокти на краката на бегача?
Повтарящият се стрес обикновено причинява ноктите на краката на бегача.
Всеки път, когато кракът ви докосне земята, когато бягате, върховете на пръстите ви се забиват в предната част на обувката ви.
Вътрешността на обувката ви е сравнително мека, така че този удар причинява само микроскопично количество увреждане, известно като микротравма.
Концепцията за нокътя на ноктите на бегача е подобна на идеята леко да удряте нокътя на крака си хиляди пъти седмично в едно и също място с играчка чук.
Всеки път, когато го ударите, е малко вероятно да нанесете щети на нокътя. Хиляди микротравми обаче могат да увредят кръвоносните Ви съдове и да предизвикат изтичане на кръв. Колкото пъти удряте пръста си, толкова повече щети се натрупват.
Най-вероятно ще развиете нокът на крака на големия или втория пръст, тъй като те се простират най-далеч в обувката ви.
Други причини за черни нокти на краката
Някои бегачи развиват черни нокти на краката, след като се заразят с гъбична инфекция. Бегачите са особено податливи на инфекции, тъй като гъбите процъфтяват във влажна среда, като потни чорапи.
Онихомикозата е гъбична инфекция на ноктите ви, която може да причини обезцветяване. Обикновено причинява жълто-кафяво обезцветяване, но може и да доведе до тъмнина под нокътя ви от натрупване на отломки.
Други по-малко вероятни причини, поради които може да имате черен нокът на крака, включват:
- анемия (ниско съдържание на желязо)
- диабет
- сърдечно заболяване
- заболяване на бъбреците
- меланом (рак на кожата)
Ако обаче забележите черния си нокът на крака след увеличаване на пробега, много по-вероятно е вашето обучение да е причинило черния ви нокът.
Могат ли бегачите да предотвратят нокътя на краката на бегача
Многократният стрес на пръста на крака ви причинява нокът на крака на бегача. Така че, минимизирането на стреса в тази област може да ви помогне да го предотвратите. Ето няколко превантивни стъпки:
- Купете правилно прилепнали обувки. Добре е да купувате обувки достатъчно разхлабени, за да имате място на пръстите си за движение, но не толкова разхлабени, че кракът ви да се плъзне в обувката. Закупуването на обувки от магазин, специализиран в спортно облекло, е добър начин да се сдобиете с професионален монтаж.
- Дръжте ноктите на краката си къси. Поддържането на краката на ноктите на краката може да ви помогне да сведете до минимум сумата, която краят на нокътя ви удря в предната част на обувката ви.
- Работете върху вашата техника. Начинаещите бегачи са по-склонни да получат наранявания при бягане, отколкото обикновените бегачи на същия брой мили. Работата по техника може да помогне за намаляване на риска от нараняване.
- Завържете обувките си. Поддържането на стегнати обувки може да сведе до минимум количеството, което краката ви плъзгат по време на бягане.
- Бавно увеличавайте пробега. Много треньори препоръчват само да увеличавате пробега си с 10 процента наведнъж. Едно проучване установи, че начинаещите бегачи, които са увеличили своя пробег с повече от 30 процента за 2 седмици, са по-уязвими от наранявания, отколкото бегачите, които са увеличили пробега с по-малко от 10 процента.
- Носете омекотяващи чорапи. Чорапите, които осигуряват амортизация, могат да поемат част от силата при бягане. Те обаче не трябва да се побират толкова плътно, че кракът ви да се трие в края на обувката.
Кои са често срещаните рискови фактори за развитие на ноктите на ноктите на бегач?
Въпреки че не е имало проучвания, специално разглеждащи рисковите фактори за ноктите на ноктите на бегача, преглед на проучванията от 2015 г. изследва потенциалните рискови фактори за наранявания при бягане като цяло. Той намери сериозни или умерени доказателства, че:
- Мъжете са по-склонни да получат наранявания при бягане, отколкото жените.
- История на предишно нараняване е свързана с бъдещ риск от нараняване.
- Носенето на ортези или вложки е свързано с повишен риск от нараняване.
Изследователите също така установиха, че следните са потенциалните рискови фактори за жените:
- възраст
- предишна спортна дейност
- бягане по бетонни повърхности
- бягане между 30 и 39 мили на седмица
- носене на маратонки за бягане от 4 до 6 месеца
За мъжете потенциалните рискови фактори са:
- бягане повече от 40 мили на седмица
- бягане между 20 и 29 мили на седмица
- с по-малко от 2 години опит в бягането
- рестартиране на работа след почивка
Какви са симптомите на ноктите на ноктите на бегача?
Някои от най-честите симптоми на ноктите на ноктите на бегача включват:
- черно или тъмно червено обезцветяване
- болка
- разхлабени нокти на краката
- кръвни мехури
- натиск под нокътя ви
- загуба на ноктите на краката
Ако развиете инфекция, може да изпитате:
- остра болка
- зачервяване
- подуване
- висока температура
- изтичаща гной
- лоша миризма
Съвети за справяне с ноктите на ноктите на бегача
Често нокътът на ноктите на бегача не причинява никакви симптоми, освен обезцветяване. Ако обаче ви причинява дискомфорт, има няколко начина да управлявате болката:
- Опитайте да носите чорапи с много възглавница.
- Дръжте ноктите на краката си подстригани.
- Опитайте силиконови подложки за пръсти, за да облекчите натиска.
- Вземете НСПВС като ибупрофен, ако имате лека болка.
- Посетете Вашия лекар, ако изпитвате повече от лека болка.
Как се лекува нокът на крака на бегач?
Ако не изпитвате болка или усложнения, не е необходимо специфично лечение за ноктите на ноктите на бегача.
В някои случаи под нокътя на крака може да се събере достатъчно кръв, която нокътът да започне да се повдига от леглото си. Често това причинява остра или пулсираща болка.
Ако изпитвате такъв тип болка, добре е да посетите Вашия лекар. Вашият лекар може да използва загрята игла, за да направи малка дупка в нокътя ви, за да се отцеди кръвта.
Ако нокът ви падне, почистете го с антибиотичен крем и покрийте пръста на крака с превръзка, преди да посетите Вашия лекар. Вашият лекар може да Ви посъветва, ако е необходимо друго лечение, за да може нокътът да порасне правилно.
Също така посетете Вашия лекар, ако забележите признаци на инфекция, като гной или подуване. Вашият лекар може да Ви даде рецепта за перорални антибиотици.
Каква е перспективата за хората с нокти на ноктите на бегача?
Много хора никога не развиват дългосрочни усложнения от ноктите на ноктите на бегача.
Нокътът на краката на бегач обикновено заздравява, когато:
- намалете пробега си
- сменете обувките си за бягане
- поправете работещите механики, които може да поставят повече стрес на пръстите на краката ви
Работата с треньор по бягане е чудесен начин за идентифициране и отстраняване на биомеханични проблеми, които могат да доведат до наранявания.
Ако нокътът ви падне, може да отнеме повече от година, за да порасне отново. Областта може да остане нежна известно време след това, но можете да се върнете към работа веднага щом болката отшуми.
Долния ред
Нокът на ноктите на бегача е, когато развиете черно обезцветяване под ноктите на един от пръстите на краката си от повтарящия се стрес при бягане.
Нокътът на краката на бегача често не причинява никакви други симптоми, освен обезцветяване. Често изчезва от само себе си, когато намалите тренировъчното си натоварване или смените обувките. В някои случаи това може да доведе до загуба на нокътя на крака ви.
Ако забележите признаци на инфекция, като гной или подуване, или ако нокътът ви се повдига от нокътното легло, добре е да посетите Вашия лекар. Те могат да препоръчат най-добрите възможности за лечение за вас.
.jpg)
