Не, няма да бягам маратон с вас.
Хроничното заболяване е голяма част от моята история.
През целия си живот съм живял с OCD и ADHD, както и със силна анемия - всички те са били неправилно диагностицирани в продължение на много години. Възстановяването не е цел толкова, колкото ежедневието ми.
Моят партньор също живее със синдром на Ehlers-Danlos (EDS), артрит и съпътстващи борби с психичното здраве. Между нас двамата нашият килер на практика е аптека и съм почти сигурен, че досега трябва да имаме почетна медицинска степен въз основа на часовете, прекарани в проучване на нашите условия.
С наближаването на 2019 г. новинарският ми канал вече се пълни с новогодишни решения. Виждам приятели, които планират да бягат маратони, да станат сутрешни хора, да се научат да се хранят и всякакви амбиции, които - съвсем честно - звучат ми изтощително.
Предполагам, че за онези от нас, които просто се опитват да се адаптират към живота със условия и тела, които не винаги си сътрудничат, имахме нужда от собствени решения.
Ето девет от моя резолюции, създадени с надеждата да помогнат на хората с хронични заболявания.
1. Ще измервам здравето си, като използвам собствените си стандарти за уелнес
Сравняването на себе си с другите е лесно да се направи, особено в ерата на социалните медии. Но когато живеете с хронично заболяване, тези сравнения са почти винаги несправедливи.
Например може лесно да се каже: „Правенето на йога е избор на здравословен начин на живот.“ За някой със състояние, което засяга ставите им? Правенето на йога може да не е никак здравословно - всъщност може да е опасно.
Много от моите колеги отбелязаха, че съм „смел“, че ям Тако Бел в офиса, сякаш яденето на нещо „нездравословно“ е смел избор. Въпреки това, тъй като някой се възстановява от хранително разстройство, яденето на храна, от която съм развълнувана, често е само обстоятелство, при което мога да се убедя да ям храна.
Така че Taco Bell за мен всъщност е изключително здравословен избор, защото изборът да подхранва тялото ми, вместо да гладува, винаги е правилното решение. И това е смело, но само защото възстановяването на хранителни разстройства изисква смелост.
Вместо да подходим към здравето като универсален, може би е време да започнем да питаме как изглежда здравословното за нас.
И ако това означава да подремнете, вместо да присъствате на йога или да ядете остър пикантен тако от Taco Bell? Мощност за нас, за да направим избора, който е най-добрият за нас.
2. Ще се напъвам само когато е в най-добрия ми интерес да го направя
В здравето и фитнеса има преобладаваща идея, че „раздвижването на вашите граници“ е здравословно.
Защо да бягате на миля, когато можете да избягате две? Ако се притеснявате, защо да не се гмурнете с главата напред и все пак да не отидете на партито? Ще ви хареса, щом сте там, нали?
Излизането от зоната ви на комфорт се разглежда като благородно усилие и то при това мога бъдете, всеки с хронично заболяване може да ви каже, че не винаги е добра идея.
Може би тялото ви се изморява, защото сте, добре, уморени. Може би вашата тревожност е налице, защото рискувате да се изгорите. Може би чувствата ви действат като пратеници, като ви уведомяват кога е време да се забавите.
Няма основателна причина за риск от нараняване, особено когато става въпрос за хронично заболяване. През Нова година ще почета тялото си и ще слушам внимателно, когато наближа границата си.
Има време и място, за да тествате границите си и вие - и само вие - решавате кога това е така.
3. Ще разгледам преживения си опит като опит
Колко пъти сте знаели, интуитивно, че нещо не е наред или изключено, само за да настояват другите, че всъщност сте добре?
През цялото време чувам от хора с хронични заболявания, че други са отхвърляли притесненията си, предполагайки, че не са разполагали с „медицинска експертиза“, за да знаят, че нещо е изключено.
Но това е нещото: Вие сте експертът по собственото си тяло. Ако в червата си знаете, че нещо не е наред, имате пълното право да се застъпвате за себе си, за да сте сигурни, че вашите опасения са адресирани.
Независимо дали става въпрос за търсене на второ мнение, отблъскване на погрешни съвети или искане на допълнителни тестове, никой не трябва да ви обезкуражава да се доверите и да се застъпвате за здравето си.
4. Ще почивам, когато имам нужда - без преценка
„Почивка“ има лош рап, особено в Съединените щати, където живеем според догмата за „шума“.
Прекомерната работа (маскирана като производителност) се счита за бляскава, но нещо толкова просто като дрямка се изобразява като лукс или - по-лошо - нещо, предназначено за ленивци, а не за хора.
Къде това оставя тези от нас, които трябва да почиват малко по-често, за да функционират добре? Много от нас се чувстват виновни, питат се дали спим твърде много или се критикуваме, че не „работим по-усилено“ или „захранваме“.
През Нова година ще бъда по-благосклонен към себе си, утвърждавайки правото си на почивка.
Ако тялото ви иска 10 часа сън всяка вечер, може би това е така, защото имате нужда от него. Ако откриете, че се сривате около 3 следобед, не се чувствайте виновни за нулирането на вашата система с дрямка. Ако трябва да отделите 15 минути за медитация в офиса, когато тревогата ви скочи? Отделете време.
Отпразнувайте факта, че слушате тялото си и почитате това, от което се нуждае.
5. Ще практикувам да искам това, от което се нуждая
Като удоволствие на хората ми е трудно да искам помощ, когато имам нужда от нея.
Открих, че като цяло много хора с хронични заболявания се чувстват виновни, молейки за подкрепа, защото се чувстват като бреме за хората, които обичат.
Но това е нещото: добре е да поискате помощ.
Всичко е наред - наистина, наистина е така. Обещавам ви това.
Всеки човек се нуждае от помощ в даден момент. И ако се борите с хронично заболяване, това е още по-голямата причина да попитате.
Изисква се смелост, за да се изкаже глас, когато имате нужда от подкрепа и когато намерим тази смелост, ние отваряме пространство, където хората около нас също имат разрешение да бъдат честни по отношение на своите нужди.
Правите света по-добро място, само като поддържате нещата реални.
6. Няма да се извинявам, че съм честен за борбите си
Говорейки за реалността, хроничното заболяване не е разходка в парка (всъщност някои от нас изобщо не могат да ходят или не могат да го правят без устройства за мобилност - така че имам предвид и това в буквалния смисъл).
Но много от нас се чувстват притиснати да поставят смело лице и да накарат живота ни да изглежда достатъчно красив за Instagram.
И честно казано, уморително е нашите условия да изглеждат блестящи и вдъхновяващи.
Ето какво мисля: Светът се нуждае от повече честност. Не само това, но и никой от нас не трябва да се извинява за тази честност.
Ако имате изблик или тежък ден? Можете да чуете това, ако решите. Ако гледате страховита медицинска процедура? Не е нужно да се преструвате, че не се страхувате.
Имате право да заемате толкова място в света, колкото сърцето ви желае.
Точните хора ще бъдат до вас през всичко това. Да бъдеш видим като някой с хронично заболяване може да бъде форма на овластяване и истинският проблем се крие в тези, които смятат, че техният комфорт е по-важен от способността ти да процъфтяваш.
7. Ще празнувам успехите си, големи или малки
Понякога, когато разстройването на храненето ми действа, получаването на бита сметана на моето лате в Starbucks - или изобщо влизането в Starbucks - е огромен успех.
И все пак за повечето други влизането в опашка и поръчването на питие е просто ежедневна част от тяхната рутина.
За хората с хронични заболявания най-малките неща могат да бъдат огромни победи. Но не винаги ги признаваме като такива. За 2019 г. искам да забавя достатъчно, за да отпразнувам успеха си, независимо дали е пробив в терапията или просто ставане от леглото сутрин.
Кога за последен път отпразнувахте своя напредък - според вашите условия?
8. Ще се опитам да бъда напорист с моите клиницисти
Въпреки че имах късмета да имам едни от най-великите клиницисти някога, имах и някои отвратителни. Поглеждайки назад, бих искал някой да ми е казал, че ми е позволено да бъда напорист, да задавам въпроси, да получавам второ или дори трето мнение и да съм пряк относно очакванията си.
Има някои популации - като хора с големи размери или хора с увреждания - които намират, че техните клиницисти могат да бъдат особено пренебрежителни, често без да имат намерение да бъдат.
Например лекар, който казва на дебел човек, че трябва да отслабне, когато е дошъл да обсъди несвързано състояние (като инфекция на пикочните пътища), или такъв, който препоръчва да изпробва форма на лечение, която не е полезна за тях ( като терапевт, който веднъж ми каза, че медитацията ще оправи ОКР).
Практикуването на твърдост може да има голямо значение. Няколко изявления, които репетирах:
- „Не съм тук, за да обсъждам. Бих искал да се съсредоточа върху ... "
- „Според моя опит това не е било полезно. Какво друго имахте предвид? “
- „Можете ли да обясните защо вярвате, че тази препоръка ще подобри симптомите ми?“
- „Объркана съм, защото съм чела клинични изследвания, които предполагат, че е точно обратното. Колко актуална е информацията, от която излизате? "
Много от нас не осъзнават, че това са твърдения, които всъщност можем да направим, или се страхуваме да не изпаднем в конфликт. Но помнете, клиницистите са тук, за да ни помогнат - това е тяхната работа! - и ние имаме пълното право на възможно най-добрата грижа.
9. Ще се отдръпна от разговорите, които ме нараняват, ако има нужда
„Фибромиалгията не е ли просто измислено заболяване?“
„О, имам OCD, мразя, когато апартаментът ми се обърка.“
„Ако можеш да ходиш, защо използваш инвалидна количка?“
Дори и най-добронамерените хора могат да кажат вредни неща за хроничните заболявания и увреждания. И макар да се чувстваме отговорни за поемането на каузата и за коригирането им, реалността е, че не винаги имаме енергия.
Всъщност тези разговори могат да станат дехуманизиращи и болката от опита да се образова някой не винаги си заслужава.
През 2019 г. си позволете да се откажете, ако е необходимо
Ако не сте сигурни как, ето няколко примера:
- „Това всъщност не е вярно за фибромиалгията. Бих ви насърчил да направите малко повече четене, защото може да нараните някого, без дори да го осъзнавате, както направихте точно сега. "
- „Всъщност наистина ми е неудобно от този стереотип. Трябва да се оттегля от този разговор, но се надявам да научите повече за ОКР и да обмислите да правите подобни коментари. "
- „Не се чувствам добре от провеждането на такъв разговор, само защото коментари като тези са болезнени за чуване. Но има много ресурси онлайн, които може да намерите за полезни. Бих започнал там. ”
Не забравяйте: Вие не сте задължени да бъдете ничий учител, особено що се отнася до собствения ви опит, без значение какво някой ви казва!
През 2019 г. вие отговаряте - затова е време да направите изборите, които са най-подходящи за вас, и се доверете, че познавате себе си и тялото си достатъчно добре, за да вземете тези решения.
Наздраве да останете яростни пред хроничните заболявания тази година. Надявам се, докато звъните през Нова година, да отделите време, за да отпразнувате всичко, което е било необходимо, за да стигнете до тук!
Сам Дилън Финч е водещ адвокат в областта на психичното здраве на LGBTQ +, спечелвайки международно признание за своя блог Let's Let's Queer Things Up !, който за пръв път стана вирусен през 2014 г. Като журналист и медиен стратег, Сам публикува много по теми като психичното здраве, трансджендър идентичност, увреждане, политика и закон и много други. Представяйки своя комбиниран опит в областта на общественото здраве и цифровите медии, Сам в момента работи като социален редактор в Healthline.
