Хората по природа са социални същества. Повечето хора жадуват за някакво ниво на близост, приятелство и трайна връзка с другите.
От другата страна на връзката обаче се крие самотата. Когато не можете да видите или да говорите с някой, на когото държите, болката от неговото отсъствие и дълготрайните спомени за времето ви заедно могат да се настанят в сърцето ви.
Понякога можете да разрешите проблема с липсата на някого, като вдигнете телефона или отворите за посещение. Но не винаги е възможно да се свържете отново и произтичащите от това чувства на загуба и тъга могат да започнат да се натрупват до точката, в която започват да засенчват всеки аспект от вашето ежедневие.
Размишляването върху самотата обикновено няма да помогне много за облекчаване на страданието ви, но тези 17 съвета могат да ви помогнат да се справите по-ефективно, независимо дали пропускате бивш или скърбите за загубата на близък член на семейството.
Общи съвети за всяка ситуация
Ако ви е грижа за някого и ви е приятно да прекарвате време с него, съвсем естествено е да оплаквате отсъствието му, когато си тръгнат. Дори временната раздяла не винаги е лесна за понасяне.
Пази се
Стремежът към емоционални рани е също толкова важен, колкото и лечението на физически. Може да не ви трябват шевове или пакет с лед, но малко самосъстрадание може да допринесе много за излекуването на болката ви.
Преживяли сте загуба и вероятно ще ви трябва време, за да се приспособите, преди отново да се почувствате като себе си. Отнасяйки се с доброта чрез практикуване на добри грижи за себе си може да ви помогне да преминете по-лесно през този период на приспособяване.
Самообслужването за емоционален дистрес може да включва:
- отделяне на достатъчно време за спокоен сън всяка вечер
- избор на подхранващи храни за повишаване на настроението
- да се упражнявате - дългите разходки са чудесни за обработка на сложни чувства
- обръщане към близки за емоционална подкрепа
Намерете време да седнете с чувствата си
Пренебрегването на болката от липсата на някой може да изглежда като добър начин да се отървете от нея, но избягването обикновено има обратен ефект. Емоциите са постоянни и страданието, което сте си помислили, че сте погребали, може да се появи отново, понякога, когато се чувствате неподготвени да се изправите срещу него.
Няма нищо лошо в това да изпуснеш някого и да се почувстваш тъжен от загубата си. Също така е обичайно да искате да избягате от тези чувства. Кой иска да изпита болка?
И все пак изследванията от 2010 г. показват, че приемането на негативни емоции може да помогне за облекчаване на дистрес, който те могат да причинят. Избягването им, от друга страна, може да допринесе за влошени симптоми на психичното здраве, включително депресия.
Разбира се, най-вероятно не искате да оставите бедствието ви да поеме деня ви.
Вместо това намерете малко спокойно време, където можете да изследвате чувствата си:
- Приемете каквито и емоции - любов, съжаление, гняв - да възникнат без преценка.
- Изследвайте емоциите си, за да разберете по-добре откъде идват.
- Насърчавайте се с позитивен разговор за себе си. „Това е трудно, но ще се подобри“ може да има по-положително въздействие от „Те си тръгнаха. Вече го преодолявай. "
Взаимодействайте с другите
„Липсва“ описва уникална самота, която се чувства за един човек, така че е нормално да се чувствате така, сякаш никой друг не може да запълни празното пространство в сърцето ви.
И все пак други приятели и близки могат да предложат състрадание, съпричастност и друга емоционална подкрепа. Те могат просто да ви изслушат или разсеят, като ви предложат дейности, които отнемат ума ви от самотата ви.
Прекарването на време с другите също ви напомня да цените други социални връзки и взаимоотношения.
Дори да започнете разговор с хора, с които се сблъсквате в ежедневието - независимо дали това е шофьор на доставка или други, останали в една и съща дълга опашка - може да спомогне за насърчаване на чувството за принадлежност и щастие.
Участието в социални дейности и общностни групи също може да помогне за облекчаване на самотата и да доведе до нови връзки.
Въпреки че прекарването на времето с другите може да не облекчи копнежа ви изцяло, приятелството все пак може да ви помогне да повдигнете настроението си - ако го оставите.
Потопете се в нещо, което ви харесва
Хобитата и други приятни дейности могат да осигурят положително разсейване, което ви помага да се справите с болката от липсата на някого, докато тя започне да избледнява.
Засега може да помогне да се съсредоточите върху собствените си интереси, а не по-рано споделените хобита. Когато ужилването на тяхното отсъствие е все още свежо, може да ви е трудно да го направите сами за неща, които сте правили заедно.
Имате нужда от ново хоби? Опитвам:
- проекти за подобряване на дома, като боядисване на акцентна стена или възстановяване на парче стари мебели
- художествени или занаятчийски проекти, като колажиране, рисуване, фотография или скрапбукинг
- креативно писане
- наблюдение на птици, туризъм или други дейности на открито
Ако са далеч
Дори когато знаете, че в крайна сметка ще видите човека, който изчезвате, в момента все още може да се чувствате доста онеправдани. Може да изглежда, че времето се влачи, което затруднява насочването на вниманието ви към нещо друго, докато броите дните.
Планирайте отдалечен терен
Поддържането на връзка е ключово, независимо дали сте разделени от континент, няколко държави или протоколи COVID-19.
Разговорът чрез текстови съобщения, телефон и видео чат може да не носи същите чувства на удовлетвореност като взаимодействието лице в лице, но виртуалното взаимодействие може да ви помогне да се почувствате по-свързани, докато изчаквате раздялата. Планирането на редовно време за „среща“ ви дава нещо, което да очаквате с нетърпение.
Защо да не опитате да напишете писмо, за да им кажете, че са в мислите ви между виртуалните терени?
Написаните на ръка писма може да изглеждат старомодни, но те предлагат чудесен начин за споделяне на чувства. Тъй като не можете да натиснете бутона за връщане назад, става по-важно да се съсредоточите върху мислите си, докато пишете и избирате думи, които наистина предават емоциите ви.
Прегърнете напомняния и спомени
По време на редовни периоди на раздяла - ако например имате връзка на дълги разстояния - запазването на няколко от вещите им около къщата ви може да ви помогне да напомните, че ще се върнат скоро.
Дори когато логично знаете, че разстоянието няма да продължи вечно, ежедневните напомняния все пак могат да ви помогнат да затвърдите този факт във вашето съзнание, правейки раздялата ви по-горчива, отколкото просто горчива.
Хвърлете пуловера си върху облегалката на фотьойла, използвайте от време на време шампоана им, пуснете любимия си албум и оставете няколко от книгите им да се задържат на масичката за кафе. По този начин те все още се чувстват присъстващи в живота ви, дори ако временно отсъстват.
Върнете се в контакт със себе си
Много хора в романтични връзки и близки приятелства в крайна сметка правят много неща заедно, което понякога ви оставя по-малко време за себе си.
Всеки се нуждае от малко време от време на време. Докато временната раздяла може да ви остави самотни, тя също така дава възможност за известно самооткриване.
Възползвайте се от този шанс да преследвате нови интереси или неща, които харесвате, които любимият ви не харесва, независимо дали това е самостоятелно къмпинг или уикенд, посветен единствено на художествени филми.
Ако не можете да говорите с тях в момента
Липсата на човек, с когото не можете да се свържете, често се оказва още по-болезнена. Може би работата им ги отвежда някъде без телефонна услуга или се справят със сериозно заболяване. Или може би и двамата сте решили, че е време за почивка.
Каквато и да е причината, става още по-важно да отделите време, за да признаете и управлявате чувствата си, сами или с подкрепата на някой друг.
Ако невъзможността да се свърже физически или отдалеч се чувствате неудобно, опитайте:
- медитация за облекчаване на дистрес
- изразяване на емоции чрез журналиране, рисуване или музика
- следене на мисли за споделяне по-късно
- фокусиране върху положителни спомени, като споделени шеги или пътувания, които сте предприели заедно
Може също да помислите да направите нещо любезно или за любимия човек, или за някой друг в негова чест.
Добротата към другите може да повиши настроението ви и да ви помогне да се чувствате по-свързани с другите хора и човечеството като цяло. Любезен акт в очакване на завръщането на любимия ви също изпраща посланието, че ви е грижа.
Последна бележка: Ако не можете да говорите с някого, защото сте се съгласили да спрете да контактувате за известно време, не забравяйте да спазвате тези граници, които сте задали. Следете мислите си в списания или неизпратени писма, вместо да се поддавате на изкушението да посегнете.
Ако връзката вече не съществува
Понякога липсата на някой може да породи други сложни емоции. Може би вече не говорите с тях, защото те са ви наранили или са изневерили на вашето доверие.
Заедно с липсата на щастието, което някога сте споделяли, може да се чувствате виновни или ядосани на себе си, че се грижите за някой, който ви е причинил болка.
Любовта е сложна, както и хората, и не е необичайно копнежът ви да се задържи, въпреки знанието, че е по-добре да избягвате контакт.
Може да знаете, че не можете да поддържате каквато и да е форма на връзка с родител, който ви е малтретирал, приятел, който не е искал да се справи с токсичното поведение, или партньор, който е изневерявал - но все пак изпитвате любов към тях едновременно.
Вместо да отричате болката си, от съществено значение е да обсъдите и да преодолеете тези чувства. Придържайте се към решението си да прекъснете контакта и да си водите дневник или вместо това да говорите с някой, на когото имате доверие.
Когато стратегиите за справяне не предлагат голямо облекчение, добрата следваща стъпка може да включва потърсете професионална подкрепа. Прекратяването на връзка може да ви накара да се развихрите, но терапевтът може да ви помогне да проучите начини да се справите с липсата на някой, който вече не е в живота ви и адресирайте болката при първоначалното нараняване.
Ако са бивши
Връзките не винаги се получават. Понякога те завършват толкова пагубно, че знаете, че няма възможност дори за приятелство. Въпреки това сигурно пак ще ви липсва бившият. Може дори да ги пропуснете Повече ▼ ако знаете, че са напълно извън живота ви.
Това е напълно нормално. Вероятно сте прекарали много време с тях по време на връзката си и сте свикнали с тяхната компания. Независимо от причините за раздялата ви, тази загуба може да бъде трудно приета.
Отделете време за обработка
Липсата на бивш не означава, че трябва да се втурнете веднага във връзката. Шансовете са, че сте се разделили по доста добри причини. Може би можете да решите нещата и да се свържете в крайна сметка, но е важно и двамата да отделите време (отделно), за да се излекувате.
Освен ако не сте се разделили при добри отношения след приятелска раздяла, опитайте се да избягвате контакт. Вместо това запишете всичко, което искате да кажете, и го запазете за по-късно.
Култивирайте нови връзки
Отдаването на вашето социално време на хора и дейности, които смятате за пълноценни и приятни, може да ви откаже от липсата на бившия, като същевременно затвърди факта, че можете абсолютно да се излекувате и да продължите напред.
Също така, помислете, че правенето на същите неща, които сте правили с бившия си, само сами, може да увеличи чувството на загуба. Промяната на вашата рутина чрез изпробване на нови пътеки за джогинг, пазаруване в различен хранителен магазин или намиране на ново предаване за гледане може да ви помогне да се отърсите от усещането, че и те трябва да са там.
Ето още девет съвета за справяне след разпадането.
Ако те са починали
Смъртта, крайната загуба, обикновено е най-трудната за понасяне. След раздяла или отчуждение може да възприемете възможността за бъдещо помирение, но окончателността на смъртта може да ви остави да се чувствате така, сякаш винаги ще ви липсва любимият.
Известна мярка за скръб може да се задържи, но времето често помага за облекчаване на болката. Междувременно се опитайте да се съсредоточите върху радостта, която те добавиха към живота ви:
- Прекарвайте време на места, на които са се радвали, като любим парк.
- Поръчайте храна за вкъщи от любимия им ресторант.
- Засадете дърво или цвете като паметник.
- Напишете им писмо, в което си спомняте за споделен опит.
- Посетете отново стари снимки или видеоклипове, за да се почувствате по-близо до тях.
Мъката може да бъде трудна за управление сама. Ако липсата на любимия ви стане непоносима до степен, в която започва да влияе на вашето ежедневие и взаимоотношения, терапевтът може да предложи състрадателна подкрепа и насоки за преработване на загубата и управление на скръбта по продуктивни начини.
Долния ред
Нормално е да пропускате хората, на които държите, когато не можете да ги видите. Тази агония е просто резултат от способността да обичаш.
Наслаждавайте се на моментите, които прекарвате заедно, дори на тихите, в които нищо не се случва. Когато сте разделени, ще се чувствате по-спокойни, знаейки, че сте се възползвали максимално от времето си заедно и ще имате приятни спомени, които да съхранявате, докато не ги видите отново.
Crystal Raypole преди това е работила като писател и редактор в GoodTherapy. Нейните области на интерес включват азиатски езици и литература, превод на японски език, готвене, природни науки, полова позитивност и психично здраве. По-специално, тя се ангажира да помогне за намаляване на стигмата около проблемите на психичното здраве.
.jpg)
