Хората, които вземат студени душове, са склонни да възхваляват многото предполагаеми ползи от тази практика, от по-бързото възстановяване след интензивна спортна дейност до намаляването на шансовете ви да се разболеете.
Но колко от това се основава на науката? Нека изследваме доказателствата за всяко от често срещаните твърдения за студени душове и вашето тяло.
Студени душове за тестостерон
Повечето изследвания около температурата и тестостерона са свързани с тестисите и скротума. Скротумът виси извън тялото, за да поддържа тестисите на оптимална температура за производство на сперматозоиди и други хормони, около 95 до 98,6 ° F или 35 до 37 ° C.
Идеята е, че студените душове понижават скроталната температура, позволявайки на тестисите да произвеждат максимално количество сперма и тестостерон.
Но изследването казва малко за производството на тестостерон. По-скоро по-хладните тестиси имат по-силен ефект върху ДНК процесите, които водят до по-голям обем, качество и подвижност на сперматозоидите (движение).
Проучване от 1987 г. установява, че поддържането на температурата на тестисите между 31 до 37 ° C (88 до 99 ° F) позволява оптимален синтез на ДНК, РНК и протеини. Това води до по-добро производство на сперма.
Проучване от 2013 г. дори установи, че студените зимни температури подобряват морфологията (формата) и движението на сперматозоидите.
Но производството на сперматозоиди и нивата на тестостерон не са едно и също нещо и има някои доказателства за противното.
Проучване от 1991 г. установи, че стимулирането със студена вода няма ефект върху нивата на тестостерон, въпреки че физическата активност има. Проучване от 2007 г. предполага, че краткото излагане на студена температура всъщност намалява нивата на тестостерон в кръвта.
Студената вода няма да направи нищо за нивата на тестостерон, което упражненията няма да направят. Много други променливи влияят на тези нива, като диета и избор на начин на живот като пушене и пиене. Бързият студен душ не е хак на ниво тестостерон.
Повишават ли плодовитостта?
Нека разгледаме малко повече изследвания около плодовитостта. Проучване от 2007 г. установи, че намаляването на редовното излагане на топла вода подобрява броя на сперматозоидите на няколко участници в изследването средно с близо 500 процента.
Това обаче не означава, че студените душове правят нещо за подобряване на плодовитостта. Простото приемане на по-малко горещи душове повишава броя и качеството на спермата, тъй като топлината като цяло влияе върху производството на сперматозоиди.
Няма изследвания, които да покажат, че има някаква еквивалентна връзка на излагането на студена вода или намаляването на горещата вода с женското плодородие. Изследването посочва само мъжката плодовитост.
Увеличават ли енергията?
Има някои доказателства, че студеният душ може да повиши нивата на вашата енергия.
Проучване от 2016 г. установи, че участниците се чувстват така, сякаш имат повече енергия, след като вземат горещо-студени душове за един месец и след това студени душове за още два месеца. Участниците казаха, че усещането е подобно на кофеиновия ефект.
Проучване от 2010 г. предполага, че потапянето в студена вода може да помогне за намаляване на количеството енергия, от което тялото ви се нуждае, за да ви помогне да се възстановите след тежка тренировка, да намалите възпалението и да увеличите кръвния поток, без да изразходвате допълнителна енергия.
Подобряват ли метаболизма?
Да! Кафявата мазнина или кафявата мастна тъкан е вид мазнина при всички хора, големи или малки.
Две проучвания, едно през 2007 г. и друго през 2009 г., откриха връзки между студената температура и активирането на кафявите мазнини. Те също така откриха обратна връзка между кафява и бяла мазнина (бяла мастна тъкан).
По същество, колкото повече кафява мазнина имате, толкова по-голяма е вероятността да имате здравословно количество бяла мазнина и добър индекс на телесна маса, един от ключовите показатели за цялостното ви здравословно състояние.
Повишават ли възстановяването след тренировка?
Студената вода може да ви помогне да се възстановите по-бързо от тренировка, но ефектите може да са само леки или преувеличени.
Доклад за случай от 2010 г. на двама спортисти, единият боец и другият маратонец, установява, че потапянето в студена вода може да помогне за намаляване на болката и нежността след интензивни упражнения. Това може да позволи и по-бързо връщане към атлетическите дейности.
Две проучвания, едно през 2007 г. и друго през 2016 г., показаха само лек благоприятен ефект от потапянето в студена вода върху възстановяването от мускулна болезненост. Това е особено случаят, когато се прави обратно при излагане на гореща вода или се прави поне 10 до 15 минути във вода при температури от 52 до 59 ° F (11 до 15 ° C).
Друго проучване от 2007 г. не открива полза от излагането на студена вода за мускулна болезненост.
Подобряват ли имунитета?
Някои изследвания показват, че излагането на студена вода може да има малък, но все още неясен ефект върху имунната ви система.
Проучване от 2014 г. показа, че потапянето в студена вода кара тялото да отделя адреналин. Това има два ефекта: кара имунната ви система да произвежда повече противовъзпалителни вещества. Той също така намалява възпалителната реакция към инфекции. И двата ефекта могат да помогнат на тялото ви да устои на болестта.
Проучване от 2016 г. установи, че студените душове намаляват отсъствието на участниците в работата с 29%. Това предполага, че студените душове могат да засилят имунната система, въпреки че не е открит ефект върху това колко дълго хората са болни.
Как да вземете студен душ
Ето някои указания да го направите по начин, който ще увеличи шансовете ви да се възползвате от тази промяна в начина на живот, без да наранявате тялото си:
- Започнете бавно. Не се къпете в ледено студена вода веднага. Постепенно регулирайте температурата през целия душ или правете всеки следващ душ малко по-студен от предишния. Започнете топло, след това хладко, след това хладно, след това напълно студено.
- Не влизайте ол-ин веднага. Изсипете малко студена вода по ръцете, краката и лицето си, за да свикнете с температурата, вместо да шокирате цялото си тяло с незабавен студ.
- Подгответе кърпа или топло място. След като приключите, уверете се, че можете веднага да се загреете, за да не започнете да треперите.
- Правете го последователно. Вероятно няма да забележите промени веднага. Взимайте студен душ всеки ден по едно и също време, така че тялото ви да се адаптира и да стане по-вероятно да реагира на постоянно излагане на студ.
Предпазни мерки
Не всеки трябва да скача направо под студен душ. Хората със следните условия трябва да ги избягват:
- високо кръвно налягане
- сърдечно заболяване или сърдечно заболяване
- прегряване или треска (хипертермия) от заболяване или интензивно упражнение
- наскоро възстановен от заболяване, като грип или настинка
- нарушение на имунната система или имате нарушена имунна система от заболяване
- чувство на преумора или стрес, тъй като преминаването към студени душове може да постави допълнителен стрес върху тялото
Ако имате депресия или психично състояние, не замествайте лекарствата си с терапия със студена вода.
Ако живеете в студен климат, където излагането на студена вода може да доведе до хипотермия, не се препоръчват студени душове.
За вкъщи
Студените душове не е задължително да променят живота ви със завъртането на кран.
Промяната на вашата рутина може да ви направи по-внимателни към тялото си, навиците си и цялостния си начин на живот.
Този цялостен подход към вашето физическо, психическо и емоционално здраве може да повлияе на целия ви живот, включително нивата на тестостерон, нивата на енергия и цялостното ви здраве и фитнес.
Студените душове вероятно няма да навредят, въпреки че те ще се чувстват доста интензивно през първите няколко пъти. Ползите може да ви изненадат. Просто започнете бавно, слушайте тялото си и коригирайте съответно.
-it.jpg)
