Какво е проекция?
Някой казвал ли ви е да спрете да проектирате чувствата си върху него? Докато проектирането често е запазено за света на психологията, има голяма вероятност да сте чували термина, използван в спорове и разгорещени дискусии, когато хората се чувстват нападнати.
Но какво всъщност означава проекцията в този смисъл? Според Karen R. Koenig, M.Ed, LCSW, проекцията се отнася до несъзнателно приемане на нежелани емоции или черти, които не харесвате в себе си, и приписването им на някой друг.
Често срещан пример е измамен съпруг, който подозира, че партньорът им е изневерен. Вместо да признаят собствената си изневяра, те прехвърлят или проектират това поведение върху партньора си.
Защо някои хора проектират? И има ли нещо, което може да помогне на някого да спре да прожектира? Прочетете, за да разберете.
Защо го правим?
Подобно на много аспекти на човешкото поведение, проекцията се свежда до самозащита. Кьониг отбелязва, че проектирането на нещо, което не харесвате в себе си, на някой друг ви предпазва от необходимостта да признавате части от себе си, които не харесвате.
Тя добавя, че хората са склонни да се чувстват по-комфортно, виждайки негативни качества в другите, а не в себе си.
Кой го прави?
„Прожекцията прави това, което трябва да направят всички защитни механизми: поддържайте дискомфорта за себе си на разстояние и извън нашето съзнание“, обяснява Кьониг. Тя казва, че хората, които са най-склонни към прожектиране, са тези, които не се познават много добре, дори и да мислят, че го правят.
Хората, които „се чувстват непълноценни и имат ниско самочувствие“, също могат да придобият навика да проектират собствените си чувства, че не са достатъчно добри, на другите, добавя психологът Майкъл Брустейн, PsyD. Той посочва расизма и хомофобията като примери за този тип проекции в по-широк мащаб.
От друга страна, хората, които могат да приемат своите провали и слабости - и на които им е удобно да размишляват за доброто, лошото и грозното отвътре - обикновено не проектират. „Те нямат нужда, тъй като могат да търпят да разпознават или изпитват негативите за себе си“, добавя Кьониг.
Какви са някои други примери за проекция?
Проекцията често изглежда различно за всеки човек. С това казано, ето няколко примера от Koenig, които ще ви помогнат да разберете по-добре как може да се играе проекцията в различни сценарии:
- Ако сте на вечеря и някой продължава да говори и говори и вие го прекъснете, той може да ви обвини, че не сте добър слушател и искате внимание.
- Ако категорично се застъпвате за идеята си по време на работа, колега може да ви обвини, че винаги искате вашия път, въпреки че през повечето време сте склонни просто да се придържате към техните идеи.
- Вашият шеф настоява, че лъжете за големия брой часове, които сте вложили в даден проект, когато те са тези, които се отказват от офиса по-рано и не спазват срокове.
Има ли начини да спрете проектирането?
Ако се разпознаете в някой от тези сценарии, няма нужда да се биете по този въпрос. Това просто може да доведе до повече проектиране. Вместо това се опитайте да се съсредоточите върху защо вие проектирате. Има няколко начина за това.
Направете търсене на душа
Добра отправна точка, казва Брустейн, е да проверите как наистина се чувствате към себе си, особено към своите слабости. Какво са те? Има ли неща, които активно правите, за да допринесете за тях? Той препоръчва хеширането на тези въпроси в списание.
Кьониг се съгласява относно важността на саморефлексията, когато става въпрос за проекция. За нея саморефлексията означава „да гледаш на себе си с откъснатост и любопитство, никога на осъждане“.
Погледнете поведението си и вижте дали сте склонни да обвинявате другите за неща, които правите, или неправилно приписвате отрицателни качества на другите. Ако го направите, отбележете го и продължете напред. Опитайте се да не се спирате на това и да преценявате себе си твърде строго.
Попитайте някой, който разбира
Звучи плашещо, но Кьониг препоръчва да попитате някой близък, ако забележи, че прожектирате. Уверете се, че това е някой, на когото имате доверие и да се чувствате удобно да говорите. Отначало може да е трудно да се възпитат, но помислете да бъдете честни с тях. Обяснете, че се опитвате да разберете по-добре как виждате себе си и другите.
Просто се уверете, че сте подготвени да чуете неща, които не е задължително да искате да чуете, ако решите да направите това. Не забравяйте обаче, че тази информация може да ви помогне да се научите да спрете да прожектирате.
Вижте терапевт
Добрият терапевт може да бъде един от най-добрите инструменти за преодоляване на проекцията. Те могат да ви помогнат да идентифицирате и да се справите с причините, поради които проектирате, и да ви дадат инструменти, които да ви помогнат да спрете.
Ако проектирането е повредило близки отношения, терапевтът може също да ви помогне да възстановите тази връзка или да предотвратите това да се случи в бъдеще.
Не сте сигурни откъде да започнете? Ето пет възможности за терапия за всеки бюджет.
Долния ред
Човешката природа е да искате да се предпазите от болезнени или негативни чувства и преживявания. Но когато тази защита се превърне в проекция, може да е време да погледнете защо го правите. Това може да подобри не само самочувствието ви, но и отношенията ви с другите, независимо дали са колеги, съпруг или близки приятели.
