След като сте останали до късно, проучвайки опциите за раждане онлайн (лотос, Lamaze и вода, о, Боже!), Не можете да заспите. Изпитвате изоставане в работата. И всяко хранене се чудите какво можете и какво не можете да ядете. (Фета сирене: да или не?)
Кой е стресиран тук?
Между вашите физически промени (здравей, хормони!), Неизвестните и всички неща, които трябва да направите, отговорът е - ти.
Но познайте какво? Това е напълно нормално и обикновено не е причина за безпокойство (или Повече ▼ стрес). Има някои видове стрес, които обаче могат да увеличат риска от някои усложнения.
Причини за стрес по време на бременност
Нека разгледаме някои често срещани причини за стрес, които много жени изпитват по време на бременност. Те включват:
- страх от загуба на бременност
- страх от труд и раждане
- дискомфортни физически промени, като гадене, умора, промени в настроението и болки в гърба
- работа и помагане на работодателя да се подготви за отпуска ви по майчинство
- страх от грижи за бебето
- финансов стрес, свързан с отглеждането на дете
И разбира се, има винаги разочароващ стрес от чувството за стрес!
Видове стрес
Не всеки стрес обаче е създаден равен.
Стресът е нормална част от живота и дори не винаги е нещо лошо. И притеснението за вашето бебе и бременността са признаци, че желаете да бъдете добър родител - и ще бъдете.
Крайният срок на работното място или еднократното несъгласие с партньора ви може да повиши сърдечната честота. Но те обикновено не са причина за дългосрочно безпокойство за вашето бебе. Ако успеете да преминете стреса и да не се задържате там, вие сте златни.
По-загрижени по време на бременност (и в живота) са хроничните стресове, които просто не можете да отърсите. Те могат да увеличат шансовете ви за усложнения като преждевременно раждане и ниска раждаемост.
Това е така, защото тялото ви смята, че е в режим „борба или полет“. Произвеждате прилив на хормони на стреса, което засяга системата за управление на стреса на вашето бебе.
Сериозните стресови фактори, които най-много засягат Вас и Вашето бебе, включват:
- големи промени в живота, като смърт в семейството, развод или загуба на работа или дом
- дългосрочни трудности, като финансови проблеми, здравословни проблеми, злоупотреба или депресия
- бедствия, включително урагани, земетресения или други неочаквани травматични събития
- излагане на расизъм, ежедневна трудност, с която се сблъсква присъствието в малцинствена група
- сериозен стрес за бременността, като по-голям страх от типичния около раждането, здравето на бебето и грижите за бебето
Тези, които са преживели бедствия, могат да имат посттравматично стресово разстройство (ПТСР). Те са изложени на по-голям риск от раждане на бебе преждевременно или с ниско тегло при раждане. Ако това сте вие, говорете с вашия лекар или терапевт - те могат да ви свържат с ресурси, които да ви помогнат.
Какво казва изследването за стреса по време на бременност
Може би сте забелязали, че стресът може да се появи в тялото ви като главоболие, проблеми със съня или преяждане.
Това може да повлияе и на вашето бебе.
И така, какви точно са рисковете за вашето бебе и бременност?
Прееклампсия
Тъй като прееклампсията често се появява - и страхът от нея може да причини стрес - ние искаме да изясним това.
Изследванията показват, че ако вече имате високо кръвно налягане, имате по-голям риск да получите прееклампсия по време на бременност. Това е често срещано миссхващането, че хроничният стрес може да причини дългосрочна хипертония - затова не вярвайте нито за секунда, че някак сте причинили прееклампсия, като сте били подложени на стрес. Стресът може да причини краткосрочен скокове в кръвното налягане.
Освен това не всички с хронична хипертония получават прееклампсия.
Прееклампсията е усложнение на бременността, което засяга вашето кръвно налягане и органи и може да доведе до ранно раждане на вашето бебе.
Така че не е нужно да се стресирате, за да получите прееклампсия - около 5 процента от бременните жени я получават. Нито ако сте под стрес, не означава непременно, че ще имате високо кръвно налягане или прееклампсия.
Спонтанен аборт
Преглед на проучванията от 2017 г. свързва пренаталния стрес с повишен риск от спонтанен аборт. Изследователите установяват, че жените, които са имали големи негативни събития в живота или психологически стрес, са били два пъти по-склонни да получат аборти в началото.
Същият преглед установи връзка между стреса на работното място и спонтанния аборт, което определено разкрива важността на извършването на корекции и работата с вашия работодател. Това може да е особено необходимо, ако работите нощна смяна.
Прегледът също така споменава, че доставчиците на здравни услуги са склонни да намаляват риска от стрес, който може да причини по време на бременност, може би за да успокоят бременните жени, а не Повече ▼ стрес. Но тези доставчици могат да имат нещо: Не забравяйте, че шансовете за спонтанен аборт след 6 седмици - което е около времето, когато повечето жени потвърждават бременност - са сравнително малки.
Преждевременно раждане и ниска раждаемост
Друго малко проучване свързва стреса с преждевременното раждане - раждане преди 37 седмици от бременността).
Недоносените бебета са по-склонни да имат забавяне в развитието и обучителни разстройства. Като възрастни е по-вероятно да имат хронични здравословни проблеми, като сърдечни заболявания, високо кръвно налягане и диабет.
Също така корелира ниското тегло при раждане (с тегло под 5 1/2 паунда).
От друга страна, недоносените деца се раждат всеки ден и повечето се справят доста добре. Основното е да избягвате да добавяте рискови фактори - като стрес - към бременността си, ако можете (или да потърсите лечение), защото колкото по-малко са рисковите фактори, толкова по-добър е резултатът.
Ефекти от стреса върху вашето дете след раждането
За съжаление, в някои случаи ефектите от пренаталния стрес се проявяват по-късно - понякога, много години по-късно.
Едно проучване от 2012 г. предполага, че децата могат да имат по-голяма вероятност да имат разстройство с хиперактивност с дефицит на вниманието (ADHD) след пренатален стрес. Проучване от 2019 г. показва възможна връзка с развитието на депресия като тийнейджър.
Разбира се, след като бебето ви пристигне, може да откриете, че имате съвсем нов набор от стресори.
Ако сте стресирани да се грижите за бебето си, опитайте се да се промъкнете в повече сън, когато можете и се съсредоточете върху здравословните храни. Помолете партньора си да се грижи за бебето, за да можете да направите нещо за себе си, като например да се разходите, да списате или да говорите с приятел. Знайте, че е добре да откажете на твърде много посетители или да дадете приоритет на вашето мъниче, а не на чиста кухня.
Облекчаване на стреса по време на бременност
Сега за някои добри новини: Не е задължително да е така. Можете да получите облекчение. Ето няколко начина, по които можете да се успокоите и да помогнете на бебето си:
1. Говорете с някой, на когото имате доверие
Това може да бъде вашият партньор, най-добър приятел, лекар, терапевт или друга бременна жена. Присъединете се към група на майка, онлайн или IRL. Възможността да се отдушвате и да се чувствате чут е толкова ценна, независимо дали стигате до незабавно решение.
2. Попитайте вашата мрежа за помощ
Може да не ви дойде естествено, но е повече от добре да поискате помощ. Шансовете са, че вашите приятели, семейство, съседи и колеги биха искали да помогнат, но не знаят откъде да започнат. И ако са достатъчно мъдри да поискат, приемете тяхната оферта!
Помолете за помощ при създаването на регистър за бебета, приготвяне на няколко ястия за фризера или пазаруване на детски креватчета с вас.
3. Бъдете внимателни
Това може да означава да правите пренатална йога или да слушате приложение за медитация. Поемете поредица от дълбоки вдишвания, оставяйки ума си да се успокоява с всяко издишване. Повторете мантра, която ви центрира. Визуално си представете живота с вашето бебе. Наслаждавайте се внимателно на малките неща всеки ден. Журналирайте вашите мисли. Насладете се на водена мускулна релаксация.
Това са всички начини да забавите мислите си - точно това, от което се нуждаете, когато умът ви препуска.
4. Поддържайте здраве
Ах, онези добри „стари скоби: почивка и упражнения. Лягайте по-рано от нормалното или се отдайте на тази дрямка. Опитайте упражнения с ниско въздействие като плуване или ходене или направете кратка пренатална йога последователност.
5. Помислете за вашата храна
Разбира се, може да имате тези скандални желания или да се нуждаете от храна точно този момент. И на върха на желанието за бременност, храненето със стрес е реално. Но също така се уверете, че храната ви е (относително) балансирана и здравословна.
Избягвайте захарта колкото е възможно повече (знаем, че не винаги е лесно) и пийте много, много вода. Не забравяйте да закусите.
6. Познайте фактите
Бременността - и особено бременността след загуба - може да породи много страхове. Разберете, че спонтанните аборти стават по-малко вероятни с всяка изминала седмица и е особено малко вероятно след 13 седмици.
Знайте кога да се отдалечите от компютъра си (да, вие!). Не спирайте часовете на изследвания - това само ще доведе до повече стрес.
Говорете с Вашия лекар за притесненията си. Те ще могат да ви предложат успокоение и помощ, уникална за вашата ситуация и нужди.
7. Слушайте музика
Слушането на само 30 минути музика може да намали кортизола, който е основният хормон на стреса в тялото ви. Откъснете се от стреса, дори ако е по време на работното пътуване.
8. Почувствайте усещанията
Смехът е лекарство. Гледайте най-новия romcom или вземете този безгрижен роман. Обадете се на най-добрия си приятел и споделете смях. Или отидете в другата посока и пуснете сълзи, които са се натрупали. Понякога няма по-добро облекчаване на стреса от добър плач.
9. Поглезете се
Потопете се в топла (но не гореща) баня. Направете пренатален масаж или помолете партньора си да разтрие краката ви. Всичко това са бързи решения за болките по време на бременност - както и добри средства за облекчаване на стреса.
10. Забавете го
Дайте си разрешение да не натискате толкова силно. Може да искате да направите всичко, но помислете дали да не вземете дадена задача от списъка със задачи или да видите дали някой друг може да я направи вместо това. Или ако имате проблеми да кажете „не“ на исканията, помолете партньора си да бъде вратар и го кажете вместо вас.
11. Практика и план
Вземете всички класове (раждане, грижи за новородено), налични във вашата болница. Обиколете отделението за труд и раждане в болницата, за да знаете какво да очаквате и наличните ресурси.
Напишете своя план за раждане - лекарите ще знаят какво бихте искали и ще се почувствате по-добре, като можете да визуализирате големия ден и след това.
12. Наблюдавайте нивата на стрес
Ако всичко започне да ви се струва твърде много, кажете веднага на Вашия лекар. Те могат да помогнат за справяне с депресията и тревожността с терапия и други лечения.
Вземането
Не сте сами, ако се чувствате стресирани по време на бременност - това е напълно нормално и тези ежедневни стресови фактори, изпитани от бременни жени, обикновено не оказват влияние върху здравето на майка или бебето.
Това е хроничен стрес, за който трябва да внимавате. Това не само влияе на вашето здраве - бременна или не - но може да усложни раждането и развитието на бебето.
Добрата новина е, че има много начини да задържите стреса. Отделете малко повече време за самообслужване без вина. Познаването на вашите възможности за облекчаване на стреса и включването им в живота ви може да ви помогне да направите тези дни малко по-гладки и да поддържате здравето на вас и вашето бебе.
