Включваме продукти, които смятаме за полезни за нашите читатели. Ако купувате чрез връзки на тази страница, може да спечелим малка комисионна. Ето нашия процес.
Когато сте бременна, храненето на здравословна, балансирана диета е едно от най-важните неща, които можете да направите за себе си и бъдещото си бебе.
Храната, която ядете, е основният източник на храна за вашето бебе, така че е жизненоважно да се консумират храни, богати на хранителни вещества. Правилното хранене може да спомогне за насърчаване на растежа и развитието на вашето бебе.
Какво да ядете през втория триместър
Здравословната диета се състои от:
- въглехидрати
- мазнини
- протеини
- витамини
- минерали
- много вода
- фибри
Министерството на земеделието на САЩ (USDA) препоръчва на бременните жени да избират храни от това, което смятат за петте основни групи храни. Тези пет групи храни са:
- зеленчуци
- плодове
- млечни продукти
- зърна
- протеини
USDA има план MyPlate за майки, който ви позволява да изчислите колко от всяка група храни трябва да ядете, за да получите препоръчаните нива на витамини и минерали.
Основни хранителни вещества
По време на втория триместър е особено важно да приемате пренатални мултивитамини, за да сте сигурни, че отговаряте на всичките си нужди от витамини и минерали по време на бременност.
Особено полезно е да ядете храни, съдържащи омега-3 мазнини, които са жизненоважни за развитието на мозъка на вашето бебе.
Много от най-добрите източници на омега-3 мастни киселини са в морските дарове. Ограничаването на приема на морски дарове по време на бременност обаче е добра идея (вижте по-долу!). Научете за някои страхотни вегетариански източници на омега-3 тук.
Съвети за здравословно хранене
Полезно е да приготвяте и готвите ястия у дома, за да сте сигурни, че поддържате балансирана, здравословна диета. Ако е твърде трудно или отнема много време за приготвяне на храна всяка вечер, помислете за приготвянето на едно или две големи ястия всяка седмица и замразяване на порции за бързи делнични ястия.
Пресната храна винаги е предпочитаният вариант, но има и някои доста здравословни опции за замразена вечеря, които можете да си купите в магазина. Изберете ястия, които съдържат постни протеини, пълнозърнести храни или бобови растения и зеленчуци и с ниско съдържание на натрий.
Какво да не се яде през втория триместър
Има няколко храни, които трябва да ограничите или да избягвате да ядете, докато сте бременна, включително сурово месо, яйца и някои видове риба.
Морска храна
Избягвайте да ядете големи риби, като риба меч, акула и скумрия. Известно е, че тези риби съдържат големи количества живак, химичен елемент, който може да навреди на вашето бебе.
Опитайте се да ограничите приема на други морски дарове до 8 до 12 унции на седмица, което се счита за две до три средни порции хранене на седмица. Това включва морски дарове, които са с относително ниско съдържание на живак, като например:
- скариди
- сьомга
- сом
- консервиран лек тон
- сардини
Непастьоризирани продукти
Избягвайте да консумирате непастьоризирани продукти по време на бременност, тъй като те могат да имат бактерии, които могат да причинят инфекции. Това включва непастьоризирано мляко, млечни продукти и сокове.
Някои меки сирена често се приготвят с непастьоризирано мляко и е най-добре да се избягват, освен ако етикетът ясно посочва, че те са пастьоризирани или са направени с пастьоризирано мляко. Те включват:
- Бри
- фета
- Синьо сирене
- queso фреска
Кофеин
Добре е да пиете кафе или други напитки с кофеин, докато сте бременна, но се опитайте да ограничите консумацията си до 200 милиграма (една или две чаши) на ден.
Изкуствени подсладители
Можете да използвате изкуствени подсладители, като аспартам и сукралоза, стига да ги консумирате умерено. Някои проучвания показват, че консумацията на изкуствени подсладители по време на бременност може да увеличи риска от затлъстяване на детето по-късно в живота.
Алкохол
Избягвайте алкохола напълно, докато сте бременна. Пиенето на алкохол по време на бременност може да причини аномалии при раждането и други усложнения, включително фетален алкохолен синдром.
Ежедневни изисквания
Сега, когато сте повече от половината бременност, особено важно е да преоцените диетата си.
Ето извадка от дневния препоръчителен прием от втория триместър от March of Dimes:
- зърна: 7 унции (1 унция = филия хляб, 1/2 чаша ориз)
- зеленчуци: 3 чаши
- плодове: 2 чаши
- млечни продукти: 3 чаши (или еквивалентни храни, богати на калций)
- протеин: 6 унции (1 унция = 1 яйце, 1/4 чаша варен боб)
За по-персонализирани ежедневни препоръки, въведете вашата възраст, ръст, тегло на бременността, триместър и дневно ниво на активност в плана MyPlate на USDA. (Не забравяйте да въведете отново тази информация, след като достигнете третия триместър, за да видите дали препоръчителните дневни суми се променят.)
Трябва също да се уверите, че сте:
- ядене на храни с основни мазнини
- ограничаване на силно преработени или бързи храни
- приемане на вашите пренатални витамини всеки ден
Вашият лекар може да ви помогне да създадете по-специфичен план за хранене въз основа на вашата възраст и тегло преди бременността.
Пазарувайте пренатални витамини онлайн.
Глад за храна и неприязън към храната
Много бременни жени изпитват желание за поне един вид храна или отвращения към определени храни. Не е ясно защо жените развиват глад или отвращение към храна по време на бременност, но лекарите и изследователите смятат, че хормоните могат да играят роля.
Глад за храна
Бременните често жадуват:
- шоколад
- пикантни храни
- плодове
- комфортни храни, като картофено пюре и зърнени храни
Добре е понякога да се поддадете на този глад, особено ако жадувате за храни, които са част от здравословната диета.
Хранителни отвращения
В други случаи бременните хора могат да имат отвращение към определени храни. Това означава, че те никога не искат да ядат точно тези храни.
Това може да е проблематично само ако жените изпитват отвращение към храни като зеленчуци или протеини, които са важни за растежа и развитието на бебето.
Говорете с Вашия лекар, ако имате нежелани реакции към храни, които са необходими за здравословната диета във втория триместър. Вашият лекар може да предложи други храни за консумация или добавки, които да приемате, за да компенсирате липсата на определени хранителни вещества във вашата диета.
Повишаване на теглото през втория триместър
Жените със средно тегло трябва да наддават от 25 до 35 килограма по време на бременност, според Центровете за контрол и превенция на заболяванията. Нормално е да наддавате по-малко, ако започвате по-тежко или да наддавате, ако сте имали поднормено тегло преди бременността.
Допълнителното тегло, което натрупвате по време на бременност, осигурява хранене на вашето бебе и се съхранява за кърмене, след като имате бебе.
Много жени се самосъзнават за теглото си по време на бременност, но числото на кантара е по-малко важно от здравословното хранене. Опитайте се да се съсредоточите върху яденето на разнообразни хранителни храни, за разлика от теглото си.
Диетите за отслабване или предотвратяване на напълняване по време на бременност са вредни както за вас, така и за вашето бебе. Опитайте да си купите (или да наемете!) Нови дрехи, които ласкаят фигурата ви, ако се чувствате самоуверени относно натрупаното тегло.
Останете активни
Упражненията по време на бременност също могат да ви помогнат да управлявате теглото си - и да ви помогне да се чувствате добре, благодарение на тези ендорфини! Плуването и ходенето са особено добър избор. Трябва да избягвате всякакви екстремни спортове или контактни спортове, като водни ски, баскетбол или футбол.
Ако не сте тренирали преди бременността, започнете бавно и не прекалявайте. Също така е важно да пиете много вода по време на тренировка, за да не се дехидратирате.
Не забравяйте да говорите с Вашия лекар, преди да започнете нова рутинна тренировка.
За вкъщи
Работете с Вашия лекар или диетолог, за да разработите план за хранене, който ще Ви подхрани и енергизира през втория триместър. Обсъдете и вашите възможности за поддържане на форма.
По-голямата част от развитието на органите на вашето бебе ще се случи през тези седмици, така че е важно да сте възможно най-здрави по време на този решаващ етап.
