Може да е трудно да намерите мотивацията за готвене, когато сте бременна - миризмите, цветовете и текстурите са твърде поразителни за уморените и гадни.
И все пак предоставянето на нероденото бебе с адекватно, здравословно хранене е от съществено значение за развитието на плода през този критичен период. Освен това, нека бъдем честни - вероятно винаги сте само малко гладни.
Всяка бременна жена има различни нужди, но като цяло трябва да се стремите да ядете три пъти на ден плюс лека закуска или две, като консумирате храни, които съдържат оптимални количества енергия, както и макро и микроелементи. Някои жени могат да изберат да консумират по-малки, по-чести ястия.
Насърчаването на правилния растеж и развитие на вашия кок във фурната и подпомагането на физиологичните промени, които се случват във вас, ще изисква здравословна, балансирана диета.
Но може да е трудно да се балансират апетитите и отвращенията, а също и да се натрупа подходящото количество тегло, препоръчано от здравните специалисти, да не говорим за избягване на неблагоприятните резултати от бременността от неадекватно хранене, като ниско тегло при раждане и преждевременно раждане.
Удовлетворете бременния си глад и уважавайте отвращенията си към храната, като същевременно поддържате енергийните си нива, като закусвате храни с високо съдържание на хранителни вещества, от които тялото ви се нуждае, включително протеини, калций, фолиева киселина, омега-3 мастни киселини, В12, желязо и йод. Ето най-добрите хранителни, вкусни идеи за закуски за всичките ви нужди от бременност.
Закуски, които не е нужно да готвите
Между умората от бременността и живота като цяло, понякога просто искате нещо, което изисква малко или никаква подготовка. Опитайте тези закуски, които не изискват действително готвене.
Круши с фъстъчено масло
- 1 круша
- 2 ч.ч. фъстъчено масло
- 1 ч.л. семена от чиа
- Нарежете крушата на половина и ядро на всяка половина.
- Лъжица фъстъчено масло във всяка половина и поръсете семена от чиа, за да завършите.
Забележка: Дръжте крушите в хладилник за по-хладен, освежаващ вкус.
Забавен факт: Семената от чиа са чудесен източник на фибри, които помагат при запек, и магнезий, минерал, който е от съществено значение за здравословното кръвно налягане и нервната функция.
Сирене и бисквити
Всякакъв вид крекери ще направят, като трискрети, солени, пълнозърнести, пълнозърнести или ленени крекери. Солените разтвори са чудесни при гадене, но няма да ви накарат да се чувствате сити дълго време.
Сиренето е чудесен източник на калций, фосфор и цинк, а високото съдържание на протеини и мазнини ще ви помогне да се заситите между храненията.
Нарязани зеленчуци и хумус
Нарязаните зеленчуци като чушки, краставици, репички, моркови и целина са пълни с витамини, минерали и антиоксиданти, които помагат за укрепване на здравето по време на бременност.
И зеленчуците, и хумусът са с високо съдържание на фибри, което спомага за насърчаване на здравето на храносмилателната система и храненето на червата с добри бактерии.
Замразено грозде и плодове
Гроздето и плодовете са пълни с хранителни вещества, като витамин С и витамин К. Те също са богати на антиоксиданти! Сдвоете тези сладки лакомства с източник на протеини и здравословни мазнини като шепа бадеми, за да го направите по-засищаща закуска.
Кисело мляко
Калцият, протеините и пробиотиците правят киселото мляко печеливш избор. Изберете неподсладено гръцко кисело мляко с по-високо съдържание на протеини и помислете за смесване на плодове, ядки, семена, неподсладен кокос или мюсли за опции за вкус.
Извара
Тази опция, пълна с протеини и калций, може да бъде сладка или пикантна, в зависимост от вашето настроение. Сервирайте извара с всичко подправка с гевреци, нарязани домати и няколко бисквити. Или отгоре пълнозърнест препечен хляб с намазка от извара, резени банани и дъжд мед.
Закуски за подготовка напред
Чувствате ли се готови да приберете малко вкус в кухнята? Опитайте тези закуски, за да запасите хладилника си за всеки път, когато настъпи глад.
Плодове и кисело мляко парфе
- 6 унции. гръцко кисело мляко
- 1/3 чаша старомоден овес (суров)
- 1 ч.л. семена от чиа
- 2 с.л. мляко, всякакъв вид
- 1 чаша замразени смесени плодове и плодове
- Разбъркайте кисело мляко, овес, семена от чиа и мляко в купа.
- Поставете половината в буркан или контейнер за зидария с широко уста и след това добавете половината от замразените плодове и плодове.
- Сложете останалото кисело мляко и плодове.
- Приберете в хладилника поне за една нощ и до 3 дни.
Твърдо сварени яйца
Яйцата са богати източници на протеини, здравословни мазнини, селен, витамини D, B-6 и B-12 и минерали като цинк, желязо и селен.
Кубчета пилешки гърди
Пригответе малко пиле, за да осигурите няколко дни закуски. Сдвоете с домати, маруля и цацики в купа, комбинирайте с черен боб и сирене или тортила за кесадила или просто сдвоете с малко ядки и плодове за бърза хапка.
Зеленчуци и дип
Накълцайте някои зеленчуци по ваш избор и яжте здравословно. Няколко неща, които да опитате:
- нарязани чушки
- броколи
- снежен грах
- моркови
- целина
- карфиол
- краставица
- бланширани аспержи
- Чери домати
Сдвоете зеленчуците със сладка или солена смес от боб, кисело мляко, авокадо или повече. Намерете малко вкусно вдъхновение тук.
Задоволяващи закуски в движение
Независимо дали изпълнявате поръчки или бягате след малко дете, добре е да имате под ръка прости опции.
Ябълкови филийки и сирене
Ябълките са чудесен източник на витамин С, фибри и полифеноли. Те осигуряват и много други ползи за здравето. Балансирайте сладкото с парче сирене.
Тиквени семена
Тиквените семки са снабдени с протеини закуски, на които можете да се насладите в движение. Тиквените семки са пълни с минерали като магнезий, калий, цинк и манган.
Бебешки моркови
Морковът е добър източник на бета каротин, фибри, витамин К1, калий и антиоксиданти. Сдвоете бебешките моркови с хумус, гуакамоле или гръцко кисело мляко за опция за пълнене.
Пътен микс
Trail mix е перфектна лека закуска в движение, която е универсална и засищаща. Опитайте да комбинирате любимите си ядки и семена с неподсладен кокос и сушени плодове.
Струнно сирене
Хранителна, плътна и с високо съдържание на протеини, тази закуска вече е порционна и готова да се насладите.
Леки закуски при гадене
Ако сте сред тези, които се занимават със сутрешно гадене, може да се борите с намирането на неща, които звучат апетитно. Яденето на по-малки количества по-често и поддържането на хидратация може да помогне за облекчаване на гаденето. Можете да опитате следните закуски за допълнителни предимства.
Джинджифил
Джинджифилът отдавна се използва за лечение на гадене, както и артрит, мигрена и хипертония. Така че, ако ви прилошава, опитайте да направите дъвчене на джинджифил, джинджифилови щракания, джинджифилов дресинг върху маруля, чай от джинджифил ... разбирате
Богати на протеини закуски
Някои изследвания показват, че изборът на храни с по-високо съдържание на протеини и по-ниско съдържание на въглехидрати може да помогне за намаляване на гаденето по време на бременност. Примери за нежни, богати на протеини храни, които правят добър избор при чувство на гадене, включват пилешки гърди и яйца.
Солени, пълнозърнести хлябове и гевреци
Тези опции са хрупкави, нямат силна миризма и могат да ви помогнат за кратко време да уредите лошия корем. Яжте ги бавно, защото не искате да преуморявате и без това изтощения и разстроен стомах.
Закуски за облекчаване на киселини
Киселините могат да ударят по всяко време, но са склонни да се увеличават с напредването на бременността. Ако имате предишен опит с киселини в стомаха, може да знаете какво го влошава - кисели, пикантни, пържени и мазни храни, но следващите леки закуски могат да предложат известно облекчение.
Препечен едамаме
- 1 (12-унция) пакет замразени черупки едамаме (зелени соеви зърна)
- 1 супена лъжица зехтин
- 1/4 чаша настърган пармезан
- 1 щипка сол и черен пипер на вкус
- Загрейте фурната до 400 ° F (204 ° C).
- Изплакнете едамама в гевгир под студена вода, за да се размрази. Изцедете.
- Разпределете зърната едамаме в 9- 13-инчов съд за печене. Полейте със зехтин.
- Поръсете сирене отгоре и подправете със сол и черен пипер.
- Печете в предварително загрятата фурна, докато сиренето стане хрупкаво и златисто (около 15 минути).
Забележка: Едамаме е източник на соев протеин и е богат на здравословни фибри, антиоксиданти и витамин К.
Слънчогледови семки
Слънчогледовите семена са с високо съдържание на витамин Е, антиоксидант, който може да помогне за успокояване на изгарянето. Някои изследвания от 2012 г. показват, че консумацията на по-големи количества антиоксиданти като витамин Е може да помогне за предотвратяване на киселини.
Смути
Високопротеиновото овесено брашно и ягодоплодни смутита като това може да предложи стабилен хранителен тласък, като същевременно доставя успокояващи банани и овес.
За гестационен диабет
Бременните с гестационен диабет трябва да бъдат особено внимателни при избора на храни, които оптимизират контрола на кръвната захар. Храните, които могат да помогнат за регулирането на кръвната захар, включват закуски с високо съдържание на протеини и фибри.
Храни и напитки с високо съдържание на добавени захари като бонбони и сода трябва да се избягват, когато е възможно, за да се поддържат нива на кръвната захар в здравословно състояние.
Хрупкав печен нахут
- 1 15-унция. консерва от нахут
- 1/2 ч.ч. Земен кимион
- 1/2 ч.ч. пушен червен пипер
- 1/2 ч.ч. чесън на прах
- 1/4 ч.л. лук на прах
- 1/4 ч.л. смлян кориандър
- 1/2 ч.ч. морска сол
- 1/4 ч.л. прясно смлян черен пипер
- 1/2 до 1 с.л. зехтин
- Загрейте фурната до 204 ° C и леко напръскайте лист за печене с незалепващ спрей. Заделени.
- Изплакнете и добре подсушете нахута.
- В малка купа смесете кимион, червен пипер, чесън на прах, морска сол, лук на прах и черен пипер. Заделени.
- Печете сух нахут в предварително загрятата фурна върху подготвен лист за печене за 15 минути.
- Извадете нахута от фурната и поръсете 1/2 с.л. зехтин върху нахута, като се разбърква до равномерно покритие.
- Добавете подправки към нахута и разбъркайте до равномерно покритие.
- Печете още 10 минути, след това разбъркайте.
- Върнете разбъркания нахут във фурната и го печете за допълнителни 5 до 10 минути, докато се постигне желаната хрупкавост.
- Изключете фурната и напукайте вратата, за да оставите нахутът да се охлади, докато постигне максимална хрупкавост.
Насладете се на нахут сами или ги хвърлете върху салата от смесени зеленчуци и скариди на скара за леко, богато на протеини ястие.
Пресни плодове (плюс протеин!)
Задоволете сладкия си глад с пресни плодове, съчетани с протеин, за да оптимизирате контрола на кръвната захар. Опитайте няколко филийки банан, покрити с фъстъчено масло или плодове върху гръцко кисело мляко.
Авокадо с пълнеж от риба тон
Авокадото е с високо съдържание на фибри и магнезий, и двете могат да помогнат за насърчаване на контрола на кръвната захар. Напълнете половината авокадо с опакована с протеини риба тон за супер задоволителна закуска.
Закуски за жажда до късно вечер
Ядки
Въпреки че ядките са с високо съдържание на калории, те са заредени със здравословни мазнини, протеини, фибри, витамини и минерали. Те обаче са лесни за преяждане, така че най-добре е да ограничите нощната си закуска до малка шепа ядки или около 1/4 чаша.
Супа или овесени ядки
Топла среднощна закуска ще ви помогне да заспите за нула време. Загрейте купа супа с ниско съдържание на натрий или направете купа овесени ядки, покрити с пресни плодове, за лека закуска, богата на фибри и протеини, която ще ви засити до сутринта.
Пъпеш
Ако жадувате за нещо сладко, пропуснете сладоледа и се отдайте на пъпеш. Динята съдържа мощни антиоксиданти като ликопен и бета-каротин, както и витамини и минерали като витамин С и калий.
Ако искате да проявите креативност, смесете малко диня с пръскане на вар и замразете във форма за здравословен поп.
За вкъщи
Качеството на вашата диета по време на бременност оказва силно влияние върху резултата от здравето на вашето мъниче, както и върху вашето собствено здраве.
Закуските осигуряват хранителен застрахователен план, за да поддържате тялото си снабдено с ключовите хранителни вещества, необходими за развитието на бебето, да поддържате ума и тялото си по-дълго заредени, да предотвратите преждевременно раждане и да предотвратите гаденето, главоболието и раздразнителността.
Само не забравяйте, че без значение какво желаете, вашето мъниче яде това, което ядете. Закусете умно и се насладете на всеки вкусен момент от вашето пътуване по бременност.
-it.jpg)
