Гладът за бременност е легендата. Бъдещите мами съобщават, че се боят за всичко - от кисели краставички и сладолед до фъстъчено масло върху хот-доги.
Но не само гладът за комбинирани комбинирани храни може да се увеличи по време на бременност. През всичките ви 9 месеца отглеждане на бебето може да откриете, че сте гладни като цяло - за всичко, през цялото време.
Ясно е, че тялото ви работи извънредно, за да направи напълно оформен човек, така че не е лошо нещо, ако апетитът ви подкани да ядете повече в момента. Всъщност това е напълно естествено!
Ако обаче чувствате, че мрънкащото коремче ви кара да ядете за тълпа, вместо да ядете за двама - което дори не е технически съветът, който искате да следвате - може да бъде разочароващо.
И тъй като е важно да останете в здравословен диапазон на наддаване на тегло по време на бременност, може да се чудите как да държите апетита под контрол.
Ето поглед към това как да се справите с повишения глад по време на бременност.
Защо сте по-гладни по време на бременност
Не е необходима медицинска степен, за да се разбере, че изграждането на мъничко човече изисква много работа - и следователно, допълнителна енергия от храната.
По време на бременността тялото ви изпълнява истински цирк с три пръстена, като увеличава обема на кръвта ви до 100 (но обикновено по-близо до 45) процента, увеличавайки матката от размера на круша до размера на баскетболна топка, и плетене заедно на 6- до 10-килограмово бебе.
Въпреки че може да не сте наясно с всички невероятни функции, случващи се във вас, изразходвате излишни калории, което естествено увеличава глада ви.
Промяната на хормоните също може да повлияе на нивата на глада. Според изследванията, колебанията в естрогена и прогестерона стимулират повишения апетит, добавяйки към пакета от бременни мюншита.
Може ли повишеният апетит да бъде ранен признак на бременност?
Нежните гърди, гаденето и (разбира се) пропуснатият период са класически признаци на ранна бременност. Можете ли да добавите копнеж за четиристепенно хранене към този списък? Вероятно.
Въпреки че усещането за сънливост може да е ранен индикатор за бременност, малко вероятно е това да е единственият ви симптом. Всъщност много жени намират апетита си всъщност намалява през първия триместър, тъй като сутрешното гадене прави гледката и миризмата на храна непривлекателни.
Важно е също да запомните, че гладът също може да бъде симптом на ПМС. Точно както хормоналните скокове влияят на апетита ви по време на бременност, те могат да направят същото преди или по време на менструацията.
Кога се активира повишеният апетит и колко дълго продължава?
Ако сутрешното гадене Ви е прилошало през първия триместър, апетитът Ви може да види голям обрат при влизане във втория триместър.
„Открих, че това варира значително при жените, но средно бих казал, че повечето от клиентите ми започват да забелязват значително повишаване на глада си около половината или 20 седмици“, казва диетологът и консултант по кърмене Меган Макмилан , MS, RDN, CSP, IBCLC, на Mama and Sweet Pea Nutrition. „Има обаче много жени, които го изпитват веднага.“
Въпреки че някои бъдещи майки се чувстват допълнително гладни до раждането, не е необичайно повишен апетит да отпадне в края на бременността. Тъй като нарастващата ви матка изтласква вашите органи, включително стомаха, храненето до пълнота може да се чувства неудобно.
Освен това, киселини в третото тримесечие могат да намалят интереса ви към храната, особено пикантни или кисели варианти.
Колко допълнителни калории са ви необходими през всеки триместър?
Въз основа на вашите обстоятелства, като например състоянието на теглото ви, когато сте забременели и дали раждате едно бебе или няколко деца, вашият лекар или диетолог може да ви насочи колко допълнителни калории да приемате на триместър.
Но - изненада! - за повечето хора увеличаването на нуждите от калории идва едва по-късно през бременността.
„Често чуваме термина„ ядене за двама “, но това наистина е подвеждащо“, казва Макмилан. „В действителност увеличението на нуждите от калории е много по-малко, отколкото мислят много жени. Указанията ни казват, че няма повишени нужди от калории през първия триместър. Едва през второто тримесечие енергийните нужди се увеличават с около 300 калории на ден през втория триместър и след това се увеличават до около 400 калории на ден през третия триместър за едноплодна бременност. Тогава това увеличение остава същото през останалата част от бременността. "
Не забравяйте също, че 300 калории могат да се изразходват доста бързо. Ежедневното ви допълнително разпределение не е карт бланш, за да се заредите с полезни екстри като сладолед и картофени чипсове.
Увеличението с 300 калории може да изглежда като смути от плодове и кисело мляко илиедна четвърт чаша хумус и дузина чипс пълнозърнест пита.
Как да се справим с излишния глад по време на бременност
Чувствате ли се, че не можете да спрете да хапвате? Ненаситният глад може да бъде сериозно предизвикателство по време на бременност, но има начини да запазите апетита.
Първо, фокусирайте се върху планирането на пълнене на ястия. „За да помогна за овладяването на глада, насърчавам [клиентите] да приготвят ястия, които да засищат и засищат“, казва Макмилън. „За целта те трябва да се съсредоточат върху включването на три ключови хранителни вещества при всяко хранене: протеини, фибри и здравословни мазнини.“
Изберете по-слаби протеини като пилешко, пуешко, риба, яйца, боб и соеви храни. За да стимулирате фибрите, включете пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци. А за да получите повече здравословни мазнини, посегнете към зехтина, авокадото, киселото мляко и ядките.
Всичко е наред - дори умно! - да работите в някои закуски през целия ден, стига да правите хранителен избор. „Слушайте тялото си, когато става въпрос за лека закуска“, казва Макмилън. „Много бременни жени трябва да включат лека закуска или две в деня си.“
С леки закуски Макмилан отново набляга на запазването на макронутриентите в ума. „Помагам на клиентите си да запазят глада си, като ги насърчавам да включват протеин или здравословна мазнина, в допълнение към въглехидрати, при всяка закуска. Някои примери включват ябълка с фъстъчено масло, пълномаслено обикновено гръцко кисело мляко с боровинки или салата от риба тон с пълнозърнести бисквити. Те не само са вкусни, но и ще им помогнат да се чувстват по-сити за по-дълго. “
И накрая, не забравяйте да останете хидратирани! Дехидратацията може да се прояви като глад, така че дръжте бутилката с вода под ръка и отпивайте често. (Бонус: допълнителната течност може да помогне за предотвратяване на страшния запек при бременност.)
Свързани: Вашето ръководство за здравословна диета и добро хранене по време на бременност
Съвети за избор на здравословна храна
Колкото и изкушаващо да е да посегнете към празни калории, когато сте гладни, важно е да използвате разумно допълнителното си количество храна, докато сте бременна. Опитайте тези здравословни предложения.
Вземането
Вашето тяло изпълнява някои доста монументални задачи през 9-те месеца на бременността. Гладът може да служи като напомняне за всичко, за което се работи, както и намек, че вашата работа е да го подхранвате добре.
Дори ако постоянният апетит се чувства разочароващ, не забравяйте, че не е завинаги. В този сравнително кратък прозорец на живота, като внимавате за избора си на храна, планирате предварително храна и закуски и поддържате хидратацията си, може да ви помогне да останете доволни и здрави.
-information-for-men.jpg){kind=spacer}
