Тук е лъжичката на първата ви кака след раждането

Когато очаквате, ето какво никой не ви казва: Ще имате три раждания.

Току-що каза ли три раждания? Защо да, аз го направих.

Нека обясня:

• Раждане # 1: бебе
• Раждане # 2: плацента
• Раждане # 3: първото ви изхождане

Няма да приравнявам непременно тази първа кака с раждането на бебе, но то е ужасяващо.

След раждането може да сте имали разкъсване, може да сте имали шевове, може да сте оперирани под формата на кесарево сечение. Какъвто и да е случаят, гарантирано имате рикоширащи хормони, отслабено тазово дъно, преминало през звънеца, и перинеум, който е разтегнат до краен предел.

Така че натискане все още друг обект извън тялото ви е просто едно, което абсолютно не искате да правите.

Но, уви. Ще трябва да отидете на номер две и най-вероятно ще отидете в рамките на два до четири дни след раждането. Така че, нека поговорим за това как да премахнем страха и да сведем до минимум въздействието.

Стъпка 1: Вземете омекотител за изпражнения

Болницата или центърът за раждане най-вероятно ще предлагат омекотител за изпражнения като Colace, който е безопасно да се приема в препоръчани дози, дори когато кърмите.

Забележка: Омекотителите за изпражнения са не същото като стимулантните лаксативи, като Dulcolax. Омекотителите за изпражнения действат, като добавят влага към изпражненията, за да го омекотят и да улеснят преминаването му. Стимулиращото слабително, от друга страна, принуждава червата ви да се свиват и ви подтиква да качите. Омекотителят за изпражнения не е за продължителна употреба; това е да ви преведе през първоначалното забавяне след раждането.

Стъпка 2: Останете хидратирани

Преминахте еквивалента на около 10 маратона, така че изпийте.

Хидратирането е от съществено значение за здравословното движение на червата. Ето защо: Когато храната преминава през дебелото черво, тя поема вода, докато усвоява и абсорбира хранителни вещества. А дебелото ви черво е толкова алчно с вода, колкото голф игрището в Аризона.

Уверете се, че има много H2O, които да обиколите, за да намажете следите и - простете ме тук - създайте пълни, меки, хидратирани табуретки, които лесно преминават. Търсите солидна маса; поредица от малки камъчета е признак на дехидратация.

Пийте много вода и добавете кокосова вода към сместа. Той е с високо съдържание на калий и работи подобно на електролитна напитка, но без фънки добавки.

Стъпка 3: Запасете се с храни, подходящи за каката

Яжте сини сливи, тези богати на фибри съставки, топли течности и зърнени храни или добавете към напитката си добавка с фибри като Metamucil. Вашата система ще бъде в бавна лента за първата седмица след раждането, но запекът може да бъде проблем до три месеца след раждането.

Стъпка 4: Кака, както сте го правили като дете

Вземете малка табуретка и отпуснете краката си върху нея. Поставете лактите на коленете и се наведете напред. Колкото по-близо сте до предчувствие, толкова по-добре. Тоалетните са страхотни, но седенето изправено върху тях е в противоречие с естествения начин, по който трябва да елиминираме отпадъците.

Стъпка 5: Фокусирайте се върху дишането си

Много от нас си поемат дъх, задържат го и потискат. Това е ефективно за изтласкване на бебета, но лоша новина за второ място.

Ето какво да направите вместо това: Вдишайте и след това започнете леко натискане, докато непрекъснато издишвате. Тук трябва да бъдете много внимателни, особено ако имате шевове. Също така, опитайте се да отидете само когато имате желание!

Стъпка 6: Избършете внимателно, ако изобщо го направите

През първата седмица или две ще искате просто да използвате пери бутилка (пълна с топла чешмяна вода) и внимателно да попиете със супер меки TP или, още по-добре, лечебни кърпички (като Tucks). Трябва да бъдете изпратени вкъщи с пери бутилка от болницата - ако не, поискайте такава преди да тръгнете.

Стъпка 7: Проследявайте собствените си посещения в банята

За нас е толкова често да проследяваме навиците на бебето в банята като маниаци от първия ден и напълно да изгубим собствените си поглед. Не въртете очи, но е умно да записвате движенията на червата си точно до бебето. Няма нужда от подробности - просто ред за въвеждане, за да потвърдите дали сте отишли.

Всичко това е едно голямо размазване през първите няколко седмици и е невероятно лесно да загубите представа за времето. Може би си мислите, че сте пропуснали само един ден, но може да минат три или четири, откакто сте си отишли ​​и това е добра сделка.

Запекът след раждането е болезнен и може да се превърне и в други, по-сериозни ситуации, като хемороиди или анална цепнатина (малки разкъсвания в лигавицата на анала, които причиняват кървене и карат дефекацията да се чувства като преминаване на горещи въглища)

Запомнете: Превенцията е винаги по-лесно от лечението. Не чакайте да изпитвате агонизираща болка. Ако спазвате горните съвети и все още получавате резервни копия редовно или се напрягате прекомерно, обадете се на вашия доставчик.

Колкото и бебе да дойде на този свят, ти си родил човек. Следователно вие сте магия! И дори магическите хора се качат. Нека поговорим за това. Нека го нормализираме. Нека бъдем подготвени за това. След раждането е достатъчно трудно и сложно.

Манди Мейджър е майка, журналист, сертифицирана следродилна дула PCD (DONA) и основател на Motherbaby Network, онлайн общност за подкрепа за четвъртия триместър. Следвай я @motherbabynetwork.