Как да се справим с ометафобията или страха от очите

Омметафобията описва екстремен страх от очите. Подобно на други фобии, този вид страх може да бъде достатъчно силен, за да попречи на ежедневието и социалните ви дейности, като същевременно се счита за ирационален поради липсата на каквато и да било „реална“ опасност.

Но колкото и „ирационално“ да е, ометафобията е много реална за тези, които се борят с нея. За да се справите с ометафобията, първо трябва да установите основната причина за нея. Стратегиите за справяне в съчетание с терапии и възможни лекарства също могат да помогнат.

В живота

Фобията над очите вероятно е свързана с негативно минало преживяване, което включва очите по някакъв начин. По този начин някои ситуации, които включват очи, могат много добре да предизвикат този тип фобия.

Някои реални примери за задействания включват:

• Публично говорене, където се очаква да погледнете други хора в очите им, за да установите връзка.
• Общуване с други, които може да ви погледнат в очите, когато ви говорят.
• Подлагане на очен преглед с офталмолог или очен лекар.
• Трябва да поставите контактни лещи в очите си.
• Поставяне на капки за очи в очите за лечение на сухота или розово око.
• Виждане на маски за очи, използвани в спа центрове или в самолети.
• Попадане на пясък, шампоан или други вещества в очите ви.
• Виждайки фалшиви очи, като тези, използвани в декорациите за Хелоуин.

За някои хора тази фобия може да бъде толкова тежка, че само мисълта за очите може да предизвика изключително безпокойство.

Симптоми

Фобиите като екстремни страхове от очите представят преди всичко симптоми, когато сте изправени пред спусъка. Може да изпаднете в паника и да се почувствате така, сякаш „губите контрол“. Симптомите могат да се проявят по следните начини:

• изпотяване
• повишен пулс
• виене на свят
• учестено дишане или задух
• разклащане
• гадене
• суха уста
• мускулна треска
• чувство на парализа, при което не можете да се движите или да говорите

Симптомите на ометафобия могат да продължат няколко минути, дори след като сте били отстранени от задействащата ситуация.

Друга често срещана черта, наблюдавана при фобиите, е практиката на избягване. В случай на очна фобия, това би означавало, че се стараете да избягвате контакт с очите и всяка друга ситуация, в която сте принудени да гледате очи, да докосвате собствените си или да ги докосвате.

Въпреки че може да ви помогне да се почувствате по-малко страхливи и тревожни в краткосрочен план, избягването може да влоши фобията ви в дългосрочен план.

Причини

Фобията е екстремна версия на страха. Докато изследователите продължават да изучават страха при хората, смята се, че екстремните страхове са причинени от комбинация от тригери и поведенчески реакции.

С други думи, може да се страхувате от ситуации, които включват очи, но начинът, по който реагирате на този тип фобия, може или да помогне, или да влоши цялостната ви реакция.

Ометафобията може да бъде свързана с три основни възможни причини. Първото е негативно преживяване, което предизвика вашия страх от очите. Това може да е било свързано с нараняване на очите или дискомфорт или може би да видите нещо негативно да се случи с очите на друг човек.

Такива негативни преживявания могат да бъдат свързани и с осакатяваща фобия. Както подсказва името, този тип фобия е класифициран като силен страх от осакатяване или нараняване. За някои хора ометафобията може да се прояви като нереалистичен страх, че очите им са застрашени от нараняване.

Друга възможна причина е избягването на очите, свързани със ситуационни или социални фобии, наричани още социална тревожност.

Когато имате силен страх от социални ситуации, осъществяването на зрителен контакт с други хора може допълнително да предизвика вашите симптоми. Социалните фобии може да са свързани с минали тригери, но могат да бъдат причинени и от наследствени тревожни разстройства.

Лечения

Някои видове лекарства могат да помогнат на някои хора, които се борят с фобиите, особено ако се установят тревожни разстройства. Вашият лекар може да Ви предпише антидепресанти или лекарства против тревожност, ако симптомите Ви са особено тежки.

Докато психиатричните лекарства няма да излекуват директно фобията на очите, те мога да ви помогне да управлявате симптомите си, ако възникнат очни задействания. Най-добрият начин за лечение на фобия е с терапевтични техники.

Първо, важно е да определите основната причина за вашата ометафобия. Специалистът по психично здраве може да ви помогне да определите дали е наследствено или фамилно, свързано със социална фобия или може би свързано с негативен опит в миналото.

Оттам лицензиран терапевт може да ви помогне да определите най-добрия начин за лечение на вашата фобия. Един ефективен метод е експозиционната терапия, при която постепенно се запознавате със страховете си, докато те не ви притесняват толкова много. Терапията с разговори също може да ви помогне допълнително да укрепите техниките, за да се справите със страховете си, без да се отказвате от избягването.

Когнитивно-поведенческата терапия (CBT) е друг подход, основан на психотерапия, който включва експозиционна терапия. Освен че се научава как да предотвратява избягването, CBT ви учи и на техники, които да ви помогнат да получите контрол, като разглеждате страховете си по различен начин.

Например вие и вашият терапевт може да проучите вероятността от нараняване на очите въз основа на ситуациите, които сте склонни да избягвате поради ометафобия.

Как да се справим

Въпреки че професионалното лечение може да помогне за справяне с ометафобията, тези подходи са предназначени да ви помогнат в дългосрочен план. Важно е да бъдете търпеливи и последователни с лечението си, за да имате по-големи шансове да преодолеете фобията си.

Междувременно помислете за следните техники за справяне, за да помогнете за допълването на лечението:

Практикувайте внимателност

Медитацията, йогата и други практики, основани на вниманието, са други опции, които могат да помогнат за допълване на професионалните техники на терапия. Такива практики могат да помогнат за повишаване на осведомеността относно вашите чувства, както и физическите реакции, които са пряко свързани с вашата фобия.

Дори няколко минути на ден могат да ви помогнат да намерите облекчение на симптомите си, като същевременно вдъхнете чувство на спокойствие.

Помислете за ежедневни упражнения

Докато тренировките сами няма да адресират страха ви от очите директно, редовното упражнение може да помогне за управление на тревожността. Това от своя страна може да ви помогне да се справите по-добре с фобията си, като същевременно намалите тежестта на симптомите.

Ключът е да намерите дейност, която ви харесва, и да я накарате да я практикувате редовно. Ако сте нови в упражненията, попитайте Вашия лекар за съвети относно дейности, които можете безопасно да управлявате.

Обърнете се към близките

Адресирането на вашите фобии може да бъде плашещо преживяване и ще ви е необходима цялата подкрепа и любов, които можете, за да ви помогнат да се справите. Помислете за това да помолите приятел или член на семейството да ви придружи в ситуации, които обикновено бихте избегнали поради страховете си. Наличието на тази подкрепа може да ви помогне да облекчите ума си.

Кога да говорите с лекар

Леките случаи на ометафобия могат да бъдат разрешени с постепенно излагане. Много фобии от този вид обаче са по-сложни от това.

Ако страхът от очи пречи на способността ви да работите, да изпълнявате поръчки или да общувате, може да е време да получите препоръка за специалист по психично здраве от Вашия лекар.

Можете също така да потърсите надежден психотерапевт във вашия район. Американската психологическа асоциация е едно място, от което можете да започнете. Тук можете допълнително да прецизирате резултатите си въз основа на специалността.

Долния ред

Омметафобията може да не е толкова широко известна като другите видове фобии. Ефектите му обаче могат да бъдат много значими за тези, които се борят с него.

Избягването на очите ще ви отведе само досега. Единственият начин да се справите напълно и да започнете да преодолявате тази фобия е комбинацията от терапия и умения за справяне, които могат да помогнат за намаляване на вашата тревожност.

Ако подозирате, че вие ​​или любим човек се борите с ометафобията, говорете със специалист по психично здраве за начините, по които можете да започнете лечението.

Подобно на други фобии, ометафобията може да донесе самота и намалено качество на живот на засегнатите. Важно е да се справите с тези страхове по-рано от по-късно, за да подобрите цялостното си благосъстояние.