Защото всички познаваме „онзи“ човек.
„Можем ли да се прегърнем?“ - попитах нервно. „Не мисля“, колеба се колегата.
След 5 години в компанията, днес беше последният й ден. Почувства се обичайно да я прегърна сбогом. Още повече, че се чувствах неловко да не го направя.
Докато явно ми беше удобно да я притисна бързо, моментният белег на обич просто не си струваше риска от нейна гледна точка.
Облекчаването на ограниченията за физическо дистанциране доведе до много сложни срещи като тази. Всеки от нас има различен набор от правила за това кое е приемливо и кое не.
Публичните пространства може да се отварят отново и много хора да се връщат на работа, но COVID-19 не е отишъл никъде. Всички ние се придвижваме с тези промени с различно темпо.
Имам приятели, които са щастливи да се качат на самолет, но членове на семейството, които все още не се чувстват комфортно да напуснат къщата. Познавам хора, които се събират в групи за големи партита и други, които смятат, че храненето само в ресторант е твърде голям риск.
Някои от нас искат да върнат живота си към нормалното, общувайки с различна група всяка седмица и се нуждаят от нежно напомняне, че все още има пандемия.
Други все още търпеливо и последователно вземат предпазни мерки.
Какво означава безопасно за вас
Където и да се намирате в този спектър, несъмнено имате обстоятелства, с които се чувствате комфортно, и такива, с които не се чувствате. Може да се почувства заплашително, ако близките прекрачат целта.
Може би приятелите настояват да се присъедините към техните партита или членовете на семейството се обиждат, ако откажете прегръдките им. Техните действия могат да ви накарат да се почувствате несигурни и да се притеснявате, че те излагат на риск здравето ви.
„Всеки има малко по-различно разбиране за това какво е„ безопасно “и„ несигурно “за него в момента и е важно да знаете границите си и как да ги общувате с любимите си хора, особено ако те не [физически] отдалечават “, Казва Джилиан Фаган, терапевт, треньор и съветник в Acora Therapy.
„Границите са правилата и границите, които ние си поставяме, физически, психически и в нашите взаимоотношения. Повечето от нас правят това несъзнателно, така че не всеки има еднакви граници “, казва Фаган.
Ако конкретни неща ви карат да се чувствате тревожни, ядосани, разочаровани или несигурни, Фаган казва, че е време да поставите граници на мястото на близките си.
„За да разберете по-добре вашите граници, настройте се на собствените си емоции. Вижте как се чувствате “, казва тя.
Това е отправна точка за знанието от какво имате нужда.
Как да зададете граници около физическото дистанциране
1. Определете границите си
За да зададете границите си, първо трябва да знаете какви са те.
„Може да решите ... да не общувате или да се срещате само с хора на открито или с маска за лице. Различните хора ще имат различни граници, така че знаейки какви са вашите и да бъдете последователни ще помогне [когато] ги общувате с другите “, казва Фаган.
Тя също така набляга на това да слушате червата си.
„Фокусирайте се върху чувствата си, а не върху различните„ факти “и практикувайте, посочвайки границите си. Опитайте например да кажете „Чувствам се съкрушен и приемам нещата бавно. Следвам медицинските указания, за да разкажа вашата гледна точка “, казва Фаган.
Това помага на другите да разберат откъде идвате.
2. Използвайте твърдения „I“
Вероятно сте чували този съвет и по основателна причина: Това е добър вариант за обезвреждане на потенциално напрегната ситуация.
„Когато общувате с някого, е важно да го уведомите как се чувствате“, посочва Фаган. „Когато използвате изявления„ Аз “, няма обвинение и обвинение и вие ясно посочвате за какво става въпрос ти.”
Например, ако приятелка ви подтиква да ядете в ресторант с нея и не се чувствате готови, може да опитате да кажете: „Ценя връзката ни и не искам това да ни влияе. Наистина бих искал, ако можете да спазвате моите граници. "
3. Не забравяйте, че е добре да кажете „не“
Ако не сте готови да отидете на събирания в задния двор или да се събирате, не е нужно да се подлагате на натиска, посочва Фаган.
Все още имате право да кажете „не“.
4. Посочете границите си преди време
Границите са двупосочна улица и опознаването на това, което е удобно за вас, е също толкова важно, колкото да разберете какво се чувства комфортно за приятели и семейство. Може да ви помогне да започнете уважителен разговор.
„Питането на близките ви какви са техните граници и как можете да ги подкрепите отваря комуникация без конфликт“, казва Фаган.
Тя също подчертава, че последователността е ключова.
"Да бъда постоянен. Ако имате различни граници с различни хора, разберете защо, за да можете да управлявате очакванията на хората. Може да се наложи да повторите границите си. Правете това твърдо, но със състрадание “, казва Фаган.
5. Общувайте със състрадание
Малко съпричастност и грижа могат да направят дълъг път.
„Важно е да се водят уважителни разговори по несъдебен начин, където всеки може да има думата, дори ако не сте съгласни“, казва Фаган.
Когато обсъждате своите граници, не забравяйте да попитате другите за техните. Показвайте благодарност, когато уважават вашата.
„Малките прояви на състрадание могат да бъдат наистина въздействащи. Кажете благодаря, когато хората се появят в маски [или] споделят дезинфектант за ръце “, казва тя. „Трябва да демонстрираме добротата и доверието, което желаем от другите.“
6. Имайте предвид стреса си
„Единственото нещо, което можеш да контролираш, е себе си“, посочва Фаган. „Стресът понижава имунната система, така че се опитайте да се отпуснете и да намалите стреса си възможно най-добре през това време.“
Най-добрият начин да се отпуснете е да почетете чувствата си, да поставите границите си и да се придържате към тях.
Ако трябва да избягвате определени ситуации или хора, за да намалите стреса, това е напълно добре.
Проактивни граници
В това време на несигурност, не забравяйте, че не всеки ще има еднаква представа кое е безопасно и кое не.
Важното е да се изясни за какво се чувства безопасно ти и бъдете проактивни в определянето на тези граници. По този начин вашите близки знаят как да ви помогнат да се чувствате комфортно и в безопасност.
Виктория Стоукс е писателка от Обединеното кралство. Когато не пише за любимите си теми, личностно развитие и благополучие, обикновено си забива носа в добра книга. Виктория изброява кафе, коктейли и розовия цвят сред някои от любимите си неща. Намери я на Instagram.
