Moringa е индийска билка, получена от Moringa oleifera дърво.
Той се използва в медицината на Аюрведа - древна индийска медицинска система - за лечение на кожни заболявания, диабет и инфекции в продължение на хиляди години.
Освен това се смята, че предлага ползи за отслабване.
Тази статия разкрива дали моринга на прах може да ви помогне да отслабнете и предоставя информация за други потенциални ползи, различни форми и безопасност.
Богат на мощни съединения
Родени в Индия, Азия и Африка, листата на дървото моринга са силно хранителни.
Те са богати на витамини, минерали и други полезни растителни съединения.
На 3,5 унции (100 грама) листата на моринга съдържат приблизително:
- Протеин: 27 грама
- Мазнини: 6 грама
- Фибри: 34 грама
- Захар: 3 грама
- Натрий: 1,361 mg
- Калций: 173% от дневната стойност (DV)
- Желязо: 133% от DV
- Цинк: 27% от DV
- Магнезий: 126% от DV
- Мед: 111% от DV
- Витамин А: 176% от DV
Те обаче са и с високо съдържание на фитати - антинутриенти, които се свързват с минерали като желязо, цинк и калций, което ги прави по-малко усвоими от тялото ви.
От друга страна, полифенолите в листата на моринга имат свойства за борба с рака и могат да намалят риска от състояния като сърдечни заболявания и диабет.
Други богати източници на полифеноли включват плодове, зеленчуци, чай и кафе - това е една от причините диетите, богати на тези храни, да са свързани с по-добро здраве.
ОбобщениеЛистата на Moringa са богати на витамини, минерали и мощни растителни съединения като полифеноли.
Предполагаеми ползи за отслабване
Моринга на прах се препоръчва за насърчаване на загуба на тегло.
Изследванията върху животни и епруветки показват, че моринга може да намали образуването на мазнини и да подобри разграждането на мазнините.
И все пак е неизвестно дали тези ефекти се отнасят до хората.
Към днешна дата нито едно проучване при хора не е изследвало ефектите само на моринга върху загубата на тегло.
Проучванията обаче разглеждат ефектите от добавки, съдържащи моринга, комбинирани с други съставки.
В едно 8-седмично проучване при 41 затлъстели хора с идентичен режим на диета и упражнения, тези, приемащи 900 mg добавка, съдържаща моринга, куркума и къри, са загубили 10,6 паунда (4,8 кг) - в сравнение с само 4 паунда групата на плацебо.
В подобно, но по-голямо проучване, изследователите рандомизират 130 души с наднормено тегло, за да получат същата добавка като горното проучване или плацебо.
Тези, на които е дадена добавката, са загубили 11,9 паунда (5,4 кг) за 16 седмици, в сравнение с едва 2 паунда (0,9 кг) в групата на плацебо. Те също така значително намаляват своя LDL (лош) холестерол и повишават своя HDL (добър) холестерол.
Все пак не е ясно дали тези ползи се приписват на моринга, една от другите две билки или комбинация.
Необходими са по-цялостни проучвания в тази област.
ОбобщениеПроучванията показват впечатляващи ползи за отслабване при хора, приемащи добавка с много съставки, съдържаща моринга. Ползите обаче не могат да бъдат приписани на самата моринга.
Други потенциални ползи за здравето
Въпреки че моринга на прах сам по себе си не е доказано, че насърчава загубата на тегло, проучванията върху животни и епруветки показват, че може да предложи други ползи за здравето.
Проучванията показват, че моринга може да помогне:
- регулират кръвната захар
- понижава кръвното налягане
- понижава холестерола
- намаляване на възпалението
- предпазват от сърдечни заболявания
Нещо повече, проучвания при хора са установили, че добавките на моринга могат да са от полза за определени хронични състояния, като диабет и астма.
Тези ползи са свързани с различните мощни съединения, открити в моринга на прах, а именно полифеноли и други антиоксиданти.
Въпреки че изследванията все още не са валидирали последователно тези ползи при хората, moringa остава популярна добавка.
ОбобщениеМоринга на прах показа обещание при проучвания върху животни и епруветки за различни ползи за здравето, но липсват изследвания при хора.
Допълнителни форми
Можете да си купите моринга в няколко форми, включително прах, капсули и чай.
Прах
Поради своята гъвкавост, прахът от листа на моринга е популярен вариант.
Казва се, че има горчив и леко сладък вкус. Можете лесно да добавите праха към шейкове, смутита и кисело мляко, за да увеличите хранителния си прием.
Препоръчителните размери на порцията моринга на прах варират от 2–6 грама.
Капсули
Капсулната форма на листа от моринга съдържа натрошен листен прах или неговия екстракт.
Най-добре е да изберете добавки, които съдържат екстракта от листа, защото процесът на екстракция подобрява бионаличността или усвояването на полезните компоненти на листата.
Можете да правите разлика между двете, като прочетете етикета с добавките, който ще посочи дали продуктът съдържа прахообразно листо или екстракт.
Чай
Моринга може да се консумира и като чай.
По желание подправките и билките - като канела и лимонов босилек - могат да помогнат за компенсиране на леко землистия вкус на чист чай от листа на моринга.
Естествено е без кофеин, така че можете да го консумирате като релаксираща напитка преди лягане.
Също така е добър вариант, ако сте чувствителни към ефектите на кофеина.
ОбобщениеМоринга на прах може да се добавя към много напитки, да се приема като капсула или да се консумира като чай.
Безопасност и странични ефекти
Моринга на прах обикновено се понася добре с нисък риск от странични ефекти.
Проучванията отчитат неблагоприятни ефекти при хора, консумирали 50 грама моринга на прах като еднократна доза или 8 грама на ден в продължение на 28 дни.
Независимо от това, все пак е добра идея да говорите с вашия доставчик на здравни грижи или фармацевт, преди да опитате моринга на прах - особено ако приемате лекарства за контрол на кръвното налягане или кръвната захар.
ОбобщениеПроучванията показват, че моринга на прах има силен профил на безопасност, но трябва да се консултирате с вашия лекар преди да опитате моринга на прах или други нови добавки.
Долния ред
Moringa oleifera е дърво, което расте в няколко държави.
Листата на дървото съдържат здравословни съединения, включително витамини, минерали и полифеноли.
Въпреки че моринга на прах често се предлага на пазара за отслабване, са необходими повече изследвания, преди това и други ползи да могат да бъдат потвърдени.
Във всеки случай, моринга на прах е хранителна и вероятно безопасна за повечето хора, когато се консумира в препоръчителни дози.
.jpg)
