Кетозата е естествено метаболитно състояние.
Тя включва тялото да произвежда кетонни тела от мазнини и да ги използва за енергия вместо въглехидрати. Можете да влезете в кетоза, като следвате диета с много ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на мазнини.
Кетогенната диета може да ви помогне да отслабнете. В краткосрочен план можете бързо да отслабнете, защото това намалява запасите от гликоген и вода в организма.
В дългосрочен план може да потисне апетита ви, което води до по-нисък прием на калории.
Освен че допринася за загуба на тегло, кетозата може да има и няколко ползи за здравето, като намалени гърчове при деца с епилепсия.
Кетозата е доста сложна, но тази статия обяснява какво представлява и как може да ви бъде от полза.
Какво е кетоза?
Кетозата е метаболитно състояние, при което има висока концентрация на кетони в кръвта. Това се случва, когато мазнините осигуряват по-голямата част от горивото за тялото и има ограничен достъп до глюкоза. Глюкозата (кръвната захар) е предпочитаният източник на гориво за много клетки в тялото.
Кетозата най-често се свързва с кетогенни и много нисковъглехидратни диети. Това се случва и по време на бременност, кърмаческа възраст, гладуване и гладуване.
За да започне кетозата, обикновено трябва да ядете по-малко от 50 грама въглехидрати на ден, а понякога и по 20 грама на ден. Точният прием на въглехидрати, който ще предизвика кетоза, варира при отделните индивиди.
За да направите това, може да се наложи да премахнете някои хранителни продукти от вашата диета, като например:
- зърна
- бонбони
- сладки безалкохолни напитки
Също така трябва да намалите:
- бобови растения
- картофи
- плодове
При хранене с много нисковъглехидратна диета нивата на хормона инсулин намаляват и мастните киселини се освобождават от запасите от телесни мазнини в големи количества.
Много от тези мастни киселини се транспортират до черния дроб, където се окисляват и се превръщат в кетони (или кетонни тела). Тези молекули могат да осигурят енергия за тялото.
За разлика от мастните киселини, кетоните могат да преминат през кръвно-мозъчната бариера и да осигурят енергия за мозъка при липса на глюкоза.
обобщениеКетозата е метаболитно състояние, при което кетоните се превръщат във важен източник на енергия за тялото и мозъка. Това се случва, когато приемът на въглехидрати и нивата на инсулин са ниски.
Кетоните могат да доставят енергия за мозъка
Често срещано недоразумение е, че мозъкът не функционира без диетични въглехидрати.
Вярно е, че глюкозата е предпочитана и че някои клетки в мозъка могат да използват глюкозата само за гориво.
Голяма част от мозъка ви обаче може да използва и кетони за енергия, например по време на глад или когато диетата ви е с ниско съдържание на въглехидрати.
Всъщност само след три дни глад мозъкът получава 25% от енергията си от кетони. По време на дългосрочен глад този брой нараства до около 60%.
В допълнение, тялото ви може да използва протеин или други молекули, за да произведе глюкозата, която мозъкът все още изисква по време на кетоза. Този процес се нарича глюконеогенеза.
Кетозата и глюконеогенезата са напълно способни да задоволят енергийните нужди на мозъка.
Ето още информация за кетогенните диети и мозъка: Как нисковъглехидратните и кетогенните диети подобряват здравето на мозъка.
обобщениеКогато мозъкът не получава достатъчно глюкоза, той може да използва кетони за енергия. Глюкозата, от която все още се нуждае, може да се произведе от протеини или други източници.
Кетозата не е същото като кетоацидозата
Хората често бъркат кетоза и кетоацидоза.
Докато кетозата е част от нормалния метаболизъм, кетоацидозата е опасно метаболитно състояние, което може да бъде фатално, ако не се лекува.
При кетоацидоза кръвта е залята изключително високи нива на глюкоза (кръвна захар) и кетони.
Когато това се случи, кръвта става кисела, което е сериозно вредно.
Кетоацидозата най-често се свързва с неконтролиран диабет тип 1. Може да се появи и при хора с диабет тип 2, въпреки че това е по-рядко.
Освен това тежката злоупотреба с алкохол може да доведе до кетоацидоза.
обобщениеКетозата е естествено метаболитно състояние, докато кетоацидозата е сериозно медицинско състояние, най-често срещано при диабет тип 1, което не е добре управлявано.
Ефекти върху епилепсията
Епилепсията е мозъчно разстройство, характеризиращо се с повтарящи се припадъци.
Това е много често срещано неврологично състояние, което засяга около 70 милиона души по целия свят.
Повечето хора с епилепсия използват лекарства против гърчове, за да помогнат за справяне с гърчовете. Около 30% от хората обаче продължават да имат припадъци, въпреки че използват тези лекарства.
В началото на 20-те години на миналия век кетогенната диета е въведена като лечение на епилепсия при хора, които не се повлияват от медикаментозно лечение.
Той се използва предимно при деца, като някои проучвания показват ползи. Много деца с епилепсия са забелязали значително намаляване на припадъците, докато са спазвали кетогенна диета, а някои са видели пълна ремисия.
обобщениеКетогенните диети могат ефективно да намалят епилептичните припадъци, особено при деца с епилепсия, които не реагират на конвенционално лечение.
Ефекти върху загубата на тегло
Кетогенната диета е популярна диета за отслабване и изследванията показват, че тя може да бъде ефективна.
Някои изследвания са установили, че кетогенните диети са по-полезни за отслабване, отколкото диетите с ниско съдържание на мазнини.
Едно проучване отчита 2,2 пъти повече загуба на тегло при хора на кетогенна диета, в сравнение с тези на диета с ниско съдържание на мазнини и калории.
Нещо повече, хората са склонни да се чувстват по-малко гладни и по-сити на кетогенна диета, която се приписва на кетоза. Поради тази причина обикновено не е необходимо да се броят калории при тази диета.
Широко признато е обаче, че спазването на диета е от решаващо значение за дългосрочния успех. Някои хора могат лесно да се придържат към кетогенната диета, докато други могат да я смятат за неустойчива.
Някои изследвания показват, че кето диетата може да не е най-добрият начин за отслабване. Авторите на преглед от 2019 г. заключават, че не е по-добър от другите диети за подпомагане на хората да отслабнат и може да няма специфични предимства за хората с метаболитни нарушения.
Повече подробности тук: Кетогенна диета за отслабване и борба с болестта.
обобщениеНякои изследвания показват, че кетогенните диети водят до по-голяма загуба на тегло, отколкото диетите с ниско съдържание на мазнини. Освен това хората се чувстват по-малко гладни и по-сити.
Други ползи за здравето на кетозата
Някои учени предполагат, че кетозата и кетогенните диети могат да имат други терапевтични ефекти, въпреки че си струва да се отбележи, че не всички експерти са съгласни с това.
- Сърдечни заболявания: Някои по-стари проучвания предполагат, че намаляването на въглехидратите за постигане на кетоза може да подобри рисковите фактори за сърдечни заболявания като триглицериди в кръвта, общ холестерол и HDL холестерол. Преглед от 2019 г. обаче отбелязва, че хората на диета с много ниско съдържание на въглехидрати могат да пропуснат здравословни за сърцето храни, като пълнозърнести храни и варива.
- Диабет тип 2: Диетата може да подобри инсулиновата чувствителност и различни рискови фактори, които могат да доведат до диабет тип 2, включително затлъстяване.
- Болест на Паркинсон: Малко проучване установи, че симптомите на болестта на Паркинсон се подобряват след 28 дни на кетогенна диета.
обобщениеКетозата и кетогенните диети могат да помогнат при редица хронични заболявания.
Има ли кетоза негативни последици за здравето?
Докато кетогенната диета може да има ползи за здравето и загубата на тегло, тя може да предизвика и някои странични ефекти.
Краткосрочните ефекти включват главоболие, умора, запек, високи нива на холестерол и лош дъх, но те обикновено изчезват в рамките на няколко дни или седмици след започване на диетата.
Също така, може да има риск от развитие на камъни в бъбреците.
Докато кърмят, някои жени са развили кетоацидоза, вероятно поради нисковъглехидратна или кетогенна диета.
Хората, които приемат лекарства за понижаване на кръвната захар, трябва да се консултират с лекар, преди да опитат кетогенна диета, тъй като диетата може да намали нуждата от лекарства.
Понякога кетогенните диети са с ниско съдържание на фибри. Поради тази причина е добре да се погрижите да ядете много зеленчуци с високо съдържание на фибри и ниско съдържание на въглехидрати.
Следните съвети могат да ви помогнат да останете здрави по време на кетоза:
- Пийте много течности, особено вода.
- Говорете с Вашия лекар, преди да започнете диетата и следвайте съветите им.
- Наблюдавайте бъбречната си функция, докато спазвате диетата.
- Потърсете помощ, ако имате притеснения относно негативни ефекти.
Кетозата може да е полезна за някои хора, но трябва да попитате Вашия лекар, преди да преминете към диета с много ниско съдържание на въглехидрати, в случай че не е подходяща за Вас.
обобщениеКетозата е безопасна за повечето хора. Въпреки това, някои хора могат да получат странични ефекти, включително лош дъх, главоболие и запек.
Долния ред
Кетозата е естествено метаболитно състояние, което може да се постигне чрез спазване на кетогенна диета.
Може да има различни ползи за здравето, включително:
- отслабване
- понижават нивата на кръвната захар
- намалени припадъци при деца с епилепсия
Следването на строга диета за предизвикване на кетоза може да бъде много трудно и може да има някои негативни странични ефекти. Освен това не всички изследователи са съгласни, че кето диетата е най-добрият начин за отслабване.
Кетозата не е за всеки, но може да бъде от полза за някои хора.
Можете да намерите още повече информация за кетогенната диета на тази страница: Кетогенната диета 101: Подробно ръководство за начинаещи.
Повече за кетозата:
- 10 признака и симптоми, че сте в кетоза
- Безопасна ли е кетозата и има ли странични ефекти?
