Витамин В12, известен също като кобаламин, е важен водоразтворим витамин, участващ в производството на червени кръвни клетки, здравето на мозъка и синтеза на ДНК.
Недостигът на този ключов витамин може да причини сериозни симптоми, включително умора, увреждане на нервите, храносмилателни проблеми и неврологични проблеми като депресия и загуба на паметта.
Затова много хора се обръщат към добавки с витамин В12, за да помогнат за задоволяване на техните нужди и за предотвратяване на дефицит.
Тази статия разглежда основните разлики между метилкобаламин и цианокобаламин - два от най-често срещаните източници на витамин В12, открити в добавките.
Синтетични срещу естествени
Добавките с витамин В12 обикновено се получават от два източника: цианокобаламин или метилкобаламин.
И двете са почти идентични и съдържат йон на кобалт, заобиколен от коринов пръстен.
Въпреки това, всеки има различна молекула, прикрепена към кобалтовия йон. Докато метилкобаламинът съдържа метилова група, цианокобаламинът съдържа молекула цианид.
Цианокобаламинът е синтетична форма на витамин В12, която не се среща в природата.
Той се използва по-често в добавки, тъй като се счита за по-стабилен и рентабилен от другите форми на витамин В12.
Когато цианокобаламинът навлезе в тялото ви, той се превръща в метилкобаламин или аденозилкобаламин, които са двете активни форми на витамин В12 при хората.
За разлика от цианокобаламинът, метилкобаламинът е естествена форма на витамин В12, която може да се получи чрез добавки, както и хранителни източници като риба, месо, яйца и мляко.
РЕЗЮМЕЦианокобаламинът е синтетична форма на витамин В12, намираща се само в добавки, докато метилкобаламинът е естествена форма, която можете да получите чрез източници на храна или добавки.
Може да се абсорбира и задържа по различен начин
Друга основна разлика между метилкобаламин и цианокобаламин е начинът, по който те се усвояват и задържат в тялото ви.
Някои проучвания показват, че тялото ви може да абсорбира цианокобаламин малко по-добре от метилкобаламин.
Всъщност едно проучване установи, че телата на хората абсорбират около 49% от доза от 1 mcg цианокобаламин, в сравнение с 44% от същата доза метилкобаламин.
И обратно, друго проучване, сравняващо двете форми, съобщава, че около три пъти повече цианокобаламин се отделя чрез урината, което показва, че метилкобаламинът може да се задържа по-добре в тялото ви.
Някои изследвания обаче предполагат, че разликите в бионаличността между двете форми могат да бъдат незначителни и че абсорбцията може да бъде повлияна от фактори като възраст и генетика.
За съжаление, последните изследвания, директно сравняващи тези две форми на витамин В12, са ограничени.
Необходими са допълнителни проучвания за измерване на абсорбцията и задържането на метилкобаламин спрямо цианокобаламин при здрави възрастни.
РЕЗЮМЕИзследванията показват, че цианокобаламинът може да се усвоява по-добре в тялото ви, докато метилкобаламинът вероятно има по-висока степен на задържане. Други проучвания са установили, че разликите в абсорбцията и задържането са минимални.
И метилкобаламинът, и цианокобаламинът могат да бъдат превърнати в други форми на витамин В12
Когато поглъщате цианокобаламин, той може да се превърне в двете активни форми на витамин В12, метилкобаламин и аденозилкобаламин.
Подобно на метилкобаламин, аденозилкобаламинът е от съществено значение за много аспекти на вашето здраве.
Той участва в метаболизма на мазнините и аминокиселините, както и в образуването на миелин, който създава защитна обвивка около нервните клетки.
Недостигът на двете форми на витамин В12 може да увеличи риска от неврологични проблеми и нежелани странични ефекти.
И цианокобаламинът, и метилкобаламинът се редуцират до молекула на кобаламин, която се превръща в активните форми на този витамин в клетките на тялото.
Някои изследователи препоръчват лечение на дефицит на витамин В12 с цианокобаламин или комбинация от метилкобаламин и аденозилкобаламин поради различните свойства на тези две форми.
РЕЗЮМЕВъпреки че се различават в някои аспекти, както цианокобаламинът, така и метилкобаламинът могат да бъдат превърнати в други форми на кобаламин в тялото.
И двете форми имат ползи за здравето
Въпреки че съществуват отчетливи разлики между метилкобаламин и цианокобаламин, и двете имат благоприятно въздействие върху здравето и могат да предотвратят дефицита на В12.
Всъщност едно проучване установи, че лечението на седем хора с дефицит на В12 с перорален метилкобаламин нормализира нивата на витамин В12 в кръвта им само за 2 месеца.
По същия начин, друго проучване показа, че приемането на цианокобаламин капсули в продължение на 3 месеца също повишава нивата на витамин В12 при 10 души с пернициозна анемия, състояние, причинено от нарушена абсорбция на В12.
И двата вида витамин могат да осигурят и други ползи за здравето.
Един преглед от седем проучвания показа, че както метилкобаламинът, така и В-комплексът, съдържащ цианокобаламин, са ефективни за намаляване на симптомите на диабетна невропатия, усложнение на диабета, което води до увреждане на нервите.
Освен това няколко проучвания с животни са установили, че всяка форма може да има невропротективни ефекти и може да бъде от полза при лечение на състояния, които засягат нервната ви система.
РЕЗЮМЕИ метилкобаламинът, и цианокобаламинът могат да лекуват дефицита на витамин В12. Проучванията върху животни и хора са установили, че те могат да намалят симптомите на диабетна невропатия и могат да имат и невропротективни ефекти.
Долния ред
Ако смятате, че може да имате недостиг на витамин В12, говорете с Вашия лекар, за да определите най-добрия курс на лечение.
Ако обаче просто искате да попълните хранителните пропуски в диетата си, добавка с витамин В12 може да помогне.
Цианокобаламинът е синтетична форма на витамин В12, която може да се превърне в естествените форми метилкобаламин и аденозилкобаламин.
Тялото може да усвоява по-добре цианокобаламин, докато метилкобаламинът има по-висока степен на задържане.
И двете могат да предотвратят дефицит на В12, но метилкобаламинът трябва да се комбинира с аденозилкобаламин за най-добри резултати.
Независимо коя форма на витамин В12 сте избрали, не забравяйте да го комбинирате със здравословна, добре балансирана диета, за да отговорите на хранителните си нужди и да оптимизирате здравето си.
