Включваме продукти, които смятаме за полезни за нашите читатели. Ако купувате чрез връзки на тази страница, може да спечелим малка комисионна. Ето нашия процес.
Вероятно използвате смартфона си за много неща: поддържане на връзка с приятели, поръчване на храни и хранителни стоки и може би дори четене на статии като тази.
Но какво ще кажете за достъп до терапия?
Текстотерапията се радва на нарастващо ниво на популярност през последните години. Все повече хора започнаха да използват телефоните си, за да се обърнат за подкрепа.
Може да изглежда още по-привлекателно да се потърси помощ от вкъщи с все още действащи насоки за физическо дистанциране по време на пандемията на COVID-19.
Най-вероятно сами сте забелязали реклама или две във вашите емисии в социалните медии или докато сърфирате в интернет.
Може би сте обмисляли да опитате текстотерапия, но може да се чудите как точно работи. Може ли изпращането на текстови съобщения на терапевт наистина да е толкова лесно ... или толкова полезно?
Имаме отговори на тези въпроси и много други.
Как работи?
Услугите за текстотерапия обикновено работят по следния начин:
- Обикновено ще започнете, като отговорите на въпроси, които помагат на услугата да ви свърже с терапевт, който може да предложи вида подкрепа, от който се нуждаете. Дали имате възможност да изберете собствен терапевт може да зависи от услугата, която използвате.
- След като имате терапевт, можете да започнете да изпращате съобщения с подробности за това, което искате да работите. Повечето услуги за текстотерапия предлагат неограничен обмен на текстови съобщения. Някои също предлагат аудио и видео чат, въпреки че тези услуги може да струват малко повече.
- Можете да пишете на терапевта си по всяко време. Те може да не отговорят веднага, особено ако изпращате съобщения късно през нощта или в малките часове на сутринта, но обикновено можете да очаквате отговор в рамките на един ден.
- Можете също така да поискате сесия „на живо“, когато обменяте текстове с терапевта си в реално време. Това ви позволява да повдигате проблеми, когато те са ви на ум.
Подобно на личната терапия, текстовата терапия предлага поверителност.
Приложението може да събира информация или данни (винаги четете политиките за поверителност и условията на услугата), но чатът ви с вашия терапевт е защитен и няма да разкрие никакви подробности за идентифициране.
Така че можете спокойно да се отваряте за лични проблеми и да споделяте всичко, което искате.
Вашият терапевт ще ви помогне да ви подкрепи чрез проучване на проблема и определяне на начини за справяне.
Колко струва?
Цената на текстотерапията може да варира в зависимост от платформата, която използвате, и допълнителните услуги, които тя включва. Но обикновено плащате по-малко, отколкото бихте платили за лична терапия.
BetterHelp например предлага планове, започващи от $ 40 на седмица. Talkspace, друго голямо име в текстотерапията, предлага основен план за $ 260 на месец (или около $ 65 на седмица).
Някои платформи таксуват седмична такса, но таксуват ежемесечно, така че не забравяйте да знаете колко ще ви таксува услугата и кога.
Обикновено можете да очаквате да платите от $ 50 до $ 150 на сесия за лична терапия - понякога повече, в зависимост от местоположението ви.
Застраховката често покрива поне част от разходите за терапия, но не всеки има застраховка и някои терапевти не приемат всички доставчици на застраховки.
Ще го покрие ли застраховката?
Много застрахователни планове покриват някои разходи, свързани с лечението на психичното здраве, но това обикновено включва само лична терапия, според Американската психологическа асоциация.
Някои застрахователни компании може да покрият разходите за текстотерапия или други уеб-базирани терапевтични услуги, но те често не ви или не възстановяват разходите.
Ако планирате да използвате вашата застраховка за плащане на терапия, най-добре е първо да се консултирате с вашия доставчик на застраховка дали те ще покрият текстовата терапия или ще предложат поне частично възстановяване.
Имайте предвид обаче, че ако имате здравна спестовна сметка (HSA) или гъвкава сметка за харчене (FSA), може да можете да я използвате, за да платите за текстотерапия.
Има някои предимства
Въпреки че текстовата терапия може да не работи добре за всички, тя предлага някои предимства, които я правят ефективен подход за много хора.
Може да се чувствате по-спокойни
Според изследване от 2013 г. текстовата терапия може да успее за някои хора поради нещо, наречено „онлайн успокояващ ефект“.
Накратко, това означава, че много хора намират онлайн взаимодействията за по-малко стресиращи от взаимодействията лице в лице.
Ако имате проблеми с личната комуникация, живеете с безпокойство или социална тревожност или просто ви е трудно да се отворите към хора, които не познавате добре, може да ви е по-лесно да използвате текстови съобщения, за да споделите своите трудности от място, чувствайте се спокойни, като вашия дом.
Това е доста евтино
Терапията не е евтина, особено ако плащате от джоба си. Разходите могат бързо да се увеличат, ако посещавате терапевт седмично.
Но дори и да плащате сами за текстотерапия, обикновено ще плащате по-малко всеки месец, отколкото ако лично сте посещавали терапевт. Ако нямате застраховка, текстовата терапия може да направи консултиране възможно, ако не можете да си позволите лично лечение.
Платформите за текстотерапия често предлагат промоции или отстъпки, когато се регистрирате, правейки услугите им още по-достъпни.
Тя може да ви помогне да управлявате временно или незначително бедствие
Терапията може да помогне при всякакъв вид безпокойство. Не е необходимо да имате специфични симптоми, за да се възползвате от подкрепата.
Временните предизвикателства в живота все още могат да причинят много болка. Разговорът с терапевт, дори по текст, може да ви помогне да подредите емоциите си и да получите насоки за следващите стъпки.
Позволява ви да се свързвате, дори ако не можете да излезете
Може би живеете в малък град или селски район. Или може да имате проблеми с напускането на дома, независимо дали това се дължи на предизвикателства за мобилност, физическо заболяване или симптоми на психично здраве, които затрудняват напускането на къщата.
Каквато и да е причината, всеки, който иска помощ, трябва да има достъп до нея. Ако не можете да получите тази помощ локално, текстовата терапия предоставя друга възможност.
Да предположим, че се идентифицирате като LGBTQIA и искате подкрепа, но живеете в общност, която не е толкова гостоприемна и не може да бъдете сигурни, че местният терапевт ще предложи несъобразна и състрадателна подкрепа. Текстотерапията може да ви помогне да получите достъп до по-широк набор от професионалисти.
Има някои недостатъци
Въпреки своите предимства, особено за хора, които имат проблеми да стигнат до местен терапевт, експертите обикновено са съгласни, че текстовата терапия далеч не е перфектна.
Преди да се регистрирате, помислете за тези потенциални недостатъци.
Може да липсва професионална, терапевтична връзка
Терапевтите имат специфична роля. Те могат да се превърнат във важен човек в живота ви, но предоставят конкретна услуга, за която плащате. Те не са ваш приятел, партньор или част от ежедневната ви рутина.
Общувайки с терапевт чрез текстови съобщения, връзката ви може да се почувства по-малко професионална. Може би те разбиват шеги, използват текстово говорене или изпращат емотикони.
По същество няма нищо лошо в тези неща и те със сигурност могат да улеснят отварянето. Но тази непринуденост може също да отклони целта на терапията, особено в текстов формат.
Знаейки, че можете да изпращате съобщения на някого, когато пожелаете, можете да го накарате да изглежда по-малко като професионалист и повече като приятел. Важно е разликата в тези отношения да бъде ясна.
Не всички платформи са напълно сигурни
Преди да се регистрирате за услуга за текстотерапия, уверете се, че е частна и сигурна. Дори добре защитените уеб приложения понякога могат да се сблъскат с нарушения на сигурността или изтичане на данни, така че това е важен риск, който трябва да се има предвид.
Избраното от вас приложение трябва поне да предлага базово ниво на поверителност: спазване на HIPAA (Закона за преносимост и отчетност на здравното осигуряване) и проверка на самоличността (както вашата самоличност, така и тази на вашия терапевт).
Проверете пълномощията на терапевта, точно както бихте го направили, ако се срещнете лично с тях. Ако са лицензирани в друг щат, никога не е лоша идея да проверите тяхната квалификация, за да се уверите, че имат подходящия опит и обучение за вашите притеснения.
Често има забавяне между съобщенията
По-голямата част от времето вие и вашият терапевт няма да изпращате текстови съобщения едновременно и назад. Техният график може да им позволи да отговарят само веднъж или два пъти на ден.
Това може да се почувства разочароващо, когато имате нужда от подкрепа в момента. Ако изпратите съобщение, докато сте в разгара на бедствието, но отговор не дойде за един час - или няколко часа - може да се почувствате неподдържани.
Разбира се, седмичната лична терапия работи почти по същия начин. Нямате и денонощен достъп до терапевт там.
Но форматът на текстотерапията може да изглежда така, сякаш винаги ще имате достъп до поддръжка, така че е важно да разберете, че това не винаги е така.
Текстовите съобщения не могат да предават тон или език на тялото
Tone не винаги се среща ясно в писмени формати, а езикът на тялото изобщо не се среща. Това е един от основните недостатъци на текстотерапията, тъй като тонът на гласа и езикът на тялото имат голяма тежест в комуникацията.
Личният терапевт често използва израженията на лицето, стойката и речта ви, за да получи по-голяма представа за това как се чувствате. Без тези ръководства може да им липсва важна информация за емоциите зад думите ви.
Текст обаче мога улеснете изразяването на трудни чувства в думи, особено ако темата е тази, която се борите да обсъдите открито.
Изисква много четене и писане
Излишно е да казвам, че терапията чрез текст означава, че трябва да пишете много. Някои от вашите съобщения могат да станат доста дълги. Влагането на трудни емоции в думи обикновено отнема повече от няколко изречения.
Ако не ви е лесно да общувате писмено, този формат може да ви изтощи доста бързо и в крайна сметка да бъде по-стресиращ, отколкото полезен.
Не се препоръчва при криза или сериозни психични симптоми
Текстотерапията най-често се препоръчва при временни или леки кризи и дистрес. Това може да включва неща като:
- леки симптоми на стрес или тревожност
- проблеми с приятели или семейство
- проблеми с отношенията
- промени в живота
Платформата за терапия, която обмисляте, може да има повече информация за проблемите, с които те могат най-добре да ви помогнат.
Ако имате сериозни симптоми на психично здраве, включително постоянна депресия или мисли за самоубийство, текстовата терапия може да не е идеална.
Редът за кризисен текст обаче може да предложи незабавна подкрепа.
Други възможности за разглеждане
Ако търсите достъпни консултации, но текстотерапията не звучи съвсем правилно, имате други възможности.
Може да помислите:
- Видео консултиране. Наричана още телетерапия, тя включва седмична сесия с терапевт през защитена уеб платформа.
- Групово консултиране. Груповата терапия предлага разнообразна мрежа за подкрепа заедно с консултиране. Често е по-евтино от индивидуалното консултиране.
- Групи за подкрепа. Ако се чувствате комфортно да получавате подкрепа от връстници и други, които преживяват същите проблеми, пред които сте изправени, местните групи за поддръжка често могат да имат много ползи.
- Терапия с плъзгаща скала. Ако цената е бариера, опитайте да потърсите директориите на терапевтите, като тези в Psychology Today, за терапевти, които предлагат евтини опции за консултиране, като места за плащане, каквото можете или структури на такси, основани на доходи.
Долния ред
Ако сте изправени пред предизвикателства, получаването на поддръжка, която работи, е от значение. Текстотерапията помага на много хора и може да промени и вас.
Но ако се мъчите да се свържете с терапевта си, може да не забележите много промени. Ако не успеете да видите някакви подобрения с текстотерапия, може да е време да обмислите други подходи, като например видео консултиране или лична терапия.
Crystal Raypole преди това е работила като писател и редактор в GoodTherapy. Нейните области на интерес включват азиатски езици и литература, превод на японски език, готвене, природни науки, полова позитивност и психично здраве. По-специално, тя се ангажира да помогне за намаляване на стигмата около проблемите на психичното здраве.
