„Прекомерно реагирах ли?“ - запитах се аз. „Бях ли твърде чувствителен? Той беше прав, че се държах луд? ”
Четири месеца в колежа и знаех, че нещо не е наред: Мъжът, с когото излизах, вече не беше романтичният човек, в когото се бях влюбил.
Вече нямаше дати за сладолед, нито букети от рози, нито дълги разходки край реката - просто омаловажаване на обиди, манипулация и купища вина за това, че отне толкова много време.
Той пренаписа документите ми, разруши отношенията с другите ми приятели и ми забрани да правя каквото и да било, което той не одобряваше.
След един особено ужасен спор се оказах неспособен да мисля ясно. Почувствах паника и страх и не можех да дишам, затова излязох на балкона.
Замайвайки се, се плъзнах на земята, положих глава на студения парапет на балкона и се опитах да се успокоя. Прекалявах ли? - запитах се аз. Бях ли твърде чувствителен? Беше ли прав, че се държа луд?
Но под всички съмнения и болка, мъничък глас в задната част на главата ми ми казваше, че това не е наред. Не заслужавах да се отнасят по този начин.
Иска ми се да мога да кажа, че напуснах онази вечер, но на следващата сутрин той се извини и аз му простих. Останах с някой, който често ме събаряше и контролирах това, което правех, защото се мъчех да повярвам, че връзката е наистина токсична и емоционално оскърбителна, дълго след като приключи.
„Емоционалното насилие е една от най-трудните форми на злоупотреба за разпознаване“, казва ЛеНая Смит Кроуфорд, лицензиран брак и семеен терапевт и собственик на семейната терапия на Калейдоскоп.
„Тя може да бъде фина, скрита и манипулативна. Той отблъсква самочувствието на жертвата и те започват да се съмняват в своите възприятия и реалност. Това е омагьосан кръг, от който мнозина, за съжаление, никога не избягат. “
Какво е емоционално насилие?
„Здравите, взаимозависими и грижовни взаимоотношения включват грижа един за друг, приоритизиране на връзката и интензивна привързаност и любов“, казва Луис Лейвс-Уеб, психотерапевт, базиран в Остин, Тексас.
„Емоционално насилствената връзка е тази, при която има злоупотреба и злоупотреба с власт, целяща да изолира, манипулира и контролира жертвата с основната цел да отговори на празни и копринени емоционални нужди на насилника.“
Кой е податлив?
Всеки.
„Повечето хора са податливи на емоционално насилие”, казва Лейвс-Уеб. „Истинските нарцистични, социопатични и психопатични типове личност могат да бъдат трудни за откриване първоначално. Те могат да бъдат харизматични и ангажиращи без укори, като заблуждават и най-проницателните сред нас. "
Ако сте били малтретирани емоционално, това е така не Ти си виновен. Не сте направили нищо, за да го причините.
Емоционалното насилие може да идва от романтични партньори, както и от родители, приятели, колеги и мениджъри.
В романтичните връзки е възможно и двамата партньори да бъдат емоционално насилствени един към друг.
„Въпреки че всеки би могъл да преживее емоционално насилие, някои хора са по-склонни да останат в емоционално насилие“, казва Патриша Селан, резидент по психиатрия в Университета Далхоузи в Канада. „Ако някой е преживял някаква форма на насилие в миналото или е бил свидетел на насилие в семейния дом през годините на развитие, тогава това лице може да не е в състояние да разпознае кога поведението е грубо.“
Кои са червените знамена за емоционално насилие?
Някои признаци на емоционално насилие включват:
- извикване на имена
- опитвайки се да ви накара да поставите под въпрос собствената си памет, възприятие или здрав разум, иначе известни като газово осветление
- нахлуване в поверителността ви
- екстремно поведение, търсещо внимание
- липса на съпричастност
- обективиране
- изолация от приятели, семейство и системи за поддръжка
„Чувството за страх около разстройството на партньора е склонно да бъде предупредителен знак за емоционално насилие“, обяснява Селан.
„Заплахите с наказание са и форма на емоционално насилие, като заплаха да не прегърне или целуне партньор, ако той или тя не се съобрази с очакванията.“
Това не е „нормален“ аргумент
Той се различава от „нормалния“ аргумент, защото няма опит да се изслуша или разбере позицията на другия. Няма опит за компромис без наказания или заплахи.
Емоционалното насилие включва чести и постоянни викове и писъци. Тя ще включва лични обиди, унижения или дори фини или явни заплахи.
Насилникът може да ви обвини, че сте прекалено чувствителни, ако се опитате да изразите наранено, да кажете, че това е просто шега или да ви обвини, че сте започнали спора, дори когато това ви изненада.
По какво се различава от физическото насилие?
Емоционалното насилие е също толкова сериозно, колкото физическото насилие и често го предхожда. Понякога се случват заедно.
„Винаги ще има емоционално насилие във физически насилствени взаимоотношения, но няма да имате физическо насилие само в емоционални насилствени връзки“, обяснява Лейвс-Уеб. „Те са почти еднакви в представянето, курса и посоката. Физически насилствените взаимоотношения просто разширяват страха и контрола чрез засилване на физичността на насилието. "
Подобно на физическото насилие, емоционалното насилие може да има няколко краткосрочни и дългосрочни ефекти върху психичното здраве, пораждащо чувство на безпокойство, вина и ниско самочувствие. „Това е фино и често ефектите продължават по-дълго и намаляват по-дълбоко от физически насилствените отношения“, казва Крофорд.
Емоционалното насилие може да бъде по-трудно забележимо, защото не оставя натъртване. Това означава, че не е толкова добре признато от обществото.
„Съдебните системи не го признават по дела за задържане и развод, освен в редки случаи, когато жертвата е предоставила години на ясна документация“, казва Кет Блейк, психотерапевт и дипломиран треньор по разводи. „Ето защо мнозина се справят със злоупотребите си в мълчание.“
И така, защо емоционалното насилие е толкова трудно да се разпознае?
Започва с нещо, наречено „любовен бомбардировка“
„Ако насилниците изяснят своите склонности към насилие от първия ден, те няма да стигнат много далеч с никого“, казва Селан. „Умишлено или не, насилниците ви проявяват изключителна привързаност, за да изградите тази първоначална връзка.“
Това се нарича „любовен бомбардировка“. Гаджето ми от колежа се отличи с това: той ме оскърби с подаръци, комплименти и плати за пищни вечери. Почувствах се ухажван.
„Не забравяйте, че животът не е Дисни, където е ясно кой е лошият. Животът е по-сложен от това и повечето хора са комбинация и от двете “, казва Блейк. "Точно както всяка връзка, хората често са в най-доброто си поведение в началото."
„Насилниците ще очароват жертвите си и ще ги спечелят толкова силно, че когато постъпят грубо, жертвата е шокирана“, продължава тя. „След това жертвата се опитва да„ спечели “обратно„ добрата “страна на насилника.“
В началото на връзката можем да игнорираме червените знамена
„Когато се срещнем с някого, в началото мозъкът ни е наводнен от„ чувствай се добре “[хормони]“, казва Блейк. „Ние се фокусираме върху приликите между нас и любовния ни интерес.“
„Повечето жертви ще кажат, че видях този„ червен флаг “, но в началото го игнорирах.“
Злоупотребата не се случва за една нощ
„Има стара шега, която пита:„ Как се вари жаба? “, Казва Лейвс-Уеб. "Поставяте го в студена вода и бавно загрявате котлона до кипене."
„Колкото и да е ужасяващо това изображение, то е аналогично на насилствена връзка.“
Това е нещо, което Лизбет Мередит, адвокат и автор на домашното насилие, знае от първа ръка.
„Бившият ми съпруг първоначално започна с шеговити обиди за мен, които имаха привкус на истина за тях, като коментари за това, че съм тромав или за моите умения за пране и други домакински задачи“, казва тя. „Първоначално се смях заедно с него. Чувствах, че те се базират в действителност. Бях неумела. Не знаех как да готвя. "
„Каквито и да бяха обидите, аз просто се ангажирах с режим на самоусъвършенстване. Щях да стана човекът, който той искаше “, продължава тя. „[Но] докато те бавно се превърнаха в по-общи термини за това, че съм глупав, че съм неприятен, неспособен да се самоиздържам ... всичко това имаше смисъл. Повярвах на лъжите. "
„Чувствах се неадекватен и това потвърждава съмненията, които отдавна твърдях, че не харесвам.“
И точно в това е смисълът. Не трябва да забелязвате промяната.
„Бавно с течение на времето се появява привкус на ревност или малко контрол, или просто достатъчно тласък към изолация“, казва Лейвс-Уеб. „Нищо не е отгоре и нищо грубо осъдително, но е достатъчно само, че винтовете започват да се затягат и страхът започва да се вкоренява.“
„С течение на времето любовта започва да избледнява и се заменя с облак от контрол, манипулация и страх. Раната на Fisher King е, че когато напълно осъзнаете какво се случва, вие сте погълнати от насилие и сравнително малко външна подкрепа. "
Gaslighting ще ви накара да се запитате дали нещо наистина не е наред
„Gaslighting има за цел да накара човек да се съмнява в собствените си мисли и чувства“, казва Крофорд, както и да се съмнява в собственото си възприятие за реалността.
„Газаджията може да убеди партньора си, че спомените им са грешни или че прекаляват или катастрофират ситуация или събитие“, продължава тя. „След това насилникът може да представи собствените си мисли и чувства като истина. Това е ключово, защото кара партньора, който е малтретиран, да се съмнява в себе си и да не се доверява на интуицията си. "
Това възпрепятства способността ви да сте сигурни, че връзката е обидна, да се ядосате или да вземете твърдо решение да прекратите връзка.
Без опорна система, осветлението с газ е още по-мощно
Нашите системи за поддръжка - били те семейни или приятели - са изключително важни. Те са звукова дъска, за да можем да говорим чрез нашите страхове и мисли.
Но Лейвс-Уеб казва: „Насилствените взаимоотношения процъфтяват, когато няма почти никакво друго влияние или подкрепа. Тази динамика на изолацията създава празнота в обикновено „лакмусовия тест“ за нормализиране спрямо абсурда. "
„Поради това изолирано състояние, малтретираният партньор има само насилника, за да му помогне да придобие усещане за реалност“, продължава той. Това създава объркване, дори преди да хвърлите газта в сместа.
Ние рационализираме
„Човешките същества оправдават и рационализират поведението си като начин за преговаряне на този голям и непреодолим свят“, обяснява Лейвс-Уеб. Тъй като емоционално насилителните отношения - точно както физически насилителните връзки - не винаги са злоупотребяващи, е изкушаващо да се обоснове лошото поведение, особено когато насилникът се извини и се поправи и нещата за известно време се подобрят.
В добрите времена е лесно да си кажете, че лошите не са наистина ли колкото и лошо да е - дори това да не е вярно.
Също така е лесно да се обвинявате, когато рационализирате. Може да си кажете, че може би вие Направих причинете този аргумент и ако само вие действате по различен начин, това няма да се повтори.
„Човек може да се старае все повече и повече - изследва онлайн, пита приятели - за да разбере защо партньорът му е толкова злобен“, казва Блейк. „Те ще обвиняват себе си срещу вината на партньора си, защото са толкова инвестирани в поддържането на връзката си.“
Свикваме
„Взаимоотношенията ни всъщност променят мозъчната ни химия и ние ставаме готови да реагираме на нашите партньори“, обяснява Блейк. „Жертвата е свикнала с пътуването с влакче в увеселителен парк.“
„Необходимо е голямо активиране, за да излезете от тази зависимост - буквално като да се отрезвите - и да разберете стойността на стабилността.“
Ние ги обичаме
Това е едно от най-трудните неща за борба, дори ако осъзнаете - както направих на този балкон - че връзката е токсична.
„Злоупотребите могат да бъдат„ нездравословни “, но нашата човешка склонност към връзка и привързаност може да ни закрепи емоционално към почти всеки, дори нещо или някой, който може да бъде безспорно насилствен“, казва Лейвс-Уеб „Привързаността е изключително мощна.“
И така, какво трябва да направите, ако смятате, че сте подложени на емоционално насилие?
Първо, не забравяйте, че не сте направили нищо лошо
Нека го кажа отново.
Не сте направили нищо, за да заслужите това.
Не сте виновни, че някой ви малтретира. Никога не си виновен. Никой не заслужава да бъде обиждан, обиждан, позорен или малтретиран.
Добре е, ако не сте готови да тръгнете веднага, но се запитайте защо не сте
Понякога идеята за напускане е твърде поразителна, че пречи на жертвите на емоционално насилие действително да потърсят помощ.
Знайте, че никой няма да ви кара да правите нещо, което не искате да правите. В крайна сметка това е вашият избор.
„Ако не сте готови да си тръгнете, проучете това“, казва Крофорд. „Какво те държи там? Има ли ресурси, които могат да помогнат или да заменят частта от връзката, за която мислите или смятате, че не можете да живеете без нея? “
Също така може да ви помогне да седнете и да направите списък с плюсове и минуси относно оставането във връзката.
„В повечето случаи минусите имат по-голяма тежест“, казва Селан. Ако случаят е такъв, това е добър индикатор, че може да искате да прекратите връзката за вашето психично здраве. Виждайки всичко изписано може да помогне на това да потъне.
Терапията може да ви помогне да се подготвите за напускане
„Ако смятате, че може да имате насилствена връзка, определено мисля, че разговорът, индивидуално, с терапевт, който е специализиран в двойки и травми, би помогнал изключително много“, казва Крофорд.
Това често е първата и важна стъпка към промяната, особено ако сте се изолирали от връзката си и не чувствате, че имате система за подкрепа. Вашият терапевт може да се превърне във вашата сонда.
Крофорд обаче не препоръчва терапия за двойки. Не можете да промените партньора си, освен ако той не иска да се промени.
Терапията също е ефективна само ако се чувствате достатъчно сигурни и удобни, за да говорите открито за злоупотребата. „Това е почти невъзможно при активно насилствена връзка“, казва тя.
Ако се страхувате, обърнете се към Националната гореща линия за домашно насилие или местен приют
Обадете се на 1-800-799-7233 или се свържете чрез техния 24-7 онлайн чат.
„Обръщането към подкрепа може да наруши изолацията и да промени играта“, казва Мередит.
„Напускането на насилствена връзка, дори емоционална, крие известен риск за безопасността“, продължава тя. „Няма замяна за свързване с адвокат за домашно насилие и получаване на информация и подкрепа за безопасност на онлайн форуми (по време на COVID) и в групи за подкрепа с хора, които са имали подобен опит.“
Лечението след напускане на връзката също лекува
„Да можеш да седиш, да обработваш и разбираш мислите, чувствата и поведението си е лечебно преживяване“, казва Крофорд. „Терапията помага с перспектива и разкриване на неща, които не знаем или решим да избягваме за себе си.“
Има и треньори като Блейк, които са информирани за травми. Те също могат да ви помогнат да преживеете минали травми и да се научите да си прощавате.
Симон М. Скъли е писателка, която обича да пише за всички неща за здравето и науката. Намерете Симона върху нея уебсайт, Facebook, и Twitter.
