Ако постоянните сравнения ви карат да се чувствате сякаш излизате кратки, не сте сами. Но можете да предприемете действия.
Иска ми се да мога да бъда толкова хладна като нея. Иска ми се къщата ми да е толкова минималистична и безупречна. Тя прави родителството да изглежда толкова лесно. Би трябвало да мога да поддържам такъв график. Децата й рядко използват екрани и играят независимо часове наред.
За много от нас това редовно звучи нашето вътрешно бърборене, което бързо се превръща в: Не съм достатъчен. Какво не е наред с мен?
Ако живеете и с психично състояние, тези мисли може да са още по-чести или жестоки.
Като майка с тревожност, може да предположите, че други майки нямат същите страхове - което, разбира се, ви кара да се чувствате отпаднали.
Като майка с депресия сърцето ви може да потъне, когато видите усмихната, безгрижна майка да бере плодове в някое слънчево поле с децата си и може да се чудите: Как изобщо стана от леглото?
Защо се сравняваме с другите?
„Хората са естествени същества за сравнение, но момичетата и жените са особено уязвими“, казва психотерапевтът Ерика Еймс, LCSW.
„Жените често са имплицитно обучени да търсят разрешение от другите и да се уверят, че го правят правилно. И този порив се засилва само когато жените станат майки “, каза тя.
В стремежа си да го постигнем „правилно“, ние се обръщаме към източници като социалните медии, за да ни помогнат да определим стандарти за всичко - от чистотата на домовете ни до дейностите, които нашите малки деца трябва да правят, казва Елизабет Гилет, LCSW, терапевт, фокусиран върху привързаността. .
Правим и сравнения, защото сме вродени социални същества, които копнеят за висококачествени взаимоотношения и се притесняват какво ще мислят другите, казва д-р Джил А. Стодърд, психолог и автор на „Бъди могъща: Ръководство на жената за освобождаване от тревожност, Притеснение и стрес, използвайки внимателност и приемане. "
Майките са казали на Стодард, че „чувстват, че всеки друг има някакъв специален ключ към живота - че другите знаят какво да кажат, как да успеят и как да бъдат уверени, без стрес и щастливи - но по някакъв начин те отсъстваха в деня, когато тези ключове бяха раздадени. "
„Те съобщават, че се чувстват неспособни, когато се борят с безпокойство или производителност, докато други майки се явяват на училище с кексчета от Pinterest“, казва тя.
Също така се сравняваме с другите, защото искаме да направим това, което е най-доброто за децата ни, така че търсим области, които може да ни „отпаднат“, за да се подобрим, посочва психотерапевтът Саба Харуни Лурие, LMFT.
Как можем да намалим сравняването?
Сравнявайки себе си, може да се почувстваме като рефлекс. Но не трябва да го оставяме да диктува живота ни. Тези осем съвета могат да помогнат.
Умерете вашите тригери
Какви ситуации или действия обикновено предизвикват вашето сравнение? Например за повечето майки социалните медии са огромен проблем.
В интелектуално отношение знаем, че тези изображения са силно подготвени и са само малки моменти във времето. Но това не ни пречи да се чувстваме ужасно, когато виждаме майка, която се разхожда с четирите си деца, домашно приготвя обеди - докато децата ни се взират в екрани и хапват остатъци от замразена пица.
Психотерапевтът Шарън Ю, LMFT, предлага да ограничите честотата на превъртане на социалните медии, да деинсталирате приложенията за социални медии от телефона си и да прекратите следенето на всеки, който ви кара да се чувствате зле (от майки на знаменитости до влиятелни до вашия съсед).
Присъединете се към подкрепяща общност
„Колкото по-честни и отворени сме [относно реалностите на родителството], толкова по-честни и отворени позволяват на другите да бъдат“, казва Джилет.
Разбира се, намирането на автентична общност може да бъде трудно.
Gillette предлага да започнете с една майка, с която се чувствате наистина комфортно, и да я попитате за майки, които са прозрачни за своите преживявания.
„За онези майки, които се борят с проблеми с психичното здраве, създаването на кръг за подкрепа с други майки, които изпитват подобни предизвикателства за психичното здраве [е] от съществено значение“, казва Ришел Уитакър, LPC-S, образователен психолог и терапевт по психично здраве на майките.
Postpartum Support International предлага онлайн групи за подкрепа за родители с перинатално настроение и тревожни разстройства.
Създайте мантри, които променят съзнанието
Когато започнете да се сравнявате, повторете мантра, която резонира с вас, като „Достатъчен съм“ или „Почитай пътя ми“, казва терапевтът Лора Глени, магистър.
Можете също така да посочите значима мантра или вашите положителни черти на лепкави бележки и да ги поставите около къщата си, казва Ашли Родригес, MS, съветник по психично здраве. Тези визуални напомняния могат незабавно да изместят вашата гледна точка.
Използвайте силните си страни
Мишел Паргман, EdS, LMHC, предлага редовно да задавате този въпрос: „С кого и с какво мога да се ангажирам днес, за да подкрепя и затвърдя уникалните сили, които нося като майка и човек?“
Фокусирайте се върху връзката
Следващият път, когато се притеснявате да нахраните децата си с гурме ястия или да ги забавлявате с Pinterest занаяти, напомнете си, че „децата помнят как ги караме да се чувстват и има много начини - нашите собствени достатъчно добри начини - да ги накарат да се чувстват забелязани , чул, разбрал и обичал ”, казва Стодард.
Например, някои семейства се свързват по време на готвене, докато други се свързват по танцови партита в кухнята.
Бъдете допълнително любезни към себе си
Когато Лури преживява особено лош ден със своята тревожност и депресия, тя практикува известно състрадание към себе си.
„Ако ние с децата можем да седнем и да гледаме друг филм, вместо да правим някаква интерактивна или академична дейност заедно, това е добре“, казва тя. „Ако целта ми е да се разхождам всеки ден по време на карантина, но ... Успявам само да изляза до предната веранда, това е добре.“
Разровете се във вашите решения
Психотерапевтът Лорън Хартц, LPC, насърчава майките да проучат защо правите определен избор.
Записвате ли детето си за баскетболен лагер, уроци по изкуство и уроци по глас, защото то наистина се интересува или защото искате да сте в крак с това, което правят другите родители?
Съсредоточете се върху ценностите си
„Когато майките се сравняват с други майки, има предположение, че това, което правят другите майки, е стандартът или това, което повечето майки Трябва прави ", казва Ю.
„Това, което майките пренебрегват да запомнят, е, че преди да бъдат майки, те са били различни хора и все още са.“ Така че, съсредоточете се върху ангажирането в дейности и поведения, които ви дават живот, казва тя.
По същия начин Хартц предлага да изясните ценностите на вашето семейство - също чудесен инструмент за вземане на решения. Например, когато се чудите дали е трябвало да участвате доброволно в набирането на средства в училище, можете да си напомните, че петък семейната кино вечер е вашият приоритет, казва тя.
И накрая, помислете за ценностите, които бихте искали да има детето ви, добавя Уитакър.
„Всяка майка е вродена и е в унисон с децата си“, казва Родригес. „Двамата са незаменим мач. Сравняването на една майка с друга е като да се опиташ да събереш две различни части от пъзела. "
Маргарита Тартаковски, MS, е писател на свободна практика и асоцииран редактор в PsychCentral.com. Тя пише за психично здраве, психология, образ на тялото и самообслужване повече от десетилетие. Тя живее във Флорида със съпруга си и дъщеря им. Можете да научите повече на www.margaritatartakovsky.com.
.jpg)
