Реакцията на борба-полет със замръзване е естествената реакция на тялото ви към опасност. Това е тип реакция на стрес, която ви помага да реагирате на възприеманите заплахи, като приближаваща кола или ръмжащо куче.
Отговорът незабавно причинява хормонални и физиологични промени. Тези промени ви позволяват да действате бързо, за да можете да се предпазите. Това е инстинкт за оцеляване, който нашите древни предци са разработили преди много години.
По-конкретно, борбата или бягството е активна отбранителна реакция, когато се биете или бягате. Пулсът Ви се ускорява, което увеличава притока на кислород към основните Ви мускули. Възприятието ви за болка спада и слухът ви се изостря. Тези промени ви помагат да действате правилно и бързо.
Замразяването е борба или полет на задържане, където допълнително се подготвяте да се предпазите. Нарича се още реактивна неподвижност или внимателна неподвижност. Това включва подобни физиологични промени, но вместо това вие оставате напълно неподвижни и се приготвяте за следващия ход.
Замразяването с полет не е съзнателно решение. Това е автоматична реакция, така че не можете да я контролирате. В тази статия ще разгледаме допълнително какво включва този отговор, заедно с примери.
Какво става в тялото
По време на реакция на замразяване на борба-полет настъпват много физиологични промени.
Реакцията започва във вашата амигдала, частта от мозъка ви, отговорна за възприемания страх. Амигдалата реагира, като изпраща сигнали до хипоталамуса, който стимулира автономната нервна система (ANS).
ANS се състои от симпатиковата и парасимпатиковата нервна система. Симпатиковата нервна система движи реакцията борба или бягство, докато парасимпатиковата нервна система кара замръзване. Как реагирате зависи от това коя система доминира в отговора в момента.
Като цяло, когато вашият ANS се стимулира, тялото ви освобождава адреналин и кортизол, хормона на стреса. Тези хормони се освобождават много бързо, което може да повлияе на:
- Сърдечен ритъм. Сърцето ви бие по-бързо, за да донесе кислород до основните ви мускули. По време на замръзване сърдечната честота може да се увеличи или намали.
- Бели дробове. Дишането ви се ускорява, за да достави повече кислород в кръвта ви. В реакцията на замръзване може да задържите дъха си или да ограничите дишането.
- Очи. Периферното ви зрение се увеличава, така че можете да забележите обкръжението си. Вашите зеници се разширяват и пропускат повече светлина, което ви помага да виждате по-добре.
- Уши. Ушите ви се „развълнуват“ и слухът ви става по-остър.
- Кръв. Кръвта се сгъстява, което увеличава факторите на съсирването. Това подготвя тялото ви за нараняване.
- Кожа. Кожата ви може да произведе повече пот или да се охлади. Може да изглеждате бледи или да настръхнете.
- Ръце и крака. Тъй като притокът на кръв към основните ви мускули се увеличава, ръцете и краката ви могат да изстинат.
- Възприемане на болката. Борбата или бягството временно намалява възприятието ви за болка.
Вашите специфични физиологични реакции зависят от това как обикновено реагирате на стрес. Можете също така да превключвате между борба или полет и замразяване, но това е много трудно да се контролира.
Обикновено тялото ви ще се върне в естественото си състояние след 20 до 30 минути.
Психологическо обяснение
Докато реакцията борба-полет със замразяване предизвиква физиологични реакции, тя се предизвиква от психологически страх.
Страхът е обусловен, което означава, че сте свързали ситуация или нещо с негативни преживявания. Този психологически отговор се задейства, когато за първи път сте изложени на ситуацията и се развива с течение на времето.
Нещото, от което се страхувате, се нарича възприемана заплаха или нещо, което смятате за опасно. Възприеманите заплахи са различни за всеки човек.
Когато се сблъскате с възприемана заплаха, мозъкът ви смята, че сте в опасност. Това е така, защото вече счита ситуацията за животозастрашаваща. В резултат на това тялото ви автоматично реагира с реакцията на замразяване на полет-борба, за да ви предпази.
Примери
Реакцията на борба-полет със замразяване може да се появи в много житейски ситуации, включително:
- блъскане на спирачките, когато колата пред вас изведнъж спира
- срещайки ръмжащо куче, докато се разхождате навън
- скачане от пътя на идващо превозно средство
- да се плашиш от някой, който изскача от стая
- да се чувствате несигурни, докато се разхождате по улица
Може ли този отговор да бъде свръхактивен?
Понякога реакцията на борба-полет със замразяване е свръхактивна. Това се случва, когато не застрашаващите ситуации предизвикват реакцията.
Свръхактивните отговори са по-чести при хора, които са преживели:
Травма
След травмиращо събитие може да развиете преувеличена реакция на стрес. Той включва повтарящ се модел на реакции, свързани с първоначалното събитие.
Това е по-вероятно, ако имате история на:
- посттравматично разстройство
- физическо или сексуално насилие
- произшествия
- преживяване на природни бедствия
- детска травма
- стресови събития в живота
В този случай мозъкът ви реагира на свързани тригери, за да ви подготви за бъдещи травматични ситуации. Резултатът е свръхактивен отговор.
Пример, ако сте претърпели травма от автомобилна катастрофа. Ако звукът от клаксона на автомобила ви напомня за събитието, може да имате реакция на стрес, когато чуете звук на автомобил.
Безпокойство
Тревожността е, когато се чувствате уплашени или изнервени от дадена ситуация. Това е естествен отговор, който ви помага да реагирате адекватно. Ако имате тревожно разстройство, е по-вероятно да се почувствате застрашени от не застрашаващи стресови фактори.
Това може да предизвика преувеличена реакция на стрес към ежедневни дейности, като каране на автобус или седене в задръстване.
Как да се справим
Има начини да се справите със свръхактивната реакция на стрес. Това включва различни стратегии и лечения, като например:
Техники за релаксация
Правейки дейности, които насърчават релаксацията, можете да противодействате на стресовата реакция с релаксационната реакция.
Примери за техники за релаксация включват:
- дълбоко коремно дишане
- фокусирайки се върху успокояваща дума
- визуализиране на мирни изображения
- медитация
- повтаряща се молитва
- йога
- тай чи
Когато се правят редовно, тези техники могат да помогнат за подобряване на реакцията ви на стрес.
Физическа дейност
Друга стратегия е редовното упражнение. Физическата активност намалява реакцията на стрес чрез:
- намаляване на хормоните на стреса, включително адреналин и кортизол
- увеличаване на ендорфините
- подобряване на спокойствието
- насърчаване на по-добър сън
Тези предимства могат да повишат настроението и чувството ви за релаксация, което ви помага да се справите по-добре със стресови сценарии.
Социална помощ
Също така е важно да се поддържат здравословни социални взаимоотношения. Социалната подкрепа може да сведе до минимум вашите психологически и физиологични реакции към възприеманите заплахи. Той осигурява чувство за безопасност и защита, което ви кара да се чувствате по-малко страхливи.
Вашата социална подкрепа може да включва различни хора, включително:
- приятели
- познати
- колеги
- роднини
- значими други
- ментори
Кога да посетите професионалист
Ако сте в постоянно състояние на битка или бягство, помислете за посещение на специалист по психично здраве.
По-конкретно, трябва да потърсите помощ, ако имате следното:
- винаги се чувствам "на ръба"
- постоянна тревога, нервност или страх
- стрес, който пречи на ежедневните дейности
- страх от не застрашаващи ситуации
- невъзможност да се отпуснете
Специалистът по психично здраве може да ви помогне да определите основната причина за тези чувства. Те също могат да създадат план за намаляване на реакцията ви на стрес в зависимост от вашите симптоми и история на психичното здраве.
Долния ред
Реакцията на вашето тяло при полет-замръзване се предизвиква от психологически страхове. Това е вграден защитен механизъм, който причинява физиологични промени, като ускорен пулс и намалено възприемане на болката. Това ви позволява бързо да се предпазите от възприемана заплаха.
Ако имате анамнеза за травма или тревожност, може да реагирате прекомерно на неплашителни ситуации. Специалистът по психично здраве може да ви помогне да намерите начини да се справите. С тяхното ръководство можете да разработите най-подходящите стратегии за вашата ситуация.
-monday-blues.jpg)
