"Обикновено започвам почивния си ден с паническа атака вместо с кафе."
Разкривайки как тревожността засяга живота на хората, ние се надяваме да разпространим съпричастност, идеи за справяне и по-открит разговор за психичното здраве. Това е мощна перспектива.
C, асистент за връзки с обществеността и маркетинг в Грийнсбъро, Северна Каролина, за първи път осъзна, че изпитва безпокойство, когато усещанията от училищния митинг я изпратиха на ръба. Оттогава тя се бори с тежка, почти постоянна тревожност, която й пречи да живее живота, който иска.
Ето нейната история.
Кога за първи път осъзнахте, че изпитвате безпокойство?
Трудно е да се каже кога за първи път осъзнах, че изпитвам безпокойство. Винаги съм била притеснена, дори като бебе, според майка ми. Израснах, знаейки, че съм по-чувствителен от повечето хора, но понятието за тревожност ми беше чуждо до около 11 или 12. По това време трябваше да се подложа на странна, за цял ден психологическа оценка, след като майка ми разбра за някои на самонараняването ми.
Мисля, че тогава за пръв път чух думата „тревожност“, но тя не щракна напълно едва след около година, когато не успях да намеря оправдание, за да пропусна училищен рали. Звуците на крещящи студенти, гърмящата музика, онези болезнено ярки флуоресцентни лампи и претъпканите трибуни ме завладяха. Беше хаос и трябваше да се махна.
Успях по някакъв начин да се оттегля в баня от отсрещната страна на сградата, където се скрих в сергия, ридаейки и блъскайки главата си в стената в опит да се „избия от нея“. Всички останали сякаш се наслаждаваха на ралито, или поне можеха да преседнат, без да избягат в паника. Тогава разбрах, че изпитвам безпокойство, но все още не подозирах, че това ще бъде борба през целия живот.
Как вашата тревожност се проявява физически?
Физически имам обичайните симптоми: борба с дишането (хипервентилация или чувство, че се задавям), учестен пулс и сърцебиене, болка в гърдите, зрение в тунела, световъртеж, гадене, треперене, изпотяване, болки в мускулите и изтощение, съчетани с неспособността спя.
Също така имам навика несъзнателно да ровя ноктите си в кожата си или да захапя устните си, често достатъчно зле, за да взема кръв. В крайна сметка повръщам почти всеки път, когато започна да усещам нотка на гадене.
Как вашата тревожност се проявява психически?
Трудно е да измислим как да опиша това, без да звучи така, сякаш просто повръщам DSM. Тя варира в зависимост от вида на безпокойството, което изпитвам.
В най-общия смисъл, който просто считам за свой стандартен режим на работа, тъй като прекарвам повечето дни поне леко притеснен от нещо, психичните прояви са неща като затруднена концентрация, чувство на неспокойствие и натрапчиви мисловни вериги какво ако, какво ако, какво ако ...
Когато тревожността ми стане по-тежка, не мога да се съсредоточа върху нищо, освен върху тревожността. Започвам да обсебвам всички най-лоши сценарии, колкото и ирационални да изглеждат. Мислите ми стават всичко или нищо. Няма сива зона. Изпитва ме страх и в крайна сметка съм сигурен, че съм в опасност и ще умра.
В най-лошия случай просто се затварям и съзнанието ми се изпразва. Сякаш излизам от себе си. Никога не знам колко дълго ще бъда в това състояние. Когато се „върна“, се притеснявам от изгубеното време и цикълът продължава.
Какви неща предизвикват безпокойството ви?
Все още работя върху идентифицирането на моите задействания. Изглежда, че след като разбера още един, изскачат още три. Основният ми (или поне най-разочароващ) спусък е напускането на къщата ми. Ежедневна борба е да се стигне до работа. Обикновено започвам почивния си ден с паническа атака вместо с кафе.
Някои други видни задействания, които съм забелязал, са много сензорни неща (силни звуци, определени миризми, докосване, ярки светлини и т.н.), голяма тълпа, чакане на опашки, обществен транспорт, хранителни магазини, ескалатори, ядене отпред на други, които отиват да спят, душове и кой знае колко повече. Има и други по-абстрактни неща, които ме отключват, като неспазване на рутина или ритуал, физическия ми вид и други неща, на които все още не мога да сложа думи.
Как управлявате тревожността си?
Лекарството е основната ми форма на управление. Посещавах седмични терапевтични сесии до преди около два месеца. Възнамерявах да премина към всяка друга седмица, но не съм виждал терапевта си от малко по-малко от два месеца. Прекалено съм загрижен да поискам почивка или по-дълъг обяд. Нося глупав кит, за да заема ръцете ми и да ме разсейва, и се опитвам да се разтягам, за да отпусна мускулите си. Те предоставят ограничено облекчение.
Имам по-малко здравословни методи за управление, като отстъпване на принудите, избягване на ситуации, които могат да ме разтревожат, изолация, потискане, дисоциация и злоупотреба с алкохол. Но това всъщност не е управление на безпокойството, нали?
Как би изглеждал животът ти, ако тревожността ти беше под контрол?
Наистина не мога да си представя живота си без безпокойство. Това е част от мен от евентуално през целия ми живот, така че сякаш представям какъв е животът на непознат.
Обичам да мисля, че животът ми ще бъде по-щастлив. Бих могъл да правя най-обикновените дейности, без дори да се замислям за това. Не бих се почувствал виновен, че създавам неудобства на другите или ги задържам. Предполагам, че трябва да е толкова безплатно, което в известен смисъл е ужасяващо.
Джейми Фридлендър е писател и редактор на свободна практика със страст към здравето. Нейната работа се появява в The Cut, Chicago Tribune, Racked, Business Insider и Success Magazine. Когато не пише, обикновено може да бъде открита да пътува, да пие обилни количества зелен чай или да сърфира в Etsy. Можете да видите още образци от нейната работа на нейния уебсайт. Следвайте я в Twitter.
