Когато вземат решение, особено важно, повечето хора отделят малко време, за да обмислят възможностите си. Това е напълно нормално.
Но какво, ако, когато претегляте възможностите си, не можете да накарате везните да балансират? Вместо това прекарвате толкова време в обмисляне на избори, които бихте могли да направите, и в крайна сметка изобщо не стигате до никакво решение.
Звучи познато? Този тип преосмисляне има име: аналитична парализа.
С парализата на анализа може да отделите много време за проучване на опции, за да сте сигурни, че правите най-добрия избор.
Това се случва дори при сравнително малки решения, като например коя микровълнова да закупите или какви сладкиши да купите в кафенето.
Когато става въпрос за решения с високи залози, като например дали да приемете определена оферта за работа, може да се притеснявате, че все пак ще направите грешен избор, дори след внимателно обмисляне на плюсовете и минусите.
Попаднали в безкраен цикъл от сценарии „какво, ако това, какво, ако онова“, вие в крайна сметка ставате толкова смазани, че в крайна сметка не можете да вземете никакво решение.
Парализата на анализа може да причини много стрес. Но 10-те съвета по-долу могат да ви помогнат да управлявате този мисловен модел и да нарушите навика да преосмисляте всичко.
Научете се да го разпознавате
Най-общо казано, добра идея е да обмислите големи избори и възможното им въздействие върху живота ви.
И така, как можете да различите между здравословното вземане на решения и парализата на анализа?
Ето какво трябва да каже Вики Ботник, терапевт в Тарзана, Калифорния:
„Обикновено процесът ни на вземане на решения включва бързо съставяне на списък с пълен набор от възможности. След това, също толкова бързо, ние започваме да стесняваме този списък надолу, зачерквайки извънредни стойности и избори, които се чувстват очевидно неподходящи. "
Тя продължава да обяснява, че този процес на елиминиране обикновено се осъществява за относително кратък период от време.
Типичен график може да бъде няколко дни, може би малко по-дълъг за важни решения.
Но с парализата на анализа, обяснява тя, може да се почувствате затънали във възможностите. „Те се чувстват непрекъснато разрастващи се, безкрайни и всички еднакво вероятно“, казва Ботник.
Доста разбираемо е да се почувствате съкрушени, когато смятате, че трябва да отделите един правилен избор от много други опции.
Ако вярвате, че всички тези опции имат предимства, необходимостта да ги разгледате по равно може да спре процеса на вземане на решения.
Проучете възможните причини за преосмисляне
Често помага да разберете защо имате проблеми с избора.
Дали предишно решение не се получи толкова добре? Ако тази памет все още резонира, този път може да имате проблеми да се доверите на правилния избор.
Може би се притеснявате, че другите ще ви съдят, че сте направили определен избор.
Може също да се притеснявате, че „грешното“ решение ще повлияе на бъдещето ви или на връзките ви с близки. (Може да се почувствате особено трудно да вземете решение, което засяга други хора.)
Повечето хора понякога ще намерят решение за предизвикателно.
Но ако се окажете заседнали да изследвате и анализирате опции за почти всяко ваше решение, повишаването на осведомеността ви защо това се случва може да ви помогне да предприемете стъпки за разчупване на модела.
Бързо правете малки избори
Ако се мъчите да направите всякакви решение без много съображения, започнете да взимате решения, без да си давате време да мислите.
Отначало това може да се чувства ужасяващо, но колкото повече практикувате, толкова по-лесно ще стане.
„Тествайте способността си да вземате бързи решения по малки начини“, препоръчва Ботник. Например:
- Изберете ресторант за вечеря, без да четете онлайн отзиви.
- Следвайте своя импулс, за да грабнете марката, без да се изговаряте.
- Разходете се, без да изберете конкретен маршрут. Нека краката ви водят вместо това.
- Изберете първото предаване в Netflix, което привлича вниманието ви, вместо да отделите час за обмисляне какво да гледате.
„Може да почувствате известно безпокойство, но оставете то да тече през вас“, казва Ботник. „Позволете си да си поиграете с идеята, че бързите, решителни действия с малки последици могат да доведат до забавни, дори разкриващи резултати.“
Практикуването на малки решения може да ви помогне да се почувствате по-комфортно при по-големи решения.
Избягвайте да позволявате на вземането на решения да ви погълне
Продължителното мислене може да изглежда като най-добрият начин за достигане до верния отговор. Но прекаленото мислене всъщност може да причини вреда.
„Парализата на анализа може да повлияе на нервната система и да увеличи общото безпокойство, което може да допринесе за симптоми като стомашни проблеми, високо кръвно налягане или пристъпи на паника“, казва Ботник.
Може да ви е трудно да се фокусирате върху училище, работа или личния си живот, ако посветите по-голямата част от умствената си енергия на вземането на решения.
По-полезният подход включва определяне на някои граници около вашата хронология за вземане на решения. Може да си дадете една седмица за решение, след което да отделите време да мислите всеки ден.
Използвайте това време, за да се съсредоточите върху решението си: Направете проучване, избройте плюсовете и минусите и т.н. Когато дневното ви време (да речем 30 минути) изтече, продължете напред.
Работете върху самочувствието
Кой те познава по-добре от всеки друг?
Вие, разбира се.
Ако някои от предишните ви решения са имали по-малко от положителни резултати, може да сте склонни да се съмнявате в себе си и да се притеснявате, че всичките ви решения са лоши.
Опитайте се да оставите този страх настрана и да оставите миналото в миналото. Запитай се вместо това какво си научил от тези решения и как те са ти помогнали да растеш.
Не гледайте на това ново решение като на друг потенциал за провал. Вижте го като възможност да научите повече за себе си.
Повишете самочувствието си чрез:
- насърчавайки се с позитивен разговор за себе си
- обмисляйки решенията, които се оказаха добре
- напомняйки си, че е добре да правите грешки
Доверете се на инстинктите си
Не всеки има лесно време да се довери на своите инстинкти. Но тези „чревни чувства“ могат да ви служат добре ... ако им позволите.
Инстинктите обикновено се отнасят по-малко към логиката и повече към преживения опит и емоции.
Ако обикновено разчитате на изследвания и логически разсъждения, за да вземете решения, може да се почувствате малко съмнителни да оставите вашите чувства да ръководят важни решения.
Фактическите доказателства със сигурност трябва да вземат предвид някои решения, като тези, свързани със здравеопазването и финансите.
Но когато става въпрос за по-лични въпроси, като решение дали да продължите да се срещате с някого или в кой град искате да се установите, също е важно да спрете и да прецените как се чувствате.
Вашите специфични чувства към нещо са уникални за вас, така че имайте малко вяра в това, което емоциите ви могат да ви кажат за дадена ситуация.
Практика приемане
Що се отнася до парализата на анализа, процесът на приемане има две основни части, според Ботник.
Първо, приемете дискомфорта си и седнете с него. Вашият мозък ви подтиква да продължите да мислите и анализирате, но това може да бъде изтощително.
Ако не успеете да прекъснете този мисловен модел, това само ще доведе до повече разочарование и съкрушаване.
Вместо да продължите да се борите за „правилното“ решение, признайте, че не сте сигурни какъв е този отговор.
Кажете, че не можете да изберете идеалното местоположение за датата си на годишнина. Напомнете си, че има много добри места, но не непременно едно идеално място.
След това отделете 1 минута (и само 1 минута!), За да изберете място от обмислените от вас места, независимо колко неспокойно това ви кара да се чувствате.
Там! Готово сте.
Сега идва втората част: приемане на вашата устойчивост. Дори ако избраното от вас място има някои недостатъци и срещата ви не върви безупречно, всичко е наред.
Ще се възстановите - и може би ще имате забавна история, която да споделите.
Успокойте се с несигурността
Много от решенията, които трябва да вземете в живота, ще имат няколко добри възможности.
Правенето на един избор ви пречи да знаете как може да се окажат различни избори - но така работи животът. Пълно е с неизвестни.
Не е възможно да планирате всеки резултат или възможност. Никакви изследвания не могат да ви дадат пълна представа за това, от което се нуждаете, точно сега, за себе си.
Несигурността може да бъде страшна, но никой не знае как ще се получат решенията в крайна сметка. Ето защо е толкова важно да се доверите на инстинктите си и да разчитате на други добри стратегии за вземане на решения.
Направете почивка
Парализата на анализа включва размиване или въртене на едни и същи мисли отново и отново, обяснява Ботник.
Но това преосмисляне обикновено не води до ново прозрение.
Продължаването да анализирате възможностите, когато вече се чувствате уморени и съкрушени, е това, което в крайна сметка предизвиква „парализата“ или неспособността да вземете решение.
Мозъкът ви казва „Продължавайте да мислите“, но вместо това опитайте обратното.
Отдалечете се от дилемата си, като намерите приятно разсейване, което ви помага да се отпуснете.
Вашата цел е да избягвате известно време да мислите за решението, така че може да ви помогне да направите нещо, което изисква известна умствена енергия.
Опитвам:
- четене на добра книга
- прекарване на време с любими хора
- справяне с проект, който отлагате
Упражненията за внимателност, като йога и медитация, или физическа активност също могат да ви помогнат да разсеете вниманието си.
Една редовна практика на внимателност може да противодейства на преосмислянето, като ви помага да се научите да наблюдавате разсейващи или тревожни мисли, без да се критикувате или да ви завладяват.
Говорете с терапевт
Парализата на анализа обикновено се случва като реакция на тревожност, обяснява Ботник.
Това може да предизвика цикъл на безпокойство, страх и преживяване, който може да бъде трудно да се наруши сам.
Ако ви е трудно да спрете да мислите много, терапевтът може да ви помогне:
- идентифициране на основните причини или задействания
- създайте план за действие за промяна на този модел
- преодолейте всякакви симптоми на тревожност или депресия, влошавайки преосмислянето
Особено важно е да получите професионална подкрепа, ако неспособността за вземане на важни решения започне да влияе на вашите лични взаимоотношения, успех в работата или качеството на живот.
Долния ред
Няма нищо лошо в обмислянето на опциите, преди да вземете решение.
Но ако постоянно се затруднявате от нерешителност, може да ви помогне да разгледате по-отблизо причините защо.
Когато наистина трябва да вземете решение, предизвикайте се да изпробвате малко импулсивност. Решете по пътя, който се чувства добре и го следвайте.
Не забравяйте, че ако нещата не се получат, както се надявате, винаги можете да опитате нещо друго!
Crystal Raypole преди това е работила като писател и редактор в GoodTherapy. Нейните области на интерес включват азиатски езици и литература, превод на японски език, готвене, природни науки, полова позитивност и психично здраве. По-специално, тя се ангажира да помогне за намаляване на стигмата около проблемите на психичното здраве.
