Всичко, което трябва да знаете за магнезиевия глицинат

Значение на магнезия

Изследванията установиха, че недостигът на магнезий присъства при около 50% от хората в Съединените щати.

Симптомите на ниския хранителен прием обаче се наблюдават рядко, тъй като бъбреците ограничават отделянето му.

Препоръчителната хранителна добавка (RDA) за магнезий зависи от възрастта и пола, но здравословният диапазон е между 310 и 420 mg / ден за повечето хора.

Чрез диета и добавки магнезият може да помогне за понижаване на кръвното налягане и намаляване на инсулта, сърдечно-съдовите заболявания и рисковете от диабет тип 2, подобряване на здравето на костите и предотвратяване на мигрена.

Една добавка, която се използва за повишаване нивата на магнезий при тези с дефицит, е магнезиевият глицинат. Обикновено се понася добре и лесно се абсорбира от тялото ви.

Ползите от магнезиевия глицинат

Доказано е, че магнезиевият глицинат има редица предимства, включително помага за:

• облекчаване на безпокойството
• насърчаване на здравето на костите
• управлява кръвната захар при хора с диабет и може да намали риска от развитие на диабет тип 2
• поддържайте нормални сърдечни ритми
• намаляване на симптомите на предменструален синдром (ПМС)
• усилват изпълнението на упражненията
• Това може също да помогне за намаляване на болката.

Някои състояния или рискове могат да се подобрят с добавки с магнезий, включително:

• фибромиалгия, според проучване, публикувано в Rheumatology International
• синдром на хронична умора, както е съобщено в проучване в BMC Допълнителна и алтернативна медицина
• риск от инсулт, сърдечна недостатъчност, диабет и смъртност от всички причини, според проучване, публикувано в списанието BMC Medicine

Дефицит на магнезий

Много хора в САЩ консумират по-малко магнезий, отколкото би трябвало.

RDA за магнезий за хора на възраст между 19 и 30 години е:

• 310 mg за жени
• 400 mg за мъже

За хора на възраст над 31 години RDA е:

• 320 mg за жени
• 420 mg за жени

Симптомите на дефицит на магнезий могат да включват:

• загуба на апетит
• гадене
• умора
• повръщане
• изтръпване, мускулни крампи и мускулни контракции
• анормални сърдечни ритми
• припадъци

Честите причини за недостатъчност на магнезия могат да включват:

• употреба на алкохол
• хронична диария
• прекомерно уриниране от диабет, който не е добре управляван
• малабсорбция от болестта на Crohn, цьолиакия и възпалително заболяване на червата
• недохранване
• някои лекарства

Как да използваме добавки с магнезиев глицинат

В някои случаи доставчикът на здравни услуги може да препоръча добавки за тези, които имат ниска абсорбция на магнезий.

Добавките с магнезиев глицинат са широко достъпни и подобно на други добавки, те се приемат най-добре с храна, за да се намали стомашното разстройство.

Ако приемате лекарства, говорете с вашия доставчик на здравни грижи или фармацевт. Те могат да ви посъветват за възможни взаимодействия между вашето лекарство и вашата магнезиева добавка.

Излишък на магнезий

По принцип прекомерните нива на магнезий не са типични за здрави хора, тъй като бъбреците обикновено елиминират излишъка.

Ако искате да следите приема на магнезий, докато приемате добавки, можете да следите съдържанието на магнезий в различни храни, които ядете.

Някои ключови симптоми на излишния магнезий включват:

• хипотония или ниско кръвно налягане
• гадене
• повръщане
• зачервяване на лицето
• неравномерен сърдечен ритъм
• мускулна слабост
• сърдечен арест при тежки случаи

Естествени източници на магнезий

Магнезият се съдържа в различни храни.

Най-добрите източници на магнезий са непреработените храни като:

• тъмнозелени, листни зеленчуци, като швейцарска манголд и спанак
• ядки и семена, като тиква, чиа и сусам
• морски водорасли
• боб и леща
• цели, нерафинирани зърна
• плодове, като банани, сушени смокини и къпини
• риба, особено камбала

Опитайте се да включите разнообразие от пълнозърнести храни, пресни зеленчуци и плодове като част от ежедневните си ястия. Имайте предвид, че тялото ви абсорбира само около 30 до 40 процента от магнезия, погълнат от хранителни източници.

Когато е възможно, заложете на храни, отглеждани в здравословни почви, които са местни и органични, ако е възможно. Тези почви съдържат най-висока концентрация на хранителни вещества и минерали.

Продуктите често се отглеждат в почви, които не съдържат важни хранителни вещества. В резултат на това в някои пресни продукти може да липсват минерали, включително магнезий.

Рискове от приема на магнезиев глицинат

Въпреки че добавките с магнезий обикновено се считат за безопасни за здрави възрастни, консултирайте се с Вашия лекар, преди да започнете да добавяте магнезиев глицинат.

Те могат да ви помогнат да определите подходящата дневна доза за вашите нужди.

Ето някои предпазни мерки, които трябва да следвате, когато обмисляте приема на добавка:

• Когато избирате добавка, винаги проверявайте количеството елементарен магнезий. Тази информация обикновено се намира на етикета с информация.
• Купувайте добавки от уважаван източник. Администрацията по храните и лекарствата не преглежда добавките за безопасност или ефикасност.
• Говорете с вашия доставчик на здравни услуги, ако имате някакви проблеми със сърцето или бъбреците.
• Ако приемате антибиотици или други лекарства, попитайте вашия доставчик на здравни грижи как те ще взаимодействат с магнезия и дали това ще бъде засегнато от усвояването или на магнезия, или на лекарствата.

Долния ред

Магнезият е важен минерал, който помага на тялото ви да функционира правилно, особено що се отнася до мускулната система, костите и нервната система.

Можете да получите по-голямата част от препоръчаното количество магнезий от ежедневната си диета, като включите възможно най-често разнообразие от зелени листни зеленчуци, боб и леща, както и семена и ядки.

Ако не можете да получите достатъчно магнезий само от диета, говорете с вашия доставчик на здравни грижи за добавки с магнезиев глицинат.

Това може да бъде нежен и ефективен начин за въвеждане на допълнителен магнезий в тялото ви.