Общ преглед
Гърбът ви се движи най-много, когато горната част на тялото ви се движи, включително когато кашляте. Докато кашляте, може да забележите, че раменете ви се навеждат и тялото ви се навежда напред. Тъй като кашлицата засяга позицията на тялото ви, може да почувствате болка, когато кашляте.
Движението напред, което може да бъде причинено от кашлица, движи и долната част на гърба. Болката в кръста може да се разпространи в бедрата и краката. Болката вероятно е признак на проблем с долната част на гърба.
Причини за болка в долната част на гърба при кашлица
Понякога болките в гърба всъщност могат да бъдат причинени от хронична кашлица. Актът на кашлица може да натовари гърба и да го накара да се свие повече от нормалното. Когато обаче кашлицата не е хронична, болката най-често се дължи на проблем с гърба.
Болката в долната част на гърба може да има много причини. Някои от най-честите причини включват:
- Дискова херния. Дисковете са възглавниците между костите в гръбначния стълб. Дискова херния (или скъсан или подхлъзнат диск) възниква, когато по-меката част на диска се изтласква към по-твърдата.
- Мускулно разтягане. Щам може да засегне мускул или сухожилие. Отзад мускулът или сухожилието могат да бъдат изтеглени, разкъсани или усукани.
- Мускулно навяхване. Изкълчването засяга връзките, които свързват костите в ставата. При изкълчване сухожилията се разтягат или разкъсват.
- Мускулен спазъм. Спазми и крампи се случват, когато мускулът не може да се отпусне след свиване. Спазмите могат да продължат секунди до над 15 минути наведнъж. Понякога можете да видите мускулното потрепване. Мускулът също може да бъде изключително твърд или да изглежда различно от нормалното.
Предотвратяване на болки в кръста при кашляне
Опитайте се да задържите естествена арка в гърба си, когато кашляте, вместо да се прегръщате напред. Задържането на раменете надолу (мислете за тях като за отдалечаване от ушите) също може да помогне на гърба ви да се отпусне по време на кашлица.
Ако оставите ръката си върху повърхност като маса или плот, когато кашляте, това помага на гърба да не се компресира.
Причини да ви боли кръста и какво да правите
Има много причини, поради които може да имате болки в кръста, когато кашляте. Някои са лесни за отстраняване, докато други може да се нуждаят от медицинска помощ. Ето някои често срещани причини за болки в гърба и съвети за намиране на облекчение:
Сменете матрака си
Ако вашият матрак е на възраст над 5 до 7 години, може би е време да го замените. Опитайте по-твърд или по-мек матрак, който предпочита гърбът ви. Признак за стар матрак е провисването в средата или там, където спите.
Облекчаване на стреса
Стресът, независимо дали е физически или емоционален, често причинява телесен стрес. Ако стресът е причинен от самата кашлица, опитайте се да се отпуснете, вместо да се борите с кашлицата. При емоционален стрес можете да намалите нивата на стрес с дихателни упражнения, списания и други форми на самообслужване.
Използвайте опора, докато седите
Много работни места изискват седене за дълги периоди от време. Когато седите, може да се окажете леко прегърбени към екрана на компютъра или към друга отправна точка. В идеалния случай, преди гърбът ви да боли, станете и се придвижете. Дори изправянето може да помогне, както и наличието на ергономичен стол и работна настройка.
Когато седите, придържайте гръб към стола си. Ръцете ви трябва да са под ъгъл от 75 до 90 градуса, когато седите на бюрото. Краката ви трябва да са плоски на пода. Използвайте почивка за крака, ако краката ви не могат да достигнат пода.
Носете поддържащи обувки
Краката ви поддържат краката ви, които поддържат гърба ви. Носенето на неудобни обувки може да натовари гърба ви. Когато търсите обувки, изберете такива, които имат подходящи арки и опора, и се уверете, че се побират правилно. Разходете се из магазина, за да видите как се чувстват. Проверете подметките за възглавница.
Упражнявайте се правилно
Прекалените наранявания могат да се случат, когато тренирате твърде много прекалено бързо или ако тренирате неправилно. За да избегнете прекомерна употреба, увеличавайте физическата си активност бавно и се уверете, че използвате подходящи техники и съоръжения.
Подобрете стойката си
Когато ходите, гледайте право напред и дръжте главата си балансирана над гръбнака. Не спускайте раменете си. Стъпка от петата до петите. Някои упражнения могат да ви помогнат да подобрите и стойката си.
Загрейте и хидратирайте преди тренировка
Преди да се занимавате с физическа активност, не забравяйте да се затоплите и разтегнете. Пийте много течности и избягвайте да спортувате при екстремно горещи температури. В противен случай може да изпитате мускулен спазъм, който може да причини болка в гърба при по-късно движение, включително при кашляне.
Обучете се правилно, за да избегнете професионални наранявания
Някои работни места изискват много повдигане, огъване, дърпане и бутане. Ако това е вярно за вас, уверете се, че сте обучени правилно как да изпълнявате тези функции по начин, който поддържа тялото ви. Помислете също дали можете да регулирате работната си станция, за да облекчите или избегнете натоварването на гърба си.
Управлявайте предишна травма на гърба
Ако в миналото сте претърпели нараняване на гърба, може да е по-вероятно да получите друго нараняване. Работете с Вашия лекар, за да поддържате гърба си изключително здрав. Това може да включва специални упражнения и знания за предупредителни знаци.
Други лечения
Други лечения за болки в гърба при кашлица включват транскутанна терапия с електрическа нервна стимулация, физикална терапия, масаж, акупунктура, лекарства с рецепта и скоби и колани на гърба.
Кога да посетите лекар
Ако болката в гърба не се подобри в рамките на две седмици, потърсете Вашия лекар.
Трябва също да посетите Вашия лекар, ако имате следните проблеми с болки в гърба:
- постоянна болка, която е по-лоша през нощта
- висока температура
- загуба на контрол на пикочния мехур или червата
- изтръпване, слабост или изтръпване в единия крак или и в двата
- болка след травма, например падане
- пулсираща болка в корема
- необяснима загуба на тегло
Трябва също да посетите Вашия лекар, ако имате хронична кашлица. Разбирането и лечението на причината за вашата кашлица може да допринесе много за намаляване на дискомфорта и подобряване на цялостното ви здраве.
Лекувайте гърба и кашлицата си
Ако гърбът ви боли, когато кашляте, вероятно има проблем с гърба, който трябва да бъде разрешен. Положението, в което е тялото, когато кашлянето може да влоши симптомите на гърба. Работете с Вашия лекар, за да разберете защо боли гърба Ви. Потърсете лекар и ако имате хронична кашлица.
