Главоболие от липса на сън? Ето какво да направите

Основи на съня

Постигането на достатъчно сън е важна част от поддържането на здравето. Докато спите, тялото ви се възстановява, така че мозъкът и тялото ви да функционират оптимално, когато сте будни. Но знаехте ли, че пълноценният сън също може да помогне за запазването на главоболието?

Това казват експертите. Различни проучвания свързват липсата на сън с два различни вида главоболие: мигрена и напрежение.

Мигрена срещу напрежение

Мигренозното главоболие може да причини значителна и понякога деактивираща болка в главоболието. Симптомите включват:

• болка обикновено само от едната страна на главата
• болка, която продължава часове до дни
• чувствителност към светлина и звук
• гадене
• повръщане

Главоболието при напрежение обикновено причинява лека до умерена болка в горната част, отстрани и задната част на главата и обикновено не се влошава от светлина или звук.

Изследванията показват, че по време на сън могат да се появят други видове главоболие, като клъстер, хемикрания континуум и хипнично главоболие. Но са необходими бъдещи проучвания, за да се разбере дали те са свързани с липса на сън като мигрена и главоболие при напрежение.

Връзка сън-главоболие

През 2011 г. изследователи от Държавния университет в Мисури публикуваха проучване, което предполага, че липсата на REM (бързо движение на очите) сън е свързана с по-болезнени главоболия. REM сънят се случва на интервали от 90 до 120 минути през цялата нощ и получава името си от бързите движения на очите, които се случват по време на тази фаза на съня.

Този етап на сън се характеризира и с:

• повишено сънуване
• движения на тялото
• по-бързо дишане
• повишен пулс

Учените смятат, че REM сънят е необходим за съхраняване на спомени, учене и регулиране на настроението.

Изследователите от това проучване от 2011 г. установяват, че липсата на сън увеличава създаването на протеини в тялото, които причиняват хронична болка. Изглежда, че тези протеини намаляват прага на тялото за изпитване на болка и могат да предизвикат интензивно мигренозно главоболие.

Преглед от 2018 г. тясно свързва липсата на сън с напрежението в главоболието.

Сън-болка връзка

Има все повече доказателства, че липсата на сън може да намали прага на болката в тялото.

Проучване от 2015 г. установи, че хората с безсъние и други проблеми със съня изглеждат по-чувствителни към болката от тези, които не изпитват тези проблеми.

Изследователите помолиха хората да поставят едната ръка в студена вода и да я държат там за 106 секунди. Тези с безсъние са по-склонни да извадят ръката си от студената вода, отколкото тези без безсъние. Хората с безсъние и хронична болка изглеждаха най-чувствителни към студената вода, тъй като имаха най-ниския праг на болка.

Колко трябва да спите?

Безсънието може да затрудни заспиването или да предизвика събуждане по-рано и да не можете да заспите отново. Всичко по-малко от седем часа сън се счита за кратко за повечето здрави възрастни, които се нуждаят от седем до девет часа сън всяка вечер за добро здраве.

Ето колко сън се нуждае от човек на всяка възраст:

ВъзрастНеобходими са часове сънновородено до 3 месеца14 до 174 до 11 месеца12 до 151 до 2 години11 до 143 до 5 години10 до 136 до 13 години9 до 1114 до 17 години8 до 1018 до 64 години7 до 965 или повече години7 до 8

Други състояния, които могат да причинят липса на сън, включват:

• хъркане
• стрес
• безпокойство
• депресия
• сънна апнея
• шлайфане на зъби
• часовата разлика
• използвайки грешната възглавница

Точно както има доказателства, че липсата на сън може да допринесе за главоболие, твърде много сън също може да причини главоболие.

Лечение на главоболие

Ако получите напрежение или мигренозно главоболие от липсата на сън, търсенето на лечение веднага може да помогне за намаляване на продължителността и тежестта му.

Лечение на напрегнато главоболие

Както лекарствата без рецепта (OTC), така и лекарствата, отпускани по лекарско предписание, могат да намалят дискомфорта, когато настъпи напрежение в главоболието. Те включват:

• болкоуспокояващи като аспирин (Bufferin), ибупрофен (Advil) и напроксен (Aleve), наред с други
• комбинирани лекарства, които съдържат болкоуспокояващо и успокоително, които често са маркирани с „PM“ или „nighttime“ на опаковката
• триптани, които са лекарства с рецепта, използвани за лечение на мигрена

За да предотвратите повтарящи се главоболия от напрежение, Вашият лекар може да предпише следното:

• трициклични антидепресанти като амитриптилин (Elavil) и протриптилин (Vivactil)
• други антидепресанти като венлафаксин и миртазапин (Remeron, Remeron Soltab)
• антиконвулсанти като топирамат (Топамакс) и мускулни релаксанти

Лечение на мигренозно главоболие

Мигренозното главоболие обикновено е по-тежко от напрежението, така че лечението е малко по-агресивно. Ако имате мигрена, следните лекарства с рецепта и извънборсови лекарства могат да облекчат симптомите Ви:

• Облекчаващите болката като аспирин (буферин), ацетаминофен (тиленол), ибупрофен (Advil) и напроксен (Aleve) могат да облекчат лека мигренозна болка. Лекарствата, които са специално разработени за мигрена, комбинират кофеин с аспирин, като Excedrin Migraine, и могат да бъдат полезни при умерена мигрена.
• Индометацин може да облекчи болката от мигрена и се предлага като свещичка, което може да бъде полезно, ако ви е твърде гадно да приемате перорални лекарства.
• Триптаните могат да помогнат за блокиране на болковите пътища в мозъка. Те правят това, като се свързват със серотониновите рецептори, намалявайки подуването на кръвоносните съдове. Този тип лекарства се предлагат като хапчета с рецепта, назален спрей и инжекция. Treximet, доза от една таблетка триптан и напроксен, е много ефективен за намаляване на симптомите на мигрена при повечето хора.
• Ерготите са вид лекарство, съдържащо лекарството ерготамин и често се комбинират с кофеин. Тази комбинация облекчава болката чрез свиване на кръвоносните съдове. Те са ефективни за намаляване на мигренозната болка с продължителност повече от 48 часа и са най-ефективни, когато се приемат веднага след началото на симптомите. Дихидроерготаминът (Migranal) е вид лекарство от ергот, което има тенденция да има по-малко странични ефекти от ерготамин.
• Лекарствата против гадене като хлорпромазин (торазин), метоклопрамид (Reglan) и прохлорперазин (компазин) могат да помогнат.
• Опиоидните лекарства, включително тези, които съдържат наркотици като кодеин, често се използват за лечение на болка при мигрена при хора, които не могат да приемат триптани или ерготи. Тези лекарства обикновено формират навици и не се препоръчват за продължителна употреба.
• Глюкокортикоидите като преднизон и дексаметазон могат да осигурят известно облекчаване на болката.

Следните лекарства могат да предотвратят главоболие при хора с мигрена, които продължават 12 или повече часа четири или повече пъти месечно:

• Бета-блокерите, които намаляват ефекта на хормоните на стреса в организма, могат да предотвратят мигрена.
• Блокерите на калциевите канали, често използвани за лечение на високо кръвно налягане, могат да предотвратят мигрена, която причинява проблеми със зрението.
• Друго лекарство, често предписвано за високо кръвно налягане, лизиноприл (Prinivil, Zestril) може да намали продължителността и интензивността на мигренозното главоболие.
• Трицикличният антидепресант амитриптилин може да предотврати мигрена, а друго лекарство за депресия, наречено венлафаксин, също може да намали честотата на мигрена.
• Лекарствата против припадъци могат да намалят честотата на мигрена.
• Инжекциите на ботокс в области на челото и шията могат да помогнат за лечение на хронична мигрена при възрастни. Може да се наложи тези инжекции да се повторят след три месеца.
• Erenumab-aooe (Aimovig) блокира активността на специфичен тип молекула, участваща в причиняването на мигрена. Това лекарство може да се инжектира веднъж месечно, за да помогне за намаляване на мигрената.

Домашни средства

Ето няколко неща, които можете да направите, за да управлявате главоболието си от напрежение у дома:

• Намалете нивата на стрес чрез упражнения, техники за релаксация или терапия.
• Поставете топъл или студен компрес върху главата си за 5 до 10 минути наведнъж. Това може да помогне за облекчаване на болката.
• Опитайте акупунктура или масаж.

Следното може също да помогне за облекчаване на симптомите на мигрена у дома:

• техники за релаксация
• почивайте в тъмна, тиха стая, когато усетите, че идва главоболие
• прилагане на хладен компрес на тила и нежен масаж на болезнените зони на челото
• акупунктура
• когнитивна поведенческа терапия
• добавки, включително витамин В-2, коензим Q10 и магнезий

Добра хигиена на съня

Един от най-лесните начини за предотвратяване на главоболие е поддържането на здравословен график на съня. Ето 10 съвета за поддържане на добра хигиена на съня:

1. Редовното упражнение може да ви помогне да се наспите добре. Но упражненията твърде близо до лягане могат да ви държат през нощта. Опитайте се да спортувате поне три часа преди лягане.
2. Яжте леко през нощта. Това може да ви помогне да избегнете лошо храносмилане или неочакван енергиен прилив, който ще ви поддържа.
3. Спете по график. Лягането и събуждането по едно и също време всеки ден може да помогне на тялото ви да заспи достатъчно и да се събуди, чувствайки се по-отпочинало.
4. Уверете се, че получавате достатъчно светлина през деня. Липсата на светлина може да ви накара да се почувствате по-уморени и може да прекъсне цикъла ви за събуждане и сън.
5. Избягвайте стимулиращи вещества като алкохол, никотин и кофеин четири до шест часа преди лягане. Те могат да ви държат будни през нощта и да развалят съня ви.
6. Направете спалнята си оптимална за спане, като я поддържате тъмна, хладна (но не студена), тиха и удобна.
7. Отстранете всичко от спалнята си, което може да прекъсне съня ви или да ви накара да се стресирате преди лягане. Това включва електроника като телевизори, работни материали и компютри. Дръжте заниманията в спалнята си ограничени до сън и секс.
8. Създайте рутина за лягане. Влизането в добра рутина преди сън може да ви помогне да се отпуснете за добър нощен сън. Избягвайте всякакви електронни екрани няколко часа преди лягане. Вместо това четете книга, медитирайте или се къпете.
9. Отидете да спите, когато сте уморени, вместо да се насилвате да спите. Струва си да изчакате допълнителни 30 минути или час, за да ударите леглото, ако все още не сте уморени от обичайното си време за лягане. Лягането и не заспиването може да доведе до стрес и разочарование.

10. Не пийте много преди лягане. Опитайте се да намалите приема на течности, за да не ви обезпокои желанието да посетите банята по средата на нощта.

За вкъщи

Учените са открили ясна връзка между липсата на сън и мигрената и главоболието от напрежение. Изглежда, че липсата на сън намалява прага на болката в тялото, което го прави по-податлив на главоболие.

Въпреки това, различни лекарства, домашни лечения и добра хигиена на съня могат да помогнат за предотвратяване и лечение на тези главоболия. Говорете с Вашия лекар, за да видите кои лечения могат да бъдат най-ефективни за Вас.