Веганството се отнася до начин на живот, който се опитва да сведе до минимум експлоатацията и жестокостта на животните. Поради тази причина веганите се стремят да изключат от храната си всички храни, съдържащи месо, птици, риба, яйца, млечни продукти и мед.
Въпреки това може да е трудно да се каже дали дадена храна съдържа съставки, получени от животински продукти. Това кара много нови вегани да се съмняват дали храните, които ядат, са всъщност веган - включително хляб.
Тази статия ви разказва как да определите дали хлябът ви е веган.
Вегански ли е хлябът?
В основата си рецептата за хляб съдържа четири прости съставки: брашно, вода, сол и мая - вид микроскопични гъбички, използвани за подпомагане на хляба. Следователно най-простата форма на хляб е веган.
Някои видове обаче включват допълнителни съставки като подсладители или мазнини - и двете могат да бъдат от животински произход.
Например, някои рецепти могат да използват яйца, масло, мляко или мед, за да модифицират вкуса или текстурата - което означава, че не всички видове хляб са веган.
ОбобщениеНай-простите форми на хляб обикновено са веган. Все пак някои призовават за съставки от животински произход като яйца, млечни продукти или мед - правейки ги не-вегански.
Как да разберете дали хлябът е веган
Обикновено е лесно да се каже дали хлябът е веган.
Можете лесно да различите веган от не-веган хляб, като разгледате списъка на съставките. Хлябът, съдържащ яйца, мед, пчелно млечице, желатин или съставки на млечна основа като мляко, масло, мътеница, суроватка или казеин, не се счита за веган.
Може да срещнете и тези съставки, които обикновено - но не винаги - са вегански:
- Моно и диглицериди. Тези видове мазнини се използват като емулгатори за подобряване на текстурата и подпомагат задържането на влага. Те често се получават от соево масло, но могат да бъдат получени и от животински мазнини.
- Лецитин. Това е друг вид емулгатор, обикновено получен от соя. Лецитинът обаче може да се набавя и от яйчни жълтъци.
Невъзможно е да се разбере дали тези две съставки са произведени от животински продукти или растения, просто като погледнете етикета.
Ако искате да сте сигурни, че хлябът ви е веган, може би е най-добре да избягвате всички видове, които включват моноглицериди, диглицериди и лецитин - освен ако въпросният продукт не е сертифициран като веган.
ОбобщениеПроверката на списъка на съставките е най-добрият начин да се избегне хляб, съдържащ животински съставки като яйца, млечни продукти, желатин или пчелни продукти. Съставки като моноглицериди, диглицериди и лецитин могат да бъдат или да не са вегански.
Най-често срещаните видове веган хляб
Много видове хляб естествено не съдържат животински продукти. Ето списък на типовете, които обикновено са вегански:
- Закваска. Вид ферментирал хляб, приготвен от брашно, вода, сол и понякога търговски хлебни дрожди. Макар и необичайни, някои сортове използват мляко вместо вода, което ги прави не-вегански.
- Пита. Хляб, приготвен от проста смес от брашно, вода, мая и сол. Въпреки че често са вегански, някои сортове могат да добавят мляко, яйца или мед за вкус.
- Езекиил. Хляб, направен от покълнали пълнозърнести храни и бобови растения. Този вид хляб често е веган и обикновено е по-богат на протеини и други хранителни вещества.
- Чиабата. Плосък, удължен хляб, разпознаваем по по-твърдата си кора и мека, въздушна трохичка. Повечето версии обаче са вегански ciabatta al latte замества водата с мляко - правейки я не веганска.
- Франзела. Популярен вид френски хляб, който е дълъг и тънък с хрупкава коричка и нежна трохичка.
- Фокача. Италиански блат, покрит с билки и източник на мазнини, печен в плосък тиган. Повечето рецепти изискват зехтин като мазнина по избор, което прави този хляб веган, но някои използват масло или яйца вместо него.
- Кошер хляб. Еврейските диетични закони забраняват смесването на млечни продукти с месо, така че много кошерни видове хляб не съдържат млечни продукти, за да могат да се добавят месо. Някои - макар и не всички - също не съдържат яйца, което ги прави вегани.
Колкото по-малко преработен хляб е, толкова по-голяма е вероятността той да е веган. Нещо повече, хлебните питки, солените или сухите видове хляб са по-склонни да бъдат вегански, докато по-пухкавите видове бриош често съдържат млечни продукти, яйца или и двете, което ги прави не-вегански.
Има обаче и изключения. Например, наанските питки в индийски стил често съдържат мляко или избистрено масло, известно като гхи, докато специфичен вид еврейски хляб, известен като хала, често съдържа яйца.
Следователно проверката на етикета на съставките остава най-добрият начин да се гарантира, че към храната не са добавени животински продукти.
ОбобщениеМного видове хляб са естествено вегански, включително много блатове, солени или сухи видове хляб. По-пухкавите типове в стил бриош са по-склонни да включват съставки от животински произход. Най-добрият начин да се уверите, че хлябът ви е веган е да проверите етикета.
Как да заместим не-веганските съставки в рецепта за хляб
Приготвянето на собствен хляб е чудесен начин да се гарантира, че е веган.
Най-простите рецепти са естествено веган. И все пак е възможно да се модифицират по-сложни рецепти, изискващи не-вегански съставки, като се заменят с вегански.
Например, яйцата често могат да бъдат заменени със семена от лен или чиа.
За да замените едно яйце, просто смесете 1 супена лъжица (15 mg) семена от чиа или смлени ленени семена с 3 супени лъжици (45 ml) топла вода и оставете да престои, докато сместа получи желеобразна консистенция. След това добавете към тестото си по същия начин, по който бихте добавили яйце.
Яйчните белтъци също могат да бъдат заменени с аквафаба - вискозната течност, в която са били варени бобовите растения. Нахутът aquafaba изглежда най-популярен в рецептите и можете да го направите у дома или да използвате течността от кутия нахут.
Използвайте 3 супени лъжици (45 ml) аквафаба вместо 1 цяло яйце или 2 супени лъжици (30 ml), за да замените 1 яйчен белтък.
Растителните масла като зехтин или кокосово масло са чудесен заместител на маслото. Неподсладеното растително мляко като соево, бадемово или овесено мляко е добра алтернатива на млечното мляко. И накрая, кленов сироп може да се използва в рецепти, призоваващи за пчелни продукти като мед.
Просто добавете растителни масла, мляко или кленов сироп към вашата рецепта в същото количество като не-веган алтернативата.
ОбобщениеПриготвянето на собствен хляб е чудесен начин да се уверите, че е веган. Не-веганските съставки могат лесно да бъдат заменени с вегански алтернативи като ленено семе, семена от чиа, аквафаба, растително мляко, кленов сироп или растителни и ядкови масла.
Долния ред
Много видове хляб са естествено веган. Все пак някои включват не-вегански съставки като яйца, мляко, масло или мед.
Проверката на списъка на съставките е най-добрият начин да се уверите, че хлябът ви е веган. Като алтернатива можете да направите свои собствени, като замените не-вегански артикули с вегански.
