Почти всички се шегуват с липсата на сън от време на време, като например, когато търсите телефона си, само за да разберете, че е в джоба ви и го обвинявате за неспокойна нощ. Но когато се окажете неспособни да заспите поради хронично безсъние, това не е за смях.
Има дълъг списък със здравословни усложнения, свързани с дългосрочната липса на сън. Хроничното безсъние може също да повлияе сериозно на качеството ви на живот, от постоянно усещане за умора до повишен риск от депресия.
Случайният пристъп на безсъние не е причина за тревога. Но ако ходите вечер след нощ, без да спите пълноценно, това е сигнал за събуждане, за да се свържете с лекар за помощ.
Прочетете за информация кога да се свържете с лекар за хронично безсъние и защо е толкова важно да го направите.
Кога да говорите с Вашия лекар за хронично безсъние
Повечето лекари разбират, че проблемите със съня са основна грижа за здравето.
Въпреки това, Вашият лекар може не винаги да има шанса да говори с Вас за режимите на сън по време на редовния Ви преглед или ако уговорите среща за различна загриженост.
Това означава, че може да зависи от вас да повдигнете темата за съня, ако имате проблеми. Ако имате хронично безсъние, не го отстранявайте, тъй като не е голяма работа.
Ако искате, можете да опитате няколко неща у дома, за да подобрите съня си, преди да се обърнете към Вашия лекар с вашите притеснения. Те включват:
- Спазвайте редовни часове за сън и графици за хранене.
- Ограничете времето на екрана преди лягане и намалете светлината в пространството за сън.
- Упражнявайте се редовно, поне 5 до 6 часа преди лягане.
- Намалете употребата на кофеин, алкохол и други наркотици.
- Откажете се от пушенето, ако пушите.
- Избягвайте дрямките през деня.
- Практикувайте техники за релаксация преди лягане, като медитация или нежна йога.
- Станете от леглото, ако не можете да заспите, след това се върнете в леглото, когато отново се почувствате уморени.
Ако тези стъпки не разрешат безсънието ви, трябва да обсъдите проблемите си със съня с Вашия лекар.
Трябва да говорите с вашия първичен лекар, ако последователно:
- имате проблеми със заспиването
- не мога да спя
- събудете се по-рано, отколкото искате
- не се чувствайте освежени след сън
- имате прекомерна сънливост през деня
Съвети за подготовка за посещението на Вашия лекар
За да направите посещението на Вашия лекар - било то лично или виртуално - възможно най-продуктивно:
- Запишете вашите въпроси, свързани със съня, за Вашия лекар.
- Запишете съня си и свързаните със съня дейности в дневник и го споделете с Вашия лекар.
- Подробно опишете всички техники за самопомощ, които сте изпробвали, и какви са резултатите.
- Уверете се, че знаете името и дозировката на всички лекарства, които приемате. Ако посещавате Вашия лекар в кабинета им, може да искате да носите лекарствата си със себе си.
Остро срещу хронично безсъние
Безсънието е най-често срещаното разстройство на съня, но също така е широко погрешно разбрано.
Всеки има някои нощи, когато не може да заспи, или се събужда и прекарва часове, загледан в тавана.
Безсънието обаче е по-постоянен проблем, който засяга:
- Иницииране на съня: способността ви да заспите
- Продължителност на съня: колко дълго спите
- Консолидация на съня: съвпадение на времето, прекарано в леглото, с количеството сън, което ви е необходимо, за да намалите времето за будност в леглото
Безсънието може да се появи дори когато имате достатъчно възможности за сън. Той причинява негативни ефекти през деня, като сънливост или раздразнителност.
Остро безсъние
Понякога значително житейско събитие, като смъртта на близък или започване на нова работа, може да причини временен пристъп на безсъние, който продължава няколко дни или дори седмици.
Болестта, изоставането в реактивни двигатели или факторите на околната среда също могат да причинят този тип безсъние, известно като остро безсъние. Острото безсъние обикновено преминава само по себе си.
Хронично безсъние
Хроничното (дългосрочно) безсъние е сериозно медицинско състояние. За да се счита за хронично, безсънието трябва да се случва поне 3 нощи на седмица за повече от 3 месеца.
До 90 процента от хората с хронично безсъние имат други хронични медицински или психични заболявания.
„Често срещаните основни причини за безсънието са обструктивна сънна апнея, депресивни разстройства, болка, употребата на никотин или наркотици и повишен прием на алкохол“, каза Саманта Милър, доктор по медицина, говорител на Drug Helpline.
Други фактори, които могат да причинят хронично безсъние, включват:
- някои лекарства, като антидепресанти, бета-блокери и лекарства за химиотерапия
- използване на кофеин и други стимулиращи лекарства
- фактори на начина на живот, като работа на смени и реактивно забавяне
Какво е добро качество на съня?
Според Националната фондация за сън доброто качество на съня се определя като:
- прекарвайки поне 85 процента от времето си в леглото в сън
- заспиване за 30 минути или по-малко
- събуждане не повече от веднъж на нощ
- да сте будни в продължение на 20 минути или по-малко след първоначалното заспиване
Ако вашите модели на сън постоянно отстъпват на тези стандарти, може да имате хронично безсъние, което трябва да се реши.
Какви проблеми причинява хроничното безсъние?
Важно е да говорите със здравен специалист за хронично безсъние, за да предотвратите нови или влошаващи се ефекти върху здравето.
Националните здравни институти предполагат, че хроничното безсъние може да увеличи риска от проблеми с физическото и психическото здраве, включително:
- астма
- отслабена имунна система
- повишена чувствителност към болка
- възпаление
- затлъстяване
- диабет
- високо кръвно налягане
- сърдечно заболяване
- депресия
- безпокойство
- лоша концентрация
- раздразнителност
- повишен риск от злополуки поради умора
Какво може да направи лекарят ми за хроничното ми безсъние?
Вашият първичен лекар може да е в състояние да препоръча поведенческа терапия, за да ви помогне да преодолеете хроничното си безсъние, като когнитивна поведенческа терапия.
Също така може да има лекарства, които могат да помогнат за възстановяване на нормалния режим на сън.
„Препоръчвам да използвате когнитивна поведенческа терапия като първа линия за лечение на безсъние, тъй като тя е по-безопасна, по-трайна и поне толкова ефективна, колкото всяко лекарство за сън“, каза д-р Пиетро Л. Рати, невролог и специалист по съня.
И накрая, Вашият лекар може да Ви насочи към специалист по сън или център за разстройство на съня, където вашите модели на сън могат да бъдат наблюдавани и анализирани по време на нощувка.
Вземането
Краткосрочното безсъние е често срещано явление, но хроничното безсъние е сериозен здравословен проблем. Това може да доведе или да влоши други физически и психични разстройства.
Говорете с Вашия лекар за всякакви хронични проблеми със съня.
Техниките за самопомощ могат да бъдат ефективни при разрешаването на хронично безсъние, но Вашият лекар също може да препоръча лечение на хронично безсъние, включително поведенческа терапия и лекарства.
